Asanas Tabelle Pitt
Werbung
PDF Tabelle L Name n Deutsch r Sanskrit Krankheiten Chakra 1 Ardha Chandra. Vishuddah, Manipura Organ 1 Der Halbmond Herz 2 Ardha Ajna, Matsyendrasa Swathistana na 2 Der halbe Drehsitz physische Wirkung Leber, Milz, Bauch speicheldrüse, Mittlerer 3Erwärmer seelischgeistige Bedeutung Affirmation unterstützend Kontra- indikation Ausführung Variationen Streckung der gesamten Weite und heilsam bei Körpervorderseite und Offenheit zum Ängsten,Ab der OS- muskulatur Kosmos, spaltungen einsinken in die Erde. Diese Bewegungen sind voneinander Abhängig ! bei NBD ! bei Knieposition, Schritt akuten HWS ! Knie nach vorne, Hüfte zu Beschwerden Boden sinken, Hände atmanjali m. üK, nicht aus LWS Vorbereitung Spagat Flow Rückwärts beugen Presst, massiert und entgiftet die Organe. Kalkablagerungen in der Schultern lösen sich. Heilende Wirkung auf die Hypophyse. Stärkung des vegetativen Nervensystems. nicht bei akuten Rücken B. (Vorfall), kurz nach Bauch OP, Hermien, Herz E., Schwangerschaft ab 2-3 Monat vitata matsyndrasana nach Kindstellung Der Kopf ist frei über die Spannung. Der Geist ist frei und dirigiert und lässt sich nicht in die Körpelichkeit verwickeln Löst lumbale B. hilft bei Skoliose Zur Vermeidung von Ischias B. Sinusitis,Diabetis ,Colitis, menstruelle B. Aus Fersensitz links neben die Füße gleiten.Rechter Fuß links neben linkes Knie stellen.Linken Arm nach oben Strecken und weit nach vorne rechts, neben das aufgestellte Bein entlang führen und den den rechten Fuß greifen.Beide Gesäßhälften haben Kontakt mit dem Boden. Rücken vom Kreuzbein her aufrichten, Rumpf und Kopf nach rechts drehen.Rechter Arm stützt von hinten den Rumpf ohne Gewicht aufzunehmen. 3 Adho Mukha Svanasana manipura Streckung BWS Öffnet Schultergürtel Dehnung,kräftigung der Bein-ind Gesäßmuskeln kräftigt Arme Dehnung unterer Rücken Stärkt Handgelenke Verbessert Schulterbeweglichkeit stärkt das vegetative Nervensystem erzeugt kraftvolle, positive Gedanken erfrischt, belebt Korr. Fehlstellung der Beine beruhigt Nerven Reduziert Anspannung im Schultergürtel Lindert Hitzewallungen ind den Wechseljahren ! akuten+ chronischen B. in Hand, Ellenbogen-, Schultergelenken ! KnieB. Im Vierfüßler Stand beginnen. Das Gesäß zur Decke strecken. Die Fersen zu Boden bringen. Schultern zurückziehen. Hals,Kopf und Schultern entspannen. Brüstkorb durchwölben und nach unten strecken. Ruhig atmen. mit urdhva mukha savanasana kombinierbar. angenehm in der Schwangersch aft. Streckung gesammten Körpervorderseite Der Brustkorb öffnet sich Die Rückenmuskulatur wird gestärkt Korrigiert Fehlstellung der Beine. Beruhigt Nervensystem Edle Hingabe und meditative Offenheit Loslassen von materiellen Dingen. Lindert Hitzewallungen im Klimaterium Beruhigt das Nervensystem Adrenalindrüsen werden angeregt Kortison ausschüttung wird harmonisiert ! akuten + chonischen B.in den Hand-,Ellen bogen-, und Schultergelenken ! bei KnieB. Bauchlage geschlossene Beine Hände unter die Schultern Ellenbogen an den Körper geschmiegt Beginnend HWS wird der Körper aufgerichtet Brust durchgewölben, Gesäß angespannt. Kraft aus dem Rücken, Arme unterstützen leicht. Schambein bleibt am Boden Der Kopf kann in den Nacken gelegt werden Bleibe in der Stirnregion bewusst Königskobra, Dynamisch, Vorbereitung Danura. Särkt + streckt Rücken- Ich richte Hals- und meine Aktivität Nackenmuskulatur, gezielt aus. Dehnung Lunge,Schilddr Körpervorderseite, Öffnet Schultergürtel, üse, Bauchspeicheld Mobilisiert Drüsenfunktionen rüse, Leber,Nieren, Dickdarm, Dünndarm +Lungenerkranku ngen, Hepatitis, menstruelle B., Nieren + Blasen E. Obstipation ! aktuen WS B. ! Herz E. nicht bei Hernien, Bauch-OP, Schilddrüsenüberfun ktion,Schwangersch aft Bauchlage, Fußfesseln mit den Händen greifen. Aus Körpermitte den Körper aufrichten. Erst Beine dann Oberkörper, Schambein fest an den Boden pressen. Die Spannung des Körpers hält die Stellung Stellung des Kindes als Ausgleich. Nach Kobra oder Heuschrecke kombinierbar Boot in Bauchlage 3 Hundposition 4 Bhujangasana Ajna Swadhisthana 4 