Roll in Körperlage ist auf dem Rücken die Beine müssen Angewinkelt werden. Die Beine werden im angewinkelten Zustand zum Bach hin abwechselnd nach links ,mittig und rechts gezogen. Ausgangsposition Hell Toches/Shin Claps Der Körper ist in der Rückenlage mit angewinkelten Beinen, die Schuhe sollen bei dieser Übung mit den Händen des Trainierenden berührt werden. Übung kann genauso mit klatschen über den angewinkelten Beinen ausgeführt werden. Ausgangsposition Toe Reaches Der Körper befindet sich in Rückenlage. Die Arme werden zu den Beinen hin gestreckt und der Kopf und die Schultern sind in der Luft. Diese Position soll pro Wiederholung 5 sec. Gehalten werden. Ausgangsposition Körper ist in Rückenlage Beine bewegen sich gestreckt auf und ab vom Boden Wichtig dabei 5 sec. Beine kurz über dem Boden halten. Feed Toches Körper befindet sich in der Rückenlage mit auf dem Boden Angewinkelten Beinen. Die Hände berühren abwechselnd die Außenseite der Ferse. Ausgangsposition 45 Hold Diese Übung muss nicht 2,5 min durchgeführt werden. Es sollte in einem Ca. 45 Grad Winkel der Bauch mit Langestreckten Armen und Beinen angespannt werden. Ziel diese Position zu halten sind 20 sec. 3 Sätze (beine müssen nicht durchgestreckt sein) Mountain Climbers Die Beine werden abwechselnd zu dem gegenüber liegenden Arm gezogen. Hier gibt es 2 Varianten die schnellen Mountain Climbers und die mithalten, im angezogenem Zustand. Scratching
