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GESUNDHEITSMAGAZIN für die Grafschaft Bentheim JETZT M I TG L I E WERDEN D UND PRÄMIE ! SICHEREN 5 SIEHE SE IT FETTE SACHE Funktionen von Fetten TATTOOS BODYBUILDING SIND GESUND PROTEIN EISCREME Die andere Sicht #3 EDITORIAL WISSENSCHAFT ERFAHRUNGEN DER MENSCH Bis an die Grenzen Das soziale Wesen In den letzten Wochen und Monaten durfte ich neu erfahren, was es bedeutet, an seine Grenzen zu kommen. Ich trainiere bereits seit 15 Jahren kontinuierlich ohne großartige Pause und könnte Euch als Trainer problemlos, in meiner Komfortzone bleibend, beraten. Mein persönlicher Anspruch ist es aber, die Trainierenden nicht nur zu beraten, sondern auch zu verstehen. Aber wie soll ich das ohne eigene Grenzerfahrungen machen? Das Ziel im Training mit Euch ist es, an Grenzen zu kommen, um Veränderung zu bewirken. Wenn ich mich nicht mehr mit Grenzen auskenne, ist es rein theoretisches Wissen. Also werde ich immer wieder neue Herausforderungen annehmen, um kein Theoretiker zu werden. Soziale Netze haben von Beginn an den Planeten im Sturm erobert. Nicht ohne Grund der Mensch sehnt sich nach sozialen Kontakten. Aber nicht jeder hat eben diese Kontakte. Laut einer Studie der Harris Marktforschung fühlen sich in Deutschland aktuell durchschnittlich etwa 30 Prozent einsam. Eine relative Zahl; fühlt sich doch jeder irgendwann im Leben mal einsam. Soziale Netze sind zwar witzig und interessant, aber eben doch kein Ersatz für echte soziale Beziehungen. Euer Ein Drittel der Deutschen ist es wert, sich gedanklich mit dem Thema auseinanderzusetzen. Dabei geht es um eine neutrale Christian TATTOOS SIND GESUND Gesunder Stress für den Körper Durch die wiederkehrende und gleichbleibende Stresssituation bei den Tattoositzungen gewöhnt sich der Körper an den Stress - auch wenn der Schmerz leider nicht nachlässt. Die Folge ist ein gestärktes Immunsystem oder auf gut deutsch: der Körper hat gelernt, mit dem Stress umzugehen. In Deutschland ist die Körperkunst beliebt. Bereits über sechs Millionen Menschen besitzen Tattoos - jeder zehnte Deutsche sogar mindestens 4 Kunstwerke. Glaubt man einer Studie der „University of Alabama“, dann hat der Tätowierte nach seiner Sitzung nicht nur ein neues Motiv, über das er sich freuen kann, sondern auch ein gestärktes Immunsystem. Eine Ausnahme bildet das erste Tattoo. Der ungewohnte Stress sorgt für einen erhöhten Ausstoß von Stresshormonen und macht den Körper anfälliger für Infektionen. Da Tätowieren ja bekanntlich „süchtig“ macht, ist die Wahrscheinlichkeit, dass es nicht nur bei einem Tattoo bleibt, hoch. Jede Tattoositzung ist Stress für den Körper. Für die Studie haben Forscher vor und nach den Tattoo-Sessions Speichelproben genommen. Die Ergebnisse geben vor allem Aufschluss über die Konzentration von Antikörpern und dem Stresshormon Cortisol. SEITE 2 www.tatkraft.fitness Betrachtung und Selbstanalyse und nicht um eine Schuldfrage. Oft sind soziale Gefüge nicht offen und wirken für Neue wie ein undurchdringlicher Kreis ohne einen weiteren Platz. Wenn Menschen nicht andocken können, droht Einsamkeit. Die Folgen von Einsamkeit sind vielfältig. Es fängt mit seelischen Beschwerden wie Depressionen und Schlafstörungen an. Depressionen können eine Sogwirkung verursachen und noch weiter in die Einsamkeit treiben. Schon alleine, weil das Umfeld nur schwer damit umgehen kann. Aber auch körperlich wirkt Einsamkeit sich auf den Betroffenen aus. Beschwerden wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Lungenleiden, Schlafstörungen, einem beschleunigten kognitiven Abbau im Alter und Übergewicht sind auf Dauer wahrscheinlich. Zum Glück müssen wir es gar nicht soweit kommen lassen und können aktiv unser soziales Umfeld ausbauen. Damit erweitern wir nicht nur unsere eigenen Kontakte, sondern geben auch Menschen mit kommunikativen Defiziten die Gelegenheit, soziale Beziehungen zu pflegen. Oft stellt sich raus, dass der Spruch „Stille Wasser sind tief“ tatsächlich stimmt und es entwickeln sich tolle Freundschaften. Soziale Netze wirken oft übrigens gegenteilig, weil unsere Gesellschaft langsam verlernt, miteinander zu reden. Also: einfach mal das Smartphone zur Seite gelegt und ein gepflegtes Pläuschchen halten. Macht sowieso mehr Spaß. ERNÄHRUNG FRISCHES, KLARES WASSER Die Dusche von innen Wenn wir Durst haben, trinken wir alles mögliche: schmecken soll es. Manchmal trinken wir auch, wenn wir keinen Durst haben. Wir trinken einfach, weil es lecker ist. Bedenkt man die Wichtigkeit des Wassers für den Körper, ist der unbedachte Umgang mit Getränken erstaunlich. Es ist für jeden von uns logisch, dass beim Genuss von Limo und Bier mehr in unserem Körper landet als nur Wasser. Der Umstieg von Süßgetränken auf Wasser erscheint im ersten Moment schwierig bis unmöglich - ist er aber nicht. Der Sprudel liebende Deutsche versucht bei anhaltendem Gesundheitsbewusstsein den Umstieg über Wasser mit Zusatzstoffen - meistens übrigens purer Zucker. In den meisten anderen Ländern auf der Welt trinkt der Genießer aber lieber frisches, klares Wasser und der Körper kann es gut gebrauchen. KLAR - WASSER IST GESUND Es spült die ganzen überflüssigen Stoffe aus dem Körper und trägt damit grundlegend zu einem gesunden Leben bei. Nicht ohne Grund predigen Ärzte uns oft genug, dass wir weniger krank wären, würden wir mehr Wasser trinken. Aber die Gesundheit ist nur das eine - wenn auch wesentlich. Bedenkt man, dass seit Generationen nach dem sagenumwobenen Jungbrunnen gesucht wird, ist es fast schon witzig, dass Wasser auch für unsere Schönheit unabdingbar ist. Auf ganz natürliche Art und Weise schwemmt Wasser einen Großteil der Schlackstoffe weg und unsere Körperzellen benötigen Wasser zur Regeneration. Ist der Körper mit Wasser gesättigt, sieht man als Konsequenz einfach frischer und knackiger aus - und mal ganz ehrlich: wer will das nicht? noch aus wie Mitte zwanzig. Sie schwört seit Jahren darauf, einfaches Wasser zu trinken. Sport macht sie täglich. Tatsächlich hat diese Empfehlung dazu geführt, dass nicht nur andere Supermodels sie nachahmen, sondern viele andere Frauen auch. Elle Mcpherson, das Supermodell, sieht mit ihren 52 Jahren Aber Vorsicht: Werden mehr als 4 Liter täglich getrunken, kann der Elektrolythaushalt kippen. Die Folgen sind Schwindel, Kopfschmerzen und es kann letztlich sogar zum Nierenversagen führen. Hören wir also besser auf unseren Körper. Oft hat der nämlich Durst, wir verstehen aber Hunger. Dabei geht doch nichts über frisches, klares Wasser. Das ist wie eine Dusche von innen. www.tatkraft.fitness SEITE 3 SCHÖNE HAUT DURCH WASSER WISSEN FETTE SACHE Unterschiedliche Fette und Ihre Funktionen ERNÄHRUNG GESUNDER TREND: BIENEN & WESPEN CLEAN EATING Ein Bienenstich - was nun? NATUR Fett ist nicht gleich Fett. Es gibt weißen Fett, oder auch liebevoll weißer Schwabbelspeck genannt, und braunes Fettgewebe. Das weiße Fett speichert alles Überflüssige und ist deshalb verständlicherweise auch nicht sonderlich beliebt, während das braune