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Deutschland € 2,40 Österreich € 2,70 Schweiz SFR 4,80 BeNeLux € 2,80 Italien € 3,00 Spanien € 3,00 GESUNDHEIT & WOHLBEFINDEN 01 / 2017 Frühjahr Frühlingserwachen So starten Sie vital und gesund in die schönste Jahreszeit RATGEBER WELLN ESS- CHI ZEU WO R ZWE FÜ EN! GEWINN FIT & VITAL: Sanfte Moves oder volle Power? Finden Sie Ihr perfektes Workout! Fitte Füße: Training und Pflege für einen starken Auftritt Trendthema Detox: www.mavida-magazin.de So sinnvoll sind Entgiftungsund Fastenkuren ESSEN SIE SICH SCHÖN: Power Food für Haut, Haare und Nägel! Mit freundlicher Empfehlung von: t & n dhei G esu hlbe fin den o ! Win e erleben l n o Inhalt Wohlfühlen 2Z eit zum Wohlfühlen – Neue Produkte, Tipps und Wissenswertes 4 Wahre Schönheit kommt von innen: Tipps für gesunde Haut, Haare und Nägel 26 Fitness 6 Sporttrends – Trends, Produkte und Wissenswertes 8 Anspannung vs. Entspannung: Finden Sie Ihren Fitness-Weg Editorial G Für einen Neustart braucht es nämlich keinen Jahreswechsel. Legen Sie doch einfach heute los! Beginnen Sie beispielsweise mit einer Fastenkur, die den Umstieg auf eine ausgewogene Ernährung erleichtern kann, oder informieren Sie sich über High Intensity Training sowie sanfte Workouts, die Sie beim Erreichen Ihrer persönlichen Fitnessziele unterstützen. Außerdem zeigen wir Ihnen, welche Lebensmittel Haut, Haare und Nägel in Bestform bringen und wie Sie Ihren Füßen Gutes tun. Doch nicht nur Ihr Körper, sicherlich kann auch Ihr Kleiderschrank eine Frühjahrskur vertragen. Wie diese funktioniert, lesen Sie ebenfalls in diesem Heft. So starten Sie mit neuer Leichtigkeit in die warme Jahreszeit und können den Frühling in vollen Zügen genießen. 0 Gesundheitsbewusst – Neue Produkten Informationen und Tipps 1 12 Liebe Grüße an die Füße: Wellness und Training für gesunde Füße 16 Gesund von Kopf bis Fuß: Qualitätsprodukte aus Ihrem Sanitätsfachhandel Ratgeber 20 Alltagstauglich – Neuheiten, Interessantes und Tipps zum Thema Lebensführung 22 Ordnung ist das halbe Leben: Frühjahrs-Kur für den Kleiderschrank Ernährung 24 Genussorientiert – Neues und Interessantes, das Ernährung zum wahren, genussvollen Erlebnis macht 26 Detox, Fasten & Co.: Den Körper richtig entgiften Erlebnis 8 Der Berg ruft – Tipps und Anregungen für Ihren nächsten Urlaub 2 30 Welcher Kanaren-Typ sind Sie? mavida stellt die Inselgruppe vor 32 Gewinnen Sie: Sieben Übernachtungen für zwei Personen im Bio Hotel Rupertus 33 Vorschau 33 Herstellerverzeichnis 33 Impressum 01 / 2017 Frühjahr Frühlingserwachen So starten Sie vital und gesund in die schönste Jahreszeit RATGEBER Viel Freude bei der Lektüre und auf dem Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden wünscht Ihnen Marcella Hilpert 12 Deutschland € 2,40 Österreich € 2,70 Schweiz SFR 4,80 BeNeLux € 2,80 Italien € 3,00 Spanien € 3,00 GESUNDHEIT & WOHLBEFINDEN WELLNE SS- CHI ZUE WOZWE FÜR N! GEWINNE FIT & VITAL: Sanfte Moves oder volle Power? Finden Sie Ihr perfektes Workout! Fitte Füße: Training und Pflege für einen starken Auftritt Trendthema Detox: So sinnvoll sind Entgiftungsund Fastenkuren www.mavida-magazin.de Foto: © iravgustin / Shutterstock.com ehören auch Sie zu den Millionen Deutschen, die sich zum neuen Jahr vorgenommen hatten, mehr für ihre Gesundheit zu tun, öfter Sport zu treiben, abzunehmen und sich besser zu ernähren? Haben Sie Ihre Pläne bereits in die Tat umgesetzt? Oder fehlt es Ihnen noch an Ideen, wie Sie Ihr Leben aktiver und gesünder gestalten können? mavida liefert Ihnen jede Menge Inspirationen und praktische Tipps für einen bewegten und bewussten Lebensstil – ­ in dieser Ausgabe ebenso wie auf www.mavida-magazin.de! Gesundheit ESSEN SIE SICH SCHÖN: Power Food für Haut, Haare und Nägel! Mit freundlicher Empfehlung von: eit & nden Gesundh Wohlbefi en! erleb onlin e Fotos: © Liudmila Fadzeyeva / Shutterstock.com www.mavida-magazin.de 1 wohlfühlen Zeit zum Wohlfühlen Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit: E ndlich ist es wieder so weit, die grauen Wintermonate liegen hinter uns und der Frühling steht vor der Tür. Doch gerade an den ersten wärmeren Tagen im Jahr haben viele Menschen mit dem Phänomen Frühjahrsmüdigkeit zu kämpfen. Die Symptome reichen von Müdigkeit, Abgeschlagenheit bis hin zu Schwindel, Kreislaufproblemen und Gereiztheit. Grund: Bei der Wetterumstellung weiten sich unsere Blutgefäße, der Blutdruck sackt ab und dadurch fühlen wir uns schlapp und antriebslos. Es kann bis zu vier Wochen dauern, bis der Körper sich langsam an die Frühlingstemperaturen gewöhnt hat. Wie Sie Ihren Körper dennoch in Schwung bringen, erfahren Sie hier: ❀Die Sonne kurbelt unseren Hormonhaushalt an, verbringen Sie also so viel Zeit wie möglich draußen im Tageslicht! ❀V iel Bewegung und Sport wirken sich positiv auf den Blutdruck aus. Für ein besseres Wohlbefinden lohnt sich bereits ein kleiner Spaziergang. ❀Nach der oftmals schweren und fettigen Winterkost ist es jetzt besonders wichtig, den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen zu stärken. Nehmen Sie daher viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und mageres Fleisch zu sich. ❀K alt-warmes Wechselduschen am Morgen regt den Kreislauf an und härtet das Immunsystem ab. Wichtig: Der Duschvorgang sollte immer mit kaltem Wasser beendet werden! 2 www.mavida-magazin.de Bei vielen Menschen steht am Anfang des Frühlings nicht nur der Frühjahrsputz in der Wohnung an, sondern auch der eigene Körper soll mithilfe einer Detox-Kur auf Vordermann gebracht werden. Ballast verlieren, entgiften, wohlfühlen – so lautet das Ziel. Das Basenpulver von tri.balance mit Mineralstoffmischungen aus Citraten, Carbonat und Zink unterstützt den Entsäuerungseffekt. Die Mineralstoffe dringen sanft bis ins Innere der Zelle vor und befreien sie nachhaltig von Säuren. Kurkuma: Eroberung der Badezimmer Während die Gelbwurzel bei uns hauptsächlich als Gewürz bekannt ist, wird sie in der Traditionellen Chinesischen Medizin und im Ayurveda schon seit Tausenden von Jahren hoch geschätzt. Kurkuma ist entzündungshemmend, schmerzstillend, krebshemmend und leitet Schwermetalle aus dem Körper aus. Auch im Beauty-Bereich gewinnt die Gelbwurzel zunehmend an Bedeutung. Ihr wird ein anti-entzündlicher Effekt nachgesagt, sie pflegt unreine Haut und verlangsamt die Zellalterung. Kein Wunder, dass immer mehr Pflegeprodukte auf Wirkstoffkombinationen mit Kurkuma setzen! So z.B. die TemuGesichtsmaske von Tanamera: Die zu 100 Prozent natürliche Gesichtspflege zaubert eine glatte, weiche Haut und erfrischt das Gesicht auf angenehme Weise. Fotos: © Elena Kharichkina, HandmadePictures / Shutterstock.com mavida PRÄSENTIERT IHNEN NEUE P­ RODUKTE, TIPPS UND WISSENSWERTES FÜR IHR ­WOHLBEFINDEN … Fit in den Frühling! Einen nachweis­lichen Anti Aging Effekt verspricht das ­Firming Flax Serum von Living Nature. Nach nur einer A ­ nwendung wird die Hautaktivität um 86 ­P rozent gesteigert und die Bildung von Hyaluronsäure angeregt. Die Falten werden geglättet und die Haut erscheint straffer und jünger. F Für echte Wohlfühlmomente sorgt das Totes Meer Badesalz Grüner Tee von Derma Sel. Es fördert auf natürliche Weise den Schadstoffabbau der Haut und wirkt zugleich wie ein Jungbrunnen. Zusätzlich verfügt das Salz über einen entschlackenden Effekt. Sinnliche Körperpflege Die Nutri-Intensiv ­Körpercreme von alverde spendet i­ ntensive Pflege und schafft ein ­seidig-zartes Hautgefühl. Die Kombi­nation aus Aprikosen- und ­Chiasamen-Extrakten sowie Sheabutter und Soja-Öl stärkt die ­natürliche ­Schutzbarriere der Haut und schützt vor dem A ­ ustrocknen. Ich vertraue SENI Care, weil mir ein gesundes und gepflegtes Hautbild wichtig ist. SENI Care UREA ist eine hochwertige, vierteilige Serie für die Hautpflege, die optimal aufeinander abgestimmt ist. UREA versorgt die Haut mit Feuchtigkeit, macht sie geschmeidig und widerstandsfähig. Cellulite – ein Problem, mit dem viele Frauen zu kämpfen haben. Doch mit dem Body Vital Thermo-Cellulite-Gel von ­Charlotte Meentzen haben die unschönen Dellen keine Chance mehr: Ein Wirkstoffkomplex aus Aminosäuren, Koffein und Niacinamid fördert den Abbau der Fettdepots, pflegt und strafft die Problemzonen. Exklusiv in Ihrem Fachhandel Erfahren Sie mehr über die vielfältige Produktwelt auf SENI.de! wohlfühlen Wahre Schönheit kommt von innen! Tipps für gesunde Haut Sie ist unser größtes Organ und schützt uns Tag für Tag vor Umwelteinflüssen, Krankheitserregern, UV-Strahlen, Kälte und Schadstoffen. Neben der richtigen Pflege ist daher eine ausgewogene Ernährung mit Proteinen, Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten besonders wichtig. Um Zellschäden durch freie Radikale zu verhindern, sollten Sie vor allem Antioxidantien (z.B. Vitamine A, C, E) aufnehmen. Zu den antioxidantienreichen Lebensmitteln zählen beispielsweise Brokkoli, Paprika, Karotten, Beeren, Nüsse und natürliche Speiseöle wie Oliven- und Sonnenblumenöl. Setzen Sie auch auf wertvolle Proteine aus Fisch, Eiern, Geflügel oder fettarmen Milchprodukten. Schränken Sie außerdem Ihren Konsum von Zucker und Weißmehlprodukten ein, da diese das Kollagen der Haut angreifen können und so Elastizität und Spannkraft verloren gehen kann. Entscheiden Sie sich lieber für Obst und Vollkornprodukte. Für ein schönes Hautbild sollten Sie 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag zu sich nehmen. 