bei Rücken-, Muskel- und Gelenkschmerzen

Ihr praktischer Ratgeber
bei Rücken-, Muskel- und
Gelenkschmerzen
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Der menschliche Bewegungsapparat –
ein komplexes System
Etwa 360 Gelenke und 600 Muskeln geben uns Halt und
ermöglichen uns sowohl alltägliche Bewegungen als auch
körperliche Spitzenleistungen. Jede Bewegung bedeutet, dass
sich die Muskulatur vorübergehend anspannen und damit
verkürzen und im Anschluss wieder entspannen muss.
Auch Gelenkschmerzen können unsere Beweglichkeit und
damit unsere Lebensqualität erheblich einschränken. Zumeist
sind sie Folge von Verschleiß nach Verletzungen oder langer
Überbeanspruchung der betreffenden Gelenke („Arthrose“)
oder Erkrankungen wie Rheuma.
Funktioniert das fein ausbalancierte Zusammenspiel aus
An- und Entspannung nicht richtig, können schmerzhafte
Muskelverspannungen die Folge sein, die sich beispielsweise
als Rückenschmerzen äußern.
Rückenschmerzen –
wann sollten Sie zum Arzt?
Schätzungen zufolge leidet mehr als die Hälfte der Deutschen
mindestens einmal im Jahr unter Rückenschmerzen. Bei jedem
Fünften werden die Beschwerden chronisch. Rückenschmerzen
betreffen häufig den unteren Rücken
(Lendenwirbelsäule) sowie den
Nacken- und Schulterbereich.
• Starke, andauernde Schmerzen
?
• Gefühlsstörungen wie Taubheit, Kribbeln
• Lähmungserscheinungen
• Begleitende Symptome wie Inkontinenz
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Was führt zu Rückenschmerzen
und Verspannungen?
Gelenkschmerzen können viele
Ursachen haben
Schmerzhafte Verspannungen der Rücken-, Nacken- und
Schultermuskulatur sind häufig Folge unserer modernen, bewegungsarmen Lebensweise. Schließlich neigen gerade untrainierte
Muskeln zu Krämpfen und können sich auf Dauer verkürzen.
Die Ursachen für Gelenkschmerzen sind äußerst vielfältig. Übergewicht kann unseren Gelenken ebenso zusetzen wie falsches
Training beim Sport oder beruflich bedingte Fehlhaltungen.
Mediziner sprechen bei solchen verschleißbedingten
Gelenkbeschwerden von Arthrose. Andere Krankheiten mit
Gelenkschmerzen im Beschwerdebild können sein:
Ursachen von Rückenschmerzen und
Verspannungen
• Bewegungsmangel
!
Gicht
Entzündungsreaktionen in den Gelenken
infolge eines erhöhten Harnsäurespiegels
im Blut
Infektionen
Zum Beispiel Lyme-Borreliose (durch Zecken
übertragene Infektionskrankheit)
Fibromyalgie
Chronisches Schmerzsyndrom
BechterewKrankheit
Entzündlich-rheumatische Erkrankung,
die vorwiegend die Wirbelsäule betrifft
Systemischer
Lupus erythematodes
Autoimmunerkrankung
Sarkoidose
Chronische Systemerkrankung des
Bindegewebes
• Fehlhaltungen
• Einseitige Belastungen
• Überbeanspruchung (schwere körperliche Arbeit,
Übergewicht)
• Falsches Tragen und Heben
• Psychische Einflüsse wie Stress und innere Anspannung
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Schmerz
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Der bewährte und sichere Wirkstoff Ibuprofen liegt in mikroskopisch kleinen Mizellen vollständig gelöst vor. So kann er schnell
durch die Hautbarriere in das tiefer gelegene Gewebe
dringen, um dort die Entzündung zu bekämpfen und
den Schmerz zu stoppen.
doc® Ibuprofen Schmerzgel ist
außerdem gut verträglich.
Es reichert sich am Schmerzort an, ohne den übrigen
Organismus unnötig zu
belasten. Das ist vor
allem für Patienten mit
chronischen Beschwerden
von Bedeutung.
doc® Ibuprofen Schmerzgel –
Anwendungsgebiete:
zur alleinigen oder unterstützenden Behandlung bei:
• Schwellungen bzw. Entzündungen der gelenknahen
Weichteile (z. B. Schleimbeutel, Sehnen, Sehnenscheiden, Bänder und Gelenkkapsel)
• Sport- und Unfallverletzungen wie Prellungen,
Zerrungen oder Verstauchungen
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die pflanzliche Alternative
Bei Schwellungen und Blutergüssen bringt doc® Arnika auf
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entzündungshemmend und eignet sich für alle, die auf eine
sanfte und zugleich effektive Behandlung setzen.
doc® Arnika – Anwendungsgebiete:
• Blutergüsse (Hämatome)
• Verstauchungen (Distorsionen)
• Prellungen/Quetschungen
• Zerrungen
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Die fünf besten Rückenübungen
für jeden Tag
2.