Fett überflüssige Energie in Wärme umwandelt. BABYSPECK FÜR JEDERMANN Braunes Fettgewebe heißt so, weil es einen hohen Anteil an einem bestimmten Baustein hat. Dieser Baustein ist immer dort im Körper zu finden, wo die Party steigt. Also bei den Muskeln, nahe bei den Organen in der Körpermitte und rund um die Hauptschlagadern. Braunes Fettgewebe ist zur Wärmegewinnung da. Wenn wir vor Kälte zittern, bewirken die Energiebausteine im braunen Fettgewebe, dass uns wärmer wird. Deswegen haben wir übrigens auch den höchsten Kalorienverbrauch bzw. Energieumsatz, wenn uns kalt ist. Säuglinge haben logischerweise viel braunes Fett. ROTWEIN KRIEGT DAS FETT WEG Bei Erwachsenen bildet sich dieses im Laufe der Jahre zurück. Eine interessante Studie der Medical School of Harvard, sowie der Washington State University besagt, dass durch regelmäßigen Genuß von 2 Gläsern Rotwein am Abend der im Wein enthaltene Stoff Resveratrol das weiße Fett in braunes Fett umwandelt. Besagte Unis beobachteten über 13 Jahre lang 20.000 Frauen. Das war bestimmt manchmal spannend. Diejenigen, die jeden Abend 2 Gläser Rotwein tranken, hatten ein 70% geringeres Risiko, Übergewicht zu bekommen. Das sind durchaus erfreuliche Nachrichten für alle Rotweinliebhaber. Um bei der gesunden Dosis zu bleiben, muß man dann nur noch darauf achten, dass es nicht mehr als 60 Gramm Alkohol pro Abend sein sollen. Das wären dann ungefähr 5 Gläser. UNGELIEBTES FETT Das weiße Fett kann in Depot-, Isolier- und Baufett unterteilt werden. Depot- fett hat die Aufgabe, Energie und Wasser einzuspeichern und bei Bedarf wieder auszuschütten. Anzutreffen zum Großteil am Bauch und Gesäß. Na super. Isolierfett finden wir zu 65% unter der Haut und hält das, was der Name verspricht: es isoliert -sprich, hält uns warm. Baufett ist zum Beispiel an den Fusssohlen, den Wangen und an den Gelenken zu finden. Zuviel Fett am Bauch, sogenanntes viszerales Bauchfett, wirkt auf die Organe wie ein Hormon und verstärkt die Entstehung von Krankheiten wie Krebs oder Diabetes. Es gibt keine genaue Definition, was „Clean Eating“ ist. Der Name des neuen Trends ist allerdings schon aussagekräftig genug. Die Kernidee ist die frische Zubereitung von naturbelassenen Lebensmitteln. Beliebt ist der Trend alleine wegen der unkomplizierten Anwendungsweise. Selbst bekannte und erfolgreiche Ernährungspläne, wie zum Beispiel myLine, rich- ten sich nach der neuen Art der Ernährung. Fertiggerichte und industriell verarbeitete Lebensmittel sind nicht erwünscht. Es wird wieder selber gekocht: mit viel Obst, Salat, Gemüse und Vollkornprodukten. Fisch, Fleisch und Milchprodukte sind erlaubt. Ein sehr positiver Trend, der den Körper nicht mit leeren Kalorien, sondern mit Vitalstoffen versorgt. Super! Bei gutem Wetter sitzt die Familie am liebsten im Garten oder im Grünen - umgeben von fleissigen Helfern, die summsend Nektar für Honig suchen und dabei die Natur großflächig mit Pollen versorgen. Leider kommt es vor, dass sich die Bienen bedroht fühlen und zustechen. Wurde man von einer Biene (oder auch von einer Wespe) ge- stochen, sollte der Stachel schnell entfernt werden. Es wird sonst weiter Gift unter die Haut gepumpt. Egal, ob Bienen- oder Wespenstich: Eine kalte Kompresse auf der Einstichstelle lindert den Schmerz und wirkt der Schwellung entgegen. Bei Stichen im Mundraum empfiehlt es sich, besonders bei Kindern, schnell einen Arzt aufzusuchen. Bleibt nur: Wein trinken oder Sport treiben. „WIR-WERDEN-EUROPAMEISTER“ AKTION IM TATKRAFT Neue