Tipps, fuer gute Rueckengesundheit - f

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Rueckenfit
Mit Tipps, was Du selbst tun kannst fuer die Gesundheit Deines Rueckens
Einleitung
Etwas Anatomie
Unsere Wirbelsaeule ist aus 33 Wirbeln aufgebaut: 7
Halswirbel, 12 Rueckenwirbel, 5 Lendenwirbel, 5 miteinander
verwachsene Kreuzbeinwirbel, die einen Teil des Beckens
bilden und zum Schluss 4 verkuemmerte Steissbeinwirbel, die
ein Schwanzrudiment sind. Jeder Wirbel hat einen kompakten
Koerper und hinten einen knoechernen Bogen, der ein Loch
umschliesst. Diese Loecher aller Wirbel zusammen bilden den
Rueckenmarkskanal, durch den das Rueckenmark verlaeuft.
Das Rueckenmark ist Teil unseres Nervensystems und
verbindet das Gehirn mit den Nerven des Koerpers, wobei
Informationen in beide Richtungen weitergegeben werden. Ein
Teil dieser Informationen sind uns bewusst, wie Schmerz- und
Temperaturempfindungen, wenn wir zum Beispiel eine heisse
Herdplatte beruehren oder gewollte Bewegungsbefehle an die
Muskeln. Dazu kommt ein reger nervaler Informationsverkehr,
der uns voellig unbewusst ist, wie Blutdruckregulation und
Haltungsinformationen, die das Gehirn braucht, um unser
Gleichgewicht zu steuern.
Zwischen den Wirbeln verlassen Nervenstraenge den
Rueckenmarkskanal und stellen eine Verbindung zwischen
dem Gehirn und der Haut, den Muskeln und den Organen in
der Umgebung dieses Wirbels her.
Zum architektonischen Wunder mit Namen Wirbelsaeule gehoeren dann noch Baender,
Sehnen und Muskeln, die einerseits fuer Stabilitaet sorgen, andererseits Bewegung
ermoeglichen. Zwischen den Wirblen befinden sich die Bandscheiben, kleine mit Gel
gefuellte Kissen, die als Stossdaempfer dienen und Bewegung zwischen den Wirbeln
ermoeglichen. Je nach ihrem Platz in der Wirbelsaeule sind die Wirbel etwas unterschiedlich
geformt, und damit den jeweiligen Bewegungserfordernissen angepasst. Die Wirbel des
oberen Rueckens erlauben relativ wenig Bewegung und "tragen" auch die Rippen. Dagegen
erlauben die Hals- und Lendenwirbelsaeule ausgiebige Beugebewegungen nach vorne, und
zu den Seiten und im Hals auch nach hinten. Ausserdem erlauben die Wirbel eine
Drehbewegung der gesamten Wirbelsaeule.
Die Wirbelsaeule ist kein gerader starrer Turm, sondern weisstbeim Stehen im Hals- und
Lendenbereich eine Kruemmung nach vorne auf und im oberen Ruecken- und im
Kreuzbeinbereich eine Kruemmung nach hinten. Dadurch werden Stoesse effektiv
gedaempft und Stabilitaet und Flexibilitaet der Wirbelsaeule erhoeht.
Rueckenschmerzen
Die meisten Menschen kennen Rueckenschmerzen und haben zumindest einmal im Leben
richtig starke Schmerzbeschwerden. Oft hat es den Eindruck, dass ein bestimmtes Hebeoder Bueckereignis die Ursache der Schmerzen ist, doch meist handelt es sich um den
beruehmten Strohhalm der einen ueber laengere Zeit falsch beanspruchten Ruecken zum
Aufschrei bringt.
Die Schmerzursache kann ein ueberbeanspruchter Muskel sein, oder auch Druck auf das
Rueckenmark durch eine Bandscheibe oder Druck auf einen vom Rueckenmark austretenden
Nerven. Der Schmerz kann ins Bein auststrahlen. Da bei 90% der betroffenen Menschen, die
Schmerzen so oder so innerhalb kurzer Zeit von selbst wieder verschwinden, wird erst bei
laenger andauernden Beschwerden eine gruendliche Diagnostik bemueht. Ein Alarmsignal
sind neurologische Ausfaelle, wie Schwaeche/Laehmungserscheinungen,
Sensibilitaetsstoerungen oder Stoerungen der Schliessmuskeln, sowie ein Ausstrahlen des
Schmerzes bis unter das Knie. Wenn diese Zeichen auftreten, sollte umgehend ein Arzt
aufgesucht werden, um eventuell bleibende Schaeden zu vermeiden.
