Trainingsplan 2014 in PPT

Jan
Unter
stufe
Basics
(Montag)
Wichtige
Termine
Basics
Mrz
PrüfungsProgramm
Kihon
(eins pro
(2er / 3er
Kombination) Woche
5.Kyu,
6.Kyu,
7.Kyu)
Heian 4
(Bunkai,
Ablauf,
Technik)
Unterstufe
(Freitag)
Feb
KihonIppon
Kumite
8. BezM
Apr
Jul
Aug
Kihon
(3er / 4er
Kombination)
HappoIppon
Kumite
Nov
Kihon
(3er / 4er
Kombination)
Dez
PrüfungsProgramm
Wdh Katas
(eins pro
Heian 2,
Woche
Heian 3,
5.Kyu,
Heian 4,
6.Kyu,
Heian 5
7.Kyu)
Basics
Wdh.
Jion
PrüfungsProgramm
(eins pro
Woche
5.Kyu,
6.Kyu,
7.Kyu)
Heian 3
Kyu-Prüfung
(Unterstufe)
Okt
Heian 3
SV
Heian 4
Sep
Tekki 1
Wdh Katas
Heian 2,
Heian 3,
Heian 4,
Heian 5
Jion
KihonIppon
Kumite
Fett-gedruckt bedeutet Schwerpunkt
Jun
Kumite
KaeshiIppon
Kumite
Wdh Katas
Heian 2,
Heian 3,
Heian 4,
1. BM
Schüler/
Jugend/
Junioren/
LK
Mai
Wdh Katas
Heian 2,
Heian 3,
Heian 4
Basics
Wdh.
Heian 4
5.-6. Dojo
Lg mit P.Schwarz
Kyu-Prüfung
(Unterstufe)
24.-27.
Sommer-Lg
Kyu-Prüfung
(Oberstufe)
20. BM
Kinder
KaeshiIppon
Kumite
PrüfungsProgramm
(eins pro
Woche
5.Kyu,
6.Kyu,
7.Kyu)
Kihon
(PrüfungsProgramm)
29. Kids-Cup Kyu-Prüfung
(Unterstufe)
Jan
Feb
Kihon
(3er / 4er
Kombination)
Mittelstufe
(Freitag)
Mrz
Tekki 1
Basics
Chinte
(Ablauf)
Chinte
(Technik,
Bunkai)
Apr
Jiyu-Ippon
Kumite
Tekki 1
Jiyu-Ippon
Kumite
Wichtige
Termine
8. BezM
Kumite
(2er / 3er
Kombinatio
nen)
KankuSho
(Wdh)
1. BM
Schüler/
Jugend/
Junioren/
LK
29. DM LK
Fett-gedruckt bedeutet Schwerpunkt
Aug
Sep
Kihon &
Dan-Katas
(Bassai-Dai
Enpi
Jion
Kanku-Dai
Hangetsu)
Kyu-Prüfung
(Unterstufe)
31. German
Kata Cup
Okt
Nov
PrüfungsKumiteVariationen Programm
(eins pro
(Kaeshi,
Woche
Okuri,
3.Kyu,
Happo)
4.Kyu,
5.Kyu)
Heian
Basics
Dez
Chinte
&
Tekki 1
(Wdh)
Katas
(Wdh).
Chinte
Unsu
(Wdh)
Basics
Athlethik
Jul
Pratzen
Kanku-Sho
(Dienstag)
Jun
PrüfungsKihon
Programm
(4er-6er
Wdh Katas
(1.Kyu)
Kombination) Heian 2,
Heian 3,
Jiyu-Ippon
SelbstHeian 4,
Kumite
Verteidigung
Heian 5
Unsu
Oberstufe
Mai
28./29. DM
Schüler/
Jugend/
Junioren
Kumite
mit
Pratzen
Wdh. Katas
(Unsu,
Kanku-Sho)
5.-6. Dojo
Lg mit P.Schwarz
Kyu-Prüfung
(Unterstufe)
17. DHM
24.-27.
