Trainingsplan 2014 in PPT
Werbung
Jan Unter stufe Basics (Montag) Wichtige Termine Basics Mrz PrüfungsProgramm Kihon (eins pro (2er / 3er Kombination) Woche 5.Kyu, 6.Kyu, 7.Kyu) Heian 4 (Bunkai, Ablauf, Technik) Unterstufe (Freitag) Feb KihonIppon Kumite 8. BezM Apr Jul Aug Kihon (3er / 4er Kombination) HappoIppon Kumite Nov Kihon (3er / 4er Kombination) Dez PrüfungsProgramm Wdh Katas (eins pro Heian 2, Woche Heian 3, 5.Kyu, Heian 4, 6.Kyu, Heian 5 7.Kyu) Basics Wdh. Jion PrüfungsProgramm (eins pro Woche 5.Kyu, 6.Kyu, 7.Kyu) Heian 3 Kyu-Prüfung (Unterstufe) Okt Heian 3 SV Heian 4 Sep Tekki 1 Wdh Katas Heian 2, Heian 3, Heian 4, Heian 5 Jion KihonIppon Kumite Fett-gedruckt bedeutet Schwerpunkt Jun Kumite KaeshiIppon Kumite Wdh Katas Heian 2, Heian 3, Heian 4, 1. BM Schüler/ Jugend/ Junioren/ LK Mai Wdh Katas Heian 2, Heian 3, Heian 4 Basics Wdh. Heian 4 5.-6. Dojo Lg mit P.Schwarz Kyu-Prüfung (Unterstufe) 24.-27. Sommer-Lg Kyu-Prüfung (Oberstufe) 20. BM Kinder KaeshiIppon Kumite PrüfungsProgramm (eins pro Woche 5.Kyu, 6.Kyu, 7.Kyu) Kihon (PrüfungsProgramm) 29. Kids-Cup Kyu-Prüfung (Unterstufe) Jan Feb Kihon (3er / 4er Kombination) Mittelstufe (Freitag) Mrz Tekki 1 Basics Chinte (Ablauf) Chinte (Technik, Bunkai) Apr Jiyu-Ippon Kumite Tekki 1 Jiyu-Ippon Kumite Wichtige Termine 8. BezM Kumite (2er / 3er Kombinatio nen) KankuSho (Wdh) 1. BM Schüler/ Jugend/ Junioren/ LK 29. DM LK Fett-gedruckt bedeutet Schwerpunkt Aug Sep Kihon & Dan-Katas (Bassai-Dai Enpi Jion Kanku-Dai Hangetsu) Kyu-Prüfung (Unterstufe) 31. German Kata Cup Okt Nov PrüfungsKumiteVariationen Programm (eins pro (Kaeshi, Woche Okuri, 3.Kyu, Happo) 4.Kyu, 5.Kyu) Heian Basics Dez Chinte & Tekki 1 (Wdh) Katas (Wdh). Chinte Unsu (Wdh) Basics Athlethik Jul Pratzen Kanku-Sho (Dienstag) Jun PrüfungsKihon Programm (4er-6er Wdh Katas (1.Kyu) Kombination) Heian 2, Heian 3, Jiyu-Ippon SelbstHeian 4, Kumite Verteidigung Heian 5 Unsu Oberstufe Mai 28./29. DM Schüler/ Jugend/ Junioren Kumite mit Pratzen Wdh. Katas (Unsu, Kanku-Sho) 5.-6. Dojo Lg mit P.Schwarz Kyu-Prüfung (Unterstufe) 17. DHM 24.-27. Sommer-Lg Kyu-Prüfung (Oberstufe) Wdh Katas (Unsu, Jitte, Kanku-Sho) Jitte (Bunkai, Ablauf, Technik) Basics 20. BM Kinder 27. German Open PrüfungsPrüfungs- Programm (2.Kyu, Programm 1.Kyu) (2.Kyu, 1.Kyu) Wdh Katas (Unsu, Jitte, Kanku-Sho) Kumite (Jiyu-Ippon, Jiyu) 29. Kids-Cup Kyu-Prüfung (Unterstufe) BraungurtPrüfung Ziele für 2014 • Unterstufe (bis orange) – – – – – – • Mittelstufe (grün/blau) – – – – – – – • Verbesserung der Stellungen (Sicherer Stand) Verbesserung der Fußtechniken (Spannung Fuß, Einsatz Hüfte, korrekte Führung) Heian 1-3 gefestigt, Heian 4 gelernt