Document

Werbung
Osteopathische Übungen nach Dr. Fulford
Grundprinzipien der 5 Übungen nach Dr. Fulford:
mit möglichst wenig Übungen einen hohen Wirkungsgrad erzeugen
alle Übungen sollten einfach und einprägsam sein
es werden keine einzelnen Muskeln oder Muskelgruppen gedehnt, sondern es
erfolgt immer ein Stretching ganzer Muskelketten
Aktivierung aller wichtigen Körperachsen
Das Stretching erfolgt weniger direkt, sondern mehr indirekt über die Atmung
Warum wirken die Dr. Fulford-Übungen so gut ?
durch die Aktivierung und das Stretching der großen Körperachsen werden komplexe
Bewegungsmuster abgerufen und damit eine neurologische Bahnung erzeugt.
Die Kombinationen von langsamen Bewegungen und gezielter Atmung aktivieren
praktisch alle wesentlichen Körpersysteme dynamisch
Die Dr. Fulford-Übungen lassen sich sehr gut mit gezielten individuellen
krankengymnastischen
Übungen kombinieren, sie stellen eine Art Übungs-Basis dar.
1. Atemübung:
sitzen sie gerade auf einem Stuhl, die Füße schulterbreit davor auf den Boden, die
Unterarme auf die Oberschenkel legen
Legen Sie die Zungenspitze unmittelbar hinter die oberen Schneidezähne an den Gaumen
Mund schließen und durch die Nase tief einatmen, die Lunge voll öffnen, danach
langsam durch den geöffneten Mund wieder ausatmen. Die Zunge bleibt beim Ausatmen
am Gaumen liegen
Insgesamt sieben mal nacheinander die Atemübung durchführen
2. Stretching des oberen Brustkorbes:
 schulterbreit hinstehen, Arme seitlich ausbreiten, linke Handfläche nach oben, rechte
Handfläche nach unten
 Halten Sie diese Position für mindestens 2 Minuten unverändert ein
 Während der Übung langsam und tief durchatmen, dabei Zunge an den Gaumen
 Am Ende der Übung beide Arme ganz langsam seitlich hochheben und senkrecht
zur Decke strecken
3. Rotation der Wirbelsäule:
 auf den Boden legen und die Beine überkreuzen wie eine Schere
 Linke Handfläche nach oben, rechte Handflache nach unten halten
 Linken Arm gerade am Boden ausstrecken, rechte Schulter langsam nach unten
Richtung Boden bewegen und den Arm gestreckt halten 4. Längsdehnung der gesamten Wirbelsäule
4. Längsdehnung der gesamten Wirbelsäule
 sitzen Sie auf einem Stuhl, Beine schulterbreit davor auf den Boden stellen
 beugen Sie den Oberkörper nach vorne hinunter
 Arme gestreckt innen an den Knien entlang nach unten führen
 Handgelenke nach innen drehen und mit den Daumen nach außen die Knöchel umfassen
 In dieser Position 2 Minuten langsam und tief durchatmen 5. Stretching von Brust und Bauch
5. Stretching von Brust und Bauch
 an eine Wand oder Tür stellen, dabei zuerst Fersen an die Wand, dann Gesäß an die Wand
 die Arme gestreckt von unten in einem Bogen nach oben über den Kopf führen
 die Handrücken sollen am Ende die Wand berühren
 in dieser Position für 2 Minuten langsam und tief atmen
 am Ende der Übung die Arme seitlich am Körper in einem Bogen nach unten zu den Beinen führen
Aus: Dr. Fulford`s Touch of Life: The healing Power of natural Life Force. Gen Stone, 1997
Richard Weynen, 2002
Herunterladen
Explore flashcards