Unabhaengig von der urspruenglichen Ursache der Rueckenschmerzen, nimmt der
Betroffene eine Schonhaltung ein und die Rueckenmuskulatur kontrahiert sich im
Bemuehen, den Schmerz zu neutralisieren. Dabei kann es zu einem richtigen tastbaren
Muskelhartspann kommen, der sich widerum als eigene Schmerzursache verselbstaendigen
kann. Diese Komponente vom Rueckenschmerz laesst sich relativ leicht durch Massagen
und aehnliches behandeln.
Oft haben Rueckenschmerzen als Ausloeser auch eine seelische Komponente wie
Belastungen, Stress oder Angst.
Operationen an der Wirbelsaeule
In bestimmten Faellen kann nur eine WirbelsaeulenOP einen Dauerschaden abwenden, bei
anderen Patienten wird kein Orthopaede oder Neurochirurg eine Operation empfehlen.
Dazwischen gibt es viele Menschen mit Rueckenbeschwerden, die je nachdem, wen sie
fragen, unterschiedliche Empfehlungen erhalten. In diesen Faellen sollten vorher wirklich
erst alle Moeglichkeiten (s.u.) ausgeschoepft werden, bis man sich zu einer Operation
entschliesst. Unser Koerper weiss in weitem Ausmasse, sich selbst zu heilen. Jedoch nach
einer Operation kann diese Faehigkeit eingeschraenkt sein.
Waehrend meiner Arbeit auf einer neurologischen Rehastation habe ich Patienten getroffen,
deren nicht unbedingt notwendige Operation im Rollstuhl endete. Auch wenn die Operation
als schnelle Erloesung von Rueckenbeschwerden verlockend erscheint, hat man durchaus
auch etwas zu verlieren.
Daher sollte eine RueckenOP wirklich nur als die letzte Massnahme angesehen werden und
immer in Betracht gezogen werden, dass generell jede OP ihre Risiken hat und die
Rueckenbeschwerden auch schlimmer werden koennen.
Insbesondere wenn bestimmte Haltungen (Liegen, Stehen...) Beschwerdefreiheit
ermoeglichen, sollte nach den Bedingungen gesucht werden, die der Koerper braucht, um
immer schmerzfrei zu sein.
Spaetestens bei Beginn auch geringer Rueckenbeschwerden sollte ein rueckenfreundliches
Verhalten adoptiert werden.
Bitte nicht um eine leichte Bürde,
bitte um einen starken Rücken.
Franklin D. Roosevelt
Bildgebende Verfahren
Neben der koerperlichen Untersuchung wird ein
Arzt bei anhaltenden Rueckenbeschwerden
Untersuchungen wie Roentgenaufnahmen, eine
Computertomographie(CT) oder eine
Magnetresonanztomographie(MRT)-Untersuchung
anfordern. Gut zu wissen: Knochen werden besser
mit einfachen Roentgenbildern oder mit einem CT
dargestellt. Nervengewebe ist die Spezialitaet der
Magnetresonanztomographie.
Es sei angemerkt, dass nicht immer eine gute
Korrelation zwischen den klinischen Beschwerden
und den Untersuchungsergebnissen der
bildgebenden Verfahren besteht. Waehrend
meines Medizinstudiums an der Freien
Universitaet in Berlin erzaehlte uns unser
Orthopaedieprofessor einmal von dem folgenden
Versuch:
Von gesunden Studenten wurden
Roentgenaufnahmen des ganzen Koerpers
angefertigt. Diese wurden dann orthopaedischen
Aerzten zur Begutachtung vorgelegt ohne die
Information, dass es sich um junge,
beschwerdefreie Menschen handelt. Und siehe da:
bei etwa der Haelfte(!) der Aufnahmen fanden die
Orthopaeden einen Grund, eine Operation
vorzuschlagen .....
