"Laktatverhalten" 0,8 MB
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KODIN GmbH Heilbronner Str. 112 74831 Gundelheim Tel.: 06260-4209-19 Fax: 06269-4209-20 Kapitel Laktat Der anaerobe Energielieferant läuft neben der aeroben und übernimmt bei höherer bzw. schnell gefordetem Nachschub einen Teil der Energiebereitstellung. Abfallprodukt Laktat Wir messen nicht mehr die Leistung, sondern die „Auspuffgase“ und können damit Aussagen über die Effizienz des Systems machen. Die Eckdaten des Laktat-kontrolling Ruhelaktat: 0 bis 2 mmol tolerierbar 2 mmol = aerobe Schwelle Training in diesem Bereich führt zum Laktatabbau -> Antistress, Fettverbrennung, } Gesundheitstraining 2,4 mmol = GA 1 Training -> Mitochondrien 4 mmol anaerobe Schwelle nach Mader Achtung: die anaerobe Schwelle bei Anfänger kann durchaus bei 5 – 5,4 mmol liegen Bei Hochleistungssportlern wie Profiradfahrern sinkt sie bis auf 2,7 mmol Parameter 10,5 km/h 12 km/h 13,5 km/h 15 km/h Laktatc I 1,2 1,5 2,6 5,1 Laktat II 1,1 1,0 1,7 3,7 RQ I 0,95 0,98 0,99 1,04 RQ II 0,84 0,88 0,92 0,97 Fett kcal I 94 43 0 0 Fett kcal II 293 264 212 71 Gesamtverbrauch I 1194 1576 1796 2356 Gesamtverbrauch II 942 1258 1590 2124 Gesundheits – Training Was bedeuten Laktatwerte für den Körper Laktat und seine Folgen • Immunsystem inaktiv bzw. „beschäftigt“ (open window syndrom) • Fettverbrennung NULL (ab 2,4 mmol) • Regeneration des Bindegewebes / Gelenkknorbel unterbleibt (über Kortisolanstieg) Warum hat Fr. Kohde-Kilsch Cellulite? Laktat • durch Sport • Stress • (Ernährung) – Laktattoleranz abpuffern • Krankheit (=Stress) Laktat kann zum Dauerzustand werden • allein durch Stress ohne körperliche Belastung • oder/und durch zu intensiven häufigen Sport Die Steinzeit - Programmierung Tagelange Jagd nach dem Mammut: Energiebereitstellung langsam Aerob über Fette Mammuttempo macht gesund + glücklich Flucht vor dem Säbelzahntiger Energiebereitstellung schnell anaerob + Laktat Säbelzahntiger - Training macht auch glücklich, weil überlebt – erleichtert macht aber langfristig krank Laktatelimination (abbau) • durch Training an der aeroben Schwelle 2 mmol als rekom nach jedem Training Als Training der Fett-Bereitstellung Durch Verlängerung über 45 Min = GA 1 Puls Pulsvorgaben im Cardiobereich Nordic Walker Ellipsetrainer Stepper Ergometer Recumbent Rudergerät + 30 + 25 PLUS + 10 Ausgangswert - Test -5 -10 bis 20 MINUS Die Immunstimulanz Täglich eine 1/2 Stunde an der 2 mmol - Grenze Weiße Blutköperchen nehmen um 25 % zu. Antientzündlichen Prozesse steigen Entzünlichen Prozesse fallen Prof. Uhlenbrok: eine Steigerung bis zu 400% des Immunsystems Am Krebsklinikum in Köln wird inzwischen vor und sofort nach der Operation so trainiert! Das Geheimnis von Nordic Indoor-Walking Die gesamte Körpermuskulatur arbeitet Pipelines sind alles offen – Pumpe schlägt schneller: Puls ist circa 30% höher als beim Ergometertest beim Arzt Der Blutdruck sinkt !!!!!!!! – (Coronarzielgruppe) Die Belastung der einzelnen Muskelzelle ist geringer und kann die Energie aerob aus Fett gewinnen -> Diät, Diabetiker, Ablagerungen der Adern) Es ist nahezu unmöglich, aufgrund der Bewegung ohne Stöße, Schrittfrequenz, Schrittgröße sich zu überlasten. Und ganz neben bei das ideale Grundlagentraining für Leistungssportler, immerhin 90% des Trainingsumfanges von Sportlern
