1.Praxiseinheit-Leitner-Koordinative Uebungen

1. Praxiseinheit
Manfred Leitner
„Schulung der koordinativen Fähigkeiten auf der Reifenbahn“
Koordination von Beinbewegungen
Die Reifen werden in zwei Bahnen nebeneinander aufgelegt. Je nach Übungsziel können
hierbei unterschiedliche Farben bzw. Positionen für die Reifen gewählt werden. Es laufen
jeweils zwei Teilnehmer nebeneinander
Übungsauswahl:
o Durchlaufen der Reifen – 1 Kontakt/Reifen
o Durchlaufen der Reifen – 2 Kontakte/Reifen
o Durchlaufen der Reifen mit bewusstem aufsetzen der Ferse und bewusstem abrollen
o Durchlaufen der Reifen mit bewusstem aufsetzen des Ballen und bewusstem abrollen
o Durchlaufen der Reifen - nur auf dem Ballen
o Durchlaufen der Reifen – nur auf der Ferse
o Durchlaufen der Reifen – abwechselnd 2x Ballen, 2x Ferse,…
o Durchlaufen der Reifen – 2x Fese, 3x Ballen, …
o Durchlaufen der Reifen auf dem Ballen – 2 Kontakte im ersten, 3 Kontakte im zweiten
o Skipping durch die Reifen – 2 Kontakte/Reifen
o Anfersen durch die reifen – 2 Kotakte/Reifen
o 2x Skipping, 2x Anfersen, …
o Betont rhythmisches durchlaufen der Reifen 1-2 Knieheben, 3-4-5 Anfersen 
Rupert Rappersberger
2 Kontakte im ersten, drei Kontakte im zweiten,.. (hier kamen bei den Teilnehmern
kleinere bis größere Probleme zum Vorschein: „Denken blockiert Handeln“)
o Hopserlauf über die Reifen – Kontakt nur in jedem zweiten
o Hopserlauf über die Reifen – 2 Kontakte/Reifen
o Hopserlauf über die Reifen – 1 Kontakte/Reifen (Tipp: ein bisschen dynamischer)
o Hopserlauf über die Reifen – mit dem rechten Bein zwei Kontakte, mit dem linken
einen, ..(Tipp: klein machen bei den zwei Kontakten, groß machen bei dem einen
Kontakt)
All diese Übungen stellen einen motorischen Lernprozess dar.
Jetzt kommt der Oberkörper dazu.
Vorübung: Hopsasprünge am Stand. Aufgabe ist es die Arme rhythmisch vor den
Schultern nach oben zu ziehen (Hopsalauf – Vogeltanz)  direkter Übergang zur
Reifenbahn
o Hände auf die Schultern – Biceps – Sehne ist so entspannt, leichtes
Schulterkreisen – Durchlaufen der Reifen
o Hopserlauf über die Reifen – gegengleiches mitschwingen der Arme
o Hopserlauf über die Reifen – gleichzeitiges paralleles mitschwingen der Arme
(allg.: erst wenn eine Sache richtig beherrscht wird zur nächsten Aufgabe
übergehen
o Hopserlauf über die Reifen – gleichzeitiges paralleles mitschwingen der Arme
– 4x groß schwingen, 4x kurz schwingen
o Hopserlauf über die Reifen – 4x gegengleiches großes schwingen der Arme, 4x
paralleles großes schwingen der Arme
Weitere koordinative Übungen:
o Am Stande Hopsersprünge machen – bei jedem Hopser einmal in die Luft
boxen – links/rechts nach oben, links/rechts zur Seite, links/rechts nach vorne
Rupert Rappersberger
o Im Stehen: mit der rechten Hand zuerst die linke Schulter, dann die rechte
Schulter dann den rechten äußeren Oberschenkel berühren – langsam schneller
werden und Seiten wechseln
Ab jetzt wird nicht mehr nebeneinander gelaufen sondern hintereinander:
o Durchlaufen der Reifen – linkes Bein linker reifen, rechtes Bein rechter Reifen
o Erneut aber mit kontinuierlichem schneller werden
o Erneut aber bei jedem roten Reifen – bewusstes Bein hochheben
o Erneut aber bei jedem roten Reifen – bewusstes Anfersen
o Die letzten beiden Aufgaben kombiniert (sehr anspruchsvoll)
Wichtig: Wenn das Erlernen neuer Bewegungsaufgaben nicht zustande kommt müssen
Lernmöglichkeiten geschaffen werden  in diesem Fall kann man z.b. mit dem Hochheben
des Reifen das hochheben des Beines erzwingen
o Durchlaufen der Reifen – ein Kontakt/Reifen aber auslassen der roten
o Bewusster O – Beine Lauf (wie Cowboys) – ein Kontakt/Reifen  da wo ein roter
Reifen dabei ist – gleichzeitiger Kontakt beider Beine in den Reifen
o Gleiche Übung aber jetzt bei rotem Reifen beidbeiniger Kontakt in diesem
o Durchlaufen der Reifen – ein Kontakt/Reifen in die links liegenden roten Reifen mit
dem rechten Bein steigen, in die rechts liegenden roten Reifen mit dem linken Bein
steigen
o Beidbeinig in alle Reifen hüpfen
o Auf allen vieren durch die Reifen
o Auf allen vieren durch die Reifen – mit einem Ball zwischen den Beinen
Reifen bieten sich für verschiedenste Trainingsinhalte an und lassen sich vielseitig einsetzen
sowie mit anderen Elementen kombinieren (Laufschule, koorninative Übungen,
Aufwärmprogramme, Kräftigungsübungen, Rhythmikschulung, Schnellkrafttraining, mit
Seilen, Bällen, Langbänken, auf unterschiedliche harten und weichen Unterlagen, etc…..)
Rupert Rappersberger