Tipps, fuer gute Rueckengesundheit
Genug trinken
Einmal las ich von einem Arzt, der in einem iranischen Gefaengnis arbeitete. Er hatte kaum
Medikamente oder andere Heilmethoden zur Verfuegung. So war haeufig alles, was er fuer
seine Patienten tun konnte, der Ratschlag, mehr Wasser zu trinken. Zu seiner Ueberraschung
berichteteten viele seiner Patienten ueber eine erstaunliche Besserung ihrer Beschwerden.
Unser Koerper kann mit einem halben Liter Wasser pro Tag auskommen. Aber viele Organe
in unserem Koerper arbeiten besser, wenn sie taeglich gut gewaessert und gespuelt werden.
Bei dauerhaft geringer Trinkmenge sintern die Bandscheiben ein wenig zusammen, das kann
ausreichen, um Druck auf Nerven, die den Wirbelkanal verlassen auszuueben und
Schmerzen zu verursachen. Daher der erste Ratschlag zur Vorbeugung und Behandlung von
Rueckenproblemen: Taeglich wenigsten 2 Liter Wasser trinken.
Lernen
Studiere Deine Schmerzen sorgfaeltig: was macht sie schlimmer, was erleichtert sie:
bestimmte Koerperhaltungen? Taetigkeiten? Schwimmen? Kaelte? Waerme? ... Und
informiere Dich generell (z.B. im Internet, wie Du es gerade tust) zu diesem Thema. Lies, was
anderen Menschen in aehnlicher Situation geholfen hat.
Gesund sitzen
Viele Leute verbringen einen Grossteil des Tages in sitzender Position: bei der Arbeit, beim
Essen, Freizeit ….. Klar, das gute Sitzgewohnheiten da
wuenschenswert sind.
Erstmal ist es wichtig, die Sitzposition oft zu wechseln und
wenigstens jede Stunde aufzustehen und etwas
herumzugehen. Dehnungen des Rueckens nach hinten sind
besonders empfehlenswert. Moeglichst viel mit geradem
Ruecken sitzen und dabei insbesondere auf die natuerliche
Hoehlung nach vorne im unteren Ruecken achten. Dabei kann
ein Kissen oder ein orthopaedischer Stuhl/Sessel hilfreich sein.
Durch das Aufrichten der Wirbelsaeule und das Beachten der
Hoehlung nach vorne im unteren Ruecken wird automatisch
auch der Hals in seine natuerliche aufrechte Position gebracht,
der Kopf wird von der Wirbelsaeule getragen.
Unguenstig ist es, wenn der untere Ruecken sich nach hinten
aussen woelbt. Dadurch werden die Bandscheiben vorne
zusammengepresst und nach hinten gedrueckt und koennen
so zum Bandscheibenvorfall fuehren. Gleichzeitig fuehrt diese
ungesunde Haltung zu einem nach vorne Fallen der
Schultern/des Oberkoerpers, der Kopf kommt nach vorne und
muss mit Muskelkraft am Abkippen nach vorne gehindert
werden. Dadurch verspannen die Nacken- und Schultermuskeln und auch im
Halswirbelbereich kann es zu Druck auf Nerven kommen, was zu Schmerzen oder schlimmer
Laehmungen und Sensililitaetsverlust fuehren kann.
(Uebrigens sind meines Wissens nach die Autositze von TOYOTA mit Hilfe vom McKenzie
(s.u.) Institut entwickelt worden)
Gesund Stehen und Gehen
Wie beim Sitzen ist eine aufrechte Koerperhaltung wuenschenswert. Im Buch HOT YOGA von
Gabrielle Raiz fand ich den hilfreichen Hinweis, sich vorzustellen, dass die Ellenbogen in
Richtung von Hosentaschen hinten gezogen werden – dabei werden die Schultern nach
hinten gedreht und der Oberkoerper richtet sich auf.
Gelegentlich hochhackige Schuhe schaden nicht, aber das taegliche Schuhwerk sollte
menschenfreundlich sein (Mein persoenlicher Favorit sind Birkenstockschuhe, als
Sonderangebot).
Seit einiger Zeit gibt es auf dem Markt Schuhe mit nach unten gerundeter Sohle, damit wird
der Schuh/Fuss beim Gehen regelrecht abgerollt und die Belastung auf Gelenke und
Wirbelsaeule auf wechselnde Belastungspunkte verteilt. Ich habe mir zu dem Thema noch
kein abschliessendes Urteil gebildet. Die Idee ist aber interessant.