Wesentliche Kumite-Formen erlernt (Kihon, Kaeshi) Intensive Prüfungsvorbereitung (April, Juli und Dezember) Einstreuen von Übungen für Koordinative Fähigkeiten Sichere Ausführung von längeren Kombinationen (4er Kombination) Festigung von Dan-Katas (Jion, Tekki 1) Erlernen einer hohen Kata (Chinte) Erlernen erweiterter Kumite-Formen (Kaeshi, Happo, Jiyu-Ippon), Sichere Abwehr von Angriffen Abwechslung durch SV und Pratzen (beides öfters ins normale Training einstreuen) Prüfungsvorbereitung (Juni/Juli und Dezember) Einstreuen von Übungen für Koordinative; Steigerung der Konditionellen Fähigkeiten Oberstufe (ab braun) – – – – – – Sichere Ausführung von langen Kombinationen (6er Kombination) Erlernen von hohen Katas (Kanku-Sho, Unsu, Jitte) Festigung von bestehenden Katas (Dan-Katas) Kumite-Formen (Jiyu-Ippon, Jiyu), Kumite-Grundschule, 2er und 3er Kombinationen Prüfungsvorbereitung Braungurte (insb. Quer-Einsteiger) (Juli und Dezember) Steigerung der Koordinativen und Konditionellen Fähigkeiten Koordinative Fähigkeiten Konditionelle Fähigkeiten kinästhetische Differenzierungsfähigkeit Fähigkeit zum Erreichen einer hohen Feinabstimmung einzelner Bewegungsphasen und Teilkörperbewegungen, die in großer Bewegungsgenauigkeit und Bewegungsökonomie zum Ausdruck kommt Reaktionsfähigkeit Fähigkeit zur schnellen Einleitung und Ausführung zweckmäßiger motorischer Aktionen auf Signale. Kopplungsfähigkeit Fähigkeit, Teilkörperbewegungen bzgl. eines bestimmten Handlungsziels räumlich, zeitlich und dynamisch aufeinander abzustimmen Orientierungsfähigkeit Fähigkeit zur Bestimmung und zielangepassten Veränderung der Lage und Bewegung des Körpers im Raum Gleichgewichtsfähigkeit Fähigkeit, den gesamten Körper im Gleichgewichtszustand zu halten oder während und nach umfangreichen Körperverlagerungen diesen Zustand beizubehalten oder wiederherzustellen. Umstellungsfähigkeit Fähigkeit während des Handlungsvollzugs das Handlungsprogramm veränderten Umgebungsbedingungen anzupassen oder evtl. ein völlig neues und adäquates Handlungsprogramm zu starten Rhythmisierungsfähigkeit Fähigkeit einen von außen vorgegebenen Rhythmus zu erfassen und motorisch umzusetzen. Außerdem die Fähigkeit einen verinnerlichten Rhythmus einer Bewegung in der eigenen Bewegungstätigkeit zu realisieren. Kraft Fähigkeit, einem äußeren Widerstand zu überwinden oder ihm entgegenzuwirken Schnelligkeit Fähigkeit, motorische Aktionen möglichst schnell durchzuführen Ausdauer Widerstandsfähigkeit des Organismus gegen Ermüdung bei langandauernden Belastungen Beweglichkeit Aktionsradius der Gelenke und die Dehnfähigkeit der Muskulatur http://www.sportunterricht.de/lksport/motge.html
