Kursplan Beispiel Mein Schiff 3
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HIGHLIGHTS Workshop: „Latin Dance“ 20.02.2016, 1. Seetag, 14:30 Uhr Das etwas andere Workout – abwechslungsreich, motivierend, effektiv und geeignet für jedermann. Die Mischung aus den heißen lateinamerikanischen Rhythmen, wie Salsa und Merengue, lässt die Hüften schwingen. Hier erlebt man eine unvergessliche Einführung in eine fettverbrennende Tanzstunde oder vertieft neu gewonnene Kenntnisse. Wohlfühldauer & Preis: 90 Min. für 19 € Workshop: „Pilates“ 23.02.2016, 2. Seetag, 11:00 Uhr KURZBESCHREIBUNGEN DER KURSE Aqua-Gymnastik Ein effektives und gelenkschonendes Ganz­ körper­training im Wasser. Bauch Beine Po Ein spezielles Training zur Kräftigung und ­Straffung der Bauch-, Bein- und Pomuskulatur. Mein Rücken Ein gezieltes präventives Rückentraining. Bauch pur Ein pures Bauch-Weg-Training mit anschließender Entspannungsphase. Mein Sonnengruß Eine Übungsabfolge aus Yoga- und Pilates­ elementen. Wirkt aktivierend auf Körper und Geist. Bauch & Rücken Das perfekte Workout für Bauch und Rücken. ­Kräftigung und Stabilisierung der Haltemuskulatur und Vorbeugung von muskulären Dys­ balancen. Morgengymnastik Aktiv in den Tag starten. Ein bunter Mix aus ­Kräftigung und Ausdauer zum Wachwerden. Dehnen & Entspannen Dehnung verschiedener Muskelgruppen zur Verbesserung der Beweglichkeit und zur Entspannung von Körper, Geist und Seele. Fit ab 50 Das spezielle Training ab 50 Jahren. Der Schwerpunkt liegt dabei auf alltagstauglichen Übungen zur Mobilisation und Kräftigung des gesamten Körpers. Functional Training Freie Übungen zur Stabilisierung und Gesund­ erhaltung des Bewegungsapparates. Dieser Kurs ist eine Einführung in die Joseph Pilates-Methode, die für eine gute Haltung, Beweglichkeit, starke Muskulatur sowie eine positive Ausstrahlung sorgt. Inkl. Informationsmaterial für zu Hause. Wohlfühldauer & Preis: 90 Min. für 19 € Exklusive Saunanacht 24.02.2016, Grenada, 21:00 Uhr Ganzkörpertraining Training zur Verbesserung der Kraftausdauer und Stärkung der gesamten Muskulatur des Körpers mit effektiven Übungen. Geräteeinweisung im Zirkel Die Einführung in unsere Kraftgeräte im Zirkel – für ein effektives Ganzkörpertraining zur Stärkung Ihrer Muskulatur. Indoor Cycling Event: „Der Berg ruft!“ Das optimale Herz-Kreislauf-Training an frischer Seeluft! Sie fahren in diesem Kurs diverse Höhen­meter und orientieren sich dabei trotzdem immer an Ihrer Pulsfrequenz. Sind Sie bereit für diesen Berg auf hoher See? Am Ende erwartet Sie ein erfrischender Fruchtcocktail. Wohlfühldauer & Preis: 90 Min. für 6 € Eine der großzügigsten finnischen Saunen auf den Weltmeeren öffnet exklusiv für Sie. Verwöhnen Sie sich mit einem Körperpeeling, einer Gesichtsmaske und genießen Sie aromatische Sauna­aufgüsse. Zwischendurch servieren wir Ihnen kleine Snacks. Wohlfühldauer & Preis: 180 Min. für 26 € Vortrag „GANZ SCHÖN GESUND leben“ Bewegung. Ernährung. Entspannung. Wir informieren Sie in diesem Vortrag darüber, was Sie bei uns an Bord ausprobieren und wie Sie Ihr Wohlbefinden auch nachhaltig verbessern können. Vorträge „Kohlenhydrate – unser heimlicher Dickmacher“ | „Eiweiß macht schön“ | „Fett macht nicht gleich fett“ Wussten Sie, dass GANZ SCHÖN GESUND für gutes Essen nach höchsten kulinarischen Maßstäben steht? Unsere Personal Trainer zeigen Ihnen in kostenlosen Kurzvorträgen Tipps & Tricks zum Thema genussvolles und g­ esundes Essen. Abgestimmt auf dieses Konzept erstellen wir Ihnen auf Wunsch gern einen individuellen Ernährungsplan, um sich auch nachhaltig ausgewogen ernähren zu können. Meine Balance Eine Einheit aus klassischen und gymnastischen Elementen. Dieses Training bewirkt einen ­Ausgleich muskulärer Dysbalancen. Indoor Cycling „Intervall“ Ein Training zur Steigerung der Fitness im Bereich 65 – 85 % der maximalen Herzfrequenz. Jumping Fitness Perfekt gegen Stress – Jumping Fitness macht glücklich, denn bei diesem Workout werden Glückshormone ausgeschüttet! Jumping Fitness bietet ein tolles Gruppengefühl und ein mitreißendes Training zu energetischer Musik. Wohlfühldauer & Preis: 30 Min. für 10 € Latin Dance Das etwas andere Workout nach lateinamerikanischen Rhythmen – abwechslungsreich, motivierend, effektiv und geeignet für jedermann. Latin Dance Event Das etwas andere Workout – abwechslungsreich, motivierend, effektiv und geeignet für jedermann. Die Mischung aus den heißen lateinamerikanischen Rhythmen, wie Salsa und Merengue, lässt die Hüften schwingen. Erleben Sie eine unvergessliche, fettverbrennende Tanzstunde. Nach diesem Event stehen für Sie erfrischende Fruchtcocktails bereit. Wohlfühldauer & Preis: 90 Min. für 6 € Pilates Gezielte Bewegungsabläufe zur Kräftigung der gesamten Tiefenmuskulatur und Verbesserung der Beweglichkeit. PMR – Progressive Muskelrelaxation Verschiedene Muskelgruppen werden angespannt und wieder gelöst. Mit zunehmender Übung kommt es zu einem tieferen Entspannungseffekt. Schnupper Rückentraining an der KINESIS / POWER PLATE / TRX / HYPOXI Effektivität und wenig Aufwand – ein kurzer Vortrag über KINESIS, POWER PLATE, TRX oder HYPOXI. Wir zeigen Ihnen, wie Sie ohne großen Zeitaufwand ein neues Körpergefühl erreichen können – durch Kraft- und Koordinationstraining an der KINESIS, durch Vibrationstraining auf der POWER PLATE, durch das Training mit dem eigenen Körpergewicht am TRX Suspension Trainer oder durch Vakuumtraining mit HYPOXI. Sport an an Land Bei einer sportlichen Tour mit Ihrem Wohlfühltrainer erkunden Sie atemberaubende Küstenpromenaden, traditionelle Sehenswürdigkeiten und einzigartige Landschaften. Ausgerüstet mit Ihrem Mein Schiff ® Schrittzähler und/oder einer Polar Uhr erfahren Sie zudem noch die von Ihnen zurückgelegte Strecke und die verbrannten Kalorien der eindrucksvollen Lauf-/Walking­ strecke. Weitere Informationen erhalten Sie im Bereich Sport & Gesundheit auf Deck 12. Mein Kursplan Südliche Karibik mit Tobago vom 19.02.2016 bis zum 26.02.2016 Step-Fettverbrennung Leichte Schrittkombinationen auf dem Step werden dazu benutzt die Herzfrequenz in den Fettstoffwechselbereich zu bringen. Unsere Experten stehen Ihnen immer gern zur Seite – wir sind für Sie da! Tiefenentspannung Eine geführte Entspannung von Körper, Geist