X-Team

Fit, gesund und schlank in einem Jahr
Das X-Team ist ein Rundum-Gesundheitspaket für übergewichtige Kinder und Jugendliche
zwischen acht und 16 Jahren, bei dem Spaß an der Bewegung, gesunde Ernährung und das
Selbstbewusstsein der Teilnehmerinnen und Teilnehmer im Mittelpunkt stehen. 100
individuell betreute Besuche in den Partner-Fitnessbetrieben, aber auch Workshops,
Kochkurse, ärztliche Betreuung und weitere Unterstützung gehören zum Programm.
Ausgebildete FitnesstrainerInnen, ErnährungsexpertInnen, PsychologInnen und ÄrztInnen
betreuen Eltern und Kinder ein Jahr lang. Zweimal wöchentlich treffen sich die Gruppen zum
Fitnesstraining, lernen unter Anleitung verschiedene neue Sportarten kennen, kochen
gemeinsam, genießen und gestalten ihre Freizeit sinnvoll.
Damit das Pogramm erfolgreich ist, werden die Eltern mit eingebunden. So finden u. a.
Elternworkshops statt, bei denen Eltern lernen, wie sie ihr Kind unterstützen können.
Zu Beginn wird ein Gesundheitscheck im Krankenhaus Bregenz, Dornbirn oder Feldkirch
durchgeführt. Eltern und Kinder füllen zudem mit Hilfe einer Psychologin einen Fragebogen
aus. Diese Schritte sind die Grundlagen für das gesamte individuelle Programm mit FitnessTrainerInnen, ErnährungberaterInnen und PsychologInnen, die Hilfestellungen für den Alltag
geben. Nur mit regelmäßiger Teilnahme von Eltern und Kindern am Programm ist das XTeam erfolgreich.
Kosten X-Team
Die Kosten umfassen Leistungen im Wert von rund 1.100,- und werden vom Fonds
Gesundes Österreich, dem Fonds Gesundes Vorarlberg sowie dem Land Vorarlberg gefördert.
Das Programm kostet pro Kind 120,- Selbstbehalt. Weiters fällt eine Kaution von 80,- an,
die nach Abschluss des Programms rückerstattet wird, wenn sowohl Eltern als auch Kinder
regelmäßig teilgenommen haben.
Eintritte für Schwimmbad, Kletterhalle, etc. müssen zusätzlich bezahlt werden.
Infos und Anmeldungen beim Arbeitskreis für Vorsorge- und Sozialmedizin, Tel.
05574/64570-0, E-mail: [email protected] oder www.aks.or.at
Unsere attraktiven Reiseziele:
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Montegrotto (südlich von Abano): 19.-27.4.2007 (rasch anmelden - nur mehr
wenige Plätze frei!), € 899,Gamlitz (südsteirische Weinstraße): 8.-15.7.2007 (Anmeldeschluss: 1.6.), €
635,Sardinien - Ogliastra (Flug ab Innsbruck mit Austrian Arrows): 15.-22.9.2007
(Anmeldeschluss: 17.7.), € 1.150,Kalterer See: 14.-21.10.2007 (Anmeldeschluss: 7.9.), € 720,-
Informationen und einen Reisekatalog erhalten Sie bei: Österreichisches Rotes
Kreuz, Landesverband Vorarlberg, Beim Gräble 10, 6800 Feldkirch und
telefonisch bei Edith Schallert: 0 55 22/77 000-9 000.
Ess- und Trinktipps
1.
Iss möglichst abwechslungsreich
Genieße die Lebensmittelvielfalt. Es gibt keine „gesunden“, „ungesunden“ oder gar
„verbotenen“ Lebensmittel. Auf die Menge, Auswahl und Kombination kommt es an.
2. Frühstücke regelmäßig
Regelmäßige Essenszeiten sind für einen geregelten Stoffwechsel ganz wichtig. Verzichte
daher auf keinen Fall auf das Frühstück, sonst folgt der große Heißhunger garantiert!
3. Achte auf den Rhythmus
Mahlzeiten ausfallen zu lassen, führt zu Konzentrationsschwäche, Müdigkeit und Leistungs
abfall. Plane daher entweder drei große oder fünf kleine Mahlzeiten am Tag. Probier einfach aus, womit es dir besser geht. Hast du deinen Rhythmus gefunden, behalte ihn auch bei!
4. Iss dich satt mit Nudeln und Brot
Nudeln bestehen aus jeder Menge Kohlehydrate - und die richtigen Kohlehydrate machen
schlank! Nudeln, Vollkornreis; Vollkornbrot, Hülsenfrüchte und Gemüse machen lange satt.
Sie enthalten kaum Fett, aber reichlich Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Ballaststoffe
und sekundäre Pflanzenstoffe. Tipp: Schneide deine Brotscheibe doppelt so dick und halbiere
die Menge des Belags.
5. Nimm dir Zeit, genieße dein Essen
Genieße deine Mahlzeiten ganz bewusst! Setz dich zum Essen immer an einen Tisch! Kaue
jeden Bissen gründlich und nimm den Geschmack auf deiner Zunge bewusst wahr. So wirst
du mit Genuss satt! Lenke dich nicht durch Spielen, Lesen oder Fernsehen ab.
6. Trinke ausreichend
Wasser ist absolut lebensnotwendig. Trinke rund 2 Liter Flüssigkeit jeden Tag. Trinkst du zu wenig Wasser, kann es schnell passieren, dass du dich müde und abgeschlagen fühlst. Außer
dem füllt ein Glas Wasser - 20 Minuten vor dem Essen - den Magen und du bist schneller satt. Genieße mit Zuckerzusatz hergestellte Getränke nur gelegentlich und in kleinen Mengen. Verdünne Fruchtsäfte mit 2 Teilen Wasser.
7. Achte auf die „Fettfallen“
Fettreiche Speisen schmecken meist besonders gut. Doch Fett ist der Dickmacher Nummer 1 und wird besonders leicht in Form von Fettpölsterchen gespeichert. Achte daher besonders
auf die in Fleischerzeugnissen, Süßwaren, Milchprodukten und Gebäck versteckten Fette.
8. Nasche ohne schlechtes Gewissen
Egal ob Schokolade, Zuckerl oder Gummibärchen - alles ist erlaubt - jedoch nur direkt nach
einer Hauptmahlzeit. Lass keine Mahlzeit aus! Ersetze keine Mahlzeit durch Süßigkeiten!
9. Keine Mahlzeit ohne Gemüse oder Obst
Genieße 5 Portionen Gemüse und Obst am Tag, möglichst frisch oder nur kurz gegart.
Beginne die Mahlzeiten mit einer Portion Salat und genieße frisches Obst als Zwischenmahlzeit.
10. Still den kleinen Hunger zwischendurch
Dazu eignen sich neben frischen Früchten auch Gemüse, ein Stück Vollkornbrot oder ein fettarmes Milchprodukt. Achtung: Fruchtjogurt enthält relativ viel Zucker. Probier zur Ab
wechslung doch einmal ein Naturjogurt mit Früchten oder einem Löffel deiner
Lieblingsmarmelade.
aks
Arbeitskreis für Vorsorge- und Sozialmedizin
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T: 055 74 / 64 570-0
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