Clubnews November

Clubnews
Unser Team für dich
Unser
Tipp
für
deinen
Trainingserfolg:
Setze
dir
regelmäßig Termine zum Training
und Termine für die Erholung! Dein
Körper braucht beides, um seine
Fitness zu erhalten und zu steigern.
Deine
Muskeln
und
dein
Stoffwechsel
brauchen
regelmäßiges Training mit einem
leicht überschwelligen Reiz, damit
eine Anpassung im Sinne einer
Verbesserung
passiert.
Das
bedeutet, das Training sollte sich
schon anstrengend anfühlen und du
solltest dich danach dennoch
energievoll anfühlen. Achte auf eine
Trainigingspause von ein bis zwei
Tagen, damit dein Körper sich
erholen kann.
+++
Trainingstipp
FIGUR-FIT:
Wie
wird
man
eigentlich fit und bleibt es auch?
Das Geheimnis liegt in der
Regelmäßigkeit!
Unser
Körper
benötigt
regelmäßige und individuelle
Beanspruchung,
um
leistungsfähiger
für
höhere
Belastungen zu sein. Das gilt für
unsere
Muskeln,
das
HerzKreislauf-System und auch
für unseren Stoffwechsel. Achte
deshalb auf einen ausgeglichenen
Trainingsplan und trainiere jeden
zweiten, spätestens jeden dritten
Tag, um fit zu werden und zu
bleiben. Deine Fitness steigt, wenn
sich Training und Pausen sinnvoll
abwechseln:
1. Leistungsabfall nach dem
Training: Der Körper braucht nach
jedem Training eine Pause, um
leistungsfähiger zu werden.
November
An denjenigen Tagen, an denen
du nicht trainierst – und vor allem
im
Schlaf
–
werden
die
Energiedepots wieder aufgefüllt.
2. Der Effekt des wiederholten
Trainings
Durch regelmäßiges Training mit
Pausen lernen Muskeln, Herz und
Stoffwechsel, leistungsfähiger zu
werden, um mit der nächsten
Belastung besser umzugehen.
3. EIN TOLLER ZUSATZEFFEKT
ist schuld daran, dass man sich
müde und schlapp fühlt.
Was hilft gegen den HerbstBlues?
Spaziergang statt Solarium: Es ist
daher
wichtig,
jeden
Tag
mindestens
eine
Viertelstunde
Tageslicht und frische Luft zu
tanken. Ein kurzer Spaziergang
genügt meist schon, um das
Verhältnis zwischen Serotonin und
Melatonin wieder ins Gleichgewicht
zu bringen – und damit auch den
Gemütszustand. Der Gang ins
Solarium
hilft
über
den
Lichtmangel
dagegen
nicht
hinweg.
+++
Ernährungstipp
Der Körper nimmt sich die
Energie, die er durch die
Belastung benötigt, hauptsächlich
aus den
Fettdepots.
So
kommt
der
Fettstoffwechsel
durch
das
Mrs.Sporty Training in Schwung!
Alltagstipp
Lebenslust und Energie mit
Mrs.Sporty:
Was
ist
die
Hauptursache für den „HerbstBlues“?
Die
Hauptursache
für
den
„Herbstblues“ ist Lichtmangel.
Licht gelangt über die Augen
direkt ins Gehirn. Dort regt es die
Produktion
der
stimmungsaufhellenden
Botenstoffe
Endorphin
und
Serotonin an. Fehlt uns Licht,
arbeitet auch die „GlücksProduktion“ im Gehirn nicht. In
der Dunkelheit produziert der
Körper verstärkt Melatonin, einen
Stoff, der den Schlaf mitsteuert. Er
Nach dem Training ist es sinnvoll,
den
Energieverbrauch
wieder
aufzufüllen; am besten mit dem,
was du im Training verbraucht hast.
Achte besonders auf ausreichende
Eiweißzufuhr von ca. einem
Gramm Eiweiß pro Kilogramm
Körpergewicht.
Deine
Muskeln
benötigen
Eiweiß,
um
sich
aufzubauen.