Mitglieder gewinnen jetzt schon. JETZT M I TG L I E D WERDEN U ND 1 PRÄMIE SICHERN! NIKE FREE PRÄMIE 1 ODER WIR VERPASSEN DIR DAS RICHTIGE OUTFIT ZUR EM MIT DEM ORIGINALEN EM TRIKOT PRÄMIE 2 SEITE 4 www.tatkraft.fitness www.tatkraft.fitness Für Nichtmitglieder ab 18 Jahren. Einmalig einlösbar, wird nicht in bar ausgezahlt und ist nicht mit anderen Aktionen kombinierbar WIR UNTERSTÜTZEN DICH BEI DEINEM NEUSTART MIT NAGELNEUEN SEITE 5 REPORTAGE BODYBUILDING Über Vorurteile und Wahrheiten Eins vorweg: Diskussionen über Bodybuilding sind meistens einseitig. Nun muss man sagen, dass ein Glitzerschlüpper, braune Farbe bei Wettkämpfen und diverse Auftritte von einigen Bodybuildern in Talkshows nicht gerade zu einem guten Ruf beitragen. Für viele Menschen sind Bodybuilder einfach Spinner mit einem Egoproblem. Soweit dazu. WAS KOMMT NACH DEN SPINNERN? Dieser Artikel soll den Sport von einer anderen Seite betrachten und aus Sicht derer sprechen, die andere Gründe bewegen. Ich spreche von den Sportlern, die ein Tor schießen wollen - nur eben im Bodybuilding. Es geht darum, im Vergleich mit anderen Sportlern einen Erfolg zu erzielen. Wie bei an- deren Sportarten funktioniert das nur mit viel Ehrgeiz, Training und der Bereitschaft, auf Dinge zu verzichten. UWE SEELER UND BODYBUILDING Genauso wie der gute Uwe Seeler heute wahrscheinlich Probleme hätte, das Tempo zu halten, ist Bodybuilding nicht mehr, wie zu der Zeit von Arnold Schwarzenegger, dessen Trainingsbuch in jedem Regal stand. Der Sport hat sich weiterentwickelt und die Herausforderungen sind größer geworden. Muskelpartien werden viel intensiver definiert und durch die schicke braune Farbe sind die einzelnen Muskeln viel deutlicher zu sehen. Also doch kein modischer Tick, sondern ein verständlicher Grund. Der Glitzerschlüpper hat einen vergleichbaren Grund - er soll keine mühsam antrainierten Muskeln abdecken. Das kann man auch schon auf Fotos zu Arnolds Zeiten erkennen. Farblich ist der Kontrast zu der braunen Farbe einfach besser. DER REIZ AM SPORT Wie die meisten Sportler wollen auch Bodybuilder den Erfolg für ihr Training sehen. Dabei sprechen wir jetzt nicht vom Posen vor dem Spiegel, das letztendlich eine Selbstkontrolle sein sollte und keine pure Selbstverliebtheit, sondern von einem der oberen Plätze bei Meisterschaften. Man stelle sich ein Fußballspiel vor, in dem man keine Tore schießen kann. Keine Spannung, keine Herausforderung und letztendlich keine Fans, weil die Spiele einfach nur langweilig wären. Auch die Fußballer würden schnell den Spaß an ihrem Sport verlieren, weil der Reiz fehlen würde. Bei Bodybuilding Wettbewerben ist es ähnlich. Es geht um Teamleistungen - man trainiert und feiert im besten Falle Siege zusammen - und die Erfolge des einzelnen Sportlers. Wenn die Vorbereitungen die gewünschten Früchte getragen haben auch mit einem vorderen Platz bei den Wettkämpfen. Aber bis zu diesem Ziel ist ein weiter Weg zurückzulegen. Ein echter Bodybuilder merkt DIE WIRKLICHEN MUSKELN schnell, dass Muskeln nur ein Nebenprodukt der eigentlichen Stärke sind: der Disziplin. Bei kaum einem anderen Sport muss der Athlet rund um die Uhr Selbstbeherrschung üben. Dieser Sieg über Gewohnheiten und Gelegenheiten verleiht Stärke, die sich auch auf das Privat- und Berufsleben übertragen lässt. Es hat also weniger mit Selbstverherrlichung, sondern mehr mit Lifestyle zu tun. Ein Lifestyle, der Prioriäten anders gesetzt hat als der Durchschnitt. Der Bodybuilder an sich hat feste Tagesabläufe, die manchmal