4 www.mavida-magazin.de Mit einer Wirkstoff- kombination aus Q10, Hyaluronsäure, Avocadoöl, Süßmandelöl und Sheabutter schütz die Anti-Ageing Aufbau- Creme von Sebamed vor dem Austrocknen und verhindert vorzeitige Hautalterung. Fotos: © Alena Haurylik, iravgustin, Liv friis-larsen, Luna Vandoorne, piyato, VICUSCHKA / Shutterstock.com Stress, Schlafmangel, zu wenig Bewegung und Rauchen – viele Faktoren wirken sich negativ auf Ihr Erscheinungsbild aus. Aber auch eine gesunde Ernährung ist entscheidend, damit Ihr Äußeres strahlt. mavida zeigt Ihnen, wie Sie mit den richtigen Lebensmitteln Ihre Haut, Haare und Nägel in Bestform bringen. Essen Sie sich schön! Energiebällchen ZUBEREITUNG: 10 Minuten ZUTATEN FÜR 12 STÜCK: 30 Datteln (möglichst Sorte Medjoul) // 2 EL gehackte ­ istazien // 2 EL Weizenkeime // 2 EL Chiasamen // Salz // P 2 EL Kokosflocken Glänzende Haarpracht und schöne Nägel Im Gegensatz zur Haut, bei der eine ungesunde Lebensweise bereits innerhalb weniger Tage in Form von trockenen Stellen oder Pickeln sichtbar wird, dauert es bei Haaren und Nägeln oft einige Monate, bis eine Veränderung bemerkt wird. Umgekehrt selbstverständlich auch – nur durch eine erhöhte Nährstoffzufuhr über einen längeren Zeitraum kann eine Regeneration erfolgen. Haare und Nägel ähneln sich sehr stark in ihrem Bildungsprozess, daher benötigen sie dieselben Lebensmittel für ein gesundes Wachstum. ✺✺Ihr Hauptbestandteil, das Keratin, setzt sich aus 18 verschiedenen Aminosäuren zusammen. Diese findet man vor allem in folgenden Lebensmitteln: Thunfisch, Huhn, Rind, Käse (z.B. Edamer, Roquefort), Quinoa, Soja. Datteln entsteinen und in den Mixer geben. Glatt pürieren, dann die Pistazien, Weizenkeime, Chiasamen und eine Prise Salz untermischen. 12 Kugeln formen und diese in den Kokosflocken wälzen. Pizzette mit Brokkoli ZUBEREITUNG: 15 Minuten KOCH- UND BACKZEIT: 25 Minuten ZUTATEN FÜR 4 PORTIONEN: 1 Packung Pizzateig // 3 sehr reife Tomaten // 1 Stück Brokkoli // 50 g geriebener Beaufort oder Comté // 1 EL getrockneter Oregano Das Shampoo anaphase+ von Ducray sorgt mit einem Komplex aus Vitamin B5, Vitamin B6 und dem Haarvitamin Biotin für gesundes Haarwachstum. Die Keratinbildung wird gefördert und das Haar gekräftigt. ✺✺Eisen spielt bei der Produktion von Keratin eine wichtige Rolle und muss in ausreichender Menge zugeführt werden. Lebensmittel mit einem hohen Eisenanteil: Spinat, Rind, Linsen, Tofu, Austern. ✺✺Wahre Biotin-Spender sind Walnüsse, Bananen, Wildreis, Champignons und Haferflocken. Das Ergebnis sind vollere und glänzendere Haare. ✺✺Auch Omega-3-Fettsäuren sind für ein gesundes Haar- und Nagelwachstum essenziell. Diese Fettsäuren sind in fettreichen Fischen (Lachs, Hering, Forelle), Mandeln, Leinsamen, Kürbiskernen und Avocados enthalten. Den Ofen auf 210 Grad vorheizen. Tomaten waschen, vierteln und entkernen. Das Tomatenfleisch in kleine Würfel schneiden. Leicht salzen und 10 Minuten auf Küchenpapier legen. Brokkoli waschen, in Röschen teilen und 10 Minuten dämpfen. Den Pizzateig ausrollen und mit einer Ausstechform oder einem Glas acht kleine Kreise ausstechen und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech geben. Auf jeder Mini-Pizza einen Löffel Tomaten verteilen, Brokkoli darauflegen und mit dem geriebenen Käse und dem Oregano bestreuen. 15 Minuten backen und sofort servieren. BuchTipp DER REDAKTION Die Haut-Haare- Nägel-Trinkampullen von Tetesept unter- stützen als Nahrungs- ergänzungsmittel die Schönheit von innen. Sie ersetzen aber keinesfalls eine ausgewogene Ernährung! Weitere tolle Rezepte und zahlreiche Tipps für ein strahlendes Aussehen finden Sie im Ernährungsratgeber von Nadine Pomarède und Catherine Moreau: Schönheit à la Carte • 128 Seiten • Heyne Verlag • 12,99 Euro (D) • ISBN: 978-3-453-60414-8 www.mavida-magazin.de 5 fitness Fitnessstudio im Taschenformat Die multifunktionalen Wider- standsbänder von Let’s Bands intensivieren das Training – im Studio, auf Reisen oder zu Hause. Auf der Onlineplattform training. letsband.com stehen 600 Übungen und 42 Workouts zum Nachmachen zur Verfügung. Sport- begeistert TRENDS, PRODUKTE UND WISSENSWERTES AUS DER WELT DES SPORTS F Sicher & stylish Für noch bessere Sicherheit hat Uvex die Helme der neuen City-Kollektion mit Reflexionsstreifen und reflektierenden Logos ausgestattet. So werden Sie auch bei schwierigen Sichtverhältnissen wie Nebel oder Starkregen und in der Nacht von anderen Verkehrsteilnehmern gut gesehen. Zusätzliche Plug-in-LEDs sind in fünf verschiedenen Ausführungen, passend für den jeweiligen Helm, erhältlich und werden einfach in einen Slot im Hinterkopfbereich des Helms gesteckt. Ein Heißgetränk zum Aufwärmen, weil es draußen noch kalt ist, oder doch lieber eine kühle Erfrischung? Die BPS-/BPA- und BPF-freien Trinkflaschen von Camel Bak halten bis zu sechs Stunden heiß und 48 Stunden kalt. Sie sind nachhaltig, auslaufsicher und spülmaschinenfest. Fitness Trends 2017 Der Ready-for-headstand Playsuit von Copanya ist sozialverträglich in Portugal entwickelt und so nachhaltig und umwelt schonend wie möglich produziert. ✺✺Präventionskurse zur en Gesundheitsförderung steh nKra s. Kur im h weiterhin hoc teils en hm rne kenkassen übe . bis zu 80 Prozent der Kosten in✺✺Personal Training und Kle ch dur kt stär g inin ntra gruppe lle ione fess pro , elle vidu die indi emg Tea das und ung Betreu fühl den Spaß am Sport. ol ✺✺Entspannung als Gegenp im t steh zum stressigen Alltag a Yog Fokus – ob mit Pilates, oder Stressmanagement. se 2017 Quelle: DSSV Trendprogno r Fitness(Arbeitgeberverband deutsche und Gesundheits-Anlagen) Perfekte Kombi Happy Training Radtour auf dem Stepper? Der Streetstepper vereint die Vorteile von Laufen und Radfahren und trainiert die tiefliegenden Muskeln im Wirbelsäulenbereich, die von großer Bedeutung für einen gesunden, schmerzfreien Rücken sind. Auch Hüfte, Beine und Adduktoren werden beansprucht. Durch die aufrechte Körperhaltung werden Probleme in der Hals- und Lendenwirbelsäule vermieden. Der Streetstepper hat kürzlich das Gütesiegel der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e.V. erhalten. Haben Sie gewusst, dass Homer Simpson stark diabetesgefährdet ist? Kein Wunder, bei so viel Donuts und Duff Beer. Mit dem Portal www.meinbauch.net des Evergreen Verlags aus Berlin, auf dem Ernährungsexperten und Personal Trainer Tipps zu Ernährung und Fitness geben, könnte Homer seinen DonutBauch in einen Waschbrettbauch verwandeln. Wie sieht es mit Ihnen aus? Gute-LauneBringer sind die Leggings von Anni Carlsson, die dank leichtem Material und elastischem Bündchen wie eine zweite Haut sitzen und sich jeder Bewegung perfekt anpassen. Multitalent für zu Hause An der leicht wandelbaren und robusten F ­ itness-Station Crossrack von Kettler lassen sich dank Slacklines und Gymnastikringen mehr als 20 unterschiedliche Trainingsübungen in drei verschiedenen Trainingspositionen ausführen. Das Multitalent eignet sich damit nicht nur hervorragend für das gezielte Krafttraining mit dem eigenen K ­ örpergewicht, sondern ebenso für­Koordinations- und Mobilisierungsübungen. Reinschlüpfen, loslaufen A usgestattet mit der innovativen Gore WindstopperTechnologie hält die Sunlight Lady GWS Jacke von Gore Running Wear den Körper nicht nur trocken und angenehm warm, sie schützt ihn auch zuverlässig vor Wind und Kälte. Ärmel mit Daumenloch und der hohe Kragen verstärken diesen Effekt. Reflektierende Details sorgen für Sichtbarkeit bei schlechten Lichtverhältnissen und clever positionierte Taschen mit Reißverschluss bieten einen sicheren Stauplatz für Schlüssel, Karte oder Geld. www.mavida-magazin.de 7 fitness Anspannung v Hartes Training und ­anschließende Regenera­ tionsphasen oder Entspannung schon während des Sports? Finden Sie Ihren persönlichen Fitness-Weg! L aut dem Arbeitgeberverband deutscher Fitness und Gesundheits-Anlagen DSSV sind 2017 Entspannungssportarten wie Yoga und Pilates weiterhin sehr gefragt. Den gesamten Bewegungsapparat durch Dehnen und leichten Muskelaufbau zu stärken und vor Schmerzen zu schüt- zen sowie dabei zur inneren Ruhe zu finden – das ist das Ziel dieser Entspannungsübungen, die auch für Einsteiger geeignet sind. Im Gegensatz dazu stehen schweißtreibende Sportarten wie Crossfit und HIIT, die den schnellen Muskelaufbau in den Fokus rücken. mavida stellt Ihnen die Trends vor: KURZ UND KNACKIG Die Herangehensweise, den Muskel durch intensivste Beanspruchung und Intervallwiederholungen bis zur völligen Erschöpfung auszupowern, stammt bereits aus den 70er-Jahren. In letzter Zeit ist das HIIT wiederentdeckt worden und gilt als neue Trendsportart. Allerdings ist Vorsicht geboten, da der Körper durch eine nicht sachgemäße Ausübung leicht überstrapaziert werden kann. Verletzungen sind die Folge. Eine körperliche Grundfitness ist daher Voraussetzung. Absolvieren Sie die ersten Trainingseinheiten unbedingt unter Anleitung eines Profis. Außerdem sind ausreichende Ruhephasen zwischen den 8 www.mavida-magazin.de intensiven Einheiten nötig und essenziell, um die gewünschte Wirkung zu erzielen und den Körper nicht zu übermüden. Für Einsteiger eignet sich der Ratgeber HIIT High Intensity Interval Training für Frauen von Sean Bartram. Er stellt 60 Übungen und 50 Übungsfolgen vor, die man mit dem eigenen Körpergewicht ausführen kann. Die Anschaffung teurer Ausrüstung ist nicht notwendig, lediglich eine Matte und eine Faszienrolle werden empfohlen. Zunächst werden die Grundlagen von HIIT erklärt, welche Vorteile diese Art des Trainings hat und wie man sich vor und nach dem Workout am besten dehnt. Ein Fitnesstest hilft, das eigene Leistungsniveau zu beurteilen und sich ein passendes individuelles Training in der richtigen Intensität zusammenzustellen. Für jeden Bedarf werden geeignete Übungsfolgen präsentiert: Von einfachen Programmen für Einsteiger über spezielle Angebote zum Auspowern bis hin zu ganzen Trainingsplänen findet jeder die richtige Intensität für sich. Die Übungen, ob Cardio-Einheiten, gezielte Workouts für den Oberkörper, für Bauch, Beine, Po oder Core-Muskulatur lassen sich dank der bebilderten Schritt-für-Schritt-Anleitungen einfach nachvollziehen. Resultat dieses Trainings ist maximale Fitness – ein schneller Kraftaufbau, ein wohlgeformter Körper mit geringem Körperfettanteil und ein gesünderes Herz. BuchTipp DER REDAKTION HIIT High Intensity Interval Training für Frauen von Sean Bartram, Dorling Kindersley Verlag, 14,95 Euro (D), ISBN 978-3-8310-2995-2 Fotos: © Rawpixel.com, Undrey / Shutterstock.com Haben Sie schon von HIIT gehört? Das High Intensity Interval Training, zu Deutsch Hochintensitäts-Intervalltraining, zeichnet sich durch kurze, aber harte Trainingseinheiten und darauffolgende längere Erholungsphasen aus. Vorrangiges Ziel ist es, Muskelmasse aufzubauen. Mit dieser effektiven Trainingsmethode ist es möglich, innerhalb kurzer Zeit abzunehmen und den Körper zu formen. Außerdem wird der Stoffwechsel auf Touren gebracht und das Herz gestärkt. s. Entspannung