Barfuss gehen, besonders auf weichem Untergrund gilt als gesund.
Gesund liegen
Der australische Physiotherapist McKenzie empfiehlt, insbesondere wenn
Rueckenbeschwerden bestehen, die natuerliche Hoehlung nach vorne von Hals und unterem
Ruecken mit Kissen oder gerollten Handtuechern zu unterstuetzen. Wenn der Koerper
darauf mit vermehrtem Schmerz reagiert,
passt das natuerlich nicht und eine
persoenliche professionelle Beratung ist
erforderlich.
Je geringer das Koerpergewicht, desto
weicher sollte die Matratze im Bett sein.
Beim Schlafen sollte man keine
Rueckenschmerzen bekommen.
Wenn man die Beine hochlagert, wird der Ruecken entlastet. Dafuer ist z.B. ein haerterer
Schaumstoffwuerfel geeignet. Passend zur Vorbeugung und auch wenn Rueckenschmerzen
bestehen.
Gesund heben
Schweres dicht am Koerper tragen. Beim An-/Aufheben von Gegenstaenden in die Hocke
gehen und das Gewicht durch Aufrichten der Beine in die Hoehe liften, nicht durch
Begradigung eines gebeugten Rueckens. Vor und nach dem Heben von schweren
Gegenstaenden ist es empfehlenswert, den Ruecken ausgiebig nach hinten zu dehnen. Das
geht am Besten, wenn die Haende seitlich/hinten in die Hueften gestemmt werden.
Taschen: unguenstig sind Taschen, die auf einer Schulter haengen (je schwerer, je uebler),
dann schon besser den Tragegurt schraeg auf die gegenueberliegende Schulter haengen.
Besser ein Rucksack, der beim richtigen Tragen das Gewicht auf beide Schultern verteilt.
Schwere Taschen/Koffer sind natuerlich am rueckenfreundlichsten, wenn sie Raeder haben.
Bei Rueckenschmerzen
Wie oben schon erwaehnt, haben die meisten Menschen irgendwann mal
Rueckenbeschwerden, die aber meist nach 2-4 Wochen von alleine verschwinden. Wenn sie
weiterbestehen, sollten sie natuerlich als erstes beim Hausarzt oder Orthopaeden abgeklaert
werden. Wenn Muskelschwaeche oder Sensibilitaetsstoerungen und ganz sicher, wenn
Probleme beim Wasserlassen und Stuhlgang auftreten, sollte sofort eine Notfallambulanz
aufgesucht werden. Eventuell kann nur eine Sofortoperation dauerhafte Schaden
verhindern.
Auch wenn sie wieder verschwinden, sollten wir Rueckenschmerzen als Warnsignal
erkennen, das eine Aenderung unserer Haltungsgewohnheiten gebietet. Dazu stehen
verschiedene Wege zur Auswahl:
- Spezielle Rueckengymnastik, die von Krankenkassen, VHS, Sportvereinen,
Fitnesscentern usw. angeboten wird
- Alexander Technik: Bei Therapeuten dieser Methode wird ein gesunder Gebrauch
des Rueckens eingeuebt
- Feldenkrais: Bei dieser Methode wird viel Wert auf die innere Wahrnehmung der
eigenen Koerperhaltung gelegt. Ich kenne einige Menschen, die mit
Feldlenkraisbehandlungen einer angesagten Rueckenoperation entrinnen konnten
und sogar eine Frau, die wieder als Tanzlehrerin arbeitet.
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BBE = BrainBodyEngineering: Diese Methode ist eine gelungene Fortentwicklung
von Feldenkrais von Daniela Picard. Mit ihrem kombinierten Gruppen- und
Einzelbehandlungsprogramm hat sie schon vielen Menschen geholfen. Auch solchen,
die schon jahrelang Schemrzmittel eingenommen haben. Fuer Arbeitgeber wie die
Siemens Betriebskrankenkasse lohnte es sich, fuer ihre Mitarbeiter das Programm
bei Daniela zu finanzieren, da sie dadurch deutlich weniger Krankheitstage hatten.
Die Teilnehmer gaben eine Schmerzminderung von 78-96% ! an.
