Rücken und Entspannung 60+ - SV Baiernrain

Kursbeschreibungen
Rücken und Entspannung 60+
In Bewegung bleiben und sich gut fühlen. Wir beginnen mit einem Mobilations- und
angenehmen Dehnungsprogramm, weiter geht es mit Kräftigungsübungen, die speziell die
wichtige Tiefenmuskulatur des Haltungsapparates anspricht. Propriozeptische Übungen mit
dem Ziel die Körperspannung, die Aufrichtung und Wahrnehmung zu verbessern runden
unser Stunde ab.
Der gesamte Bewegungsapparat wird schonend trainiert. Gemeinsam wollen wir dem
Bewegungsmangel entgegenwirken und aufrechte Haltung, Mobilisation der Gelenke,
Beweglichkeit und Kraft sind gemeinsame Themen.
Das Training orientiert sich an dem Leistungspotential der Teilnehmer, ihr werden dort
abgeholt wo Sie stehen.
Rückenfit
Die neuesten Erkenntnisse aus dem Bereich der Rückenschulung werden hier immer wieder
thematisiert.
Bestehende Beschwerden ausgleichen und Rückenproblemen vorbeugen. Beweglichkeit
vergrößern, Mobilisation der Gelenke verbessern und Bauch- und Rückenmuskulatur
kräftigen.
Elemente aus dem Propriozeptischen - und funktionalem Muskelaufbautraining, Stretching
und verschiedenen Entspannungstechniken finden hier zusammen zu einem harmonischen
Ganzen.
Rücken & Becken
Ein überlasteter oder erschlaffter Beckenboden kann zu Blasenschwäche, Organsenkungen
und Kreuzschmerzen führen. Das kann in jedes Alter und Frauen sowie Männer treffen.
Durch gezieltes Beckenbodentraining, Verbesserung der Aufrichtung und eine verbesserte
Wahrnehmung wird die Muskulatur des Beckenbodens aufgebaut.
Dieser Kurs ist für jeden geeignet, sowohl vorbeugend als auch bei bestehenden
Beschwerden.
Rücken- und Faszientraining
In dieser Stunde wird neben dem Inhalt des Rückenfitprogramms ein neuer Schwerpunkt
hinzugefügt: ein Faszien -sprich Bindegewebetraining. Dem Fasziensystem wurde bisher nur
geringe Bedeutung zugewiesen, doch neue Erkenntnisse zeigen, dass dieses System effizient
trainierbar ist und direkte positive Auswirkungen auf den gesamten Körper hat.
Wir benötigen einige Utensilien : 2 Gästehandtücher 1 Nudelholz (…das ist kein Scherz! )
Kopf und Fuß
Diese Stunde kommt zum guten Schluß dem Rücken zugute, doch oft sitzt das Problem in
einer Fehlstellung - oder belastung der Füße. Es werden Fehlbelastungen erkannt und durch
Massage, Mobilisation, spezielle Übungen und Gehschulung behoben. Fersensporn, Hallux,
Senkfuß und Co. sind hier richtig aufgehoben.
Auf der anderen Seite stehen Nackenprobleme , deren Ursache in einer verspannten Kieferund Gesichtsmuskulatur liegen können. Entspannung, Atemübungen Gesichts- und
Kiefergymnastik können enorme Entlastung bringen.
Bitte mitbringen: Creme zum Massieren
Rückentraining nach dem Pilatesprinzip
Ein Mattentraining. In dieser Stunde werden Elemente aus Pilates, Yoga, propriozeptischen
Training, Entspannungstechniken und Wahrnehmungsschulung zusammengefasst und führen
zu mehr Ausgeglichenheit und körperlichem und seelischem Wohlbefinden. Ein intensives
Trainingsprogramm ideal für Teilnehmer mit Rückenproblemen.
Pilates für Fortgeschrittene
Pilates als Mattentrainingsprogramm ist eine ganzheitliche Methode zur gleichzeitigen
Kräftigung und Mobilisierung der Muskulatur. Das Programm wird in Verbindung mit einer
Atemtechnik angewendet, die während der Bewegung Rumpf, Schultergürtel und Becken
koordiniert, somit wird ein muskuläres Gleichgewicht im Bewegungsapparat wieder
hergestellt.
Step und Workout
Step Aerobic ist ein gelenkschonendes Herz-Kreislauf-Training mit leicht erlernbaren
Schritten, die zu kleinen nicht komplizierten Choreographien zusammengesetzt werden und
unser Herz und die Fettverbrennung auf Trab bringen. Danach folgt ein Krafttraining, das
besonders die Problemzonen berücksichtigt und durch den Einsatz der unterschiedlichsten
Kleingeräte abwechslungsreich und vielseitig gestaltet wird. Ein Stretchingprogramm rundet
das Programm wohltuend ab.
Bauch, Beine & Po.
Die Problemzonen Bauch Beine Po werden durch einen Mix von Ausdauer und
Kräftigungsübungen gefordert und gestrafft.
Power Workout
Power bedeutet in dieser Stunde Dynamik, Kraft und Flexibilität durch ein aerobes Training,
das mehr Vitalität mit sich bringt. Nach einer Aufwärmphase folgt ein effektives
Trainingsprogramm für den ganzen Körper. Kleingeräte sorgen hier für ein vielseitiges und
effizientes Ganzkörpertraining.
Zumba
Zumba Fitness wurde 2001 gegründet und hat sich seitdem zu einem globalen Lifestyle
entwickelt. Zumba verbindet Training, Entertainment und Kultur zu einem einzigartigen
Tanz-Fitness-Erlebnis.
Zumba vereint mitreißende World-Rhythmen und einfach zu erlernende Choreographien zu
einem Workout für den ganzen Körper, das sich wie eine rauschende Feier anfühlt.
Von den temperamentvollen Schritten des Salsa, über den frechen Hüftschwung des
Merengue, bis hin zu den beatlastigen Bewegungen des Reggeaton. Bei einem Querschnitt
durch Musik und Tanzrichtungen verschiedenster weltweiter Kulturen, ist für jeden was
dabei.
Neben der mitreisenden Stimmung fördert es, ohne zu merken, die Fitness und ist das wohl
best gelaunteste Ganzkörper Workout, das man sich vorstellen kann.
Qi Gong
Qi Gong ist ein Teil der traditionellen chinesischen Medizin. Selbst bei schweren oder
chronischen Erkrankungen können sehr gute Resultate erzielt werden. Kennzeichnend für
diese Übungen, die sich für jedes Alter eignen, sind die tiefe Entspannung, die Beruhigung
des Geistes, die Verbindung mit Himmel und Erde, das innere Lächeln, richtiges Atmen und
richtige Haltung und die liebevolle Lenkung der Vorstellungskraft. Die Aufmerksamkeit und
die Körperwahrnehmung werden intensiviert, der Geist gewinnt an Klarheit. Die sanften und
langsam auszuführenden Bewegungen bringen unser Qi zum Fließen. Qi Gong dient als Hilfe
zur Selbsthilfe und hilft uns, in unser Reich der Mitte zurück zu finden. Das heißt, wieder zu
spüren und zu tun, was für jeden Menschen ganz persönlich gut und richtig ist.
Muay Thai – jiu jitsu
Muay Thai – Training von Ausdauer, Kraft und Koordination – sowie Spaß an der Bewegung
um fit zu bleiben und um es auch zu werden.
Jitsu
Selbstverteidigung für alle von 14 – 99 Jahren.
Bitte denkt daran eine Matte, Turnschuhe, Handtuch, rutschfeste Socken und etwas zu
Trinken mitzunehmen.
Stand 05/2015