CLUBNEWS November 2014 CLUBNEWS November 2014 Mitglied

CLUBNEWS
Mitglied der Monate
Nov. und Dez. 2014
November 2014
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Trainingstipp
FIGUR-FIT: Wie wird man
eigentlich fit und bleibt es
auch? Das Geheimnis liegt in
der Regelmäßigkeit!
Unser
Körper
benötigt
regelmäßige
und
individuelle
Beanspruchung,
um
leistungsfähiger
für
höhere
Belastungen zu sein. Das gilt für
unsere Muskeln, das HerzKreislauf-System und auch
für unseren Stoffwechsel. Achte
deshalb auf einen ausgeglichenen
Trainingsplan und trainiere jeden
zweiten, spätestens jeden dritten
Tag, um fit zu werden und zu
bleiben. Deine Fitness steigt,
wenn sich Training und Pausen
sinnvoll abwechseln:
Kathrin S. aus Mülheim unser
Mitglied der Monate November und
Dezember 2014.
Mehr zu unserem "Mitglied des
Monats" könnt Ihr auf unserer
Homepage oder auf Facebook
nachlesen.
Wir bedanken uns hier noch einmal
rechtherzlich
bei
allen
Teilnehmerinnen und wünschen
Euch allen weiterhin ganz viel Spaß
1. Leistungsabfall nach dem
Training: Der Körper braucht
nach jedem Training eine Pause,
um leistungsfähiger zu werden.
An denjenigen Tagen, an denen
du nicht trainierst – und vor allem
im
Schlaf
–
werden
die
Energiedepots wieder aufgefüllt.
2. Der Effekt des wiederholten
Trainings
Durch regelmäßiges Training mit
Pausen lernen Muskeln, Herz und
Stoffwechsel, leistungsfähiger zu
werden, um mit der nächsten
Belastung besser umzugehen.
3. EIN TOLLER ZUSATZEFFEKT
Der Körper nimmt sich die Energie,
die er durch die Belastung benötigt,
hauptsächlich aus den
Fettdepots.
So
kommt
der
Fettstoffwechsel
durch
das
Mrs.Sporty Training in Schwung!
VERANSTALTUNGEN/
Informationen
Am 13.11. findet unser
Ernährungsabend mit Steffi
statt. Eine Anmeldeliste wird
zeitnah ausgelegt
Am 04.12. findet ein Vortrag
von Herrn Dr. Kottmann zum
Thema "Wechseljahre" statt.
Auch hier legen wir eine
Anmeldeliste zeitnah im Club
aus.
Wir renovieren Ende 2014 noch
den Dehnraum für Euch und
bitten um Verständnis, falls es
hier zu Einschränkungen
kommen sollte.
Wir können Euch bereits jetzt
sagen, dass Mrs. Sporty nicht
schläft. Im Jahr 2015 wird es
neue und tolle
Herausforderungen für Euch
geben. Wir freuen uns schon
jetzt riesig ...
Nehmt im November &
Dezember an unserem
Gewinnspiel teil, alle
Informationen erhaltet Ihr bei
den Trainerinnen.
WWW.MRSSPORTY.DE/CLUB240
CLUBNEWS
November 2014
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du in deinem Mrs.Sporty Club. Frag
einfach deine Trainerin und hol dir
die Rezepte ab! Viel Spaß beim
Nachkochen!
Alltagstipp
Lebenslust und Energie mit
Mrs.Sporty:
Was
ist
die
Hauptursache für den „HerbstBlues“?
Die
Hauptursache
für
den
„Herbstblues“ ist Lichtmangel. Licht
gelangt über die Augen direkt ins
Gehirn. Dort regt es die Produktion
der
stimmungsaufhellenden
Botenstoffe
Endorphin
und
Serotonin an. Fehlt uns Licht,
arbeitet
auch
die
„GlücksProduktion“ im Gehirn nicht. In der
Dunkelheit produziert der Körper
verstärkt Melatonin, einen Stoff, der
den Schlaf mitsteuert. Er ist schuld
daran, dass man sich müde und
schlapp fühlt.
Ernährungstipp
Nach dem Training ist es sinnvoll,
den Energieverbrauch wieder
aufzufüllen; am besten mit dem,
was du im Training verbraucht
hast.
Achte
besonders
auf
ausreichende Eiweißzufuhr von
ca. einem Gramm Eiweiß pro
Kilogramm Körpergewicht. Deine
Muskeln benötigen Eiweiß, um
sich aufzubauen.
Kombiniere
geschickt
gute
Eiweißquellen miteinander, um die
Wertigkeit des Eiweißes noch zu
erhöhen, z.B. Kartoffeln mit Quark.
Eiweiß macht zudem noch satt.
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Deine
Freundin
schickt dich in den
Urlaub!
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Was hilft gegen den HerbstBlues?
Spaziergang statt Solarium: Es ist
daher
wichtig,
jeden
Tag
mindestens
eine
Viertelstunde
Tageslicht und frische Luft zu
tanken. Ein kurzer Spaziergang
genügt meist schon, um das
Verhältnis zwischen Serotonin und
Melatonin wieder ins Gleichgewicht
zu bringen – und damit auch den
Gemütszustand. Der Gang ins
Solarium hilft über den Lichtmangel
dagegen nicht hinweg.
Vollwertküche für
Genießer – leckere
Rezepte für mehr
Energie
Hast Du schon die leckeren
Mrs.Sporty-Rezepte ausprobiert?
Unsere leckeren und vollwertigen
Rezepte, wie zum Beispiel Paprika
mit Grünkern-Möhren-Füllung oder
Weizen-Schoko-Dessert, erhältst
ÖFFNUNGSZEITEN
Montag
8.00 - 14.00 Uhr + 15.30 - 20.00 Uhr
Dienstag
9.00 - 13.00 Uhr + 15.00 - 19.00 Uhr
Mittwoch
8.00 - 14.00 Uhr + 16.00 - 20.00 Uhr
Donnerstag 9.00 - 13.00 Uhr + 16.00 - 19.00 Uhr
Freitag
8.30 - 13.00 Uhr + 15.00 - 19.00 Uhr
Samstag
9.30 - 13.00 Uhr
MRS.SPORTY Mülheim Saarn, Düsseldorfer Straße 100,
45481 Mülheim an der Ruhr
Tel. 0208 - 466 89 77
Gewinne einen Kurzurlaub für zwei
Personen! Bring einfach bis zum
31.12.2014 eine Freundin, die noch
kein Mrs.Sporty Mitglied ist, mit zum
Training und du kannst am
Gewinnspiel teilnehmen.
Die Teilnahmebedingungen für das
Gewinnspiel
findest
du
am
Infoboard oder frag deine Trainerin.
Wir drücken dir die Daumen!
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