Weitere Infos: http://www.daniela-picard.de/home/ [email protected]
Bikramyoga: Bikramyoga ist eine feste Serie von 26 Yogauebungen, die in einem
Raum, der 30-38 Grad warm ist, trainiert wird. Durch die Hitze sind die Muskeln
leichter zu dehnen und am naechsten Tag gibt es keinen Muskelkater. Es wird stark
geschwitzt und der Herzschlag wird beschleunigt. Dadurch entsteht das Gefuehl
eines anstrengenden aeroben Workouts. Nach den 90 Minuten Uebungseinheiten
fuehlt man sich wie neugeboren. Die Methode passt natuerlich nur fuer Menschen,
die sich wohl fuehlen in der Waerme. Fuer diese ist Bikram dann aber wirklich ein
Gesundbrunnen fuer Koerper und Seele. Bei anderen Yogaarten koennen bei
untrainierten Teilnehmern und unzureichender Anleitung leicht Verletzungen
entstehen. Die Bikramuebungen haben zum Ziel, die Core-muskeln, dass heisst, die
Koerperstammnahen Muskeln zu trainieren, also genau die Muskeln am Bauch und
am Ruecken, die die Stabilitaet der Wirbelsaeule unterstuetzen. Bikram beeinflusst
zahlreiche weitere Koerpersysteme aeusserst positiv.
Zum Kennenlernen bieten Bikramyogastudios in der Regel eine Kennnelernwoche zu
einem sehr guenstigen Preis an.
McKenzie (1931-2013)
Robin McKenzie war ein neuseelaendischer Physiotherapist, der sich besonders fuer
Rueckenprobleme interessierte. Waehrend seiner ersten Arbeitsjahre galt eine Dehnung des
Rueckens nach hinten als gefaehrlich und verboten bei Menschen mit Rueckenschmerzen.
Daher erschrak McKenzie sehr als er eines Tages in sein Behandlungszimmer trat und er dort
Mr. Smith, einen Patienten mit chronischen, hartnaeckigen Rueckenproblemen in Bauchlage
auf der Behandlungsliege liegen sah, waehrend der Kopfteil der Liege steil aufgestellt war
(Als Mr. Smith kam, hatte Mc. Kenzie ihm aus einem anderen Zimmer zugerufen, schon mal
ins Behandlungszimmer zu gehen und sich auf den Behandlungstisch zu legen). Welche
Ueberraschung als Mr. Smith aufstand und die Schmerzen waren verschwunden waren.
Nach diesem Schluesselerlebnis entwickelte McKenzie eine Behandlungsmethode, die nach
ihm benannt ist und auf Dehnungen des Koerpers nach hinten beruht.
http://www.mckenzie.de/
http://www.mckenziemdt.org/
Tennisbaelle
Fuer die regelmaessige Instandhaltung eines gesunden
Rueckens sind neben speziellen Gymnastik- und
Yogauebungen auch 2 Tennisbaelle geeignet. Man legt sie
dicht nebeneinander auf einen Teppich oder eine aehnlich
weiche Unterlage und legt sich so darauf, dass die
Wirbelaeule zwischen den Baellen verlaeuft und diese auf
die Rueckenmuskulatur rechts und links von der
Wirbelsaeule druecken. Dadurch werden diese Muskeln
gedrueckt und massiert. Anfangs kann das ganz schoen weh tun. Merke: da wo es weh tut,
ist eine Behandlung erforderlich! Diese Tennisballbehandlung sollte von tiefen Atemzuegen
begleitet werden. Der Druck kann noch intensiviert werden, wenn die Arme ueber den Kopf
gefuehrt und die Knie zum Bauch angezogen werden – ausprobieren, was gut tut.
Auch wenn gerade akute Rueckenschmerzen bestehen koennen die Tennisbaelle zum
Einsatz kommen. Dann werden jedoch nur die Muskeln behandelt, die sich nicht unmittelbar
in der Schmerzregion befinden.
Bauchmuskeltraining
Gute Bauchmuskeln unterstuetzen den Ruecken.
Erleichternde Lagerung
Schmerzlinderung schafft ein Liegen, bei dem die untere Wirbelsaeule gestreckt wird. Das
wird erreicht durch einen grossen Schaumstoffblock, auf den die Unterschenkel in
Rueckenlage gelagert werden (Bild siehe weiter oben).