nicht gesellschaftskonform wirken, aber letztendlich nur von Disziplin zeugen und nicht zur Ausgrenzung beitragen sollen. Feste, regelmäßige Zeiten beim Sport sind dabei genauso wichtig, wie eine auf den Sportler abgestimmte Ernährung - übrigens eine sehr gesunde Ernährung. Das Wettkampfessen in den letzten Wochen vor dem Wettkampf ist dabei kein Maßstab für das normale Essen eines Bodybuilders. DER WETTKAMPF WETTKAMPF IMPRESSIONEN Der Wettkampf ist ein Mix von körperlichen Anstrengungen und von Adrenalin unterstützenden Emotionen, die sich kaum in Worte fassen lassen. Unterstützung von Partner/ innen, Trainer und Freunden geben Sicherheit und sind in der Wettkampfzeit kaum wegzudenken. Der Erfolg ist aber letztendlich nicht nur von einem Siegerplatz auf dem Treppchen abhängig. Der Bodybuilder hat schon gewonnen, denn er führt das Leben, dass er sich ausgesucht hat und wächst in jeder Vorbereitung - nicht nur sportlich, sondern auch menschlich. SEITE 6 www.tatkraft.fitness www.tatkraft.fitness SEITE 7 WISSEN SPORT UND GEHIRN REZEPTE Wie man beides traininert Zucchini Brownies Lecker & Gesund Sportler haben gegenüber drehstuhlsitzenden Nerds einen beachtlichen Vorteil: Während der körperlichen Betätigung ist das Gehirn besser durchblutet und der Kreislauf angekurbelt. Das macht eine Steigerung der Gehirnleistung um 20% aus. Auf Dauer verbessert das unsere kognitiven Fähigkeiten nachhaltig. ZUBEREITUNG: Um die gesunden Brownies zu backen, wird die Zucchini mit Öl, Sirup, Eier und Vanille verrührt. Dann wird das Mehl mit den übrigen Zutaten vermengt und langsam in die Zucchinimasse untergerührt. Für die ganz Süßen können ein paar Tropfen Schokogeschmack hinzugefügt werden. SPORT MACHT DAS GEHIRN LEISTUNGSFÄHIGER Die Masse in eine Browniesform füllen und 30-35 Minuten bei 175 Grad backen. Kognitive Fähigkeiten sind alle Wahrnehmungs- und Denkvorgänge in uns. Dazu zählen etwa Gedanken, Wünsche, Einstellungen, Meinungen, Wissen und Erwartungen. Diese können sowohl bewusst als auch unbewusst erfolgen. Die Prägungen der kognitiven Fähigkeiten sind unterschiedlich. Wer seine grauen Zellen auf Trab halten will, sollte es mal mit Brainwalking versuchen. Möchte man Alterssymptomen ZUTATEN: 2 Tassen geraspelte Zucchini 0,5 Tasse Kokosöl 0,5 Tasse Ahornsirup 2Eier 1 Fläschen Vanillearoma 1,75 Tassen Vollkornmehl AB 27 JAHREN NIMMT DIE GEHIRNLEISTUNG AB IMPRESSUM wie Vergesslichkeit oder Gedächtnisschwächen vorbeugen, fängt man am besten ab dem 27. Lebensjahr damit an, sein Gehirn zu trainieren. Denn ungefähr ab diesem Zeitpunkt nimmt dessen Leistung kontinuierlich ab. Beim neuen Trendsport Brainwalking wird diesem Leistungsabfall entgegengewirkt: Während eines Spaziergangs oder auf dem Laufband absolviert man Denksportaufgaben oder Erinnerungsspiele. Ein guter Weg, die geschenkten 20% Gehirnleistung auszunutzen und sein Gehirn weiterzuentwickeln. SEITE 8 www.tatkraft.fitness FAMILIE FOTOS IN SOZIALE NETZEN Helden in Turnhosen Mählersgrund 10 49828 Neuenhaus Tel. 05941 - 5808 [email protected] GESUNDHEIT SEID GESPANNT: Der Sommer bringt Neues. Herausgeber/Verleger TATKRAFT Gesundheit & Ästhetik 0,5 Tasse ungesüsstes Kakaopulver 0,5 Teelöffel Salz 1,5 Teelöffel Backpulver 0,5 Teelöffel Zimt 1 Prise Muskat POWERNAP Nur eine Legende? Nein. Powernap, oder ganz banal das Mittagsschläfchen, funktioniert und gibt dem Körper neue Energie. Zwischen 12.00 und 14.00 Uhr werden wir aufgrund des Biorhythmus müde und unkonzentriert. 