Rücken kräftigen
(Übung 10- bis 15-mal wiederholen)
✔
Die folgenden Übungen zeigen Ihnen einfache
Trainingseinheiten ohne Geräte, die idealerweise
täglich durchgeführt werden sollten. Bitte achten
Sie darauf, nicht in den Schmerz zu trainieren.
Außerdem sollten Sie die Übungen ohne Schwung
ausführen, um den Trainingseffekt zu erhöhen.
1.
Nacken dehnen
(Auf beiden Seiten jeweils 1-mal 10 Sekunden halten)
A. Sitzen Sie aufrecht mit geradem Rücken, Beine öffnen,
Füße sind unterhalb der Knie.
3.
A. Sitzen Sie aufrecht mit
geradem Rücken, Beine
hüftbreit öffnen.
B. Neigen Sie den Kopf
mit einer Hand sanft
zur Seite.
C. Greifen Sie mit der anderen
Hand unter die Sitzfläche
und ziehen Sie die Schulter
nach unten.
B. Strecken Sie die
Arme zur Decke.
C. Beugen Sie den Oberkörper
in der Hüfte nach vorn,
Rücken gerade halten.
Rücken dehnen
(Auf beiden Seiten jeweils 1-mal 10 bis 20 Sekunden halten)
A. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den
Boden, die Hände in den Nacken. Beugen
Sie die Beine bei gestrecktem Rücken.
B. Drehen Sie die Beine zur Unterlage,
atmen Sie in die entgegengesetzte
Körperseite.
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Die fünf besten Rückenübungen
für jeden Tag
4.
Rumpf und Bauch kräftigen
(Übung auf beiden Seiten jeweils 10-mal wiederholen)
Die besten Tipps bei
Rückenschmerzen & Co.
Richtig tragen und heben
Wenn Sie schwere Gegenstände tragen müssen, gehen Sie dazu
in die Knie und heben Sie den Gegenstand körpernah an. Achten
Sie auch auf die Anspannung der Rumpf- und Bauchmuskulatur.
Stressabbau für Seele und Rücken
Rückenschmerzen sind häufig Folge von innerer Anspannung.
Ob Yoga, autogenes Training oder auch Meditation –
Entspannungsübungen helfen uns beim Stressabbau.
A. Winkeln Sie in Rückenlage das
rechte Bein an. Heben Sie den Kopf.
5.
B. Drücken Sie mit der linken Hand flach
gegen das rechte Knie, Ellenbogen leicht
gebeugt halten. Bleiben Sie 5 Sekunden
in dieser Haltung.
Brücke
(Übung 10- bis 15-mal wiederholen)
A. Winkeln Sie in Rückenlage die Beine
an, die Arme neben dem Körper ausstrecken, die Handrücken am Boden,
die Daumen nach außen.
B. Lassen Sie den Kopf am Boden und halten
Sie den Nacken gestreckt. Heben Sie den
Po ohne Hohlkreuz an, bis Oberkörper
und Beine eine Linie bilden.
Das richtige Schuhwerk und orthopädische Hilfsmittel
Bei Hüft- oder Kniebeschwerden erleichtern orthopädische
Hilfsmittel den Alltag. Achten Sie auf das richtige Schuhwerk:
besser flach als hoch.
Mäßige, aber regelmäßige Bewegung
Wer rastet, der rostet. Das gilt ganz besonders für unsere
Gelenke und Muskeln. Achten Sie also im Alltag auf
regelmäßige Bewegung.
Das richtige Schmerzgel
Sowohl im Akutfall als auch bei
chronischen Beschwerden ist
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HERMES Arzneimittel GmbH
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doc® Ibuprofen Schmerzgel. Gel. Wirkstoff: Ibuprofen. Anwendungsgebiete: Zur alleinigen oder unterstützenden äußerlichen
Behandlung bei Schwellungen bzw. Entzündung der gelenknahen Weichteile (z. B. Schleimbeutel, Sehnen, Sehnenscheiden, Bänder
und Gelenkkapsel), Sport- und Unfallverletzungen wie Prellungen, Verstauchungen, Zerrungen. Zu Risiken und Nebenwirkungen
lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. HERMES Arzneimittel GmbH · 82049 Großhesselohe/
München Stand 02/2012
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Cetylstearylalkohol. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
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