Protokoll Fortbildung Leistungsfach Sport 29.09.2011, Praxisteil Schwimmen, Referent Rainer Bieling Einschwimmen: mit Pullbuoy (PB) (bevorzugtes Hilfsmittel des Referenten) ⁃ 1. Bahn: PB irgendwie transportieren ⁃ 2. Bahn: PB unter einen Arm klemmen ⁃ 3. Bahn: PB auf dem Kopf transportieren ⁃ 4.: PB unter Bauch/Brust tr. ⁃ 5.: PB vorwärts treiben ohne diese zu berühren ⁃ 6.: PB mit Füßen auf die andere Seite treten (eigenständig nach Lösungen suchen…) ⁃ --> insgesamt ca. 10 min, wobei auch möglich ist, dass in darauf folgenden Stunden Schüler die Aufgaben vorgeben. Hauptteil: mit Kraulschwimmen als einfachster Stilart beginnend, Referent schaut TN zu, die in 4er-Gruppen vorschwimmen; Zugphase:Aussage R.Bieling: Schülern sollte kein S-Zug mehr erklärt Werden, ist zu verwirrend, stattdessen Armzug mit gestrecktem Arm einführen, dieser wird aufgrund des hohen Widerstandes unter Wasser automatisch gebeugt! ⁃ eine Bahn mit gestreckten Armen ⁃ Hinweis: Daumen fest an Hand anpressen, dadurch gerade Linie Unterarm-Hand ⁃ nächste Bahn im 3er-Zug atmen, Atemzeitpunkt: "echter Schulterblick" ⁃ PB in eine Hand, nur auf der Gegenseite atmen (starke Seite) ⁃ dto., Atmung auf der schwachen Seite ⁃ ohne PB, 3er-Zug mit Mitzählen unter Wasser (zum Üben der Ausatmung), da mangelhafte (Aus-)Atmung leistungslimitierender Faktor ist Druckphase: Bild: "über Balken im Wasser wegziehen" ⁃ eine Bahn Wasser nach hinten mit dem Arm wegspritzen ⁃ eine Bahn Kraul normal, dabei Armzüge zählen ⁃ dto., aber mit Fäusten schwimmen, versuchen nur gleiche Anzahl Züge zu schwimmen ⁃ dann mit immer mehr "Fingern" schwimmen Überwasserphase: Bewegungsbild: "Spinne läuft über das Wasser nach vorne", "Marionettenspieler", oder "Hand ausschütteln" • --> längere Kraulstrecken: über Abschlagschwimmen angehen, dann vordere Hand kurz vor Abschlag ziehen ("die ähnt Hand verarscht die anner" :-) ) Kraulwende: Richtungswechsel zunächst im freien Wasser ⁃ ca 10m kraulen, Rolle, Rückenschwimmen zurück ⁃ Kraul, Rolle, mit Delphinkick wieder auftauchen, dabei auf schnelle Drehung hinweisen ⁃ Rollwende über die seitliche Leine um Abstandsgefühl zu bekommen ⁃ zum Abschluss 50m Kraul mit Rollwende im Kreisverkehr Startsprünge: mit Variationen: - einarmig - Grätsche - anfersen - Seemannsköpfer - Hand ans Ohr --> mit Würfel Startart auswürfeln Brustschwimmen: 3 Übungen zum Undulationsschwimmen: ⁃ Hände versuchen über Wasser nach vorne zu bringen ⁃ dto., eine Bahn durchhalten ⁃ dto., aber Kopf dabei mit den Armen ins Wasser tauchen ⁃ dto., Körperwelle schwimmen... Übungen zum Eliminieren der Schere: ⁃ Schwimmbrett mit Unterkante an Hüftknochen, zur Stabilisierung mit den Händen festhalten ⁃ am Beckenrand hängend: Grätsche, Knie seitlich hoch, Füße nach außen drehen ⁃ in Rückenlage schwimmen, Brett unter den Kopf, Knie dürfen nicht aus dem Wasser Delphinschwimmen: "Delphinschwimmen ist nicht anderes als Kraulschwimmen gleichzeitig!" ⁃ Kraulbeinschläge beidbeinig ⁃ diese "weiter von oben kommen lassen" ⁃ dto in Seitlage, Rückenlage ⁃ 3-5 kleine Schläge in Bauchlage, dann beidarmiger Zug, Kopf bleibt unten ⁃ Atmung knapp über der Wasseroberfläche, aber so lange wie möglich nicht atmen Tauchzug Brustschwimmen: Ringe auf Boden in einigem Abstand voneinander legen, beim 1. Ring Armzug, beim zweiten Beinschlag, dann die Ringe immer weiter auseinanderlegen --> Rainer Bieling bietet an, dass er für Unterrichtsstunden in Klassen/Kurse kommt, dabei sollten möglichst viele KollegInnen der Schule/ aus Nachbarschulen zuschauen!