Die Kobra Herz Leber Fortpflanzungs -und Verdauungs system, Nieren, Schilddrüse 5 Dhanura manipura 5 Der Bogen 6 Charkrasana manipura und alle übrigen Chakras 6 Das Rad 7 Gomukhasana ajna oder anahata 7 Kuhgesicht Streckung + Dehnung Bescheiden der Körpervorderseite öffne ich Dehnung der meine Seele. Oberschenkelmuskeln + Kräftigung Bein + Gesäßmuskeln Öffnet Bruskorb, Öffnet Schultergürtel, Kräftigt Armmuskulatur Stärkt und lockert Handgelenke Stärkt die Willenskräfte Öffnet den Brustkorb Öffnet intesnsiv den Schultergürtel Macht die Beine beweglich Beruhigt + Nicht bei akuten E. regeneriert der WS Nervensystem, Lindert SchulterNacken B., Hilft gegen Ängste, Lindert Rücken + Ischiasschmerzen, Durchblutet die Geschlechtsorgane Der Kopf ist frei über die Spannung. Der Geist ist frei und dirigiert und lässt sich nicht in die Körpelichkeit verwickeln Nicht bei: Hohen Blutdruck, Akuten E. der WS, Herz E. Magengeschwüren, Nach Bauch-OP Rückenlage, die Beine anwinkeln und die Füße hüftbreit an das Gesäß ziehen und auf den Boden stellen. Arme über den Kopf und die Hände unter die Schulten. Mit dem Ausatmen das Becken nach oben heben und den Brustkorb mit Hilfe der Armstreckung nach oben durchwölben. Zu Beginn kann auf die Zehenspitzen gestellt werden. Die Beine nicht nach außen drehen. Nach Rückwärtsbeugen, Aus dem Stand mit der Wand Sitzen. Linkes Bein Ein Gurt angewinkelt am Boden überbrückt liegend das rechte Bein fehlende cm. ist angewinkelt darübe, sodaß die Knie übereinander liegen.. Gesäß zwischen den Beinen am Boden. Rechten Arm von unten angewinkelt auf den Rücken bringen und der linke Arm greift von oben am Rücken die rechte Hand Mit freundlichem Gesicht einige AZ halten. Seite wechseln 8 Halasana 8 Der Pflug manipura vishudda Organe werden massiert Von der Enge + stärker mit Blut in die Weite versorgt. Verdauung wird angeregt. Löst Koliken aufgrund von Blähungen. Insulinproduktion im Lungen, Pankreas wird angeregt. Schilddrüse, Harmonisiert Bauchspeicheld Schilddrüse Löst rüse, Steifheit in Schultern Leber,Nieren, Dickdarm, Dünndarm 9 Kandharasana Vishuddha oder Streckung gesamten Anahata Körpervorderseite. Kräftigt die Beckenbodenmuskulatur . Kräftigt Beinmuskulatur. Der Brustkorb und das Becken weiten sich. Die 9 Die Herz, Lunge, Rückenmuskulatur wird Schulterbrück Fortpflanzungs gestärkt. Die Verdauung e - und wird Verdauungssyst angeregt.Harmonisiert em, Eierstöcke und Uterus Schilddrüse 1 Kapotasana 0 alle Chakren werden angesprochen Drüsen werden angeregt, Nieren- und Harnwegssystem werden angeregt, Dehnung des Ästhetische Hingabe an den Herrn Lungen E. Hepatitis Menstruelle B. E. des Nieren Blasensystems Obstipation Nicht bei: akuten oder stark degenerativen HWS bzw WS B.,HBD,Herz E., erhöhtem Augen Innendruck, Schwindel, Kopfschmerzen, Migräne, Schwangerschaft Rückenlage mit geschlossenen Beinen. Arme neben dem Körper. Ausatmend die Beine über den Kopt anheben bis die Wagerechte zum Boden erreicht ist. Nach kurzer Haltezeit die Beine nach unten sinken lassen. Die Arme nach vorne ablegen ggf. Die Finger verschränken. Die Beine sind durchgestreckt. Zehen zeigen zum Kopf. Kinn liegt auf der Brust. Rückenschmerzen , menstruelle + gynäkologische Disharmonien werden gelindert. Verstopfungen werden aufgelöst. Verdauungsproble me werden gelindert. Hilft bei Prolaps, Astma und Schilddrüsen E. Nicht bei: MagenDarmgeschwüren Nach Bauch-OP In den letzten Schwangerschaftsm onaten Rückenlage. Füße aufgestellt am Gesäß. Ggf. Fußgelenke fassen. Heben des Beckens, mit dem Steißbein beginnend, den Rücken wölben. Mit den Schultern zusammengehen und den Brustkorb öffnen. Kinn auf die Brust gepresst. Nacken + Schultern gelöst.Beinund Gesäßmuskeln halten die Stellung. ca. 1 min halten. Kann dynamisch ausgeführt werden. Guter Ausgleich vor und nach Vorwärtsbeuge n. Bereitet chakrasana vor. Harnwegserkrank ungen, Impotenz, regt Schilddrüse an Nicht bei: akuten E. der WS, Hermien, Entzündungen im Bauchraum Hund-Position. Rechtes Bein nach unten vor Hände ablegen, linkes Bein durchstrecken. Oberkörper nach vorn zu Ein Gurt überbrückt fehlende cm. Den Arm seitwärts nach 1 Taube 0 Lunge, Herz, Beckenorgane 1 Konasana 1 Svadhisthana 1 Makarasana 2 svadhisthana, manipura Brustkorbes, Öffnet den Schultergürtel, Dehnung Übergang Lendenwirbel / Kreuzbein, Dehnung Oberschenkel der Beine,Dehnung der Gesäßmuskeln (M.Piriformis) Beweglichkeit der Hüftgelenke wird verbessert Dehnung: -Innen- und Rückseite der Oberschenkelmuskeln. Kreuzbein 1 Die Geschlechtsorg Darmgelenke. Gesäßmuskeln. -unterer 1 Winkelhaltung ane, Rücken Entspannt die Keimdrüsen unteren Organe. 