20 Minuten Powernapping steigern die Leistungsfähigkeit um 35% und man muss sich nicht mehr durch den Tag quälen. Obendrein ist der kurze Schlaf gesund: Er wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, denn während der Ruhephase werden Stresshormone abgebaut. Wichtig zu wissen ist allerdings, dass sich der Körper an die Ruhephasen gewöhnt und irgendwann danach schreit. Gestaltung und Druck zehndrei Werbeagentur Hagenstrasse 19 48529 Nordhorn FUNFACT STIRN Viele Denker haben mittlerweile erkannt, dass Stirnfalten als die Sixpacks des Denkens gelten. Wettkämpfe sind zum Zeitpunkt der Veröffentlichung noch nicht geplant. Aber Sport macht Spaß und das sollte in den Fotos viel mehr zu sehen sein als der Held, der alle Gewichte stemmt. Fast jeder auf diesem Planeten nutzt soziale Netze: Facebook, Instagram, Twitter und Snapchat sind aus dem Alltag nicht mehr wegzudenken. Und fast jeder ist von gestellten Fotos in allen Kanälen gelangweilt, nicht zuletzt deswegen hat sich Snapchat durchgesetzt. Man kann auch einfach mal nicht so optimale und witzige Fotos posten. TATKRAFT hat unter anderem aus diesem Grund kostenloses W-Lan eingerichtet. Zeigt Euch beim Sport und habt Mut zur Hässlichkeit. Ein witziges Foto bei Instagram oder Facebook, ein durchdachter Spruch mit passendem Foto bei Twitter und etwas ganz ausgeflipptes bei Snapchat. Wir sind gespannt auf Euren Mut und unterstützen Euch gerne bei Fotoexperimenten. Beim Sport wird oft der Fortschritt dokumentiert. Eine tolle Sache und Ermutigung, wenn die Fotos nicht gerade im anabolen Licht zur Selbstverherrlichung gemacht werden. www.tatkraft.fitness SEITE 9 NEUHEITEN WHEY EIS Das weltberühmte Protein-Eis aus England erobert Deutschland und Österreich hält 20 g hochwertiges Molkenprotein-Isolat, auch als „schnelles Protein“ bekannt. Freudige Botschaft für alle Eis-Liebhaber, die seit langem von einem gesunden Eisgenuss geträumt haben! Ab sofort können sie das neuartige Protein-Eis Wheyhey, das trotz seines cremig-süßen Geschmacks auf Haushaltszucker komplett verzichtet und der Figur obendrauf mit wenig Kalorien und wenig Fett schmeichelt, endlich auch in Deutschland und Österreich kaufen. Auf der ganzen Welt steht Wheyhey auf dem Speiseplan vieler Sportler und Berühmtheiten. Als Belohnung wurde das Eis mit dem Virgin Media Award ausgezeichnet – als ein Newcomer-Produkt, das zur Verbesserung der Lebensqualität beiträgt. Der Name Wheyhey geht zurück auf das englische „Whey“ (dt. Exklusiv im TATKRAFT in der Grafschaft „Molkenprotein“) und „Hey“ (dt. „Hallo“). Das Eis wurde von zwei sportbegeisterten Freunden, dem Fitnessmodel Greg Duggan und dem bekannten Ex-Bodybuilder Damien Kennedy, mit viel Liebe zum Detail und Begeisterung für gesundheitsbewusste Ernährung, entwickelt. Vier Eis-Sorten, die es in sich haben, sind das Ergebnis: Erdbeer, Vanille, Schoko und Banoffee (Banane und Toffee). Jeder Eis-Becher ent- Es ist 100% natürlich, leicht verdaulich und enthält alle essentiellen und nicht essentiellen Aminosäuren, die der menschliche Körper braucht. Pro 100 g Wheyhey schlagen nur 7,8 g Kohlenhydrate und 2,9 g Fett zu Buche, verglichen mit ca. 20 g und 15 g im herkömmlichen Speiseeis. Das im Wheyhey enthaltene Leucin soll bei der Regeneration von Muskelgewebe und Reduktion von überflüssigem Körperfett helfen – endlich ein Eis, das für die Linie sorgt! Kein Wunder, dass das neue Protein-Eis auf große Resonanz bei Verbrauchern stößt: Der Verkauf ist kaum gestartet, schon glühen die Social Media-Kanäle vor Begeisterung! FITNESS