Ausgabe 2-2013 (Sommerplan) als PDF

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Immer eine kleine Sünde wert!
Ernährungskonzept
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Die „Kleine Sünde“ von fit‘n pretty ist ein neuer Fat-Carb-Regulator auf Basis rein natürlicher Substanzen. Und die Anwendung ist denkbar einfach: Vor dem Naschen oder Schlemmen
(egal ob es ein süßer Schokoriegel ist, der lockt, oder ein herzhaftes Pizzastück) bis zu 3 Kapseln schlucken, mehr nicht.
Ausgabe 2/ 2013
Rezeptbeispiel:
Toast Hawaii Spezial
Sommerlich, saftig, lecker: Der Klassiker der überbackenen
Toastgerichte kann mit wenig Aufwand zur proteinreichen
Sommermahlzeit erweitert werden.
Sommerplan
Zum Start in den Sommer!
Inklusive Trainingstipps für den Fettabbau...
Zutaten:
→ 2 Scheiben Vollkorntoast
(ca. 50 g)
→ 2 Scheiben gekochter
Schinken (ca. 50 g)
→ 2 Scheiben fettarmer
Schmelzkäse (z. B. Toasties von Du darfst)
→ 2 Ringe Ananas (frisch
oder eingelegt ohne
Zucker)
→ 2 Eier
→ 1 Esslöffel magerer
Frischkäse
→ 1 Teelöffel Currypulver
→ etwas Salz
(Mengenangaben für eine
Portion bei durchschnittlichem Stoffwechseltyp)
Zubereitung:
Die Eier ohne Fett in einer
beschichteten Pfanne als
Spiegeleier braten, den Vollkorntoast im Toaster bis zur
gewünschten Bräune toasten.
Den Frischkäse nach belieben mit Curry und etwas
Salz vermengen und auf die
Toastscheiben streichen.
Dann mit Schinken, dem
Spiegelei und Ananas belegen (so dass der Eidotter
in der Öffnung der AnanasScheibe liegt. Den Käse darauf legen und bei 180°C im
vorgeheizten Backofen ca.
8-10 Minuten überbacken,
bis der Käse geschmolzen
ist. Guten Appetit!
Fat-Carb-Regulator
speziell für Frauen!
Kurzfristig einsetzbar:
Statt dauerhafter Einnahme wird dieser Fat-Carb-Regulator
nur direkt vor dem Naschen eingesetzt – genau dann, wenn
der kleine Hunger kommt. Oder die Lust auf Süßes. Perfekt
auch für unterwegs: Im praktischen Blister lassen sich die kleinen Kapseln leicht mitnehmen.
SRS-Sporternährung (Inh.: Stefan Röckle)
Postfach 1631 · D-71206 Leonberg
Tel.: 07152-948786 · Fax: 07152-948785
Infos zur Produktlinie unter:
www.fit-n-pretty.de
Allgemeine Infos:
Frühstück
Mittagessen
→ der Plan ist für einen normalschnellen Frauen-Stoffwechsel ausgelegt – Mengenangaben also entsprechend anpassen
→ Verhältnis der Nährstoffe aber stets beibehalten
Reichlich Protein bei wenig Kohlenhydraten, dazu vitalstoffreich und mit einer guten Portion L-Carnitin...
Die Hauptmahlzeit des Tages. Mit reichlich Kohlenhydraten
und Protein sowie etwas Fett.
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→ 1 fit‘n pretty Figur-Shake (30 g Pulver auf 300 ml
fettarme Milch (0,5% Fett) oder Wasser)
→ 1 kleiner Apfel (ca. 100 g)
→ 2-3 Toast Hawaii (auf Vollkorntoast)TIPP
→ 1 mittelgroßer Apfel (ca. 150 g)
→ 4 Mahlzeiten täglich
→ 1 Hauptmahlzeit, 3 kalorisch kleinere Mahlzeiten
→ insgesamt wenig Kohlenhydrate, dafür reichlich hochwertiges Protein
→ täglich 2 Tassen Grünen Tee trinken (morgens und am
Nachmittag), ansonsten Wasser, Mineralwasser und
kalorienarme Getränke
→ wichtig: 1x pro Woche einen „Schlemmertag“ einlegen! Grund: bei den wenigen Kalorien (v.a. wenige
Kohlenhydrate) unter der Woche müssen einmal in
der Woche die leergefegten Kohlenhydrat-Speicher
wieder aufgeladen werden; Vorteil: auf einmal konsumiert schlagen die Kohlenhydrate nicht so stark
an wie über mehrere Tage verteilt; Vorgehen: an
einem Tag in der Woche (z. B. sonntags) wird in der
„Schlemmermahlzeit“ gegessen, worauf Appetit besteht (z. B. eine Pizza, 1-2 Hamburger, 1 Teller Pasta
oder 2-3 Nutella-Brötchen)
→ Tipp: vor jeder Schlemmermahlzeit 2-3 Kapseln „Kleine Sünde“ einnehmen
Trainings-Tipps:
→ passend zum genannten Ernährungsplan ist eine
Kombination aus Ausdauer- und Zirkeltraining empfehlenswert
→ 4x pro Woche je 30 Min. Ausdauertraining, am
besten im Wechsel auf dem Ergometer und dem
Laufband (oder statt Laufband Power Walking im
Freien) bei mittlerer Intensität
→ dazu 2x pro Woche ein Zirkeltraining
→ Aufteilung beispielsweise: Zirkel 1 – Brust, vordere und hintere Beine, Adduktoren und Abduktoren,
Bauch; Zirkel 2 – Rücken, Schultern, vordere Beine,
Po, Waden, Arme
→ jeden Zirkel dabei 3x durchlaufen, Wiederholungen
zwischen 12-15 halten
→ als Bauchübung sind Crunches besonders geeignet
TIPP: Eine interessante Variante bietet der Toast Hawaii
Spezial aus dem Rezeptvorschlag (siehe Rückseite).
Zwischensnack
Reichlich Protein bei wenig Kalorien. Mit probiotischen
Bakterien und speziellem Verdauungsenzym.
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→ 1 fit‘n pretty Balance-Shake (50 g Pulver auf 250 ml
Wasser)
→ 1 mittelgroße Banane (ca. 100 g)
Abendessen
Protein und Vitalstoffe mit wenig Kalorien. Fast keine
Kohlenhydrate enthalten.
→ 1 Salat mit Grünem Salat, 1 Tomate, 1 grüne Paprika,
1/2 Dose Mais und 1 Zwiebel in Ringen
→ Dressing aus 2 EL Balsamico-Essig, 1 EL Öl sowie Salz,
Pfeffer und Küchenkräutern nach Belieben
→ 150 g PutensteakTIPP
TIPP: Für besonders leckeren Salatgenuss das Putensteak
leicht salzen und in einer beschichteten Pfanne mit wenig
Fett von beiden Seiten knusprig braun braten. Dann bei
geringerer Hitze weiterbraten, bis das Fleisch vollständig
durch ist. In Streifen aufgeschnitten auf dem Salat
anrichten.
Bildnachweise: Andres Rodriguez / Francesco83 / MP2 / vgstudio (fotolia.com), SRSSporternährung. Bitte beachten: Die Bilder dienen nur der Illustration.