BEWEGUNGSANALYSE DELFINTECHNIK (Beispiel)

BEWEGUNGSANALYSE DELFINTECHNIK (Beispiel)
Datum: ……………………….
Name (SchwimmerIn): ………………………………………………………
o Eintauchphase/Zugphase: Hände
tauchen zu tief ein, Oberkörper ist zu sehr
nach unten gerichtet. Gute wellenförmige
Wasserlage.
Beinschlag: Becken kommt nach oben.
Bewegungsrichtung nach vorne
optimieren und flacheres Eintauchen der
Hände forcieren.
o Einleitung der Druckphase: Arme
asymmetrisch, keine Ellbogenbeugung vor
der Schulterachse.
Beinschlag: Knie zu sehr gebeugt, Ansatz
der Beinbewegung aus den Knien.
Armposition und Ellbogenbeugung
verbessern, Ansetzen des Beinschlages
aus der Hüfte verstärken.
o Druckphase und Einatmen: Arme
asymmetrisch, Unterarme werden zu wenig
angestellt, Ellbogenposition zu wenig hoch.
Beinschlag: Streckung der Beine beim
Abwärtschlag gut, aber Unterschenkel leicht
asymmetrisch.
Druckphase (vor allem Position der
Unterarme und Ellbogen) optimieren.
o
O Rückholphase der Arme: Ellbogen haben
zuerst das Wasser verlassen. Lockeres
Rückführen der Arme über Wasser.
ZUSAMMENFASSUNG:
o Eintauchphase und Bewegungsrichtung optimieren: beim Eintauchen Bewegung
nach vorne (nicht nach unten) steuern.
o Beinschlag optimieren: aus der Hüfte einleiten und vermehrt auf eine
Wellenbewegung mit kleiner Amplitude achten und auf eine gleichmäßige Auf- und
Abbewegung beider Beine.
o Während der Druckphase sollte das Anstellen der Unterarme optimiert werden und
die Ellbogen mehr zur Seite gezogen werden (auf Höhe Schulterachse).
O Eintauchphase/Zugphase: Arme
tauchen in ungleicher Höhe ins Wasser ein,
Handgelenke angestellt (linke Hand nach
vorne angestellt, rechte Hand leicht nach
innen), Hüfte asymmetrisch
Hände sollten nach vorne gestreckt und
schon leicht nach hinten unten gebeugt
werden.
O Druckphase: Handgelenke angestellt 
gut, aber rechter Arm ist tiefer positioniert
und weniger stark angestellt und gebeugt
als der linke.
Leichter Ansatz von Kraulbeinen beim
Beinschlag erkennbar.
Analyse durchgeführt von: ………………………………………………..
KONZEQUENZEN:
Methodische Maßnahmen zur Optimierung der Bewegungstechnik:
a. Übungsformen
 Teilmethode:
Delfinarmzug in Kombination mit Kraulbeinen
(Rhythmus: 1xBeinschlag, Atmen bei jedem Schlag) - Konzentration auf
das gleichmäßige Eintauchen der Arme und richtige Position der Hände.
 Sensibilisierungsmethode:
Kopf zwischen den Armen, Arme nach vorne gestreckt, Sculling mit den
Händen (Handgelenke machen leichte Aus-und Einwärtsbewegungen), mit
Delfin-oder Kraulbeinen.
360 Grad Delfin Rotation: Drehung um die eigene Achse mit Delfinbeinen
b. Verbesserung der Bewegungsvorstellung
Üben des Armzuges/Druckphase an Land: Anstellen der Handgelenke und
Unterarme, Armbeugung und hoher Ellbogen.
c. Erleichterungen (Hilfsmittel)
Verwendung eines Pullbuoy zum Üben eines gleichmäßigen Beinschlages:
Gerät zwischen den Beinen einklemmen und Delfinbeinschlag ausführen (mit
und ohne Armbewegung, unter und Überwasser).
Verwendung eines Pullbuoy zum Üben der Eintauchphase der Hände bzw.
Arme:
Einarmiges Ausführen des Delfinarmzuges mit der einen Hand, der Pullbuoy
befindet sich währenddessen in der anderen Hand (mit Delfin- oder
Kraulbeinen).
d. Technikorientiertes Konditionstraining
Kombination der Technikübungen aus a. und c. mit ´normalem´
Delfinschwimmen:
z.B. 4* 50 m: 25 m Delfin + 25 m Beinschlagübung mit Pullbuoy
4* 50 m: 25 m Einarmiger Delfinzug mit Pullbuoy + 25 m Einarmiger
Delfinzug ohne Pullbuoy mit Kraulbeinen
4* 50 m: 25 m Sculling mit Delfinbeinen + 25 m Delfin
Pause nach je 50 m: ≤20 sek.
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