1 Das Krokodil 2 Öffnet Schultern. Dehnt Brustmuskeln. Öffnet Lungenflügel. Regt Verdauung an. Wirkt eigenchirupraktisch im unteren Rücken. Löst Spannungen im Rücken. Löst Blokaden im Iliosakralgelenken. Boden beugen, Arme strecken. In Weiter Kreisbewegung den Oberkörper aufrichten, Brust vorstrecken. Schultergürtel entspannt. Linker Arm nach oben, rechter Arm stützt die Position. Weiter in die Stellung „gleiten“, linkes Bein anwinkeln. Fuß von oben greifen. Mit zarter Empfindung achte ich auf meine Glieder Lindert Ischiasschmerzen, Sehr angenehm für Frauen (nicht während Menstruation), Stimuliert Eierstöcke, nicht während Menstruation, Nicht bei akuten + chronischen Rücken B. Rückenschmerzen Nicht bei: -akuten + , Blokaden der chronischen Rücken Illiosakralgelenke B. - Ischias B. Skoliose, Bei steifen Schultern, Brustkorbenge und Atemwegs E. hinten führen. Kombinierbar mit Ardha Chandrasana, Hanumasana, alle Rückwärtsbeu ben Sitzen, die Beine so weit Ein Bein kann wie möglich gestreckt angewinkelt grätschen. Oberkörper werden. aufrichten Arme nach oben. Oberkörper und Schultern bleiben entspannt. Dynamik kommt aus Beinen und unterer Rücken. Langsam nach vorne gleiten. Rückenlage. Beine Anhocken , mit den Armen am Körper halten. Arme lösen und auf Schulterhöhe ausstrecken. Handflächen nach oben. Mit den Beinen im Atemrhytmus nach links und rechts wippen ohne anzuhalten. Den Kopf in die Gegenrichtung bewegenDie Schultern bleiben am Boden und Die A. kann statisch geübt werden. Ein Kissen kann unter die Knie gelegt werden, Die Beine können gestreckt werden. sind Spannungsfrei. 1 Matsyasana 3 vishuddha 1 Der Fisch 3 Lungen, Schilddrüse, oberer 3Erwärmer 1 Mayurasana 4 Muladhara, Manipura 1 Der Pfau 4 Weite Öffnung und Dehnung des Brustkorbes Streckt die inneren Organe Harmonisiert die Funktionen der Schilddrüse Weitet die Lungen und bewirkt dadurch eine tiefere gelöste Atmung Kräftigt den Rücken, Gesäß und Oberschenkelmuskulatu r Stärkt die Handgelenke Kräftigt die Bauchmuskulatur Gibt den Armen Kraft alle Organe des Gelichgewichtssinn Verdauungssyst wird gestärkt. Vertreibt ems Lethargie Steigert die Willenskräfte und die Entschlußkraft in hohem maße. Ich bin ruhig und achtsam im hier und jetzt. Mit Hoffnung, Zuversicht und Freude nehme ich an der Welt teil. Lungen E.z.B. Astma oder Bronchitis Vertreibt Melancolie und zwanghafte Gefühle. Nicht bei: -B. in HWS -akuten B. im Lunbal-Bereich HBD -Herz E. Rückenlage. Arme gestreckt unter den Körper. Die Ellenbogen so dicht wie möglich zueinander. Hände unterm Gesäß Handflächen nach unten. Körper aufrichten, dass er mit Ellenbogen gestützt wird. Kopf neigt sich nach hinten zu Boden, bis er ihn mit eigenem Gewicht berührt. Die Asana wird mit Rückenmuskulatur gehalten. Die beine bleiben gelöst. Beine im Lotus Decken kännen im Rücken unterstützen. Entspannt gehe ich dynamisch und zielgerichtet in die horizontale Spannung. Regt Stoffwechsel an Wirkt stark entgiftend Regt Verdauung an Harmonisier das Hormonsystem. ! HBD nicht bei: Herz E. -MagenDarm Geschwüren Krankheit oder Schwäche Schwangerschaft Nicht vor Umkehrasanas Knieposition, visualisiere die Asana. Hände mir Fingern Richtung Füße aufsetzen. Ellenbogen eng zusammen und in die Magegrube stützen. Beine nach hinten ausstrecken und Kopf anheben. Gleichgewicht nach vorne verlagern und entschlossen die Beine hochheben. Bauchmuskeln sind Zum üben ein Kissen unter das Gesicht legen angespannt. Erfordert große Muskelkraft. 