Auch gut: Auf dem Boden dicht vor der
Wand auf dem Ruecken liegen, so dass die
Fuesse an die Wand druecken und das
Fuss- das Knie- und das Hueftgelenk alle
einen 90 Grad Winkel bilden. Der Effekt
wird noch erhoeht, wenn mit den Fingern
Druck in der Mitte der Kniekehle
ausgeuebt wird. (siehe Bild)
Homoeopathie
Homoeopathische Mittel koennen bei akuten
Rueckenbeschwerden helfen. Fuer das Finden des
richtigen Mittels koennen in diesem Falle schon einige
Minuten Gespraech mit einem Homoeopathen
ausreichen (im Gegensatz zu einer tiefreichenden
homeopathischen Normalbehandlung bei der die
Anfangsanamnese 2 Stunden und mehr dauern kann).
Bei der hoemoeopathischen Behandlung wird die
Remedy (homoeopathisches Medikament) immer der Gesamtheit der Symptome, die der
Kranke bietet angepasst, dazu gehoeren auch die allgemeine Befindlichkeit, Eigenschaften,
die den Schmerz charakterisieren (z.B. besser durch Kaelte, Pat. sehr durstig, will nicht
reden.... ) und insbesondere auffaellige, unerwartetet und ungewoehnliche Erscheinungen.
Fuer den Anfang kann man sich, wenn man die Methode etwas kennt, mit Laienbuechern
behelfen. Wenn jedoch nicht sofort Besserung eintritt, sollte man sich mit einem erfahrenen
Homoeopathen beraten. Das kann auch telefonisch geschehen.
Homoeopathische Medikamente zeigen schnell Wirkung. Wenn ein Mittel nach 2 Tagen
keine Besserung der Rueckenbeschwerden bringt, sollte ein anderes versucht werden.
Ich selbst habe klassische Homoeopathie gelernt unf praktiziert und kann diese empfehlen.
Bei Homoeotoxikologie kenne ich mich nicht aus.
Nie werde ich vergessen, wie einmal am letzten Tag eines grossen Kinderzeltlagers, das ich
als Arzt begleitete, der Leiter unser Ersten Hilfe Station morgens fast nicht aufstehen konnte
und ueber starke Rueckenschmerzen klagte. Er war fuer den Abbau der Station
verantwortlich und wurde gebraucht. Alles deutete darauf hin, dass Rhus.Tox (ein
klassisches homoeopathisches Mittel fuer Rueckenschmerzen, das etwa der Haelfte der
Menschen mit Rueckenbeschwerden Linderung beschert) zu seinem Beschwerdebild passte.
Es war nichts zu verlieren. Er war bereit, die kleinen weissen Kuegelchen einzunehmen und
unter der Zunge zergehen zu lassen. Ich erschrak etwas, als er sofort mit Erhalt des
Medikamentes, zur Seite kippte (zum Glueck sass er auf einem Behandlungsbett) und
augenblicklich tief einschlief. Das hier passende homoeopathisches Mittel wirkte
ganzheitlich und liess ihn erstmal den nach 4 anstrengenden Tagen fehlenden Schlaf
nachholen. Nach etwa 5 Stunden wachte der gute Mann pudelwohl und vergnuegt auf,
sprang von der Liege und legte sofort ohne Nachzudenken Hand mit an bei den letzten
Abbauarbeiten. Die Schmerzen waren verschwunden und vergessen....
Hier eine kleine Liste moeglicher homoepathischer Mittel bei Rueckenschmerzen:
- Arnika – passt, wenn die Beschwerden durch ein Trauma/Unfall ausgeloest wurden
- RhusTox – Verschlimmerung bei Bewegungsbeginn, bei weiterer Bewegung
Besserung
- Nux.vom – setzt sich zum Umdrehen im Bett auf
- Bryonia – sehr durstig, vermeidet jede Bewegung, da diese von starken Schmerzen
begleitet wird.
