Thema: Abnehmen – Teil 1

Personal Coach u. Trainer
11.07.2013
Newsletter
Thema: Abnehmen – Teil 1
Auf Anfragen vieler meiner Sportler, Bekannten und Freunden zu
dem Thema Abnehmen, habe ich mich entschlossen Ihnen einen
Überblick über einige Methoden und Vorgehensweisen rund um das
Abnehmen, möglichst neutral in diesem Newsletter zu geben. Vor
allem jetzt im Sommer ist Abnehmen mal wieder das Hauptthema.
Und genau deshalb kursieren besonders zu dieser Zeit viele Mythen
über schnelles Abnehmen und die dazu passenden Wundermittel in
den Köpfen vieler, die gewillt sind, einen leichten Weg zum Ziel zu
finden.
Um diesen Newsletter klar von dem Thema Diät abzugrenzen, ist es
in meinem Verständnis wichtig, zwei Begriffe zu unterscheiden. Und
zwar einmal den Begriff Diät und den Begriff des Abnehmens. Eine
Diät ist immer zeitlich begrenzt, allein schon deshalb weil mit dieser
Art sich zu ernähren, viele Entbehrungen einhergehen, wie keine
Süßigkeiten essen und/oder die eigenen Lieblingsgerichte in dieser
Zeit zu meiden. Wird nach dieser befristeten Zeit der asketischen
Ernährung wieder damit aufgehört, stellt sich langfristig die gleiche
Ernährungsweise ein die das „Diäten“ erst zum Ziel gemacht hat.
Anders steht es da um das Abnehmen. In meinen Augen und durch
das Gefühl, das ich bei Gesprächen mit meinen Kunden bekommen
habe, ist einer der Schlüssel zum langfristigen Abnehm-Erfolg, sich
gezielt über Lebensmittel zu informieren. Des Weiteren sich das
Wissen darüber anzueignen, was denn mein Körper für Nährstoffe
und Vitamine braucht um gesund zu bleiben (oder gesund zu
werden). Und vor allem sind es die zusätzlichen Wahlmöglichkeiten
bei der Auswahl von Gerichten und die Flexibilität bei der
Zubereitung (wenn nicht alle Zutaten für das Gericht vorhanden
sind), die den langfristigen Erfolg ausmachen.
Jetzt zu den Methoden um abzunehmen:
Es gibt die Möglichkeit Deine Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren, die
dann Sinn macht, wenn Du nicht regelmäßig viel Sport treibst, z.B.
Laufen, Biken, intensives Krafttraining. Jeden Tag viel Reis, Nudeln,
Kartoffeln, Brot, Semmeln,… usw. sind dann ein gefundenes Fressen
für deine Fettzellen. Sehr gut funktioniert Deine Gewichtsabnahme
im ersten Schritt, wenn Du deine Kohlenhydratzufuhr um die Hälfte
reduzierst (wenn diese bei Dir täglich sehr hoch ist, ansonsten um
1/3 reduzieren).
Eine andere oder zusätzliche Möglichkeit ist es, die Fettzufuhr, vor
allem die von tierischen Fetten und Milchprodukten, zu reduzieren.
Möglich ist das um den gleichen Faktor wie oben bei den
Kohlenhydraten beschrieben wurde. Wichtig: Habe eine gute
Einstellung zu den Fetten, grundsätzlich einmal egal aus welchen
Lebensmitteln, solange diese ausgeglichen aus verschiedenen
Lebensmittelquellen (pflanzlich, tierisch) zugeführt werden. Fette
sind wichtig für die Hormonbildung und viele andere
Stoffwechselfunktionen, auch um z.B. Muskulatur gezielt
aufzubauen.
Eine gute Alternative und unterstützend beim langfristigen
Abnehmen und dann auch beim Körpergewicht halten, ist der
Austausch von Süßigkeiten gegen frisches Obst. Falls du dir jetzt die
Frage stellst, welches Obst ist die Antwort: jede Art von Obst,
solange es nicht zu reif ist. Und esse dieses auch ruhig dreimal
täglich zu Deinen Mahlzeiten.
So und jetzt kommen wir zum Gemüse. Es wird Dir die reduzierte
Hälfte deiner Kohlenhydrate ersetzen. Du kannst so viel Gemüse
essen wie Du möchtest und es wird Dir dabei besser gehen als zuvor.
Du wirst es an Deiner Konzentration, Deiner Vitalität und den dann
geringeren Heißhungerattacken, falls Du solche dann überhaupt
noch hast, bemerken. Meiner Meinung nach ist das Gemüse in
Kombination mit Eiweiß ein sehr gutes Abendessen. Der Vorteil ist
hier, dass genauso wie bei den drei Mahlzeiten am Tag, der
Blutzuckeranstieg und die damit einhergehende Insulinausschüttung
geringer sind. Und das trägt den Schlüssel zu deinen Fettdepots in
sich.
Jetzt wünsch ich Dir viel Spaß beim Experimentieren!
Liebe Grüße
Tobias