AUF DIE SANFTE TOUR Für Einsteiger, ältere Menschen oder diejenigen, die keine schweißtreibende Fitness ausüben möchten, eignen sich Entspannungssportarten. Durch sanften Muskel- und Konditionsaufbau sowie gezieltes Dehnen stärken sie den Kreislauf und das allgemeine Wohlbefinden. Längst kein Trend mehr, sondern etablierte Sportart in diesem Bereich ist Yoga. Kurse werden in großem Umfang in Fitnessstudios und Vereinen angeboten. Die schier unendliche Vielfalt an YogaArten und Stilrichtungen mag anfangs unüberschaubar wirken. Wer sich jedoch im Klaren ist, welche Ziele er mit dem Training erreichen möchte, findet schnell die richtige Variante für sich. Das kann meditatives Loslassen vom Alltagsstress sein, das Erlernen akrobatischer Figuren oder die Steigerung der allgemeinen körperlichen Fitness. Hier nur einige Beispiele – fragen Sie in Ihrem Fitness-/ Yogastudio oder Verein nach, welche Kurse angeboten werden und ob bzw. welche Vorkenntnisse erforderlich sind. Meditation & Wohlbefinden Fitness & Akrobatik ✺✺Anusara Yoga: Fokus auf Spiritualität ✺✺Acro Yoga: Kombination aus Yoga und Akrobatik, auch zusammen mit ­anderen Schülern ✺✺Hatha Yoga: Von Grund auf richtig Yoga lernen ✺✺Hormon Yoga: Speziell für Frauen zur natürlichen Selbstheilung bei hormonellen Beschwerden ✺✺Integrales/Sivananda Yoga: Fokus auf Meditation ✺✺Iyengar Yoga: Von Grund auf Yoga lernen, auch mit Verletzungen ✺✺Jivamukti Yoga: Spirituelle und ­körperliche Übungen zu Musik ✺✺Anti Gravity oder Aerial Yoga: ­Schwerelose Übungen in hängenden Tüchern ✺✺Ashtanga / Vinyasa Yoga / Vinyasa Flow: Zum Konditionsaufbau ✺✺Bikram Yoga: Yoga als sportliche ­Variante bei hohen Temperaturen ✺✺Power Yoga / Yoga-Pilates/ ­Yogilates: Schweißtreibender ­Konditions-, ­Muskel- und Kraftaufbau ✺✺Kundalini Yoga: Durchhaltevermögen, Spiritualität und die Kunst des richtigen Atmens ✺✺Yin Yoga: Durchhaltevermögen durch lang gehaltene Positionen ✺✺TriYoga / Flow Yoga: Anhand fester Abfolgen von Grund auf Yoga lernen Quelle und weitere Informationen auf www.yoga-jetzt.net www.mavida-magazin.de 9 gesundheit Elefanten­gedächtnis U nser Langzeitgedächtnis hat einen unbegrenzten Speicher und manche Informationen, wie der Bewegungsablauf beim Fahrradfahren, gehen daraus nie verloren. Dennoch kommt es vor, dass wir einen Geburtstag vergessen oder plötzlich überlegen müssen, wie das Passwort für das E-Mail-Postfach lautet. Um das Gedächtnis aktiv zu halten, helfen regelmäßiges Training, zum Beispiel Kreuzworträtsel lösen, oder auch die richtigen Nährstoffe: Durch eine abwechslungsreiche Ernährung mit Panthotensäure, B-Vitaminen und Omega3-Fettsäuren, Phospholipiden sowie sekundäre Pflanzenstoffen kann die mentale Leistungsfähigkeit gezielt unterstützt werden. Darüber hinaus kann es sinnvoll sein, die grauen Zellen mit einer Nährstoff-Kombination wie in Orthomol Mental zu unterstützen. Denn es ist meist schwer, den erhöhten Bedarf an Mikronährstoffen alleine über die Ernährung abzudecken. Volkskrankheit Rücken Gesundheits- Rückenschmerzen sind eine deutsche Volkskrankheit. Laut des Stada Gesundheitsreports 2016 klagt jeder Dritte mehrmals im Monat über Rückenschmerzen. Jeder Zweite gab an, mehrmals im Jahr unter schmerzendem Rücken zu leiden. Die Ursachen liegen meistens bei der Bewegungsarmut unseres Alltags. Denn drei von zehn Deutschen treiben gar keinen Sport. Und nur ein Drittel der Betroffenen sucht einen Arzt auf oder holt sich anderweitig professionelle Hilfe gegen die Schmerzen. Strahlendes Lächeln! Eine Studie hat ergeben, dass Menschen mit gepflegten und gesunden Zähnen als deutlich attraktiver wahrgenommen werden. Nicht nur zwei Mal t­ äglich Zähne zu putzen ist für ein strahlendes Lächeln wichtig, sondern auch die Verwendung von Zahnseide oder Interdentalbürsten und Mundwasser sowie der regelmäßige Besuch beim Zahnarzt sorgen für eine saubere und gesunde Mundhöhle. Nach dem Essen helfen zuckerfreie Zahnpflegekaugummis. 10 www.mavida-magazin.de bewusst NEUE PRODUKTE, INFORMATIONEN UND TIPPS RUND UM IHRE GESUNDHEIT Weniger Fälle von Arthrose in Knie oder Hüfte 206 800 Patientinnen und Patienten wurden im Jahr 2015 wegen einer Arthrose des Knie- oder Hüftgelenkes vollstationär in Vorsorge- oder Rehabilitationseinrichtungen in Deutschland behandelt. Das entspricht laut statistischem Bundesamt (Destatis) rund zwölf Prozent aller Behandlungsfälle. Die Hälfte dieser Patienten waren 70 Jahre oder älter. Im Vergleich zum Vorjahr lässt sich ein leichter Rückgang verbuchen: 2014 waren rund 208 000 Patientinnen oder Patienten wegen Arthrose im Knie- oder Hüftgelenk in Behandlung. Durchatmen trotz Pollen Kaum ist die winterliche Erkältung verschwunden, kündigt sich die Pollensaison an: Allergiker plagen sich mit juckenden Augen, Niesanfällen und auch Atemnot kann durch Pollen ausgelöst werden. Linderung und sogar vollständiges Ausbleiben der Symptome versprechen Schüßler-Salze: Die Kombination der Basis-Salze Nummer 2 und 8 sowie des Ergänzungs-Salzes Nummer 24 sollen als Kur vor Beginn des Pollenflugs eingenommen werden, um das Immunsystem zu stärken. Fotos: © Galyna Andrushko, asife, Piotr Marcinski, Ruth Black / Shutterstock.com; Tobias Niedenthal Tipps für Allergiker: ✺✺MORGENS ODER ABENDS LÜFTEN Bei starkem Pollenflug ist es besser, die Fenster geschlossen zu lassen. Generell empfiehlt es sich, morgens oder abends zu lüften, denn zu diesen Zeiten sind weniger Pollen in der Luft. Nach einem Regenschauer ist der ideale Zeitpunkt. Der Regen spült die Luft von den Pollen rein. ✺✺POLLENFREIE ZONE Legen Sie die Kleidung am besten sofort ab, wenn Sie die Wohnung betreten. Bereits getragene Kleidung sollte nicht im Schlafzimmer aufgehangen werden, weil die Pollen oft noch an ihr festsitzen. Am besten nehmen Sie abends immer eine Dusche und waschen vor allem die Haare gründlich, in denen Pollen sich auch gerne verfangen. ✺✺TÄGLICH WISCHEN Wenn Sie stark allergisch auf Pollen reagieren, ist es wichtig, dass Sie täglich feucht Staub und auch den Boden wischen. Ein Staubwedel würde die Pollen aufwirbeln, was die allergische Reaktion begünstigt. Saathafer ist Arzneipflanze 2017 B ei Hafer denken die meisten an die Flocken, die gerne unter das Müsli gemischt werden, oder an Pferdefutter. Doch der Saathafer, auch echter Hafer genannt, kann weitaus mehr, als uns mit Ballaststoffen versorgen: Als Bestandteil verschiedener Medikamente hilft er bei Hautleiden sowie Magen-Darm-Erkrankungen und soll Arteriosklerose und Diabetes mellitus Typ 2 vorbeugen. Der Studienkreis „Entwicklungsgeschichte der Arzneipflanzenkunde“ der Uni Würzburg kürt seit 1999 jährlich eine Arzneipflanze des Jahres. Kaffee für das Herz Laut dem Fachmagazin „Nature Medicine“ deutet das Ergebnis einer Studie der Stanford University of Medicine darauf hin, dass das Trinken von Kaffee systemische Entzündungen hemmt. Besonders bei älteren Menschen lösen diese Entzündungen Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus. www.mavida-magazin.de 11 gesundheit Liebe Grüße an die Füße! Sie tragen uns durchs Leben in guten wie in schlechten Zeiten, auf hohen Pumps und in zu engen Schuhen. Füße sind nicht nur Transportmittel, sie beeinflussen auch unseren Körper, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Es ist Zeit, den Füßen Danke zu sagen! Die häufigsten Fehlstellungen auf einen Blick: ✺✺Knick-Senkfuß: Wegen falscher Körperhaltung und schwacher Muskulatur kippt das Fersenbein zur Fußinnenseite und das Längsgewölbe, das sich eigentlich wie eine kleine Brücke von den Zehen zur Ferse zieht, sinkt ein. Oft erkennt man einen Knick oberhalb des Fersenbeins. ✺✺Spreizfuß: Durch hohe Belastung des Vorfußes gehen die vorderen Knochen und Zehen fächerförmig auseinander. Eine 12 www.mavida-magazin.de regelmäßige und extreme Fehlbelastung des vorderen Fußes oder ein schwaches Bindegewebe können die Ursache für einen Spreizfuß sein. ✺✺Plattfuß: Die stark ausgeprägte Kombination aus einem Knick-Senk- und Spreizfuß wird als Plattfuß diagnostiziert. Das Längsgewölbe ist nicht nur abgesenkt, sondern liegt flach auf dem Boden. ✺✺Hallux Valgus: Der große Zeh neigt sich stark zu den anderen Zehen. Durch diese Neigung tritt der Großzehenballen auf der Fußinnenseite deutlich hervor. Dieser Zehen-Fehlstellung geht meistens ein Knick-Senkfuß, ein Spreizfuß oder eine Kombination aus beiden voraus. ✺✺Hammer- und Krallenzehen: Bei beiden Verformungen strecken sich die Zehen krallenartig vom Fuß weg. Beim Hammerzeh berühren die vorderen Zehenglieder den Boden, wohingegen bei den Krallenzehen nur die Zehenkuppen aufliegen. Der große Zeh hat, ebenso wie der Daumen an der Hand, ein Gelenk weniger als die anderen Zehen. Daher treten Hammer- und Krallenzehen erst ab dem zweiten Zeh auf. Fotos: © Olga Danylenk / Shutterstock.com; Novacare gmbH/ SISSEL, www.sissel.de R und 80 Prozent der Deutschen sind von Fußfehlstellungen betroffen. Selten ist falsches Schuhwerk allein der Grund: „Es ist leichter, den Schuhen die Schuld zu geben. In den meisten Fällen ist es aber der geringe oder fehlerhafte Gebrauch unserer Füße“, erklärt Fußexperte Dr. phil. Jens Wippert. „Sie sind von der Natur so kon­ struiert, dass sie sich auf unebenem Boden anpassen, um uns Halt zu geben. Weil wir aber kaum noch zu Fuß – geschweige denn barfuß durchs Gelände – gehen, verkümmern die Muskeln und geben dem genialen Knochen- und Bandkonstrukt keine Stabilität mehr. Die Folge sind Fehl- und Überbelastung.“ Videoan leitunge n und weit ere Übunge n finden Sie auf www .my-med i book.de . Dr. phil. Jens Wippert ist Physiotherapeut, Mitglied der Gesellschaft für Fußund Sprunggelenkschirurgie (GFFC) und Experte für Bewegungstherapie (Spiraldynamik®). Er leitet die SANAMOTUS Praxis in München. Normalfuß Diese Übungen empfiehlt Ihnen Bewegungs- und Fußexperte Dr. phil. Jens Wippert, um Verformungen und Fehlstellungen vorzubeugen und entgegenzuwirken: Schraube ✺✺Mobilisiert das Längsgewölbe ✺✺Hilft bei Hallux Valgus, Knick-Senk- und Plattfuß. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und legen zunächst den linken Fuß auf Ihr rechtes Knie. Mit der rechten Hand umfassen Sie nun die linke Ferse und drehen mit der linken Hand den Vorfuß in einer Spiral-Bewegung Richtung Boden. Achten Sie darauf, den Fuß dabei in die Länge zu ziehen und nicht zusammenzudrücken. Nach fünf Wiederholungen den Fuß wechseln. Zug Senkfuß Fitnessband von Sissel ✺✺Kräftigt das Längsgewölbe ✺✺Hilft bei Hallux Valgus, Knick-Senk- und Plattfuß. Knick-Senkfuß Wickeln Sie in sitzender Position ein Ende eines Fitnessbandes um Ihren großen Zeh und den Zehenballen. Der Fuß ist bei dieser Übung gekippt, so dass nur die Außenseite den Boden berührt. Nehmen Sie nun das lange Ende des Bandes straff in die Hand. Arbeiten Sie mit dem Zehenballen gegen den Zug, ohne die Fußsohle auf den Boden zu setzen. Wechseln Sie nach fünf Wiederholungen den Fuß. Krake ✺✺Mobilisiert das Quergewölbe ✺✺Hilft bei Hallux Valgus, Spreiz- und Plattfuß sowie bei Krallen- und Hammerzehen und bei Vorfußschmerzen. Knick-Plattfuß Legen Sie eine halbe Walnussschale oder einen ähnlichen halbkugeligen Gegenstand mit der gewölbten Seite nach oben auf den Boden. Schmiegen Sie den Vorfuß vorsichtig an die Wölbung und stellen sich vor, es handele sich dabei um ein sehr zerbrechliches Glas. Strecken Sie Ihre Zehen und achten darauf, dass sich diese nur leicht beugen. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal und wechseln Sie dann den Fuß. Raupe ✺✺Kräftigt das Quergewölbe ✺✺Hilft bei Hallux Valgus, Spreiz- und Plattfuß sowie bei Krallen- und Hammerzehen und bei Vorderfußschmerzen. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie eine Socke flach unter Ihre Ferse. Heben Sie nun den Vorfuß in die Luft und strecken die Zehen soweit Sie können, die Ferse bleibt dabei auf dem Boden. Wenn Sie den gestreckten Fuß wieder absetzen, werden Ihre Zehen ein kleines Stück weiter vorne aufkommen. Ziehen Sie den hinteren Teil des Fußes mit einer Raupenbewegung hinterher. Wechseln Sie die Seite, nachdem Sie etwa eine Fußlänge vorgerutscht sind. Spreizfuß mit Hallux valgus Hohlfuß mit Hammerbzw. Krallenzehen www.mavida-magazin.de 13 gesundheit Raus aus den Schuhen! Auch wenn es manchen schwerfällt: Barfußlaufen ist die reinste Wohltat für die Füße. Die meisten Schuhe engen ein und verändern das natürliche Gangbild. Mindestens eine Stunde am Tag sollte der nackte Fuß mit unterschiedlichen und vor allem unebenen Bodenstrukturen in Kontakt kommen. Stellen Sie sich auch mal auf die Zehenspitzen, wippen Sie auf und ab, hin und her oder wackeln Sie mit den Zehen. Je mehr Zeit Sie ohne Schuhe und Socken verbringen und je kreativer Sie bei den Bewegungen werden, umso besser. Ideal bei schönem Wetter ist der Besuch eines Barfußpfads. Dort können Sie unterschiedlich lange Parcours mit verschiedenen Bodenbeschaffenheiten gehen. Auf www.barfusspark.info finden Sie einen Park in Ihrer Nähe. Gönnen Sie Ihren Füßen eine erholsame Auszeit mit einem wohlriechenden Fußbad. Badezusätze finden Sie in Ihrem Sanitätsfachhandel oder Sie mischen sich selbst einen Zusatz ganz nach Ihren persönlichen Bedürfnissen. Bei der Verwendung von ätherischen Ölen gilt: Weniger ist mehr! Etwa fünf bis zehn Tropfen sind ausreichend. Damit die Öle nicht auf der Wasseroberfläche des Fußbades treiben, werden sie zuvor mit zwei Esslöffeln Sahne oder Milch gemischt. Sie verbinden als Emulgatoren die Öle mit dem Wasser. Außerdem pflegen Milch und Sahne die Haut samtig-weich. ✺✺Menthol und Zitrusöle sind belebend und machen müde Füße munter. ✺✺Lavendelöl entspannt nicht nur ausgelaugte Füße. Der Duft sorgt für eine Rundum-Erholung. ✺✺Teebaumöl wirkt antibakteriell und effektiv gegen Pilzinfektionen, Warzen und Schweißfüße. nur die Fußsohlen. Nach und nach wird immer wärmeres Wasser zugeschüttet, bis die Maximaltemperatur erreicht ist und das Wasser etwa auf Höhe der Wadenmitte steht. Darauf sollten Sie bei einem Fußbad achten: ✺✺Personen mit Blutdruckbeschwerden und Venenthrombosen dürfen keine Fußbäder nehmen, weil sich diese negativ auf die Gesundheit auswirken können. Im Zweifelsfall sprechen Sie bitte vorher mit Ihrem Arzt. ✺✺Die Wanne muss groß genug für beide Füße sein, sonst kann sich die Muskulatur nicht lockern. ✺✺Nach einem Fußbad die Füße gut abtrocken und auch bei den Zehenzwischenräumen gründlich sein. ✺✺Pflegende Öle und Cremes können nach dem Bad besonders gut wirken, weil die Poren geöffnet sind. ✺✺Schwarzer Tee regt die Durchblutung an und hilft gegen Fußpilz. Vier bis fünf Teebeutel nach Angabe ziehen lassen und anschließend die Füße darin baden. Ein Schuss Honig pflegt zusätzlich. Damit eine optimale Wirkung erzielt wird, ist es wichtig, dass der Fuß bis zum Knöchel bedeckt ist, die Wassertemperatur maximal 38 Grad Celsius beträgt und das Bad nicht länger als 15 Minuten dauert. Eine besonders wohltuende Variante sind ansteigende Fußbäder: Lauwarmes Wasser bedeckt zunächst 14 www.mavida-magazin.de Pflegender Fußbalsam und Bade­zusatz von Sixtus Fußsprudelbad von Promed Fotos: © Ipatov / Shutterstock.com; Novacare gmbH/ SISSEL, www.sissel.de Wellness-Programm Peeling für gepflegte Füße SCHON GEWUSST? Ein Peeling ist der ideale Auftakt für eine Pediküre. Gleichzeitig befreit es die Haut von Schüppchen und Schmutz und macht sie seidig-zart. Ein Fuß-Peeling setzt sich meistens aus einer pflegenden und einer groben Komponente mit mechanischem Schleifeffekt zusammen. Viele können schon mit den einfachsten Mitteln zu Hause gemischt werden. Die Zutaten können Sie nach Ihren Vorlieben kombinieren: 26 Knochen, 28 Gelenken, 24 Muskeln und unzähligen Bändern zwischen den ­Knochen zusammen. Bei einem Schritt wird jeder einzelne Muskel und jedes Gelenk beansprucht. ✺✺Arganöl-Natron ✺✺Honig-Kaffeesatz ✺✺Senf-Zucker Im Durchschnitt geht ein Mensch in seinem ✺✺Avocado-grobkörniges Meersalz Reiben Sie das Peeling auch über die Zehennägel. Das glättet die Oberfläche und erleichtert gegebenenfalls das Auftragen von Nagellack. TIPP: Sammeln Sie verschieden große Steine mit unterschiedlicher Struktur, kleine Äste, Moos und was Sie sonst noch bei einem Spaziergang in der Natur finden können. Damit können Sie sich an Schlechtwettertagen einen eigenen kleinen Barfußpfad zusammenstellen und die Füße über Stock und Stein laufen lassen. Mit einem Fußmassageroller fördern Sie die Durchblutung und stimulieren Muskeln und Nerven. Ein Fuß setzt sich aus Leben etwa 50 Millionen Schritte. Das entspricht einer Erdumrundung zu Fuß. Frauen sind häufiger von Fußfehlstellungen betroffen als Männer. Das liegt nicht etwa an hohen oder zu engen Schuhen, sondern an den anatomischen Unterschieden: Frauen haben in der Regel eine weniger stark ausgeprägte Muskulatur sowie ein schwächeres Bindegewebe. Daher wird unter Belastung weniger Halt geboten und die weiblichen Füße verformen sich schneller. Uno-Fußroller von Sissel Korrektursocken Hallux Valgus Hammerzehen 8 Stunden tragen = 8 Stunden Therapie Tragbar mit und ohne Schuhe Angenehmer Tragekomfort Korrektur, ohne die Beweglichkeit einzuschränken Germany since 1879 www.schein.de ... das muss ich haben Gesund von Kopf bis Fuß mavida zeigt Ihnen Qualitätsprodukte, die in den Sanitätshäusern „Partner-Pro-Gesundheit“ erhältlich sind. Eine Übersicht der Häuser finden Sie auf der Internetseite www.mavida-magazin.de Flexible Korrekturhilfe 59,95 Die Hallufix® Hallux Valgus Schiene von Ormed ist eine ­Orthese zur nachhaltigen Korrektur der Großzehenfehl­ stellung. Sie bringt den Fuß in seine natürliche Form und korrigiert, ohne die Beweglichkeit des Fußes einzuschränken. Sie kann außerdem postoperativ eingesetzt werden, um den Behandlungserfolg zu sichern. Ihr flexibles Schienengelenk hält beweglich, die Zehenbandage korrigiert und die Mittelfußbandage richtet den Mittelfuß optimal auf. Ihr atmungsaktives Material verbessert das Fußklima, während ein extra bequemes Gelkissen kühlt und schützt. EGROH-Artikelnr. 807000 Standard (Schuhgr. 36 bis 42) EGROH-Artikelnr. 807005 Small (Schuhgr. 34-36) EGROH-Artikelnr. 807006 XL (Schuhgr. 41-46) 69,90 EURO EURO Problemfreier Auftritt Der Reha-Schuh SaniSoft D von Promed mit großem Volumen und individuellen, unterschiedlichen Einstellungsmöglichkeiten ist ein Klimaschuh für Diabetiker- und andere Problemfüße, der sich besonders auch für Rollstuhlfahrer eignet. Er ermöglicht leichtes An- und Ausziehen sowie eine optimale Weitenregulierung. Das sogenannte Softstep-Sohlenkonzept mit Laufsohle aus ergonomisch geformtem, hochwertigem Polyurethan und Frontbereich ohne Profil verspricht sicheres Gehen und Stehen. Waschbar bei 30 Grad Celsius. Farbe: Marineblau. Ab EGROH-Artikelnr. 794880 Schuhgr. 36 bis 46 5,95 EURO Zur Vorbeugung von Druck und Reibung Die Hallufix® Softies Zehenspreizer von Ormed schützen durch die Trennung von eng anliegenden Zehen vor Druckschmerz und Reibung bei Zehenfehlstellungen wie Hallux Valgus. Sie wirken vorbeugend gegen Wundreiben und Hautirritationen. Durch das softe Gel passen sie sich optimal an die Zehenzwischenräume an. Sehr hautfreundlich. EGROH-Artikelnr. 807020 Gr. 1 (Schuhgr. 36 bis 41) EGROH-Artikelnr. 807021 Gr. 2 (Schuhgr. 42 bis 46) 16 www.mavida-magazin.de Anzeige Wohltuende Wärme für den Rücken Das Bad Aiblinger Moorkissen Rücken von Herbaria Kräuterparadies wirkt ­unterstützend bei der Behandlung von Rückenschmerzen, Hexenschuss, Ver­stauchungen, Prellungen und rheumatischen Beschwerden. Maße: 38x25 cm. EGROH-Artikelnr. 448501 33,30 EURO 59,95 Perfekt gepflegt EURO Für die einfache und sichere Pflege von Nägeln und Problemzonen wie verhornten Hautpartien an zum Beispiel Fußballen und Ferse eignet sich der Promed Emotion Perfect optimal. Ist der Druck bei maximaler Drehzahl von 12 000 U/min zu stark, so verhindert der automatische Sicherheitsstopp etwaige Verletzungen. Das Gerät punktet zudem mit komfortabler Tastenbedienung sowie Rechts- und Linkslauf. Im Lieferumfang sind zehn Schleifkörper, 30 Schleifkappen, ein Etui und eine Reinigungsbürste enthalten. EGROH-Artikelnr. 983175 79,95 EURO Angenehm an warmen Tagen Die Reha-Sandale TheraMed D1 von Promed mit zwei Klettverschlüssen, offenem Zehenbereich, Ristriemen und geschlossener Ferse ist bei Problemen im Zehen- und Vorfußbereich, bei Entzündungen, Schwellungen und Hallux zu empfehlen. Durch ihr atmungsaktives und pflegeleichtes Obermaterial ist sie in der wärmeren Jahreszeit besonders angenehm zu tragen. Das sogenannte Softstep-Sohlenkonzept mit Laufsohle aus ergonomisch geformtem, hochwertigem Polyurethan und Frontbereich ohne Profil verspricht sicheres Gehen und Stehen. Waschbar bei 30° Grad. Farbe: Marineblau. Ab EGROH-Artikelnr. 