1 Utthita 5 Balasana anahata 1 Der Phanter 5 Herz, Lunge 1 Pascimotta. 6 manipura swathisthana 1 Kopf-Knie 6 Position Magen, Darm, Pankreas, Leber,Galle, Milz Öffnet den Schulterbereich Der Brustkorb öffnet sich Schultersteiheit, ! bei Herz E. ! bei Hyperkyphose, akuten WSMorbus Becheref, Syndromen ! bei Knie B. 4-Füßler-Stand, mit den Armen nach vorne wachsen und die Hände am Boden entlang führen.Das Gesäß nach hinten oben strecken. Die knienden Beine beschreiben reinen rechten Winkel zum Boden. Brustkorb zum Boden absenken. Schulter und Brustbereich loslassen. Arme weiter nach vorne führen, rechten Winkel beibehalten. Ruhig atmen Regt Verdauung und Ich gehe in die Stoffwechsel an. Materie hinein Harmonisiert Verdauungssystem, Bauch- und Beckenorgane werden massiert und entgiftet Dehnung unterer Rücken, Übergang Lendenwirbel/Kreuzbei n und Rückseite der Beine Streckt Kniesehnen Beweglichkeit der Verdauungsproble me Diabetis, Colitis Menstruelle B. Impotenz Beruhigt das Nervensystem Energetisiert und verjüngt das Nervensystem Bei Lethargie, Melancolie, Depression und Rekonvalebz schenkt sie Feuer Sitzen mit gestreckten, geschlossenen Beinen. WS aufrichten Hände über den Kopf gestreckt. Schultern entspannt. Aus Körpermitte entschlossen den Oberkörper nach vorne recken. Der untere und mittlere Rücken arbeiten aktiv. Hände greifen Füße. Schultern nochmals entspannen. Dynamik aus unteren Nicht bei: -akuten B. der WS Entzündungen im Bauchraum Ischialgien Ein Gurt überbrückt fehlende cm. janu sirshasana parshva pascimottanas ana Hinführend: surya namaskar halasana 1 Prasarita Sahasrara 7 Padottanasana 1 Gegrätschte 7 Vorwärtsbeug e 1 Purvottanasan Muladhara, 8 a Manipura 1 Die schiefe 8 Ebene Schilddrüse, Lungen Hüftgelenke wird verbessert. und Willenskraft Dehnung der OS- u. Gesäßmuskulatur, des unteren Rückens u.des ISG, Entspannung der unteren Organe, Stärkung von Hals- u. Nackenmuskulatur Hilfe bei niedr. Blutdruck, Beruhigung des Nervensystems, Reduktion von Schmerzen im unteren Rücken und im Kopf, Kräftigung der Bauchorgane Nicht bei zu hohem Blutdruck, Herz- u. starken WSErkrankungen (Prolaps), Nasennebenhöhlenentz. Weiter Stand (1,20m), Tadasana als aus den Hüften nach Gegenhaltung vorne beugen, WS bleibt gestreckt, Hände auf die gedachte Verbindungslinie zwischen beiden Füßen setzen, Kopf mit dem Scheitelpunkt auf Linie setzen, Körpergewicht wird von den Füßen getragen Lösung lumbaler Beschwerden, Besserung bei Schultersteifheit Nicht bei akuten Rückenbeschwerden , bei schwachen Handgelenken, nach Bauch-OPs, nicht bei hohem Blutdruck, bei Magengeschwüren Sitzhaltung mit gestreckten Beinen u. stützenden Armen, mentale Sammlung, Becken vom Boden hochheben, Brustkorb in die Öffnung bringen, Kopf fällt in den Nacken, Füße sind auf dem Boden aufgestellt, beide Handstellungen (FS nach vorne oder hinten) sind möglich Intensive Streckung der Körpervorderseite, Verbesserung der Schulterbeweglichkeit, Stärkung von Hand- und Fußgelenken sowie des Lendenbereichs, Öffnung des Brustkorbes, Stabilisierung des gesamten Rumpfes Stilles Erleben des Willenverhaftet-seins des Körpers in der Welt, des Sein-Müssens in der Welt, Zugehörigkeit des Körpers zuder Vergänglichkei t Innere Heiterkeit begleitet die Ausführung, der Körper wird als ein Instrument und mittleren Rücken beibehalten. Aus dem Becken nach vorne wachsen Ausgleichende Übung nach Vorwärtsbeuge n (z.B. Pascimottanas ana) erlebt 1 Samdhistana 9 Anahata, Manipura 1 Das Herz, Lunge, 9 Andreaskreuz Magen, Verdauungsorgane, Darm 2 Sarvangasana 0 2 Schulterstand 0 Anahata (Grill), Vishudda Verbesserung des Gleichgewichtssinns, Stärkung der Fußgelenke und Beinmuskulatur, Öffnung des Brustkorbes Durchblutung aller Organe u. Gehirns, Kräftigung des Herzens durch Verstärkung des venösen Rückstroms, Aktivierung/Harmonisie rung der (Neben)Schilddrüsenfunktion, Massage der inneren Alle Organe, Organe, HWS wird Schilddrüse, Nebenschilddrü flexibler, Vitalisierung von Augen + Ohren sen Raumerleben nach außen und nach innen, intensive Selbstwahrneh mung im eigenen Innenraum Wirk