und Seele. Ihr Sport & Gesundheit-Team TRX Gruppentraining Das TRX Suspension Training verkörpert eine neue Form des Fitnesstrainings. Mit maximal 6 Teilnehmern werden hier vor allem Kraft und Rumpfstabilität in der Gruppe trainiert. Wohlfühldauer & Preis: 30 Min. für 10 € XCO-Training Dieses Ganzkörpertraining ist für jeden geeignet, da es schnell erlernbar und dabei, aufgrund eines speziellen Granulats im XCO-TRAINER®, höchst effektiv ist. Öffnungszeiten: SPA & Meer-Rezeption: Sport & Gesundheit: Anwendungen / Sauna: Friseur: Tel.: 75001 08:00 – 21:00 Uhr 07:00 – 21:00 Uhr 09:00 – 21:00 Uhr 09:00 – 21:00 Uhr Kursplan Fr., 19.02. – Dom. Rep. 19. – 26. Februar 08:00 Morgengymnastik Kursraum 30 07:30 Mein Sonnengruß Kursraum 30 08:00 Meine Balance Kursraum 30 08:00 Morgengymnastik Kursraum 30 08:00 Morgengymnastik Kursraum 30 09:00 Pilates Kursraum 30 08:00 Aqua-Gymnastik Außenpool 30 08:30 Aqua-Gymnastik Außenpool 30 08:30 Aqua-Gymnastik Außenpool 30 08:30 Aqua-Gymnastik Außenpool 30 16:00 Ganzkörpertraining Kursraum 30 08:30 Bauch & Rücken Kursraum 30 09:00 Fit ab 50 Kursraum 30 09:00 TRX-Gruppentraining Kursraum 30 09:00 Bauch Beine Po Arena 30 16:30 XCO-Training Kursraum 30 10:00 Schnupper HYPOXI Studio 15 15:00 Basketball-Treff Arena 45 10:00 Volleyball-Treff Arena 45 09:15 Schnupper TRX Studio 15 17:00 TRX-Gruppentraining Kursraum 30 10:00 Schnupper TRX Kursraum 15 16:00 Ganzkörpertraining Kursraum 30 16:00 Functional Training Kursraum 30 09:30 TRX-Gruppentraining Kursraum 30 45 17:00 Vortrag: „Fett macht nicht gleich fett“ Konferenzraum 30 LEE, Deck 4 10:00 Schnupper KINESIS Studio 15 30 17:00 Latin Dance Kursraum 45 11:00 Workshop: „Pilates“ Kursraum 90 15 18:00 Mein Rücken Kursraum 30 Kräftigung Entspannung Ausdauer (ab 07:00 Uhr) Min. (07:30 – 19:00 Uhr) Min. 10:15 TRX-Gruppentraining Kursraum 30 17:00 Indoor Cycling „Intervall“ 18:00 Tiefenentspannung Kursraum 30 10:30 Schnupper POWER PLATE Studio 15 17:00 Vortrag: „Eiweiß macht schön“ 12:00 Schnupper KINESIS Kursraum 15 18:15 Schnupper Jumping Fitness Kursraum 14:30 Workshop „Latin Dance“ Kursraum 90 18:30 Jumping Fitness Kursraum 30 18:30 Bauch pur Kursraum 30 16:00 Indoor Cycling Event „Der Berg ruft!“ Indoor Cycling-Raum 90 19:00 PMR – Progressive Muskelrelaxation Kursraum 30 19:00 Dehnen & Entspannen Kursraum 30 16:00 Volleyball-Treff Arena 45 16:15 XCO-Training Kursraum 30 17:00 Vortrag: „GANZ SCHÖN GESUND leben“ Konferenzraum LEE, Deck 4 30 18:15 Schnupper TRX Kursraum 15 18:30 TRX-Gruppentraining Kursraum 19:00 Dehnen & Entspannen Kursraum Mi., 24.02. – Grenada (07:30 – 19:00 Uhr) Min. 08:00 Sport an Land: Lauf zu Grenadas weißem Sandstrand Effekt. Lauf- / Gesamtzeit 50 90 08:30 Aqua-Gymnastik Außenpool 30 10:00 TRX-Gruppentraining Kursraum 30 11:00 Pilates Kursraum 30 17:00 Step-Fettverbrennung Kursraum 45 17:00 Basketball-Treff Arena 45 18:00 Mein Rücken Kursraum 30 18:30 Dehnen & Entspannen Kursraum 30 21:00 Exklusive Saunanacht Sauna 180 Do., 25.02. – Tobago (07:30 – 19:00 Uhr) Volleyball-Treff Arena 45 Schnupper TRX Kursraum 15 15:15 TRX-Gruppentraining Kursraum 30 15:30 Schnupper HYPOXI Studio 15 16:00 Latin Dance Event Kursraum 90 16:00 Schnupper POWER PLATE Studio 15 16:45 Vortrag: „Kohlenhydrate – unser heimlicher Dickmacher“ Klanghaus, Deck 4 30 30 17:00 Indoor Cycling Event „Der Berg ruft!