Bezirk Oberpfalz Technikschulung Delphin 20.06

Literatur SLV Limmat
Bezirk Oberpfalz Technikschulung Delphin 20.06-22.06 in
Furth im Wald
Schwimmtechnik: Delfinschwimmen
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Angepasst von/adpated from: Terry Laughlin/David Madison, Fitness Swimmer Jan/Feb 1999
1.
Das Atmen muss Teil der Ganzkörperbewegung sein. Mit dem Kopf darf die Luft gewissermaßen
nicht gesucht werden. Weder darf der Kopf angehoben, noch darf das Kinn nach vorne geschoben
werden - dadurch würde der Körperfluss gebrochen und die Leistung würde absinken. Der Kopf muss
immer möglichst in der natürlichen Verlängerung der Wirbelsäule liegen (s. Bilderreihe unten).
2.
Die Energie muss nach vorne gerichtet sein. Lege das Gewicht darauf, die Arme und Hände bei der
Rückführung nach vorne zu führen (und nicht nach unten zu tauchen) - der Armzug unter Wasser ist
nicht zentral.
3.
Das frühe Wasserfassen ist ebenfalls wichtig. Das dient als "Anker" für die wellenförmige
Körperbewegung. "Wir versuchen, dass Jenny möglichst früh Wasser fasst, so kann sie ihren Körper
peitschenartig über diese Verankerung bewegen," sagt Boomer. Sobald ihr Schwerpunkt über die
Verankerung gelangt ist, gibt ihr das die Möglichkeit, dass die Arme gewissermaßen von selbst nach
vorne fliegen."
4.
Die Kraft kommt aus dem Rhythmus der Körperbewegung - Geschwindigkeit wird entwickelt, indem
man lernt, die Kernbewegung schneller zu machen und nicht durch den Beinschlag. Man muss das
Gefühl bekommen, die Beine würden bloß nachgeschleppt, ohne Beinschlag.
Einfache Lernhilfen Üben nicht Kämpfen
Nur Übungen können helfen. Sich durch die Bahn zu quälen bringt gar nichts. Die wichtigste Fähigkeit ist, sich
"wellenförmig“ durchs Wasser zu bewegen, sagt Boomer.
Delfin ist als ganze Lage am schwierigsten von allen Lagen zu schwimmen, aber die Übungen sind simpel.
Lerne die wellenförmige Bewegung an der Wasseroberfläche mit den Armen seitlich angelegt. Die Brust
"pulsiert" rhythmisch nach unten (langsam, nicht schnell), um die durch den Körper von vorne nach hinten
wandernde Welle auszulösen. Der Gebrauch von Flossen geben dir ein besseres Wassergefühl (nie
Schlagen!). Bleib entspannt und gefühlvoll, verschwende keine Energie. Erst wenn die Welle sitzt, versuch die
Atmung einzubauen, nämlich dann, wenn dein Kopf ohnehin am höchsten ist. Der Kopf muss möglichst in
Verlängerung der Wirbelsäule bleiben - kein Heben des Kopfs, kein nach-vorne-schieben des Kinns. Das geht
leichter, wenn man nur alle 5-6 Zyklen atmet. Erst wenn die Bewegung rhythmisch fließt, nimmst du die Arme
von der Seite nach vorne. Darauf achten, dass die Arme knapp unter der Wasseroberfläche bleiben, sie dürfen
nicht abtauchen.
Tief bleiben
Die Rückführung der Arme ist nicht einfach aber machbar wenn du lernst, nicht "aus dem Wasser zu steigen"
für die Atmung. Zu Beginn schwimmt man bloß 3-4 Zyklen, und zwar ohne Atmen. Für den Rest der Bahn
wiederhol wieder die Übung fürs wellenförmige Schwimmen. Und zurück beginnt es wieder mit 3-4 Zyklen
ohne Atmen. Beachte dabei folgende Tipps von Richard Quick:

Die Schultern bleiben immer nahe an der Wasseroberfläche, der Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule. Die Energie muss bildlich gesprochen gegen das Ende des Pools gerichtet sein.

Nach jeder Rückführung der Arme lande nach vorne und nicht nach unten.