795080 Schuhgr. 36 bis 46 Fotos: © Sarunyu_foto, R-studio / Shutterstock.com Schützendes Plus Der Hallufix® Softies Ballenschutz Plus von Ormed bietet bei Hallux Valgus optimalen Schutz vor Reibung für den empfindlichen Ballen und beugt Wundreiben, Hautirritationen und Druckstellen vor, indem er die eng anliegende Großzehe vom zweiten Zeh trennt. Durch das softe Gel passt er sich an die Zehenzwischenräume an. Sehr hautfreundlich. 8,95 EURO EGROH-Artikelnr. 807015 Alle genannten Preise sind eine unverbindliche Preisempfehlung inkl. gesetzl. MwSt. www.mavida-magazin.de 17 ... das muss ich haben te können Alle Produk auf Sie im Onlineshop mavida-magazin.de bestellen! Entlastung für die Ferse Die Pedisoft® Fersenkissen mit Soft Spot von Bort aus Silikon werden zur Stoßdämpfung und Druckentlastung eingesetzt. So zum Beispiel bei Beschwerden im Sprung-, Knie- und Hüftgelenk, im Spann und im Fersenbereich, auch bei Fersensporn. Paarweise erhältlich. Höhe: 6 mm. 9,50 EGROH-Artikelnr. 760429 Small (Schuhgr. bis 40) EGROH-Artikelnr. 760430 Large (Schuhgr. ab 40) 13,30 EURO EURO Hygienisch und bequem Die antibakteriellen Soft Socks Silber von Bort in guter Passform und hoher Materialqualität sorgen durch ihren hohen Naturfaseranteil für ein angenehmes Fußklima. Ihre Spezialgarn-Verarbeitung in Plüsch an Spitze und Ferse beugt Druckstellen vor. Nichts schnürt ein, nichts scheuert. Auch für Diabetiker gut geeignet. Einheitliche Weite für einen Fesselumfang von 18 bis 30 cm. Maschinenwaschbar bis 60 Grad Celsius. Material: 62 % Baumwolle, 36 % Polyamid, 2 % Elastan. Ab EGROH-Artikelnr. 761850 Schwarz, Schuhgr. 35-37 bis 44-46 Ab EGROH-Artikelnr. 761855 Sand, Schuhgr. 35-37 bis 44-46 Weich und leicht Beim Dux® Clog von Chung Shi, der fernöstlich geprägten Wohlfühlmarke der Me & Friends AG, handelt es sich um eine Gesundheitssandale, die komplett aus dem thermoelastischen Material Duflex® besteht und ein unglaublich weiches und leichtes Tragegefühl vermittelt. Sie kann sowohl zur Prävention als auch zur Therapie, zum Beispiel bei Kompressions- und Druckschäden, eingesetzt werden und eignet sich gleichermaßen für Freizeit und Beruf, insbesondere für langes Stehen. Ab EGROH-Artikelnr. 614949 Rot, Schuhgr. 34-35 bis 48 Ab EGROH-Artikelnr. 614959 Türkis, Aquamarin Schuhgr. 34-35 bis 48 Ab EGROH-Artikelnr. 614969 Violett, Schuhgr. 34-35 bis 46-47 Ab EGROH-Artikelnr. 614979 Khaki, Schuhgr. 34-35 bis 48 Ab EGROH-Artikelnr. 614989 Grau, Schuhgr. 34-35 bis 48 Ab EGROH-Artikelnr. 614999 Weiß, Schuhgr. 34-35 bis 48 Ab EGROH-Artikelnr. 615009 Chilli, Schuhgr. 34-35 bis 48 Ab EGROH-Artikelnr. 615019 Riviera, Schuhgr. 34-35 bis 48 EURO Ab EGROH-Artikelnr. 615029 Navy, Schuhgr. 34-35 bis 48 Ab EGROH-Artikelnr. 615039 Schwarz, Schuhgr. 34-35 bis 48 Ab EGROH-Artikelnr. 615049 Lime, Schuhgr. 34-35 bis 48 Ab EGROH-Artikelnr. 615059 Indigo Lila, Schuhgr. 34-35 bis 44-45 Ab EGROH-Artikelnr. 615069 Eisblau ,Schuhgr. 34-35 bis 48 Ab EGROH-Artikelnr. 615079 Burgund, Schuhgr. 34-35 bis 48 Ab EGROH-Artikelnr. 615090 Dunkelbraun, Schuhgr. 36-37 bis 48 Ab EGROH-Artikelnr. 615100 Sensi Ganache, Schuhgr. 36-37 bis 44-45 Ab EGROH-Artikelnr. 615110 Sensi Bijou Blue, Schuhgr. 36-37 bis 46-47 Ab EGROH-Artikelnr. 615120 Sensi Cherries Jubilee, Schuhgr. 36-37 bis 44-45 49,98 18 www.mavida-magazin.de Anzeige Besonders komfortabel Für entspannende ­Massagen Die Soft Socks Ergo Spezialsocken von Bort in extraweiter Ausführung für e­ inen Fesselumfang bis 33 Zentimeter punkten mit ihrer ergo­nomischen Form und perfekter Passform. Zudem sorgen die geschlossene, ­hand­gekettelte Komfort-Fußspitze und der elastische Bund ohne Gummi für rutschfesten Halt und beste Trageeigenschaften. Sie sind superweich und druckfrei. Auch für Personen mit Gefäßleiden und Diabetiker geeignet. ­Material: 70 % Baumwolle, 30 % Polyamid. Die Bad Aiblinger Moorsalbe zur Intensiv-Massage von ­Herbaria Kräuterparadies wirkt wohltuend bei ­Verspannungen im Hals-, N ­ acken- sowie Rücken­ bereich und entspannt die ­Muskeln. Die Salbe aus natürlichen Inhaltsstoffen wie ­Teufelskralle, Arnika, Rosmarin und Weidenrindenextrakten sollte zwei bis drei Mal täglich einmassiert werden. Menge: 50 ml. Ab EGROH-Artikelnr. 760975 Sand, Schuhgr.35-37 bis 44-46 Ab EGROH-Artikelnr. 760979 Schwarz, Schuhgr. 35-37 bis 44-46 Ab EGROH-Artikelnr. 761810 Grau, Schuhgr. 35-37 bis 44-46 Ab EGROH-Artikelnr. 761815 Blau, Schuhgr. 35-37 bis 44-46 EGROH-Artikelnr. 448511 6,89 7,50 EURO EURO Heilendes Zink Die Tamany® Zinksalbe von Herbaria Kräuterparadies unterstützt die Wundheilung, bei Rissen, aber auch bei nässenden oder juckenden Wunden und Schrunden. Sie kann zudem als Decksalbe ­verwendet werden. Menge: 50 ml. 49,98 EURO Mit Wohlfühlfaktor EGROH-Artikelnr. 448521 Die Dux® Zori von Chung Shi ist eine Zehensandale, die das Funktionsprinzip und die herausragenden Trageeigenschaften des Dux® Clog bietet. 6,56 Ab EGROH-Artikelnr. 615300 Weiß Schuhgr. 36-37 bis 46-47 Ab EGROH-Artikelnr. 615310 Navy Schuhgr. 36-37 bis 46-47 Ab EGROH-Artikelnr. 615320 Schwarz Schuhgr. 36-37 bis 46-47 EURO 59,98 Fotos: © Sarunyu_foto, R-studio / Shutterstock.com EURO Mit orthopädischem Extra Der Dux® Ortho Clog von Chung Shi kombiniert das schadstofffreie, prämierte Duflex® mit einer herausnehmbaren orthopädischen Einlage in einem Schuh. So verbindet er die dynamischen, flexiblen Eigenschaften des innovativen Materials und eine optimale Fußpositionierung, ein verbessertes Abrollverhalten sowie eine optimierte Körperhaltung. Ab EGROH-Artikelnr. 615200 Weiß, Schuhgr. 36-37 bis 46-47 Ab EGROH-Artikelnr. 615210 Eisblau, Schuhgr. 36-37 bis 44-45 Ab EGROH-Artikelnr. 615220 Navy, Schuhgr. 36-37 bis 46-47 Ab EGROH-Artikelnr. 615230 Schwarz, Schuhgr. 36-37 bis 46-47 Ab EGROH-Artikelnr. 615240 Indigo Lila, Schuhgr. 36-37 bis 44-45 Ab EGROH-Artikelnr. 615250 Cherries Jubilee, Schuhgr. 36-37 bis 44-45 Alle genannten Preise sind eine unverbindliche Preisempfehlung inkl. gesetzl. MwSt. www.mavida-magazin.de 19 ratgeber Alltags- tauglich NEUHEITEN, INTERESSANTES UND TIPPS ZUM THEMA LEBENSFÜHRUNG Flasche 2.0 Jeder vierte Deutsche meditiert regelmäßig und interessiert sich für Achtsamkeit, so das Ergebnis einer Umfrage der Gesellschaft für Konsumforschung (GfK) im Auftrag des Kongress Meditation & Wissenschaft. Dies gelte besonders für Menschen, die beruflich stark belastet sind. Die Bedeutung von Achtsamkeit in der Bevölkerung ist damit erheblich gestiegen: 2006 gaben nur zwei Prozent der Deutschen an, regelmäßig zu meditieren. Ein Strauß bunter Blumen hilft, an trüben Tagen die Stimmung aufzuhellen. Besonders wohltuend sollen dabei rote, orangefarbene und gelbe ­Blüten wirken. ­Probieren Sie es aus! 20 www.mavida-magazin.de BuchTipp DER REDAKTION P Wenn der Alltag krank macht … Permanenten Dauerstress erleben viele Frauen tagtäglich. Doch welchen großen Schaden dieser auf körperlicher Ebene anrichtet, wissen nur die wenigsten: Zu den Auswirkungen zählen Fruchtbarkeitsstörungen, Übergewicht und das Prämenstruelle Syndrom PMS. Ernährungswissenschaftlerin und Biochemikerin Dr. Libby Weaver erklärt in ihrem Ratgeber, der Mitte April erscheint, wie sich der Dauerlauf im Hamsterrad auf das Seelenleben auswirkt, welche gesundheitsschädigenden biochemischen und hormonellen Prozesse er im Körper auslöst und wie Frau dem entgegenwirken kann. Dr. Libby Weaver, Das Rushing Woman Syndrom, Trias Verlag, 19,99 Euro (D), ISBN 978-3432104331 Fotos: © Alena Haurylik, brickrena, anfisa focusova, Grischa Georgiew / Shutterstock.com Meditation immer beliebter Leere Flaschen müssen nicht im Altglas-Container landen, denn mit einem neuen Aufsatz werden sie ganz einfach zu Seifenoder Spülmittelspendern. Für die leergetrunkenen True Fruits SmoothieFlaschen gibt es nun zwei neue Flaschenaufsätze: einen Seifenpumper und einen Trinkaufsatz. Zu hoher Stromverbrauch? Ein durchschnittlicher Drei-Personen-Haushalt kann jährlich 1100 Kilowattstunden Strom sparen. Das entspricht 310 Euro und rund 600 Kilogramm CO²-Emmisionen. Diese Zahlen gehen aus dem Stromspiegel für Deutschland des Bundesumweltministeriums hervor. Haushalte können ihren Stromverbrauch auf www.stromspiegel.de überprüfen. Stellen sie dann einen erhöhten Verbrauch fest, zeigt die Website www.die-stromsparinitiative.de an, wie man Strom einsparen kann. ut endfarbe 2017! La Greenery ist die Tr Pantone steht die institut dem Forschungs Neugserwachen und Farbe für Frühlin n und he sc uns auf den fri beginn. Wir freuen gs s hoffnun voll Ton, der un belebenden Grüneiten wird. durchs Jahr begl t statt Zeug Zei s und Sie wissen nicht, was Der nächste Geburtstag steht ins Hau l ww w.zeit-statt-zeug.de orta netp Inter Das Sie schenken sollen? man anstelle von Handys, hat jede Menge Ideen auf Lager, was kann – gemeinsame Spielzeug oder Pralinen schenken erlebt. Zeit, in der man zusammen etwas Einkaufsratgeber für Verbraucher Die Zirbe, auch bekannt als Königin der Alpen, wächst ausschließlich im Alpenraum auf über 1800 Meter Höhe. Die Holzspäne im Zirbenkissen sollen sich positiv auf unser Schlafverhalten auswirken, unser vegetatives Nervensystem beruhigen und der Wetterfühligkeit entgegenwirken. Damit der angenehme Duft lange erhalten bleibt, können Sie es bei Regen und Nebel auslüften. Erhältlich zum Beispiel unter www.zirbenkissen.at B eim Kauf nachhaltiger Lebensmittel und Produkte orientieren sich viele Verbraucher an Siegeln und Kennzeichnungen. Dies ergab eine repräsentative Umfrage der GfK (Gesellschaft für Konsumforschung) im Auftrag des Rates für nachhaltige Entwicklung. Fast 40 Prozent der Befragten gaben an, beispielsweise auf Bio-Label oder das Fairtrade-Siegel zu achten. Gleichzeitig beklagen viele Verbraucher fehlende Informationen. Daher will der Nachhaltigkeitsrat mit seinem Einkaufsratgeber „Der Nachhaltige Warenkorb“ über gängige Siegel und Kennzeichnungen informieren. Bewertet wird dabei sowohl nach sozialen als auch nach ökologischen Standards. www.mavida-magazin.de 