OFFENE KLASSE, 20.10.2014, Rücken… Lang

OFFENE KLASSE, 20.10.2014, Rücken... Lang, kraftvoll, entspannt...
Stuhl, weiches Klötzchen, Band
Rückenlage
- Anfangsentspannung mit weichem oder hartem Klötzchen
unter dem Steißbein/Kreuzbein
- dann im Liegen die Fersen re/li immer wieder wegschieben, 23 Minuten lang mobilisieren und anwärmen...
- Füße aufstellen und das Becken immer wieder vor und zurück
kippen, 2-3 Min mobil machen...
- Füße und Arme zur Decke, Zehen und Finger zum Körper und
dann immer wieder strecken - entspannen, Becken und
Schultern hoch/tief, 2-3 Min Bauch und Rücken aktivieren...
- Beine zum Körper, Rückenschaukel, vor/zurück, re/li
- Beinrückseite im Liegen dehnen, mit dem Band...
Bauchlage
- Arme und Beine strecken, Kopf ganz leicht heben, Beine lang
strecken und nur die Unterarme und Hände heben, Schambein
zum Boden schieben, mehrmals wiederholen
Vierfüßler
- leicht angewinkelte Ellbogen, Gesicht zur Decke, dann Gesäß
zu den Fersen, immer wieder im Wechsel hoch/tief
- In den Abwärts Gerichteten Hund kommen und immer wieder
in den Aufwärts Schauenden Hund wechseln, wer mag mit
gestrecktem Bein, auch im Wechsel
Stuhl
- Beine schließen, Arme lang auf die Stuhllehne legen und den
ganzen Rücken parallel zum Boden strecken
o ein Bein waagrecht heben, dann die Zehen ausdrehen
- Oberkörper über die Stuhllehne und hängen lassen, evtl.
Decken über die Stuhllehne legen
- ein Fuß auf die Sitzfläche, Knie stark anwinkeln, anderes Bein
weit nach hinten, Ferse auf den Boden, gegenüber liegenden
Arm/Ellbogen übers Knie und aktiv OK drehen und strecken –
beide Seiten, Nacken mitnehmen
- Auf den Boden setzen und OK/Arme auf die Sitzfläche, Beine
gestreckt, evtl. Bauch auf ein Sitzkissen
Decke auf den Stuhl legen
- Schulterstand am Stuhl und zum Pflug die Beine über die
Sitzfläche, bis zum Oberschenkel auflegen
- Endentspannung in Stufenlagerung