Kombiniere
geschickt
gute
Eiweißquellen miteinander, um
die Wertigkeit des Eiweißes noch
zu erhöhen, z.B. Kartoffeln mit
Quark. Eiweiß macht zudem noch
satt.
Vollwertküche für
Genießer – leckere
Rezepte für mehr
Energie
Hast Du schon die leckeren
Mrs.Sporty-Rezepte
ausprobiert?
Unsere leckeren und vollwertigen
Rezepte, wie zum Beispiel Paprika
mit Grünkern-Möhren-Füllung oder
Clubnews
Weizen-Schoko-Dessert, erhältst du
in deinem Mrs.Sporty Club.
Frag einfach deine Trainerin und hol
dir die Rezepte ab! Viel Spaß beim
Nachkochen!
November
Zusammenarbeit
mit
der
Brustkrebshilfe Deutschland: Der
Erlös
wird
an
die
Brustkrebshilfe gespendet.
Wir haben in euren Namen 177€
gespendet. VIELEN DANK für
eure Unterstützung
Veranstaltungen
Fr, 07.11.14, 17.00-20.00
Uhr
Ladies Night zum 5.
Jubiläum von Mrs.Sporty
Fr, 14.11.14, 9.00-19.00
Uhr
Deine
Freundin
schickt dich in den 5.Jahre Mrs.Sporty
Mrs.Sporty Traunstein feiert im
Oktober und November 5.
Urlaub!
Geburtstag!
Lasst
uns
gemeinsam feiern - mit tollen
Angeboten und Aktionen 
Gewinne einen Kurzurlaub für
zwei Personen! Bring einfach bis
zum 31.12.2014 eine Freundin, die
noch kein Mrs.Sporty Mitglied ist,
mit zum Training und du kannst
am Gewinnspiel teilnehmen.
Die Teilnahmebedingungen für das
Gewinnspiel
findest
du
am
Infoboard oder frag deine Trainerin.
Dir drücken dir die Daumen!
+++
Hast du deiner Freundin schon
einen aktuellen Gutschein von
Mrs.Sporty geschenkt? Gerade im
November wartet auf deine
Freundin ein Monat kostenloses
Training. Bring sie doch einfach
mal mit zum Training oder am Fr,
14.11.2014 zum Jubiläumstag mit
Wenn deine Freundin an diesem
Tag Mitglied wird, spart sie
zusätzlich das Startpaket im Wert
von 99 Euro. Als kleines
Dankeschön wartet ein tolles
Mrs.Sporty Geschenk auf dich!
Das Angebot gilt nur noch bis zum
30.11.2014!
+++
Vielen Dank
BrustkrebsSpenden-Aktion
Für Mrs.Sporty ist das Thema
Brustkrebs
eine
Herzensangelegenheit! Auch dieses Jahr
unterstützen wir Frauen in der
Brustkrebsprävention und auf ihrem
Weg zurück in die Gesundheit. Im
Oktober
startete
ein
großer
Spendenaufruf im Rahmen des
internationalen Brustkrebsmonats in
Jubiläumstag:
*Einladung zum
Kennenlernen und
Informieren an Freunde &
Bekannte
*einmalige Startaktion
zum 5. Geburtstag von
Mrs.Sporty Traunstein
Mi, 26.11.14
Thementag:
Darmgesundheit
Powertag:
Di, 11.14.14
Verrückter Zirkel:
Ausblick Dezember
Highlight:
Do, 18.12.14
Gemeinsamer Besuch
der Winter Tollwut in
München
Öffnungszeiten
Montag
9.00 - 14.00 Uhr + 16.00 - 19.00 Uhr
Dienstag
9.00 - 13.00 Uhr + 16.00 - 19.00 Uhr
Mittwoch
9.00 - 13.30 Uhr + 16.00 - 19.00 Uhr
Donnerstag 9.00 - 13.00 Uhr + 16.00 - 19.00 Uhr
Freitag
9.00 - 13.30 Uhr + 16.00 - 19.00 Uhr
Samstag
10.00 - 13.00 Uhr
Mrs.Sporty Traunstein, Höllgasse 4a, Tel. 0861 2117008
Tel.
20. bis 25. Oktober