21 ratgeber Frühjahrs-Kur für den Kleiderschrank Der Jahresbeginn ist nicht nur ein willkommener Anlass, den Körper mit einer Detox-Kur zu reinigen, sondern auch, um zu Hause reinen Tisch zu machen. W ieder einmal heißt es Schränke ausräumen, auswischen und wieder einräumen und das möglichst in allen Räumen. In der Küche bietet sich nun beispielsweise die Möglichkeit, Lebensmittelbestände und deren Verfallsdaten zu überprüfen. Auch im Bad müssen Töpfchen und Tiegel regelmäßig durchgeschaut werden. Unser besonderes Augenmerk gilt aber dem Kleiderschrank, denn ein unstrukturierter Kleiderschrank kann uns zur Verzweiflung treiben. Jeden Morgen spielt sich das gleiche Drama ab, wenn wir uns die ewige Frage stellen: Was ziehe ich bloß an? Teilen sich Jogginghose und das kleine Schwarze denselben Platz, ist das bei der Wahl des Tagesoutfits nicht besonders hilfreich. Und gerade in der Urlaubszeit ist es mit der Ordnung schnell dahin. So behält man den Überblick und bringt Ordnung in den Kleiderschrank: 22 www.mavida-magazin.de Time to say Goodbye Auch wenn der Abschiedsschmerz groß ist: Um neue Ordnung zu schaffen, muss man sich von alten Kleidungsstücken trennen. Um herauszufinden, welches Teil gehen muss und welches bleiben darf, kann man sich daran orientieren, wie lang man einzelne Teile nicht mehr angezogen hat. So kann man beispielsweise für sich persönlich einen individuellen Zeitraum festlegen (etwa 6 Monate), nach welchem Kleidungsstücke auf dem Index landen. Viel “faltige“ Möglichkeiten Einfältigkeit muss nicht immer schlecht sein – und kann beim Sortieren des Kleiderschranks gerne wörtlich genommen werden: Wer seine Kleidung faltet oder einrollt, wird darüber staunen, wie viel Platz er auf diese Weise in seinem Schrank schafft. So lassen sich beispielsweise Jeans oder Röcke gut einrollen, während Kleider und Blusen lieber aufgehängt werden sollten. Je nach Material entsprechen 20 bis 40 gerollte oder gefaltete Kleidungsstücke etwa 10 aufgehängten Teilen! Freiheit für die Schuhe! Lass uns abhängen In der Regel werden Kleider der Länge nach sortiert aufgehängt. Dabei beginnt man von links nach rechts mit dem kürzesten. Im nächsten Schritt teilt man Mäntel, Kleider, Hosen, Röcke und Blusen in Material und Farbe auf und arbeitet sich vom schwersten, dunkelsten Teil zu den hellen und leichten Stoffen. Das schafft nicht nur Ordnung, sondern auch ein Gefühl des Komforts. Foto: © nito; Illustrationen: © oksanaSe / Shutterstock.com; Quelle: livingpress.de Die vier Jahreszeiten Ausgehend von der beschriebenen Einteilung hat man bei der weiteren Feinstrukturierung freie Wahl und kann diese seinen persönlichen Vorlieben anpassen. Sinnvoll ist es jedoch, sowohl aufgehängte als auch gefaltete Kleidung nach Jahreszeiten einzuteilen. Wer also bis dato Sommerund Winterkleidung nicht getrennt hat, sortiert ab sofort nach Saison und im nächsten Schritt nach Farbe. Nach den nasskalten Herbst- und Wintermonaten werden Jacken, Mäntel etc. in die professionelle Reinigung gebracht und warten anschließend getrennt von ihren sommerlichen Verwandten in der Wintergarderode auf ihren nächsten Einsatz. Zwar finden sie bei den meisten Menschen im Flur ihren natürlichen Lebensraum, doch insbesondere das weibliche Geschlecht neigt zu einer großen Anhäufung verschiedenster Exemplare, die dann in Massenhaltung unter nicht artgerechten Umständen dahinvegetieren, manche davon sogar ohne jemals das Tageslicht erblickt zu haben. Doch Schuhe sind freiheitsliebende Wesen und wollen auffallen und getragen werden. Sinnvoll ist es daher, sich einen Schuhschrank anzuschaffen. Zur Not eignen sich auch durchsichtige Boxen, die den Blick auf ihr Inneres freigeben. So muss man sich morgens nicht erst mit der Suche nach den passenden Schuhen aufhalten. (Out)Fit für den Tag Manche Menschen sind beim Öffnen des Kleiderschranks völlig überfordert. Die Wahl ihres Outfits erfolgt dann nach dem Zufalls­ prinzip: Ein beherzter Griff zur Kleiderstange, zwei weitere in die Schubkästen darunter und fertig ist die Garderobe für den Tag. So schön Stilmix manchmal sein kann – weniger abenteuerlich wird es, wenn diese Menschen ihre Kleidung gleich als fertige Outfits zusammenstellen und sortieren. So kombinieren sie etwa zu Jeans oder Rock ein weißes Hemd, das man auch schon am Abend vorher aus dem Schrank legen kann. www.mavida-magazin.de 23 Das Gänseblümchen ist zur „Heilpflanze des Jahres 2017“ gekürt worden. Die Blume enthält viele Mineralien, Vitamine und ätherische Öle, ist antibakteriell, regt den ­Stoffwechsel an und hilft gegen ­Frühjahrsmüdigkeit. Genussorientiert mavida STELLT NEUES UND INTERESSANTES VOR, DAS ERNÄHRUNG ZUM WAHREN, GENUSSVOLLEN ERLEBNIS MACHT. Ein wahres Kraftpaket Der Granatapfel ist ein schmackhafter VitaminBooster: Kalium, Eisen, Vitamin C und E, Zink und Kupfer sind nur einige seiner vielen gesunden Inhaltsstoffe. Buah hat sich die Powerfrucht geschnappt und die essbaren Kerne zu einem gesunden Knabberspaß weiterverarbeitet. Das getrocknete Obst eignet sich hervorragend als Zugabe für den selbstgemixten Smoothie oder das morgendliche Müsli. Neu aus dem Hause Davert: Chia-Cups gibt es jetzt in vier veganen Geschmacksrichtungen. Ihr hoher Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, Calcium und Eisen macht die kleinen Samen zum wahren Energiebündel. Einfach den Inhalt mit Wasser aufgießen und genießen! ssel Für Raffinesse in der Salatschüavi t. Aln von er ach sorgt der Anm net eig n itio pos om Ölk olle Die wertv sich auch her vorragend für kalte Speisen oder Dips. 24 www.mavida-magazin.de Schale auf, Topping drauf! Vegetarische Salat-Lust-Schale von Bonduelle: knackige Blattsalate, Linsen, Hirtenkäse von Kooperationspartner Patros und Balsamico-Dressing. Fotos: © Julia Karo, Yulia Grigoryeva / Shutterstock.com Powersnack für zwischendurch Für Sie getestet: Wir haben den elektrischen Spiralschneider von Kenwood genauer unter die Lupe genommen. Er zaubert auf Knopfdruck Rohkost im Pasta-Look. Optik: Sehr ansprechendes frisches Design in Weiß-Grün. Handhabung: Der Spiralschneider ist sehr leicht zu bedienen. Den gewünschten Schneideaufsatz einsetzen, das Gemüse so zuschneiden, dass es in den Füllschacht passt. Knopf einschalten und das Gemüse mit dem Stopfer nach unten drücken. Dabei fallen die GemüseSpaghetti in den Auffangbehälter. Ergebnis: Perfekt geformte Rohkost-Pasta, die dank der drei unterschiedlichen Aufsätze zwischen breiten, ­schmalen und dünnen Gemüse-Nudeln variieren. Reinigung: Einfach zu säubern, weil die Einzelteile ­spülmaschinenfest sind. Neues aus der Welt der Sterne Der Geschmack Mexikos im Glas Y In frischem Look und neuem Layout erschien Anfang Dezember die aktuelle Ausgabe des Guide Michelin. Er informiert über spannende Insider-Tipps, aktuelle Trendbewegungen in der deutschen Gastronomie sowie Neuheiten aus der Sterne-Küche. Soviel vorweg: Berlin bleibt kulinarischer Hotspot Europas. Yolotl bedeutet in der indigenen Sprache Nahuatl „Herz“ und ist der zweite Vorname von Gründerin Zyanya Zavaleta. Mit einer großen Portion Leidenschaft für Qualität, Fairness und die echte mexikanische Küche produziert sie handgemachte, feurige Salsas. Derzeit gibt es vier verschiedene Sorten, von extrem scharf bis würzig mild. Kleine Kochschule Orangen filetieren: ✺ Schneiden Sie das obere und untere Ende der Orange so ab, dass das Fruchtfleisch zu sehen ist. ✺ Stellen Sie die Frucht auf die Unterseite und schneiden Sie die Schale mit einem scharfen Messer in Streifen herunter. Das Fruchtfleisch sollte vollständig von der weißen Haut befreit sein. ✺ Schneiden Sie anschließend die einzelnen Orangen-Filets zwischen den Trennhäuten ­heraus. Tipp: Halten Sie die Orange während sie ­ letiert wird am besten über ein Gefäß, um fi ihren vitaminreichen Saft aufzufangen. www.mavida-magazin.de 25 ernährung Frühjahrsfit: DETOX, FASTEN & CO. Alle Jahre wieder nehmen wir uns im Frühjahr vor, einige Pfunde loszuwerden und uns in Zukunft gesünder zu ernähren. Viele Menschen starten dann mit einer Entgiftungskur oder Diät in die warme Jahreszeit. Doch wie wirkungsvoll sind Maßnahmen wie Detox, Heilfasten & Co.? Und ist der Effekt überhaupt nachhaltig? ✺ Detox: Entgiften oder ­entschlacken? Durch eine falsche Ernährungsweise, mangelnde Bewegung, wenig Schlaf und viel Stress sammeln sich im Körper Schadstoffe an. Um den Körper von ihnen zu befreien, eignet sich eine Detox-Kur. Dabei handelt es sich um eine Maßnahme zur Entgiftung des Körpers, die auf die traditionellen hinduistischen Behandlungsmethoden des Ayurveda zurückgeht. Diese entlasten u.a. die Entgiftungsorgane Leber, Galle, Niere, Darm und Haut und führen zu einem allgemeinen Wohlgefühl. ✺ Den Körper von Schadstoffen reinigen Detox hat sich als eine angenehme Form des Fastens etabliert. In den meisten Fällen wird dabei vollständig auf feste Nahrung verzichtet. Auch Alkohol, Zucker, Koffein und Nikotin sind während der ein- bis dreiwöchigen Kur tabu. Die Anwender nehmen neben Gemüsebrühe hauptsächlich frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte zu sich und trinken sehr viel. Aufgrund der begrenzten Kalorienaufnahme sollte man sich beim Sport zurückhalten. ✺ Säure-Basen-Haushalt und Knochenabbau Eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Eier oder auch Zucker und Koffein sind 26 www.mavida-magazin.de säurebildend. Sie können oftmals nicht schnell genug über die Nieren, Haut und Lunge ausgeschieden werden und als Folge bilden sich als Abbauprodukte des Stoffwechsels Säuren im Organismus. Man fühlt sich antrieblos und schlapp, leidet unter andauernder Müdigkeit und kann sich nur schwer konzentrieren. Übersäuerung kann auch zu einem Abbau an Knochenmasse führen: Denn wenn der Säure-Basen-Haushalt aus dem Gleichgewicht geraten ist, versucht der Körper, die Übersäuerung zu neutralisieren, indem er Calcium aus den Knochen herauslöst. Dabei ist genau dieser Mineralstoff für die Knochen so wichtig. Zahlreiche Studien belegen, dass sich der höhere Basengehalt in pflanzlicher Nahrung positiv auf die Knochendichte auswirkt, wohingegen eine proteinreiche Kost die Häufigkeit von Hüftbrüchen deutlich erhöht. Man sollte daher stets auf