Ceragem
Ceragem ist eine koreanische Gesellschaft, die Massageliegen herstellt. Es ist ein Teil ihrer
Philosophie, diese Liegen frei zugaenglich fuer jederman zu machen. So gibt es in vielen
Staedten Zentren, wo man sich nach vorheriger Anmeldung kostenlos, auch wiederholt
massieren lassen kann. Hier ein Link zum Ceragem Zentrum in Berlin:
http://www.ceragem-berlin.de/
Heilende Gedanken
Vielleicht ist diese Idee etwas neu und gewoehnungsbeduerftig fuer Dich, aber ich kenne
persoenlich Menschen, die mit Kraft ihrer Gedanken, Blutgerinnsel in Beinvenen aufgeloest,
Warzen weggedacht, eine Abtreibung eingeleitet und ihre Krebsgeschwuere beeinflusst
haben, sowie weitere erfolgreiche Gedankenheilungen.
Bekannte geeignete Techniken zu diesem Zweck sind das Autogene Training, NLP oder
Selbsthypnose.
Gut zu wissen, dass unsere Wirbel wie alle Knochen und die meisten Gewebe im Koerper
einem staendigen Auf- und Abbau unterliegen, also in ihrer Form veraenderbar sind.
Ausserdem enhaelt ja jeder Zellkern die genetische Information zu korrekter Anatomie und
Funktion unseres Koerpers. Damit besteht prinzipiell ein Potenzial zur Selbstheilung aller
Beschwerden, die irgendwann im Leben auftreten und vorher nicht bestanden.
Positiv sein
Viele Menschen, auch mit starken und lang dauernden Schmerzen finden eine befriedigende
Loesung/Behandlung fuer ihr Problem und erreichten wieder ein schmerzfreies Leben bei
guter Rueckenbeweglichkeit.
Erfolg erfordert manchmal nur ein Weitermachen bei der Suche nach einer Loesung.
Bestimmte Umstaende in unserem Leben koennen wir nicht aendern, aber immer haben wir
die Wahl, wie wir mit ihnen umgehen wollen.
Massagen, warme Baeder
Beides sind sehr angenehme Massnahmen, die wunderbar lindern koennen. Aber wenn die
Ursache der Rueckenbeschwerden in einer falscher Haltung liegt, sollte diese unbedingt
auch korrigiert werden, wenn man haeufige Rueckfaelle der Beschwerden vermeiden will.
Akupunktur, Su-jok, Fussreflexzonenmassage, Schroepfen u.a.
koennen alle hilfreich sein bei akuten Rueckenbeschwerden, sollten aber auch vom Erlernen
besserer Haltung des Koerpers gefolgt sein, um erneute Beschwerden zu vermeiden.
Die in der Ueberschrift genannten Methoden haben den Vorteil, dass sie das Problem
ueberwiegend an vom Ruecken entfernten Stellen behandeln und dadurch zumindest keinen
sekundaeren Schaden/Schmerzen verursachen.
Schwimmen
Insbesondere Rueckenschwimmen ist eine Wohltat fuer den Ruecken und streckt die untere
Wirbelsaeule.
Bettruhe?
Es ist okay, bei starken Rueckenschmerzen fuer 1-3 Tage zu ruhen. Laengere Ruhezeiten
koennen dagegen selbst zusaetzliche Probleme verursachen, wie Schwaechung der
Muskulatur.
Eine Studie des Health Science Centers in Texas zeigte, das Bettruhe bei Rueckenschmerzen
keine Vorteile bringt. Der Schmerz verschwand nicht eher und die Menschen, die auf eine
Auszeit im Bett verzichteten kehrten schneller zurueck zum Arbeitsplatz.
Uebergewicht
Starkes Uebergewicht stellt eine Belastung fuer den Ruecken dar. In diesen Faellen kann
eine Gewichtsreduktion Beschwerden lindern.
Denk dran: es geht nicht darum, eine zeitweise Diaet zur Gewichtsabnahme zu machen,
sondern darum jetzt Deine Ess- und Bewegungsgewohnheiten so zu aendern, als wenn Du
schon Normalgewicht hast und dieses halten willst.
(Wusstest Du uebrigens dass leicht moppelige Menschen statistisch am gesuendesten sind
und die laengste Lebenserwartung haben?)
