Studieren lernen

Zentrale Studienberatung (ZSB)
Lässig statt stressig –
Tipps für ein erfolgreiches Studium
Heute:
KEIN BOCK AUF GAR NICHTS
Wenn die Motivation verloren geht
Dipl.-Psych. Janina Weyland
Zentrale Studienberatung (ZSB)
• Hey, hast du heute Abend schon was vor?
• Nee, aber ich muss lernen.
• Oh, schade. Ich wollte einen Spieleabend
machen und dich einladen.
• Ich hab auch eigentlich gar kein Bock
zu lernen und würde lieber kommen.
• Ich hab auch nie Bock zu lernen!
• Ich frage mich, wo man so
einen Bock her bekommt?
Kann man den kaufen?
Ersteigern bei ebay?
Auf der Straße finden?
• Keine Ahnung, entweder er ist da oder nicht…
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Ablauf
•
•
•
•
Was ist MOTIVATION?
Wie kann sie „verloren“ gehen?
Wie kann ich sie wieder aufbauen?
Welche Grenzen kann es dabei geben?
(Abgrenzung Depression)
• Entdecken Sie eigenen MotivationsQuellen
• Zeit für Fragen
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Definition: Motivation
• Quelle: www.duden.de:
„… ist die Gesamtheit der Beweggründe und
Einflüsse, die eine Entscheidung, Handlung o.ä.
beeinflussen und zu einer Handlungsweise
anregen“
Gegensatz: Lustlosigkeit, Antriebslosigkeit,
Interessenlosigkeit, Ziellosigkeit
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Definition: Motivation
Innere Beweggründe
Externe Einflüsse
Entscheidung
Handlung
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Definition: Motivation
• Quelle: www.duden.de:
„… ist die Gesamtheit der Beweggründe und Einflüsse,
die eine Entscheidung, Handlung o.ä. beeinflussen und
zu einer Handlungsweise anregen“
Gegensatz: Lustlosigkeit, Antriebslosigkeit,
Interessenlosigkeit, Ziellosigkeit
• (un-)bewusster Prozess
• Verhalten und Erleben werden auf Ziele
ausgerichtet
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Definition: Motivation
Innere Beweggründe
Externe Einflüsse
Entscheidung
Handlung
Ziele
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Definition: Motivation
Externe
Einflüsse
• Was uns (unbewusst) motiviert
Dopamin
Innere
Bedürfnisse/
Triebe
Motive
Bindung
Sicherheit
Macht
Leistung
Erfolg
vs.
Misserfolg
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Motivationsverlust – Gründe:
Leistung/
Erfolg
Bedürfnis
Dopamin
Kein „Bock“…
• … weil ich glaube, dass ich keine Aussicht auf Erfolg habe.
•
… weil das Ziel mir keine „Lust“ bescheren wird und das
Verfolgen des Zieles eher mit Unlust einhergeht
•
… weil im Gehirn zu wenig Dopamin ausgeschüttet wird.
•
… weil ich mit dem Ziel/ der Aufgabe keine meiner Motive
befriedige.
•
… weil mir zum Verfolgen des Zieles der Anreiz fehlt.
(z.B. auch kein Feedback)
•
… weil ich mein Ziel nicht mehr vor Augen habe.
Motive
Externe
Einflüsse
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Abgrenzung zur Depression
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Krankheit bzw. Störung des Gemüts/ der Stimmung
Verlust Gefühle zu empfinden (z.B. Freude)
morgens keinen Antrieb haben
Appetitverlust
Schlafstörungen
Interessensverlust an früheren Hobbies
Unbegründete Selbstvorwürfe, Schuldgefühle
Suizidgedanken
Denkstörungen (Konzentration, Entscheidungen
treffen)
• Dopaminerges System auch betroffen (weniger
Dopamin wird ausgeschüttet; weniger sensibel für
Dopamin)
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Motivationsaufbau
• Bewusst:
– Ziele setzen (Fern- und Nahziele)
– bisherige Motivationshintergründe hinterfragen/
reflektieren und ggf. verändern (sind sie nur
äußerlich oder habe ich auch eine innere
Motivation, z.B. zu studieren?)
– sich über Erfolgs- und Misserfolgs-Aussichten klar
werden
– Belohnungs- und Bestrafungsstrategien
 Internet-Tipps: http://www.tudortmund.de/uni/de/studierende/beratung/psycholo
gische/angebot_studierende/Themen_ToolBox/Publikation-Studierende-Motivation/index.html
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Übung
• Lebensziele und Zwischenziele bewusst
machen
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Zeit für Fragen
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Quellen
• Schmalt, H.-D. & Langens T.A. (2009).
Motivation. Stuttgart: Kohlhammer
GmbH.
• Sachse, R. (2010). Wie ruiniere ich mein
Leben – und zwar systematisch.
Stuttgart: Klett-Cotta.
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Was sind unsere Angebote?
• Offene Sprechstunde (2 x in der Woche)
• Telefonsprechstunde (3 x in der Woche)
• Einzelberatung (nach Absprache)
• Gruppenangebote:
• Prüfungscoaching – Hilfe bei Prüfungsangst und bei einer effektiven
Lernvorbereitung
•Anfangen statt Aufgeben! – Hilfe bei Aufschiebeverhalten
• Unterstützung beim Schreiben von Studien-/ Abschlussarbeiten
•Sicher mit der Unsicherheit – Umgang mit sozialen Ängsten
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Wie sind wir ansprechbar?
Psychologische Studienberatung
Allgemeine Studienberatung
Emil-Figge-Str. 61 (1. Obergeschoss)
Emil-Figge-Str. 61 (1.Obergeschoss)
Telefon: 0231-755-5050
Telefon: 0231-755-2345
E-Mail:
psychologische-beratung@
tu-dortmund.de
E-Mail: [email protected]
www.tu-dortmund.de/
psychologischeberatung
www.tu-dortmund.de/beratung
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Was sind typische Themen?
Unsicherheit in
Studienentscheidung
„Ist mein Studium das richtige für
mich?“
Planung einer effektiven
Studiengestaltung
„Wie schaffe ich Arbeiten und
Studium?“
Prüfungscoaching und
Prüfungsangst
„Ich habe furchtbare Angst in
Prüfungen.“
Aufschiebeverhalten
„Ich fange zu spät an.“
Lern- und
Leistungsschwierigkeiten
„Ich kann mich nicht
konzentrieren.“
Hindernisse beim
Studienabschluss
„Ich habe eine Schreibblockade bei
der B.A.-Arbeit.“
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Was sind typische Themen?
Erweiterung der sozialen
Kompetenzen
„Ich traue mich nicht in die
Sprechstunde.“
schwierige Lebenssituationen
„Mein Vater ist verstorben.“
persönlichen Schwierigkeiten
„Ich habe Streit mit der WG.“
Krisensituationen
„Ich bin durch eine Prüfung
gefallen.“
Therapieplatzsuche
„Kann ich bei Ihnen Psychotherapie
machen?“
Wiedereinstieg nach
psychotherapeutischer/
psychiatrischer Behandlung
„Wie passe ich meinen
Stundenplan an?“
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Vielen Dank für Ihre
Aufmerksamkeit