Fasse das Wasser früh, dann folgt die Einwertsbewegung Richtung Kinn. Sobald der Rumpf sich
vorwärts über die Hände bewegt, folgt eine Karate-ähnliche Bewegung nach hinten außen um den
ballistischen Flug der Arme über das Wasser einzuleiten.

Die Arme müssen völlig entspannt wie von selber nach vorne fliegen, mit der Handgelenksoberseite
als führendem Element.

Erst wenn du 4 bis 5 flüssige, langezogene, nach vorne gerichtete Züge schwimmen kannst, beginne
mit der Atmung. Atme mit dem Körper, nicht mit dem Kopf. Schaue mit deinem Kopf nach unten
während der Atmung, wie beim Brustschwimmen.
Die Atmung erfolgt gewissermaßen im Versteckten. Stell dir vor, jemand schaut dir beim Schwimmen zu: Atme
so, dass sie oder er fast nicht sehen können wann du atmest.
Wenn du die Atmung "mit dem Körper" anstatt "mit dem Kopf" lernen willst, schwimm vorerst nicht mehr als 4-5
Züge mit einmal Atmen. Wenn das klappt, kannst du alle 3-4 Züge atmen. Du möchtest vielleicht alle Züge
atmen, ohne aus dem Rhythmus zu kommen. "Wenn du korrekt atmest, solltest du das jeden Zug tun können,"
sagt Richard Quick. "Das hilft dir beim Finish in einem Wettkampf."
Verfall nie der Idee eine Serie von 10x100 zu schwimmen, nur um deine Stärke und Zähigkeit unter Beweis
stellen zu wollen. Thompsons Delfin-Training besteht zum größten Teil aus 20-Yard-Sets in einem
Sprungbecken. Wenn deine Delfintechnik mal passabel geworden ist, fahre fort mit halben Längen ganze Lage
gefolgt von der Pulsübung. Schwimm nur so lange, wie du die flüssige, langgezogene Technik ausführen
kannst: Die Amerikaner sagen "don't butterstruggle but fly!"
1 Atmung beginnt, Kopf bleibt tief in Verlängerung der Wirbelsäule, Blick nach vorne unten gerichtet. Das
schwunghafte Nach-vorne-bringen der Arme wird durch das Nach-hinten-aussen drücken eingeleitet.
2 Atmung, Kopf bleibt tief in Verlängerung der
Wirbelsäule, Blick nach vorne unten gerichtet. Das
schwunghafte Nach-vorne-bringen der Arme wird
durch das Nach-hinten-aussen drücken eingeleitet.
3 Die Rückführung der Arme wird vorbereitet,
Handgelenksoberseite ist führend. Die Schultern
bleiben immer nahe an der Wasseroberfläche, der
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
4 Die Arme müssen völlig entspannt wie von selber
nach vorne fliegen, mit der Handgelenksoberseite
als führendem Element. Die Atmung wird
abgeschlossen.
5 Die Energie muss nach vorne gegen das Ende
des Pools gerichtet sein.
6 In dieser Phase beginnt die Pulsbewegung des
Oberkörpers nach unten, um die Körperwelle
einzuleiten.
7 Greif nach vorne - nicht nach unten.
9 Dein Hintern kommt aus dem Wasser.
10 Greif nach vorne - nicht nach unten.
11 Dein Hintern kommt aus dem Wasser, Kopf und
Arme tauchen nicht tief ab sondern bleiben nahe an
der Oberfläche. Die Pulsbewegung des Oberkörpers
ist am tiefsten Punkt. Keinen Beinschlag machen;
die Beinbewegung ist Teil der wellenförmigen
Gesamtbewegung.
12 Wasserfassen mit einer AuswärtsAbwärtsbewegung.
13 Zugphase mit hohem Ellbogen.
14 Keinen Beinschlag machen; die Beinbewegung
ist Teil der wellenförmigen Gesamtbewegung.
15 Sobald der Rumpf sich vorwärts über die
Hände bewegt, folgt eine Karate-ähnliche Bewegung
nach hinten außen um den ballistischen Flug der
Arme über das Wasser einzuleiten.