eine ausgewogen Ernährung mit ausreichend basischen Lebensmitteln achten. Fotos: © B. and E. Dudzinscy, urfin / Shutterstock.com; Quelle: medicalpress.de ✺ Wie sinnvoll sind Diäten wirklich? Eine schlanke Silhouette wünschen sich viele Menschen. Doch Diäten gibt es heutzutage wie Sand am Meer: Von A wie Atkins bis Z wie Zitronensaftkur sollen sie vor allem eines bewirken: eine schnelle Gewichtsreduktion. Die Gefahr einer einseitigen Ernährung ist dabei groß. Doch eine vernünftige Diät ist immer auf eine langfristige Gewichtsreduktion ausgelegt. Viele Diäten raten dazu, Kohlenhydrate stark zu reduzieren oder sogar ganz auf sie zu verzichten. Dabei sind sie die wichtigsten Energielieferanten unseres Körpers und spielen eine zentrale Rolle bei der Energieversorgung des Gehirns, da dieses Fett nicht direkt energetisch verwerten kann. ✺ Einfach vs. Komplex Man unterscheidet jedoch zwischen den einfachen und den komplexen Kohlehydraten. Erstere gehen nach der Mahlzeit schnell ins Blut über und lassen die Insulinkonzentration im Blut wachsen. Sie bremsen den Fettabbau und verursachen dadurch Heißhunger. Komplexe Kohlenhydrate, zu denen auch Ballaststoffe zählen, sättigen länger und halten den Blutzuckerspiegel konstant. Sie bestehen aus mindestens drei Monosaccharid- Molekülen und müssen bei der Verdauung erst aufgespalten werden, bevor sie langsam und gleichmäßig ins Blut übergehen können. ✺ Heilfasten: Reinigung von innen Im Gegensatz zum Fasten ist das Heilfasten nicht religiös motiviert und wird oft von dem Wunsch nach seelischer Reinigung begleitet. Dabei gibt es verschiedene Methoden, unter denen das Buchinger-Heilfasten die bekannteste ist. „Ob man nach Buchinger, F.X. Mayr oder mit Molke fastet, kommt auf die eigenen Vorlieben an“, erklärt Dr. Christine Reinicke, die sich als freiberuflich tätige Diplom-Biologin mit den Schwerpunkten Orthomolekulare Medizin und Naturheilkunde mit den Verfahren auskennt. „Der gesamte Stoffwechsel und besonders der Darm wird entlastet. Durch Fasten gelingt der Einstieg in eine gesündere Lebensweise mit einer vegetarisch betonten, vollwertigen Ernährung und mehr Bewegung. Wird nach der Fastenwoche dauerhaft die Ernährung umgestellt, ist auch das Abnehmen von nachhaltigem Erfolg“, so die Expertin. ✺ Fasten nach Buchinger Otto Buchinger war ein naturheilkundlich orientierter Arzt, für den Körper, Seele und Geist untrennbar miteinander verbunden waren. Eine BuchingerHeilfastenkur beginnt mit zwei Entlastungstagen, an denen man nur leichte Kost zu sich nimmt. Anschließend führt der Anwender eine Darmreinigung durch. Danach beginnt die Trinkkur. Hier nimmt man Gemüsebrühe, Säfte und Tee sowie mindestens 3 Liter Wasser täglich zu sich. Während der sogenannten Aufbautage wird der Körper langsam wieder an feste Nahrung gewöhnt. „Fasten ist ein starker Stimulus für den Stoffwechsel. So steigen am Anfang die Stresshormone an, nehmen dann aber wieder ab. Es kommt zu einer vegetativen Umstimmung, die die Stimmung aufhellt. Das wurde in Studien gezeigt. Man fand auch heraus, dass sich durch das Fasten Entzündungsprozesse im Körper bessern. Auch erhöhte Blutfett- und Blutzuckerwerte sowie erhöhter Blutdruck werden durch Fasten nachweislich beeinflusst“, betont Dr. Reinecke die positiven Auswirkungen des Fastens. www.mavida-magazin.de 27 erlebnis Bergluft schnuppern TIPPS UND ANREGUNGEN FÜR IHREN NÄCHSTEN URLAUB Das Hotel Fanes thront in einmaliger Panoramalage oberhalb des Dorfzentrums von Sankt Kassian in Alta Badia, Südtirol. Ins Dorf sind es nur fünf Gehminuten und trotzdem ist das Hotel Fanes eine Welt ganz für sich. Die ruhige Lage an einem sonnigen, von Lärchenwäldern und Bergwiesen gesäumten Südhang unterhalb des Fanes-Massivs und der traumhafte Ausblick auf die Berggipfel der Dolomiten machen das Hotel Fanes zum Ziel für den Sommer- und Winterurlaub in den Südtiroler Dolomiten. Mehr Informationen: www.hotelfanes.it Hotel Tipp DER REDAKTION Im Zeichen der Lebenslust In über sechs Jahrzehnten entwickelte sich die Hubertus Alpin Lodge & Spa in Balderschwang im Allgäu von der Metzgerei mit zwei Ferienappartements zu einem der individuellsten Spa- und Wellness­hotels im Alpenraum. Über die Jahre wandelte sich das Hubertus zu einem Rückzugsort auf 1044 Höhenmetern. „Menschen sollen sich begegnen und wieder Lust auf Leben verspüren“, so beschreiben die Gastgeber Christa und Karl Traubel ihr Refugium, das gleichzeitig Heimat für sie bedeutet. Ihre Gäste erwarten 66 Zimmer und Suiten, das Alpin Spa in Stadeloptik, eine eigene Esskultur in urigen Stuben, Kraft- und Ruheplätze sowie ein vielfältiges Angebot an Aktivitäten. Energetischer Kern des Hubertus ist das 2000 Quadrat­meter große Spa. Hier kommt das eigens von Gastgebe­rin Christa Traubel entwickelte, ganzheitliche Wohlfühlkonzept HolisticDetox inklusive Alpyurveda zum Tragen, das indische Heil- und Lebenskunst mit der Urkraft Allgäuer Bergkräuter im Rhythmus der Jahreszeiten vereint. Zusätzlich stehen regelmäßig ausgesuchte Workshops mit kompetenten Experten aus Gesundheit und Ernährung sowie spezielle YogaRetreats zur Auswahl. Slow Food und LOGI-Kost ergänzen das ganzheitliche Programm. TIPP: Probieren Sie unbedingt eine Alphyanga Massage. Bei dieser Ganzkörper-Ölmassage wirken zwei kreative Ansätze: Der Geist der Berührung in achtsamer und liebevoller Hingabe und das einfühlsame Ertasten und Lösen von Energie Blockaden. Die erlebte Tiefenentspannung lässt Ihren Geist klar werden, um das Wesentliche zu erkennen. Sie werden sich fantastisch fühlen! W eit weg von überfüllten Bergbahnen und SB-Restaurants: Der Landhof Irschen, das kleinste Mitglied der Wanderhotels Best Alpine, ist schon für sich eine Idylle. Ein Auszeitplatz in Kärnten inmitten der sanften Gipfel der Kreuzeckgruppe im Norden, der markanten Gebirgszüge der Gailtaler Alpen im Süden und den Lienzer Dolomiten im Westen. Das Hotelier-Paar Sonja und Markus nimmt seine Gäste mit auf Touren weit weg vom alpinen Massentourismus. Mehr Informationen: www.landhof-irschen.at 28 www.mavida-magazin.de Mehr Informationen: Hubertus Alpin Lodge & Spa • Dorf 5 • 87538 ­Balderschwang im Allgäu • Tel.: 08328 920-0 • [email protected] • www.hotel-hubertus.de Im Zeichen der Gesundheit D Hotel Tipp DER REDAKTION as Adler Balance Spa & Health Resort befindet sich in unmittelbarer Nähe zum Stammhaus Adler Dolomiti Spa & Sport Resort und ist unterirdisch mit diesem verbunden. Von einer Anhöhe aus gibt das seit Dezember 2008 eröffnete Fünf-Sterne-Hotel den Blick auf das Zentrum von St. Ulrich und die imposante Bergwelt der Dolomiten frei. Der Schwerpunkt des Hauses liegt auf Gesundheits- und Wohlfühlurlaub. Zu den Gesundheitsprogrammen gehören ein Eingangsgespräch, ein bioelektrischer Check-up, die Bio-Impedanzanalyse, anschließende Diagnostik und Ausarbeitung einer individuell abgestimmten Therapie. Jeder Aufenthalt endet mit einer ärztlichen Abschlussvisite. In einzigartiger Sonnenlage genießen Gäste in dem Resort einen bezaubernden Panoramablick auf die imposanten Dolomiten mit Langkofel und Sellagruppe. Das Resort begeistert durch seine zentrale Lage und den direkten Einstieg in das größte Skikarussell Europas, dem Dolomiti Superski. Langlauf, Rodeln, Skifahren und Snowboarden sind ebenso beliebt wie Pferdeschlittenfahrten und Schneeschuhwanderungen. In unmittelbarer Nähe des Hotels bringt eine Seilbahn die Hotelgäste bequem auf die Seiser Alm, die größte Hochalm Europas. Sie gilt als ein unvergleichbares Wintersportparadies für alle Altersgruppen und steht für sanften Wintertourismus, Gemütlichkeit und naturnahe Erlebnisse. In der wärmeren Jahreszeit finden sich dort zahlreiche Wanderliebhaber, Mountainbiker, Paraglider und Aktivurlauber ein. In den Sommermonaten begleiten erfahrene und speziell ausgebildete Führer Gäste auf herrlichen Wanderungen durch die traumhafte Natur. Einheimische Hölzer und Materialien bestimmen das Design. Böden und Wandverkleidungen sind aus naturbelassener Lärche, Eiche, Zirbe und Ulme gefertigt. Das Adler Balance Spa & Health Resort verfügt über 30 Juniorsuiten in puristischem Design, ein Restaurant mit Schauküche und Kaminlounge sowie ein modernes Gesundheitszentrum mit Ärztezimmern, Naturheilpraxis und Check-up-Bereich für umfassende Diagnose und Therapie. Ein unterirdischer Übergang ermöglicht den Gästen, bequem die „Aguana“ Wasserwelt und das „Dolasilla“ Spa des Adler Dolomiti Spa & Sport Resort zu erreichen. Gesundheit im Fokus Das Resort setzt sich zum Ziel, die gesunde Lebensführung zu unterstützen und zu helfen, das individuelle Potenzial des Gastes zu entfalten. Auf der Basis der fünf Säulen – Diagnose, individuelle Ernährung, Innere Balance, Bewegung und ­personalisierte Spezialbehandlungen – wurden wiederum spezielle Adler Balance-Programme entwickelt. Sie bieten den Gästen ein umfassendes Angebot aus den Bereichen biologische Medizin, medizinische Therapie, Ästhetische Medizin ohne chirurgischen Eingriff, ausgewogene Ernährung und Diätetik, Ayurveda und Naturheilkunde. Die Programme sind ganzheitlich konzipiert und auf Nachhaltigkeit ausgelegt. Beginnend mit einem persönlichen Einführungsgespräch werden sie auf individuelle Ziele und Bedürfnisse abgestimmt. Darüber hinaus stehen themenspezifische medizinische Zusatzleistungen zur Auswahl, die ebenfalls individuell abgestimmt und ergänzend gebucht werden können. Aktivitäten Mehr Informationen: Adler Balance Spa & Health Resort • Via Stufan 5 • 39046 St. Ulrich/Gröden • Italien • Tel.: +39 0471775 002 • Fax: +39 0471775 555 • [email protected] • www.adler-balance.com www.mavida-magazin.de 29 erlebnis Welcher Kanaren-Typ sind Sie? Vulkanlandschaften erklimmen, duftende Wälder durchforsten, im Naturschwimmbecken entspannen oder doch lieber shoppen und Kulturausflüge? Keine Inselgruppe verspricht so viel Abwechslung wie die Kanarischen Inseln. Nur vier Flugstunden von Deutschland entfernt, überzeugt der Archipel im Atlantischen Ozean mit dem besten Klima der Welt. Welche der sieben Inseln passt zu Ihnen? Die kleinste Kanareninsel genießt noch immer den Status eines Geheimtipps. Sie ist wie geschaffen für Individualisten, die Inspiration fernab von touristischen Zentren und vollen Stränden