Handbuch für das Gedächtnistraining älterer Menschen
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MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Handbuch für das Gedächtnistraining älterer Menschen Nº Exp.: 143087-LLP-1-2008-1-ES-GRUNDTVIG-GMP MINDWELLNESS­PROJEKT: Verbesserung der Lernfähigkeit und mentalen Gesundheit älterer Menschen Dieses Projekt wurde mit Unterstützung der Europäischen Kommission finanziert. Die Verantwortung für den Inhalt dieser Veröffentlichung trägt allein der Verfasser; die Kommission haftet nicht für die weitere Verwendung der darin enthaltenen Angaben. MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Handbuch für das Gedächtnistraining älterer Menschen MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Titel: Handbuch für das Gedächtnistraining älterer Menschen. Finanziert durch die EACEA im Grundtvig Programm. Autoren: Arbeitsgemeinschaft des Mindwellness­Projekts: Verbesserung der Lernfähigkeit und mentalen Gesundheit älterer Menschen. Nº exp.: 143087­LLP­1­2008­1­ES­GRUNDTVIG­GMP. Datum: 12. July 2010. MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of AUTORENINFORMATION S. 7 1­. EINFÜHRUNG. ALTERNDES EUROPA S. 9 2­. MENTALE FITNESS ERHALTEN. AKTIVES ALTERN S. 15 2.1­. Lernen im höheren Alter: Einführung S. 15 2.2­. Auswirkungen mentaler Fitness: Theoretischer Hintergrund S. 20 2.3­. Mentale Fitness ist mehr als Gedächtnistraining S. 23 2.4­. Das Mindwellness­Projekt und aktives Altern S. 27 3­. METHODEN DER GEDÄCHTNISFORSCHUNG: EINE EINFÜHRUNG IN DEN TEST DER UNIVERSITÄT VON PÉCS S. 29 4­. FALLSTUDIEN ZU AKTIVEM ALTERN S. 41 4.1­. Einführung in den praktischen Teil des Handbuchs S. 41 4.2­. Europäische Projekte zum Thema Aktives Altern S. 42 4.3­. Beispiele für Aktivitäten zum aktiven Altern S. 45 5­. ÜBUNGEN FÜR DAS GEDÄCHTNISTRAINING S. 54 5.1­. Einführung S. 54 5.2­. Erinnerung S. 54 5.3­. Logische Schlussfolgerung S. 59 5.4­. Verarbeitungsgeschwindigkeit S. 64 5.5­. Andere Übungen S. 66 6­. NATIONALE ORGANISATIONEN DIE AKTIVES ALTERN UNTERSTÜTZEN LITERATURVERZEICHNIS S. 73 S. 93 5 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 6 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of AUTORENINFORMATION SPANIEN Jaione Santos and Beatriz Díaz‐Guardamino XXI INVESLAN, Euskalduna 11 1º dcha, 48008 Bilbao (Vizcaya), SPANIEN Tel.: +34 944703670, E‐Mail: [email protected] ÖSTERREICH Mag. (FH) Christina Kunter Volkshilfe Steiermark – Institut Connect, Reininghausstrasse 49‐51, 8020 Graz, ÖSTERREICH Tel.: +43 676870833020, E‐Mail: [email protected] DEUTSCHLAND Dr. Gerd Zimmer Institut für Projektbegleitung und Kompetenzentwicklung – pro‐kompetenz – e.V., Im Winkel 53, D‐18059 Rostock, DEUTSCHLAND Tel.: +49 3814006082, E‐Mail: info@pro‐kompetenz.de DÄNEMARK Bodil Mygind Madsen, MA Aarhus Social and Health Care College, Olof Palmes Alle 35, 8200 Århus N, DÄNEMARK Tel.: +45 23261290, E‐Mail: [email protected] ESTLAND Tiina Juhansoo, MD, PhD, Vice Rector of Development and Foreign Relations Tallinn Health Care College, Kännu 67, 13418, Tallinn, ESTLAND Tel.: + 372 6711730; + 