auf das Herz ausgleichend, Förderung von Harmonie in der gesamten Persönlichkeit, Befreiung von Zwängen u. Spannungsgefühle n Nicht bei Beschwerden in Knie- und Sprunggelenken Fester Stand, Abstand der Beine ca. 70 cm, Arme nach oben im gleichen Abstand wie Beine strecken, HF zeigen zum Körper, Zehenspitzenstand Kombination mit dem Baum Stellung soll das natürliche Wachsen in energetischer Leichtigkeit aus der Herzmitte betonen. Nicht Kraft sondern Innerlichkeit, entspannte Dynamik und eine daraus resultierende Reinheit führen zu dem weibl. Durch erlebte Innerlichkeit heilende Wirkung bei nervösen/unruhige n Menschen, bei Asthma, Diabetes, Colitis, Impotenz, menstruelle Beschwerden, Menopause, Hämorhiden, Prolapse, Stärkung des Immunsyst. gegen Erkältung, Ausgleich von Blutdruckschwank Nicht bei: -HWS B. bzw. anderen Teilen der WS! -HBD, Herz E., vergrößerter Milz, Leber o. Schilddrüse, erhöhtem Augeninnendruck Schwindel, Kopfschm., Migräne, Entz. Im Kopf, Thrombosegefahr,Sc hwangersch., Menstr. RL, geschlossene Beine, gestreckte am Körper anliegende Arme, mit der AA werden die Beine nach oben gebracht, Hände stützen das Becken, Gesicht, Schultern u. Nacken entspannen, Tief in der Bauchregion atmen. In der R.reihe nach dem Kopfstand, vor dem Pflug Erst utthita bhuja mukhasana (BL, gehobener OK + Arme), dann Schulterstand Variation: Absinken eines Beines (eka-padasarvangasana) Anmutigen ungen Ausdruck der Übung, Gewohnte Umgebung mit anderen Augen sehen: neue Blickwinkel ausprobieren, eingefahrene Verhaltensweis en aufgeben u. Neues probieren, Umkehrhaltun g ist ein wichtiger Moment des Innehaltens: momentane Situation überdenken, neue Entsch. treffen, geistige Flexibilität bewahren 2 Shalabhasana Ajna 1 (Vishudda) 2 Die 1 Heuschrecke Kräftigung der Muskulatur des Rückens, des Gesäßes, der Lenden u. OS, Dehnung der OSMuskulatur, Harmonisierung der Funktion der Bauchorgane Heben der Beine: Schwere der Vergangenheit, der Übende lernt frei von der Vergangenheit zu empfinden Bei Ischiasproblemen, rückenschmerzen im Kreuzbeinbereich Nicht bei HWS- u. Herzerkrankungen, Bluthochdruck, nach Bauch-OPs, in der Schwangerschaft, bei Magengeschwüren Bauchlage, Arme werden gestreckt unter den Körper gebracht, ein Bein gestreckt anheben, anderes Bein angewinkelt darunter bringen, gestrecktes Bein wird aus der Gesäß-, Rücken- u. Beinmuskulatur gehalten, Becken nicht Vorbereitend Boot üben, in der Rishikeshreihe nach Kobra und vor dem Bogen kippen, SW Endposition: beide Beine heben 2 Sirashasana 2 Ajna (Sahasrara) 2 Der Kopfstand Gehirn, 2 Hypophyse, Leber 2 Supta Virasana Svadhistana 3 (Vishudda) Durchblutung von Gehirn u. Hypophyse, Durchblutung u. „Lockerung“ der Organe, Lösung von Stauungen in Beinen u. Becken, Lösung von Spannungen im Rücken, ermöglicht tiefe Atmung Betonung der maskulinen Eigenschaften des Lebens, die vertikale Linie offenbart die Natur des Gedankens: konkret, klar, stellt geistige Substanz dar Kreatives Denken, geistige Klarheit werden erhöht. Die Asana entwickelt Mut, Konzentration, Willenskraft, Gleichgewicht und Koordination. Heilsam bei allen vegetativen Überreizungen/ Unruhezuständen, hilft labilen Persönlichkeiten, bei Depressionen/Äng sten, bei Schlafstörungen, bei Störungen des Nerven- u. Hormonsystems, erhöht Lernfähigkeit, vorbeugend bei Kopfschmerzen/M igräne Nicht bei zu hohem/zu niedrigem Blutdruck, bei HWS-, Herz-, Augenerkrankungen , Entzündungen im Kopf, bei akuten Kopfschmerzen, bei Schwangerschaft, bei Thrombosegefahr Kniestand, Unterarme 1. Asana der bilden mit den Rishikeshreihe verschränkten Händen ein stabiles Dreieck, Kopf liegt mit dem Scheitelpunkt auf dem Boden auf, Spannung aufbauen, mit Beinen in die Hocke gehen, Beine strecken, gerader Hals! Streckung der gesamten Körpervorderseite und der OS-Muskulatur, Öffnung des Schultergürtels sowie Führt zur inneren Sammlung und Ruhe, Asana verkörpert 2 Wirkt beruhigend auf das Nervensystem, wirkt belebend durch Weitung der Nicht bei akuten Erkrankungen der WS, bei Herzerkrankungen, Magengeschwür-en, Kniestand, US