Sommer-Lg
Kyu-Prüfung
(Oberstufe)
Wdh Katas
(Unsu, Jitte,
Kanku-Sho)
Jitte
(Bunkai,
Ablauf,
Technik)
Basics
20. BM
Kinder
27. German
Open
PrüfungsPrüfungs- Programm
(2.Kyu,
Programm
1.Kyu)
(2.Kyu,
1.Kyu)
Wdh Katas
(Unsu, Jitte,
Kanku-Sho)
Kumite
(Jiyu-Ippon,
Jiyu)
29. Kids-Cup Kyu-Prüfung
(Unterstufe)
BraungurtPrüfung
Ziele für 2014
•
Unterstufe (bis orange)
–
–
–
–
–
–
•
Mittelstufe (grün/blau)
–
–
–
–
–
–
–
•
Verbesserung der Stellungen (Sicherer Stand)
Verbesserung der Fußtechniken (Spannung Fuß, Einsatz Hüfte, korrekte Führung)
Heian 1-3 gefestigt, Heian 4 gelernt
Wesentliche Kumite-Formen erlernt (Kihon, Kaeshi)
Intensive Prüfungsvorbereitung (April, Juli und Dezember)
Einstreuen von Übungen für Koordinative Fähigkeiten
Sichere Ausführung von längeren Kombinationen (4er Kombination)
Festigung von Dan-Katas (Jion, Tekki 1)
Erlernen einer hohen Kata (Chinte)
Erlernen erweiterter Kumite-Formen (Kaeshi, Happo, Jiyu-Ippon), Sichere Abwehr von Angriffen
Abwechslung durch SV und Pratzen (beides öfters ins normale Training einstreuen)
Prüfungsvorbereitung (Juni/Juli und Dezember)
Einstreuen von Übungen für Koordinative; Steigerung der Konditionellen Fähigkeiten
Oberstufe (ab braun)
–
–
–
–
–
–
Sichere Ausführung von langen Kombinationen (6er Kombination)
Erlernen von hohen Katas (Kanku-Sho, Unsu, Jitte)
Festigung von bestehenden Katas (Dan-Katas)
Kumite-Formen (Jiyu-Ippon, Jiyu), Kumite-Grundschule, 2er und 3er Kombinationen
Prüfungsvorbereitung Braungurte (insb. Quer-Einsteiger) (Juli und Dezember)
Steigerung der Koordinativen und Konditionellen Fähigkeiten
Koordinative
Fähigkeiten
Konditionelle
Fähigkeiten
kinästhetische
Differenzierungsfähigkeit
Fähigkeit zum Erreichen einer hohen Feinabstimmung einzelner Bewegungsphasen
und Teilkörperbewegungen, die in großer Bewegungsgenauigkeit und
Bewegungsökonomie zum Ausdruck kommt
Reaktionsfähigkeit
Fähigkeit zur schnellen Einleitung und Ausführung zweckmäßiger motorischer Aktionen
auf Signale.
Kopplungsfähigkeit
Fähigkeit, Teilkörperbewegungen bzgl. eines bestimmten Handlungsziels räumlich,
zeitlich und dynamisch aufeinander abzustimmen
Orientierungsfähigkeit
Fähigkeit zur Bestimmung und zielangepassten Veränderung der Lage und Bewegung
des Körpers im Raum
Gleichgewichtsfähigkeit
Fähigkeit, den gesamten Körper im Gleichgewichtszustand zu halten oder während
und nach umfangreichen Körperverlagerungen diesen Zustand beizubehalten oder
wiederherzustellen.
Umstellungsfähigkeit
Fähigkeit während des Handlungsvollzugs das Handlungsprogramm veränderten
Umgebungsbedingungen anzupassen oder evtl. ein völlig neues und adäquates
Handlungsprogramm zu starten
Rhythmisierungsfähigkeit
Fähigkeit einen von außen vorgegebenen Rhythmus zu erfassen und motorisch
umzusetzen. Außerdem die Fähigkeit einen verinnerlichten Rhythmus einer Bewegung
in der eigenen Bewegungstätigkeit zu realisieren.
Kraft
Fähigkeit, einem äußeren Widerstand zu überwinden oder ihm entgegenzuwirken
Schnelligkeit
Fähigkeit, motorische Aktionen möglichst schnell durchzuführen
Ausdauer
Widerstandsfähigkeit des Organismus gegen Ermüdung bei langandauernden
Belastungen
Beweglichkeit
Aktionsradius der Gelenke und die Dehnfähigkeit der Muskulatur
http://www.sportunterricht.de/lksport/motge.html