372 5164866, E‐Mail: [email protected] Anne Ehasalu, RN, MA, Lecturer of the Nursing Chair Tallinn Health Care College, Kännu 67, 13418, Tallinn, ESTLAND Tel.: + 372 6711738, E‐Mail: [email protected] Merike Kravets, Teacher of the Care Workers Tallinn Health Care College, Kännu 67, 13418, Tallinn, ESTLAND Tel.: + 372 6711738, E‐Mail: [email protected] UNGARN Prof László Iván (professor of gerontology and geriatrics) Semmelweis Egyetem ÁOK.KUT. 1125 Budapest. Kútvölgyi út 4. V1/637. Geriátria. UNGARN Enikő Nagy (project manager) Trebag Property and Project management Ltd, 09 Kossuth; 2094 Nagykovácsi, UNGARN Tel.: +36 26555221, E‐Mail: [email protected] Dr. András Huszár. University of Pécs. 7624 Pécs, Szigeti út 12. UNGARN Tel.: +36 72536230, E‐Mail: [email protected] Dr. Iván Szalkai. University of Pécs. South‐Borsod Health and Social Cluster. 7636 Pécs, Gadó u.8. UNGARN Tel.: +36 46555601 E‐Mail: [email protected] 7 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Dr. Pál Bilkei psychiatrist 1143 Budapest, Stefánia út 55 UNGARN Tel.: Mobil: +36 309730789. E‐Mail: gorzo@t‐online.hu. ITALIEN Paola Gargano (Master degree law) S&T soc. coop. – Via Po 40, 10123 Torino, ITALIEN Tel.: +39 011 812 67 30, E‐Mail: [email protected] POLEN Anna Grabowska, PhD PRO‐MED Co Ltd., ul. Dolne Migowo 16 C, 80‐282 Gdansk, POLEN Tel.: +48 601329795, E‐Mail: [email protected] VEREINIGTES KÖNIGREICH Bruce Macdonald Stockley, PhD Point Europa, The Manse, Garrett Street, Cawsand, Cornwall, PL10 1PD, VEREINIGTES KÖNIGREICH Tel.: +44 1752822444, E‐Mail: [email protected] 8 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of EINFÜHRUNG. ALTERNDES EUROPA EINFÜHRUNG Die Erhaltung der mentalen Gesundheit ist für das Wohlergehen des Menschen von großer Wichtigkeit. Die Tendenz im Alter Verluste mentaler Funktionen zu erfahren sowie andere physiologische Veränderungen steigt im Alter an. Einige dieser Änderungen werden durch verschiedene Krankheiten oder irreversible Alterungsprozesse hervorgerufen. Viele dieser Veränderungen können jedoch durch einen aktiven Lebensstil verhindert oder zumindest verlangsamt werden, wenn man verschiedene Faktoren (z. B. eine gesunde Ernährung, soziale Kontakte, regelmäßiges Lernen, physische Fitness etc.) beachtet. Das vorliegende Handbuch zielt darauf ab, NutzerInnen einen Überblick über die Ergebnisse des Mindwellness‐Projekts, eines zweijährigen internationalen Projekts, das vom „Grundtvig“‐Programm der Europäischen Union finanziert wurde, zu geben. Im Projekt arbeiten elf Partner aus neun Ländern zusammen; dazu gehören SpezialistInnen für Erwachsenenbildung, PädagogInnen, Ärzte, UniversitätswissenschaftlerInnen, IKT‐ ExpertInnen und SozialwissenschaftlerInnen. Im Projekt wurden Trainingsunterlagen speziell für ältere Menschen (noch berufstätig oder pensioniert) entwickelt, damit diese ihre geistige Leistungsfähigkeit trainieren können (www.mindwellness.eu – Trainingsprogramm). Die Zielgruppe dieses Handbuchs umfasst grundsätzlich SpezialistInnen und ExpertInnen, die mit älteren Menschen arbeiten, SozialarbeiterInnen, Pflegepersonal etc. ExpertInnen können die hier vorliegenden Beispiele zur Ergänzung eigener Kurse/Programme für ältere Menschen verwenden. Dieses Handbuch beinhaltet also Materialen für alle SeniorInnen, TrainerInnen und ExpertInnen, die sich für dieses Themengebiet interessieren. 