ausdrehen, zwischen den Beinen zum Sitzen kommen, mit den Unterarmen zu Boden Vorbereitung für den Diamanten (vajrasana) und allg. für 2 Liegender Held 3 2 Natarajasana 4 2 Der Tänzer 4 des Brustkorbes, Apekte des massiert die Organe des Yoga-Weges: Bauchraumes innere Reinigung und Läuterung (Heldenhaftigk eit) sowie das Insichruhen/Lo slassen Sahasrara Verbesserung des Gleichgewichtssinns, Kräftigung der Muskulatur des Standbeines, Dehnung der OS- und Brustmuskulatur, Öffnung von Schultern und Lungenflügeln Lösung von Spannungen im Rücken Atemräume (hilft bei Asthma), Harmonisierung der Schilddrüse, lindert Verstopfungen Asana Stärkung des HKvermittelt dem Systems, bei Übenden ein steifen Schultern Gefühl von Anmut, Kraft u. Schönheit. Man erfährt ein Gefühl von Leichtigkeit. Außerdem korrespondiert das äußere Gleichgewicht mit dem inneren, Asana erfordert hohe Konzentration: Sammlung des zerstreuten Geistes, zur Mitte finden, Das Göttliche (Siva) aufnehmen, in sich erfahren Hernien, nach Bauch OPs kommen und den OK Rückwärtsbeu stützen, um den unteren gen Rücken zu schützen, Gesäß anspannen und Becken anheben, Kopf zu Boden absenken und langsam runtergehen bis Schultern am Boden ankommen, Arme gestreckt über den Kopf ablegen, nur so weit runtergehen bis Knie noch am Boden sind! Nicht bei akuten Rücken-schmerzen, nicht bei Arthrose oder Entzündungen der Hüft-, Knieoder Fußgelenke Re Bein anwinkeln und mit re Hand am Gesäß halten, li nach vorne oben zur Balance ausstrecken, re Bein weiter nach oben ziehen, Rücken dabei stabil halten und den Rumpf aufrichten, Vollendung: Fuß auf Kopf setzen und Kreis schließen Kombination mit anderen Gleichgewicht s-übungen, Vorher: Rückwärtsbeugen üben, Nachher: Bein in die Anhockung zum Oberbauch pressen und ausstrahlen 2 Trikonasana 5 2 Die Dreieck 5 Position 2 Ushtrasana 6 2 Das Kamel 6 Manipura Intensive Fankendehnung inkl. der Hüft und Beinmuskulatur, Kräftigung der Bauchund lumbalen/paravertebrale n Muskulatur, Leber, Milz, Harmonisierung des Nieren, Bauchspeicheld Nervensystems, Anregung der rüse Verdauung u. des Stofwechsels, Vertiefung der Flankenatmung, Vertreibung von Ängsten Befreiung aus engen Anhaftungen u. Ängsten, erleben der neuen Bewusstseinsfo rm von Freiheit, Weite, Ausdehnung und Offenheit, neuen Mut schöpfen durch den veränderten Blickwinkel (Bedeutung der Zahl Drei, Trinitäten im Yoga) Svadhistana, Vishudda (Grill: Manipura) Kreis ist Bei Rundrücken, Ausdruck für hangenden die Schultern geschlossene Einheit des Erlebens von innen und außen, hingebungsvoll e Rückwärtsbeug e = Ertragen Streckung der gesamten Körpervorderseite und der OS-Muskulatur, Öffnung des Beckenund Schultergürtels sowie des Brustkorbes Dehnung der Muskulatur löst Verspannungen im Rücken, Schultern/Armen, Öffnung des Brustkorbs, hilft bei Skoliose, Vermeidung von Ischiasbeschwerden, Vertreibung von Ängsten/ Kummer, Hilfe bei mangelnd. Selbstvertrauen Nicht bei akuten Rücken-beschwerden wie Vorfall, Ischias Breiter Stand, Arme in die Waagerechte bringen, , li Arm nach oben strecken, Schultern entspannen, entschlossen in die re Seite beugen, Achtung: li Hüft e kippt nicht nach vorne!, Atem fließt tief in Bauch und Seite, SW Gestreckte Dreieckshaltu ng (Utthita Trikonasana) Gedrehte Dreieckshaltu ng (Parivritta Trikonasana) 12. Asana der Rishikesreihe Akute WSErkrankungen (HWS), nach Bauch OPs Knieposition, mit re Arm weiten Kreis beschreiben u. re Ferse fassen, Blick geht mit, gleiches mit li Arm, Gesäß und unterer Rücken anspannen, Becken nach vorne strecken und öffnen, OS bleiben senkrecht aufgerichtet, Gweicht des Körpers wird von Vorbereitend kann Der Hund geübt werden, generell nach Vorwärtsbeug. , nachher: Stellung des Kindes, Paket der sensiblen, offenen Weite 2 Uttanasana 7 Svadhistana 2 stehende 7 Kopf-Knie Position Nieren, Leber Intensive Streckung von Rückenstreckern und der ischiokruralen Muskulatur (OSHinterseite) 2 Tuladanasana Muladhara, Verbesserung des 8 Manipura, Ajna Gleichgewichtssinns, Streckung der WS, Kräftigung von Beinund Rückenmuskulatur