suchen. Wanderer genießen die beeindruckende Naturkulisse, die Beschaulichkeit verschlafener Dörfer oder die Unberührtheit einsamer Küstenwanderungen. Mountainbiker erkunden die Vulkan­insel auf Lavapisten und Taucher finden eine der spektakulärsten Unterwasserlandschaften, die durch den Vulkanausbruch 2011 geschaffen wurde. Das Unterwasserparadies bietet 46 Tauchplätze, von wo aus Riesenzackenbarsche, Pfeilhechte und Walhaie beobachtet werden können. El Hierro – für Taucher und Individualisten 30 www.mavida-magazin.de Das in vielen Teilen immer noch unberührte Eiland ist ein Paradies für Ruhesuchende. Schroffe Felsküsten wechseln sich mit dem satten Grün exotischer Bananenplantagen ab. Auf einer Wanderung durch die verwunschenen Pfade des größten zusammenhängenden Lorbeerwalds der Welt im Nationalpark Parque Nacional de Garajonay erschließt sich dem Besucher der Zauber der zweitkleinsten Kanareninsel. La Gomera – für Naturliebhaber und Chiller Auch als „europäisches Hawaii“ bezeichnet, macht die zweitgrößte Kanareninsel Fuerteventura mit ihrer einzigartigen Thermik jeden Windsurfer süchtig. Echte Profis treffen sich am nördlichsten Zipfel, der Punta de la Tinosa, wo es die spektakulärsten Wellen gibt. Wer es weniger adrenalinreich mag, der entspannt an einem der 150 einzigartigen Strände. Ein absoluter Insidertipp: der etwa zwölf Kilometer lange unberührte Traumstrand Playa de Cofete im Norden der Halbinsel Jandía. Für Familien bietet der Acua Water Park mit seinen langen und schnellen Wasserrutschen, Themenwelten, Wave Pools sowie zahlreichen Entspannungsbereichen Spaß und Abwechslung pur. Fuerteventura – für Surferboys und Strandnixen Teneriffa – für Aktivurlauber und Sternenfänger Teneriffa, die größte Insel der Kanaren, bietet vor allem für naturbegeisterte Aktivurlauber ein vielfältiges Freizeitangebot. Ob Wandern, Surfen, Tauchen, Segeln, Golf spielen oder Radfahren – für Langeweile ist auf der Insel kein Platz. Der schneebedeckte Vulkan Pico del Teide (3718 Meter) ist Spaniens höchster Berg und lässt die Herzen ambitionierter Wanderer höher schlagen. Nachts werden in der Sternwarte Observatorio del Teide Teleskope aufgebaut, wodurch sich spektakuläre Ausblicke auf den funkelnden Sternenhimmel eröffnen. Teneriffa ist jedoch auch für seine Golfplätze ersten Ranges bekannt: Inmitten von Bananenplantagen bietet der Pitch & Putt Golfplatz Club de Golf la Rosaleda eine angenehme Umgebung, um das Handicap zu verbessern. Mehr Informationen: www.hellocanary islands.com Gran Canaria – für Feierwütige und Shoppingbegeisterte La Palma – für Wanderfans und Abenteurer La Palma wird von seinen Bewohnern auch La Isla Bonita genannt – und das zu Recht. Auf der Insel wachsen Drachenbaumhaine, duftende Lorbeer- und Kiefernwälder, Bananenplantagen, Mangos, Papayas und Ananas. Gut ausgeschilderte Wanderwege machen die Insel zu einem echten Wanderparadies. Die Ruta de los Volcanes ist eine der farbenreichsten und schönsten Wanderrouten der Inseln. Eine gute Aussicht bietet der Nationalpark Caldera de Taburiente, ein riesiger Vulkankrater. Nach dem Wandern laden der Naturpool La Piscina Charco Azul bei San Andrés oder der bekannte schwarze Sandstrand Puerto Naos zum Entspannen ein. Die drittgrößte Insel der Kanaren bietet eine Vielzahl von Aktivitäten – vor allem für Partygänger: Während am bekannten Playa del Inglés zahlreiche Restaurants, Clubs und Diskotheken zum Dinieren und Feiern einladen, ist Maspalomas vor allem für Gay-Traveler ein absoluter Party-Hotspot. Wer gerne shoppt, kommt in der Hauptstadt Las Palmas auf bunten Märkten und in exklusiven Boutiquen auf seine Kosten. Ein wenig mehr Ruhe verspricht das Inselinnere: Weitläufige Schluchten, abgelegene Bergdörfer oder Naturschauspiele wie der vulkanische Monolith Roque Nublo, das Wahrzeichen der Insel, sorgen für besondere Naturerlebnisse. Lanzarote – für Kulturliebhaber und Vulkanfans Schwarzes Lavagestein, von Kratern übersäte Oberflächen, azurblaues Meer und farbenfrohe Kunstwerke – die Vulkaninsel Lanzarote überrascht mit einer wahren Farbexplosion. Die „Feuerberge“ von Timanfaya lassen die Gewalt der Vulkane erahnen und beeindrucken durch ihre Bizarrheit. Einen eleganten Kontrast zur Lavalandschaft bildet die Kunst von César Manrique, der mit seinen Kunstwerken eine Verbindung von Natur und Architektur geschaffen und das Gesicht der Insel wie kaum ein anderer geprägt hat. Besonders beeindruckend ist die Fundacion Cesar Manrique, das ehemalige Wohnhaus des Künstlers in der Nähe von Tahiche: Es wurde auf fünf miteinander verbundenen Vulkanblasen gebaut. www.mavida-magazin.de 31 erlebnis Gewinnen Sie mit mavida und dem Bio Hotel Rupertus 7 Übernachtungen für 2 Personen ­inklusive Bio-Verwöhnpension im Naturzimmer (D­oppelzimmer) mit Begrüßungsdrink, ­täglich Wellness in der Bio-Garten-Wellnessoase ErholPOL, einem Leihwagen BMWi3 für einen Tag und einem kleinen A ­ bschiedsgeschenk. Bei Einlösung des Gutscheins zwischen Mai und Oktober ist auch noch die Löwen­ AlpinCard mit täglich einer Berg- und Talfahrt und vielen weiteren Vorteilen inklusive. Senden Sie eine Postkarte mit dem Stichwort Rupertus an: AVR Werbeagentur GmbH • Redaktion mavida • Weltenburger Str. 4 • 81677 München Die Gewinner werden von uns benachrichtigt. Der Gewinn wird nicht in bar ausbezahlt. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Mitarbeiter der AVR und Gewinnservices sind von der Teilnahme ausgeschlossen. Einsendeschluss ist der 12. Mai 2017 (Datum des Poststempels). Bio. Aktiv. Echt. Die Leoganger Berge im Salzburger Land. Eine Top-Urlaubsregion für Aktive – im Sommer und im Winter. Und als Tor für jeden Erlebnis-Tag in der Natur: das Bio Hotel Rupertus. A lles liegt hier direkt vor der Haustür: die Wiesen und Wälder samt Bike-Trails und Wanderwegen im Sommer; Langlaufloipen und Skipisten im Winter; der Naturbadeteich samt Kräutergarten für die Bio-Küche im weitläufigen RupertusGarten. Das Hotel fügt sich ganz harmonisch in die Umgebung der Leoganger Berge ein. Das Konzept: aktive Erholung und dabei kompromisslos Bio. „Ich muss dem Gast in die Augen schauen können“, sagt Hotelchefin Nadja Blumenkamp. „Wir sind ein Bio-Hotel, da muss alles echt sein. Wir alle hier sind wertgebundene Menschen, uns geht es um Ehrlichkeit.“ Im Rupertus begannen sie bereits 2005, den Bio-Gedanken im täglichen Betrieb umzusetzen, und die Wurzeln der Familie sind ohnehin von Nachhaltigkeit geprägt. Beim letzten Umbau des Hauses 2013 war es daher konsequent, Baustoffe so auszuwählen, dass sie dem eigenen Umweltgedanken entsprachen. In Sachen Energie war man seit 2005 autark durch 32 www.mavida-magazin.de das Holzhackschnitzel-Kraftwerk. Die Auszeichnungen mit dem österreichischen Umweltzeichen und dem europäischen Ecolabel waren da logisch. Genau wie die Tatsache, dass bei der jüngsten Modernisierung der 40 Jahre alten Gaststube die Holzdecke nicht herausgerissen wurde. „Das ist mondgeschlagenes Holz, das noch völlig intakt ist. Dort sind auch noch Schnitzarbeiten meines Vater zu sehen“, so Gottfried Herzog, der seiner Tochter im täglichen Hotelbetrieb zur Seite steht; und wenn es mit den Gästen in die Berge geht: im Sommer per Bike, im Winter auf Skiern. Die Vision für die Zukunft ist noch größer: das Thema Nachhaltigkeit als Lebensphilosophie. Und als Impulsgeber für die Region. AUSSTATTUNG: Vier Sterne, Naturund Bio-Zimmer, Erholpol mit Saunen und Wellness, Bio-Schwimmteich, Kinderspielzimmer, Seminar- und Gymnastikraum ­LAGE: Im Salzburger Land, eingebettet im Leoganger Tal mit Skipisten, Mountainbike-Park und Wanderrouten direkt vor der Haustür ­BESONDERHEIT: Erstes Hotel im Verein Traditionelle Europäische Heilkunde (TEH) ­KULINARIK: Regionale und saisonale Bioküche mit GreenBAR, Heil- und Gewürzkräuter aus dem hoteleigenen Garten, Beeren-Naschgarten ­SPORT: Skifahren, Langlauf, Schneeschuhwandern, Rodeln, Eislaufen, Eisstockschießen, Mountainbiken, Wandern, Golf ­FREIZEIT: Ausflüge nach Salzburg, Zell am See, Kitzbühel, Schloss Herrenchiemsee, Königssee, Kehlsteinhaus, Großglockner-Hochalpenstraße, Nationalparkwelten in Mittersill und in zahlreiche Berg- und Bauernmuseen ­EXTRAS: E-Auto-Verleih, drei Tesla Tankstellen für Hotelgäste kostenlos direkt am Hotel, Bike-Verleih Mehr Informationen: Bio Hotel Rupertus • Hütten 40 • 5771 Leogang • Österreich • Tel.: 0043 6583 8466 • [email protected] • www.rupertus.at Vorschau Besuchen Sie mavida im Internet: www.mavida-magazin.de Die nächste Ausgabe vo n mavida erscheint im Mai 2017 Fragen Sie in Ihrem Sanitätshaus! Auf dem Rad durch den Sommer Die schönsten Strecken, Touren und Einkehr-Spots Venengesundheit Tipps für einen unbeschwerten Urlaub Impressum Verlag AVR Agentur für Werbung und Produktion GmbH, Welten­burger Straße 4, 81677 München Tel.: +49 89 419694-0, Fax: +49 89 4705364 www.avr-verlag.de, www.mavida-magazin.de Nahrungsmittelunverträglichkeiten Genuss trotz Verzicht Geschäftsführung Thomas Klocke Chefredaktion Marcella Hilpert (verantwortlich) [email protected] Redaktion Lena-Marleen Faust, Burkhard Goßens, Bettina Klocke, Petra Molnár, Babett Müller, Marina Priller, Lisa Rupp, Petra Schmatz Anzeigenverkauf Claudia Seltmann Tel.: +49 89 419694-32 Heike Schneider Tel.: +49 89 419694-17 Bildredaktion & Art Direction Patricia Fuchs Stellv. Art Direction Sonja Lex Fotos: © alexpro9500, Olga Danylenko, Yuri Arcurs / Shutterstock.com Grafik-Design Simone Popp, Anna Spinnen-Riemath Assistenz der Kreation: Melanie Forster Composing Udo Karohl, Tabea Meßner Druck GD Gotha Druck GmbH & Co. KG, ­Gutenbergstraße 3, 99869 Günthersleben-Wechmar Preis des Heftes € 2,40 inkl. MwSt., Österreich € 2,70, BeNeLux € 2,80, Schweiz Sfr 4,80 Verleger zugleich Anschrift aller Verantwortlichen Erfüllungsort und Gerichtsstand ist München. Nachdruck oder sonstige Vervielfältigungen – auch auszugsweise – sind nur mit Genehmigung des He­rausgebers gestattet. Für unaufgefordert eingesandtes Redaktionsmaterial übernimmt der Verlag keine Haftung. IssN 1868-7350. © AVR GmbH 2017 Herstellerverzeichnis Wenn Sie etwas aus diesem Heft kaufen möchten: Unter diesen Adressen erhalten Sie alle Infos! 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