9 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Alterndes Europa Das Altern der Bevölkerung ist eine der größten Herausforderungen im modernen Europa. Durch das verbesserte Gesundheitswesen, bessere Ernährung und größere soziale Chancen aber auch durch eine niedrigere Geburtenrate hat sich die Lebenserwartung erhöht. Laut der statistischen Daten von Eurostat hat der Anteil der Bevölkerung im Alter von 65 Jahren und älter in den meisten der EU27‐Länder einen Prozentsatz von über 16% erreicht. Diagramm 1: Anteil der Bevölkerung im Alter von 65 Jahren und älter Legende Quelle: Eurostat. Sprachen: Englisch, Deutsch und Französisch. EU (27 Länder) EU (25 Länder) Eurozone (16 Länder) der) Euroraum (15 Länder) Belgien Bulgarien Tschechische Republik Dänemark Deutschland Estland Irland Griechenland Griechenland Spanien Lebens­ und Gesundheitserwartung Während vor einem halben Jahrhundert die meisten Menschen vor dem Erreichen des 50. Lebensjahrs gestorben sind, wird die heutige Lebenserwartung im Weltdurchschnitt auf über 65 Jahre geschätzt (Daten der Weltgesundheitsorganisation WHO). In Europa ist die Lebenserwartung sogar noch mehr gestiegen. Wie Diagramm 2 zeigt, hat sich die Lebenserwartung in den meisten europäischen Ländern signifikant erhöht, besonders beim weiblichen Bevölkerungsanteil. 10 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Diagramm 2: Wichtigste Indikatoren für Fertilität und Mortalität (nationale Schätzungen) Total fertility rate REGION/COUNTRY Life expectancy at birth (children per woman) 2000 2007 2008 males 2000 2007 females 2008 2000 2007 2008 EU Member States Belgium 1.62 1.81 1.82 75.1 77.3 77.5 81.4 83.3 83.5 Bulgaria 1.27 1.42 1.48 68.2 69.2 69.5 75.3 76.3 76.6 Czech Republic 1.14 1.44 1.50 71.7 73.7 74.0 78.4 79.9 80.1 Denmark 1.77 1.85 1.89 74.3 76.0 79.0 80.5 Germany 1.38 1.37 1.37 Estonia 1.39 1.64 1.66 Ireland 1.90 2.03 65.1 76.9 77.2 67.4 67.6 76.0 76.7 82.3 82.5 78.5 79.2 81.5 Greece 1.27 1.42 1.45 75.4 77.0 77.2 80.5 82.0 82.2 Spain 1.23 1.40 1.46 75.6 77.7 79.1 82.5 84.1 85.2 France 1.89 1.98 2.02 75.3 77.5 77.5 82.8 84.4 84.3 Italy 1.26 1.37 1.41 76.5 78.4 78.8 82.5 83.8 84.1 Cyprus 1.60 1.39 76.1 81.0 Latvia 1.24 1.41 1.45 64.9 65.8 67.2 76.0 76.5 77.9 Lithuania 1.39 1.35 1.47 66.8 64.9 66.3 77.5 77.2 77.6 Luxemburgo 1.78 1.61 1.61 Hungary 1.33 1.32 1.35 Malta 1.69 1.37 1.43 Netherlands 1.72 1.72 1.77 Austria 1.36 1.38 Poland 1.37 1.31 77.6 67.1 82.7 69.2 75.6 77.3 81.8 81.9 80.6 82.3 82.4 77.2 76.9 75.5 78.0 78.4 1.41 75.1 77.3 77.6 81.1 82.9 83.0 1.23 69.7 71.0 71.3 78.0 79.7 80.0 Portugal 1.56 1.34 1.37 72.9 75.2 75.5 79.9 81.6 81.7 Romania 1.30 1.29 1.35 67.7 69.2 69.5 74.8 76.1 76.7 Slovenia 1.26 1.38 1.41 71.9 75.0 79.1 82.3 Slovakia 1.29 1.25 1.33 69.1 70.5 70.9 77.2 78.1 78.7 Finland 1.73 1.83 