Schaukeln
Oefter mal einfach auf den Teppich setzen, die Knie umarmen, auf
den Ruecken rollen und wieder zurueck .... (nicht im akuten
Stadium)
Die kleine Holzpuppe auf dem Bild hier ist ein Geschenk meiner
Mutter und erinnert mich bei der Arbeit daran, oefter mal eine
kleine Pause zu machen und etwas Gutes fuer den Ruecken zu tun
Ueber Kopf haengen
Krankengymnasten haben manchmal eine Geraet, mit dem der Patient ueber Kopf
aufgehaengt werden kann. Dabei werden die Gravitationsverhaeltnisse veraendert und der
Druck auf die Bandscheiben verringert. Viele Menschen mit Rueckenbeschwerden berichten
ueber eine Erleichterung der Schmerzen bei und nach der Behandlung.
Die Haengezeiten werden nach und nach verlaengert. Diese Behandlung ist nicht fuer
Menschen mit Glaukom geeignet und sollte immer nur nach Ruecksprache mit dem
behandelnden Arzt angewendet werden.
Medikamente
Wenn sie noetig werden, immer mit den einfachsten Tabletten beginnen. 500-1000 mg
Paracetamol koennen da vollkommen ausreichen. Substanzen wie Aspirin, Voltaren,
Ibuprofen.... koennen bei wiederholter Einnahme Bluten und Entzuendungen im Magen
verursachen und sollten dann nur mit einem entsprechendem Medikament, dass die
Magenschleimhaut schuetzt eingenommen werden. Wenn eine kurzzeitige Einnahme nicht
ausreicht, sollte immer ein Arztbesuch stattfinden.
Haeufig sind Medikamentenkombinationen sinnvoll, dann kann von jeder Substanz weniger
eingenommen werden und oft ergaenzen sich die Mittel in ihrer Wirkung positiv.
Bei chronischen Schmerzen kann auch der Einsatz von Antidepressiva erwogen werden, die
die notwendige Schmerzmitteldosis vermindern koennen.
Schmerzsprechstunden
Wenn die Beschwerden sehr ausgepraegt sind und die angebotenen Medikamente und
Behandlungen nicht so recht helfen wollen, sollte die Ueberweisung in eine spezielle
Schmerzsprechstunde erwogen werden. Die Mitarbeiter dort sind auf die Behandlung von
Schmerzen spezialisiert und koennen oft mit ihren Methoden (z.B. Epiduralspritzen)
weiterhelfen.
In vielen Faellen ist es eine Kombination von Massnahmen, die den erwuenschten Erfolg
bringt.
Chiropraktor
Die Ausbildung zum Chiropraktor ist lange und intensiv, und Chiropraktor koennen vielen
Menschen beim Ausrichten der Wirbelsaeule helfen.
Ich persoenlich kenne leider mehr Leute, die zum Teil sehr schwere gesundheitliche zum Teil
irreversible Schaedenvon einer Behandlung beim Chiropraktor davontrugen (auf einer
neurologischen Rehastation).
Entzuendungshemmung
Wenn bei Rueckenbeschwerden der Verdacht besteht auf Beteiligung eines entzuendlichen
Geschehens, empfehlen sich entzuendungshemmende Massnahmen wie Vermeidung von
Zucker und Tierprodukten. Positiv sind viel frisches Gemuese und Obst und gut Kauen. Evtl.
Einnahme von Kurkumkapseln.
Raetsel: Der Mensch hat 7 Halswirbel.
Wieviele Halswirbel hat wohl eine Giraffe?
Und eine Maus?
Zum Weiterlesen:
Seven Steps to a pain/-free life by Robin McKenzie with Craig Kubey
A Plume Book
Schröpfkopfbehandlungä Theorie und Praxis
Johann Abele, Karl F- Haug Verlag, Stuttgart
Webseiten:
http://www.dtb-online.de/portal/gymcard/meine-gymwelt/ratgeber-gesundheit/aktiv-fuereinen-gesunden-ruecken.html
http://www.mckenzie.de/
http://www.alexander-technik.org/
https://www.feldenkrais.de/
http://www.daniela-picard.de/home/
Jede Massnahme, die Du infolge dieser Seite ergreifst, geschieht auf Deine eigene
Verantwortung. Es wird empfohlen, Informationen aus weiteren Quellen einzuholen sowie
eine professionelle Beratung.
Mit Quellenangabe kann obiger Text gerne weitergegeben werden.
Anmerkungen und Fragen bitte schicken an: [email protected]
Raetselloesung: alle Wirbeltiere haben 7 Halswirbel