sowie der Fußgelenke 2 Die Waage 8 der OS-Muskulatur getragen (nicht Hände!) Ein „Aus-sichselbstHerausgehen“ im Sinne eines befreiten Denkens Bei Magenschmerzen, Menstruationssch merzen, beruhigt das Denken, Heilung von Depressionen/ Ängsten Akute WSErkrankungen, Herzerkrank-ungen, Bluthochdruck, Grüner Star, Migräne Geschlossener Stand, Arme heben, HF zeigen nach vorne, aus der Taille/unteren Rücken heraus mit dem gestreckten OK weit nach vorne wachsen/beugen, Beine bleiben gestreckt, OK den Beinen nähern bis das Kinn die Knie berührt, Hände neben die Füße setzen In Kombination mit dem stehenden Halbmond Chakren stehen sinnbildlich für Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft, schenkt Mut für Handlungskraft , fördert Überblick über Vergangenh. u. Gegenw., bringt Hoffnung auf ersehntes Lebensideal Bei Depressionen und Ängsten, Entwicklung von Stärke, Entschlossenheit, Selbstbewusstsein, Lösungen von Spannungen im Rücken, bei Skoliose Nicht bei Beschwerden/degen erativen Prozessen im Hüftbereich, in Knie- und Sprunggelenken Stand, Admanjali Mudra, Zentrierung, einen Fuß ca. 50 cm vor den anderen setzen, Arme über den Kopf ausstrecken, Gewicht aufs Standbein verlagern, in die gestreckte Vorwärtsbeuge gehen bis auf waagerechte Höhe zum Boden, Bein ebenfalls in die Waagerechte bringen, aus der Mitte der WS in beide Richtungen strecken, Schultern, Arme und Nacken Nach dem Sonnengebet Im Anschluß in Parivrtta Tuladandasana übergehen entspannen, SW 2 Utthita 2.+ 5. Zentrum, Dehnung der Flanken, 9 Parsvakonasan 3. Zentrum des unteren Rückens a und der Brustmuskulatur, stärkt die Gesäß-, Fuß- und Beinmuskeln, fördert 2 gestreckte Koordinations- und 9 seitliche Balancefähigkeit, Winkelhaltung Öffnung des Schulterund Beckengürtels, stärkt Handgelenke - 3 Parivritta 0 Parsvakonasan a Dehnung der Flanken, des unteren Rückens und der Brustmuskulatur, stärkt die Gesäß-, Fuß- und Beinmuskeln, fördert Koordinations- und Die Stärkung und Belebung der tiefen Muskeln hilft nicht nur ein ausgewogenes Verhältnis von innen und außen herzustellen, sondern gibt auch die Möglichkeit, mit der eigenen Mitte in Verbindung zu kommen. Stärkung der Beine und des M. iliopsoas, Mobilisierung der Hüften, Anregung der Verdauung, Anregung des Kreislaufes, präventive Wirkung gegen Ischiasbeschwerde n Nicht bei akuten Beschwerden im Rücken und der Knie Weiter Schritt, re Fuß 90°, li Fuß 15°, re OS nach re ausdrehen, li Hüfte und li Bein nach außen drehen, Arme auf Schulterhöhe seitwärts ausstrecken, HF nach unten, Schultern hinten und unten halten, re Bein bis zum rechten Winkel beugen, hinteres Bein bleibt gestreckt, Fuß hat vollst. Bodenkontakt, re Hand erst auf re OS aufstützen, dann re neben re Bein aufsetzen und li Arm nach oben strecken, li Arm über das Ohr strecken und Kopf nach oben drehen, SW Parivritta Parsvakonasan a Kombination mit anderen Stehasanas z.B. Krieger 2, Utthita Trikonasana Die Stärkung und Belebung der tiefen Muskeln hilft nicht nur ein ausgewogenes Verhältnis von Stärkung der Beine und des M. iliopsoas, Mobilisierung der Hüften, Anregung der Verdauung, Anregung des Nicht bei akuten Beschwerden im Rücken und der Knie Weiter Schritt, vorderer Fuß 90°, hinterer Fuß 45°, Rumpf und Hüfte drehen sich zum ausgestreckten Bein, Arme auf Schulterhöhe seitlich mit HF nach Kombination mit anderen Stehasanas z.B. Krieger 1, Parivritta Trikonasana 3 gedrehte 0 seitliche Flankenstellun g Balancefähigkeit, Öffnung des Schulterund Beckengürtels, stärkt Handgelenke, Organe des Bauchraumes werden massiert innen und außen herzustellen, sondern gibt auch die Möglichkeit, mit der eigenen Mitte in Verbindung zu kommen. Kreislaufes, präventive Wirkung gegen Ischiasbeschwerde n, entgiftet den Körper Öffnung von Brustkorb u. Beckengürtel, Stärkung der Rückenmuskulatur sowie der Standfestigkeit von Füßen und Beinen, Dehnung der Iliopsoasund OS-Muskulatur, Minderung von menstruellen Disharmonien Kraftvolle Übung, die dem Körper Energie schenkt, hilft angestaute Energie abzubauen und schenkt innere