“ Arena 90 30 17:45 Schnupper Jumping Fitness Kursraum 15 18:00 Jumping Fitness Kursraum 30 19:00 Tiefenentspannung Kursraum 30 Min. Fr., 26.02. – Barbados (ab 07:00 Uhr) Min. Meine Balance Kursraum 30 08:00 Mein Sonnengruß Kursraum 30 08:30 Aqua-Gymnastik Außenpool 30 08:30 Bauch Beine Po Kursraum 30 09:00 Volleyball-Treff Arena 45 09:00 TRX-Gruppentraining Kursraum 30 10:00 Fit ab 50 Kursraum 30 16:00 Functional Training Kursraum 30 16:45 Schnupper Jumping Fitness Kursraum 15 17:00 Geräteeinweisung im Zirkel Studio 30 17:00 Jumping Fitness Kursraum 30 17:30 Pilates Kursraum 30 17:00 Indoor Cycling „Intervall“ Indoor Cycling-Raum 45 18:00 Tiefenentspannung Kursraum 30 18:00 XCO-Training Kursraum 30 18:30 Bauch & Rücken Kursraum 30 19:00 PMR – Progressive Muskelrelaxation Kursraum 30 Fitnessmessung POLAR Mit dem OwnIndex Fitness Test von POLAR wird, auf Basis diverser Körperdaten, die Ausdauerleistungsfähigkeit ohne Belastung gemessen. Wohlfühldauer & Preis: 15 Min. für 5 € Herzfrequenzmessung POLAR Die POLAR OwnZone bestimmt in 5 Minuten Ihren tagesformabhängigen Herzfrequenz-Trainingsbereich. Wohlfühldauer & Preis: 15 Min. für 5 € Min. 12:00 08:00 Testen Sie Ihre Fitness Di., 23.02. – 2. Seetag 15:00 Fitness Jumping er & Preis: ldau Wohlfüh in. für 10 € 30 M Kurse: Treffpunkt für alle Kurse ist der Bereich Sport & Gesundheit. Weitere Informationen erhalten Sie bei unseren Experten aus dieser Abteilung (Tel. 75001). Mo., 22.02. – Curaçao 30 t Angebo he c o W r e d Arena: Bitte beachten Sie, dass das Stattfinden der Kurse auf den offenen Decks abhängig von der Wetterlage ist. Min. Studio GANZ SCHÖN GESUND Verleih: Sportequipment für diverse Ballspiele können Sie gern kostenfrei im Bereich Sport & Gesund­heit ausleihen. Lauf- und Nordic-Walking-Equipment sind gegen einen geringen Aufpreis erhältlich. (07:30 – 23:00 Uhr) Geräteeinweisung im Zirkel kostenpflichtig Trinken beim Sport: Erwerben Sie Ihre eigene Mein Schiff ® Trink­ flasche im Sportbereich oder bringen Sie sich gerne ein Trinkgefäß mit. Ein Getränkespender befindet sich vor Ort. So., 21.02. – Aruba 17:30 Vorträge Sicherheit: Bitte besuchen Sie diesen Bereich und die Kurse nur in Sport­bekleidung und festem, geschlossenem Schuhwerk. Jugendliche ab 14 Jahren dürfen nur mit Erlaubnis eines ­Erziehungsberechtigten an Fitnesskursen teilnehmen und an Cardio­geräten trainieren. Min. Indoor Cycling-Raum Konferenzraum LEE, Deck 4 Ballsport Da die Teilnehmerzahl begrenzt ist, melden Sie sich für alle kostenfreien Kurse jeweils einen Tag im voraus an (Ausnahme: Wechseltag, Anmeldung ab 17:00 Uhr möglich). Die Anmeldung für kosten­pflichtige Kurse ist jederzeit möglich. Sa., 20.02. – 1. Seetag Ernährungscoaching Abgestimmt auf unser Konzept GANZ SCHÖN GESUND erstellen wir einen individuellen Ernährungsplan, damit Sie sich auch nachhaltig ausgewogen ernähren können. Wohlfühldauer & Preis: 60 Min. für 69 €