WORKOUT-ERNÄHRUNG Optimal ernährt - davor und danach! Muskelaufbautraining und gesunde Ernährung sind zwei wichtige Schlüssel für einen Körper, in dem sich die Seele wohl fühlt. Die Aussicht auf ei- samten Organismus betreffen, ist auch der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme nicht uninteressant für einen ambitionierten Sportler. VISION IST DIE KUNST, UNSICHTBARES ZU SEHEN (JONATHAN SWIFT, 1667 - 1745) KAMPFANSAGE. Sei stärker als Deine Entschuldigungen. Du möchtest etwas für Deine Gesundheit tun, Dich noch für Deinen Urlaub in Form bringen oder uns einfach nur unverbindlich kennenlernen?! * 3 Monate Fitness für 99,- € EGRENZTE TEILNEHMERZAHL * Ohne Vertragsbindung * * inkl. Kurse, Wellness, Getränkeflat BEGRENZTE TEILNEHMERZAHL * JETZT TERMIN VEREINBAREN: TATKRAFT | Mählersgrund 10 | 49828 Neuenhaus | Tel. 05941 - 5808 | www.tatkraft.fitness Gültig nur für Nichtmitglieder ab 18 Jahren. Einlösbar bis Juni 2016. SEITE 10 www.tatkraft.fitness nen ästhetischen, funktionstüchtigen und schmerzfreien Body ist es, die uns motivieren sollte dranzubleiben, auch und gerade wenn sich die Ergebnisse nicht über Nacht einstellen. Vision ist es, was uns den langen Atem gibt für kleine Schritte auf einen lebenslangen Weg. BEGRENZTE TEILNEHMERZAHL Eine optimale Kombination von Ernährung und Muskeltraining ist der Garant für Erfolg auf diesem Weg. Und da es sich hierbei um komplexe Abläufe handelt, die den ge- Das richtige Timing unterstützt sowohl das Training als auch die Regeneration. DIE KLEINE MAHLZEIT Eine kleine Mahlzeit vor der Trainingseinheit bewahrt vor Hunger und einem Absinken des Blutzuckers. Einfache Kohlenhydrate in Verbindung mit Proteine versorgen den Körper mit Kraftstoff für den Muskelaufbau. Vermeiden sollte man die Zufuhr von fettund stark ballaststoffhaltigen Nahrungsmitteln. Etwa 30 – 60 Minuten vor dem Workout empfiehlt sich z. B. *eine kleine Portion Müsli mit Milch *eine Handvoll Trockenfrüchte *eine kleine Portion griechischer Joghurt mit einem Esslöffel Studentenfutter *eine Scheibe Vollkorntoast belegt mit Bananenschei ben und Zimt *geviertelte Apfelstückchen mit etwas Erdnussbutter Nach einem anstrengenden Training gieren die Muskeln nach Nährstoffen und dem Körper müssen Proteine zugeführt werden, um das angegriffene Muskelgewebe zu reparieren. Ferner braucht der Körper Kohlenhydrate, um den Glykogenspeicher wieder zu füllen. www.tatkraft.fitness Am schnellsten erreicht man dieses Ziel mit einem leckeren Eiweiss-Shake direkt nach dem Workout. Eine kleine Mahlzeit sollte sich bis spätestens 2 Stunden daran anschließen. Diese könnte folgendermaßen aussehen: mit Gemüse *Omelette Lachs mit Süßkartoffel* Wedges *Vollkornsandwich mit Thun fisch und Spinat mit Kartoffeln *Hühnchen Reis mit Gemüse/Hähnchen * Nach dem Training ist vor dem Training. Auch wenn in diesem Artikel die direkten Mahlzeiten vor und nach der Trainingseinheit behandelt werden, ist es doch wichtig, auf eine gesamt ausgewogene, vielseitige und gesunde Ernährung zu achten. Denn du bist, was du isst! SEITE 11 Gilt inklusive Fitness, Kurse und Wellness. 8 WOCHEN KOSTENLOS IM TATKRAFT TRAINIEREN Gesundheit steht für uns an erster Stelle. Nutzen Sie unser Angebot zum kostenlosen Training. www.aok.de Für Personen ab 18 Jahren. Nur für Nicht-Mitglieder. Einmalig einlösbar. Gutschein wird nicht bar ausgezahlt und ist nicht mit anderen Gutscheinen kombinierbar. TATKRAFT Gesundheit & Ästhetik Mählersgrund 10 | 49828 Neuenhaus Tel. 05941 - 5808 Email [email protected]