Erleichterung, Entwicklung des Gefühls von Selbstvertrauen , Selbstsicherhei t, die Erfahrung von Freisein und Linderung von Rückenschmerzen , Lösung von Steifheit in Schultern und Nacken, Linderung von gynökolog. Disharmonien, Linderung von Verdauungsproble -men, Stärkung der Knieregion im gestr. Bein, wirkt gegen depressive Stimmungen - 3 Virabhadrasan Manipura, 1 a1 Vishuddha 3 Krieger 1 1 Lunge, Blase, Gebär-mutter unten ausstrecken, Schultern hinten halten, vorderes Bein bis zum rechten Winkel beugen, hinteres Bein bleibt gestreckt, Fuß hat vollst. Bodenkontakt, OK nach unten beugen mit gestreckter WS, OK drehen, dass li Oberarm gegen das re Knie gepresst wird, li Hand außen neben den rechten Fuß aufsetzen, re Arm weit nach vorne über den Kopf in die Diagonale strecken, Kopf nach oben drehen, SW Nicht bei akutem LWS-Syndrom, nicht bei akuten Herzbe-schwerden, nicht bei hohem Blutdruck, Vorsicht bei schwachen Knien Weiter Schritt, vorderer Kombination Fuß 90°, hinterer Fuß mit anderen 45°, Rumpf und Hüfte Stehasanas drehen sich zum ausgestreckten Bein, OK und Arme nach oben strecken, Schultern hinten halten, vorderes Bein bis zum rechten Winkel beugen, hinteres Bein bleibt gestreckt, Fuß hat vollst. Bodenkontakt, SW Kraft verleiht innere Vitalität, stärkt Willenskraft und bringt Freude für die Aufgaben des Lebens hervor. --- 2 Bewegungen: Weite und Offenheit in die Welt und in den kosmischen Raum, andererseits zur Erde hin und Integration in die Erde gerichtet 3 Virabhadrasan Ajna 2 a2 3 Krieger 2 2 Lunge, Blase, Gebär-mutter Öffnung von Brustkorb u. Beckengürtel, Stärkung der Rückenmuskulatur sowie der Standfestigkeit von Füßen und Beinen, Dehnung der Iliopsoasund OS-Muskulatur, Minderung von menstruellen Disharmonien 2 Bewegungen: Weite und Offenheit in die Welt und in den kosmischen Raum, andererseits zur Erde hin und Integration in die Erde gerichtet Krieger/Held symbolisiert die männl. Energie in uns. Linderung von Rückenschmerzen , Lösung von Steifheit in Schultern und Nacken, Linderung von gynökolog. Disharmonien, Stärkung der Knieregion im gestr. Bein, wirkt gegen depressive Stimmungen, Verbesserung der Atemfunktion, Steigerung des nicht bei akuten Herzbe-schwerden, Vorsicht bei schwachen Knien, nicht bei akuter Monatsblutung Weiter Schritt, re Fuß Kombination 90°, li Fuß 15°, re OS mit anderen nach re ausdrehen, li Stehasanas Hüfte und li Bein nach außen drehen, Arme auf Schulterhöhe seitwärts ausstrecken, HF nach unten, Schultern hinten und unten halten, re Bein bis zum rechten Winkel beugen, hinteres Bein bleibt gestreckt, Fuß hat vollst. Bodenkontakt, Kopf zum re getsreckten Arm drehen, SW Diese uns Atemvolumens innewohnende Kraft hat die Funktion, Neues zu stiften u. ist stets auf der Suche nach dem Keimgedanken , der Essenz des Lebens, Altes hinter sich lassen, sich dem Neuen öffnen, Tugenden: Mut, Ausdauer, Vertrauen, Mäßigkeit, Geduld, Hingabe 3 Vrikshasana 3 Anahata, Manipura Verbesserung des Gleichgewichtssinns, Stärkung der Standfestigkeit von Beinen u. Füßen, Verbesserung der Mensch steht zwischen d. kosmischen Kräften u. dem irdischen Dasein, Fördert Bei geschädigten Selbsbewußtsein Knie- und bei Sprunggelenken Minderwert.gefühl en, Persölichkeitsverl Gewichtsverlagerung auf einen Fuß, anderen Fuß an OS oder in Leiste, Rücken aufrichten, Arme in Atmanjali Mudra, Kombination mit dem Andreaskreuz 3 Der Baum 3 Abkürzungen: m.= mudra OS=Oberschen kel a.=asana üK= über Kopf LWS=Lenden wirbelsäule BWS=Brustwi rbelsäule HWS=Halswir Herz Durchblutung in den Beinen Symbol für das ust, Kummer- und Gleichgewicht Schuldgefühlen zwischen den Polaritäten (oben/unten, Himmel/Erde, männlich/weibl .), Aufgerichtetsei n im Stand bezeichnet das Ich-Gefühl, Stand muß durch Kontrolle gegenüber der Außenwelt im Lot gehalten werden, Herz ist der Mittelpunkt Beobachtung der Herzregion, dann Arme nach oben strecken, HF aneinander, SW belsäule !=Achtung B=Beschwerde n E=Erkrankung en NBD=Niedrige r Blutdruck HBD=Hoher Blutdruck HWS Halswirbelsäul e li= links re=rechts OS=Oberschen kel OK=Oberkörper
