anleitung für meridian dehnübungen (makka ho)

_________________________________________
ANLEITUNG FÜR MERIDIAN DEHNÜBUNGEN
(MAKKA HO)
von Manuu Buchbauer
Allgemeines
Die Übungen dienen dazu den Beweglichkeitsradius deiner Gelenke zu erweitern und die
Meridianverläufe zu dehnen. Die Übungen sollen niemals schmerzhaft sein, sondern sanft
deine Grenzen erweitern. Versuche daher keinen Druck auszuüben, sondern verweile an
dem Punkt der größten Spannung und atme 3-4 Atemzüge tief in den Bereich der Dehnung.
Am besten du wärmst dich leicht auf (zum Beispiel durch das kreisen der großen Gelenke)
bevor du mit den Übungen beginnst.
°1 : METALL MERIDIANE - LUNGE UND DICKDARM
*Hüftbreit stehen, darauf achten dass die Außenkanten der Fußsohlen parallel sind
*Daumen hinter dem Rücken verschränken - Schultern öffnen – Einatmen – der Brustkorb dehnt sich
* langsam Vorbeugen und die Arme sanft über den Kopf drücken;
* Nacken locker baumeln lassen; Finger (v.a. Daumen) strecken
Wichtiger Aspekt! Der Druck der Arme geht nach vorne, die Knie dürfen dabei leicht gewinkelt sein.
Merke dir wie du die Daumen ineinander verschränkt hast und wiederhole die Übung mit
verändertem Daumenhacken.
Wirkung: Dehnung des Brustkorbes, Vertiefung der Atmung, Dehnung des Meridianverlaufs in den
Armen und auf der Beinrückseite.
_______________________________________________________________
°2 : ERD MERIDIANE – MILZ UND MAGEN
*Verlagere dein Gewicht auf einen Fuß und fixiere mit dem Blick einen Punkt am Boden als
2.Standbein
*Bringe das freie Bein so weit wie möglich in eine horizontale Position ohne dabei die Hüfte zu
knicken
*Hebe beide Arme und Strecke sie nach vorne
Wichtiger Aspekt! Sobald deine Hüfte nicht mehr parallel zum Boden ist weichst du aus und senkst
besser das Bein etwas weiter ab. Wiederhole die Übung mit dem 2.Standbein.
Wirkung: Kräftigung der gesamten Rücken- und Beinmuskulatur da die Erde für den Muskeltonus
zuständig ist. Kräftigung des Meridians in Armen und Beinen
°3 FEUER MERIDIANE – HERZ UND DÜNNDARM
*Verlagere dein Gewicht auf ein Bein, lege den Fuß des 2.Beines auf dem Oberschenkel des
Standbeines ab
*Drücke das Knie nach hinten
*Hebe die Arme und schließe die Hände über dem Kopf, dein Blick fixiert einen Punkt in der Ferne
Wichtiger Aspekt! Achte darauf nicht ins Hohlkreuz zu sinken - Hara fest machen. Das Knie des
Standbeines darf abgewinkelt sein. Auch mit dem 2.Bein üben
Wirkung: Verbesserung des Gleichgewichts, Dehnung des Meridianverlaufs in den Beininnenseiten,
Aktivierung des Meridians in den Armen
°4 WASSER MERIDIANE – NIERE UND BLASE
*Stell dir vor du hast schwere Steine in deinen Händen und hebst diese über den Kopf
*Mit gestreckten Armen bringst du die Steine langsam vor deine Füße, wobei du beim 90°Grad
Winkel deines geraden Oberkörpers eine kurze Pause einlegst und innehältst
*Deine Fingerspitzen /Handflächen berühren den Boden vor deinen Füßen
*Du hebst die schweren Steine wieder auf, bringst sie wiederrum mit einer kurzen Pause in der Mitte
über deinen Kopf nach oben.
Wichtiger Aspekt Knie durchgestreckt halten, dabei spielt es keine Rolle wie weit du mit deinen
Fingern zum Boden kommst. Lass den Nacken locker hängen.
Wirkung: Dehnung des Meridanverlaufs von Niere und Blase und der gesamten Körperrückseite,
Kräftigung der Rückenmuskulatur und dadurch des Blasenmeridians
________________________________________________________________
° 5 FEUER MERIDIANE – HERZKONSTRIKTOR UND DREIFACH ERWÄRMER
*Stelle dich etwas breiter hin als deine Hüfte ist.
*Drehe den rechten Fuß nach außen –mit der Ferse des linken Fußes soll das eine Linie ergeben
*Hebe deine Arme und strecke sie seitlich von dir
*Bringe deine linke Handfläche vor deinen rechten Fuß
*Rechter Arm zeigt in den Himmel – Finger gestreckt und Blick folgt ihm
Wichtiger Aspekt! Falls du mit der Handfläche nicht vor den Fuß kommst kannst du einen Polster
unterlegen. Die Knie nach Möglichkeit gestreckt halten. Natürlich auch auf der anderen Seite üben.
Wirkung: Dehnung des Rumpfes aufgrund der Verdrehung durch das Zusammenbringen von Hand
und Fuß gegengleicher Seiten, Dehnung des Meridianverlaufs in den Beinen, Kräftigung des
Armverlaufs
°6 HOLZ MERIDIANE – LEBER UND GALLENBLASE
*Stelle dich etwas breiter hin als deine Hüfte ist
*Drehe den rechten Fuß nach außen –mit der Ferse des linken Fußes soll das eine Linie ergeben
*Hebe deine Arme und strecke sie seitlich von dir
*Laß nun deinen Oberkörper geradenach rechts sinken
*Rutsche als Unterstützung mit deiner rechten Hand am rechten Oberschenkel nach unten
*Linker Arm zeigt in den Himmel – Finger gestreckt und Blick folgt ihm
Wichtiger Aspekt! Weiche nicht mit deinem Oberkörper nach vorne oder hinten aus sondern
versuche beim Zur-Seite-Sinken auf einer Ebene zu bleiben.
Wirkung: Dehnt den Meridianverlauf in Rumpf, Beinen und Schultern