1.85 74.1 75.8 76.3 81.0 82.9 83.0 79.1 82.0 83.0 83.2 80.2 81.7 Sweden 1.55 1.88 1.91 77.4 78.9 United Kingdom 1.84 1.90 1.94 75.4 77.6 Quelle: Eurostat. Sprachen: Englisch, Deutsch und Französisch. Es liegt in der gemeinsamen Verantwortung der Staaten, der Gesellschaft und der Individuen, ein höheres Alter in bestmöglicher Gesundheit zu erreichen und körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Die Menschen sind mehr mit ihrer Gesundheitserwartung als mit ihrer Lebenserwartung beschäftigt. Laut WHO kann die Gesundheitserwartung als „Lebenserwartung bei guter Gesundheit, die sich auf die durchschnittliche Anzahl an Jahren beläuft, die eine Person erfüllt und frei von gesundheitlichen Störungen leben kann“ 1 , definiert werden. Biologische Merkmale des Alterns Alterungsprozesse und spätere Lebensphasen verlaufen individuell sehr unterschiedlich und vielfältig. Auch sollte betont werden, dass Altern nicht "kalenderabhängig" passiert, sondern es vielfältige Lebensformen gibt, die sich auf die Gesundheit älterer Menschen auswirken. Da das Altern also vom gesamten Lebensablauf einer Person abhängt, kann es auch anhand der Merkmale der sogenannten Funktionalen Kapazität (functional capacity) des Lebens einer Person beschrieben werden. FC steht für das individuelle Vermögen an 1 www.who.org. Sprachen: Arabisch, Chinesisch, Englisch, Französisch, Russisch und Spanisch 11 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of körperlichen, geistigen und sozialen Funktionen. Gemäß der Forschungen sind die körperlichen Merkmale des „normalen Alterns“ zwischen 30‐90 Jahren die folgenden: • Die Muskelmasse und ‐kraft verringert sich um 30%. • Nervenleitsystem verlangsamt sich um 15‐25%. • Das Gewicht des Hirns wird um ca. 300 Gramm vermindert. • Die Anzahl der Geschmacksknospen auf der Zunge wird von 240‐250 Einheiten in der Jugend zu 40‐50 Einheiten im höheren Alter reduziert. • Die durch den Körper rinnende Blutmenge wird um die Hälfte verringert. • Das Atemvolumen der Lunge hat sich bis zum Alter von 75 Jahren um die Hälfte reduziert. • Die Nierenausscheidungsfunktion vermindert sich um mehr als die Hälfte. • 70‐80% des Seh‐ und Hörvermögens sind betroffen. Das Besondere an diesen Veränderungen, bekannt als „normale Alterungsprozesse“, ist, dass die individuellen systematischen Veränderungen die Funktionsfähigkeit in den Zellen, im Gewebe und in den Organen über die Zeit schmälern, die Homöostase 2 jedoch zu jeder Zeit aufrechterhalten wird. Veränderungen, die die Homöostase negativ beeinträchtigen, werden als pathologische Prozesse angesehen. Die größte Herausforderung des Alterns ist das Erkennen normaler und pathologischer Veränderungen, deren Häufigkeit und deren richtige Heilung. Wir müssen die Tatsache berücksichtigen, dass diese „normalen Alterungsprozesse“ individuell beeinflusst werden können. Nach Ansicht der Geriatrie, der Wissenschaft, die sich mit den physischen und gesundheitlichen Aspekten des Alterns beschäftigt, erfordert eine Definition von Lebensqualität im höheren Alter die Betonung folgender Punkte: • Altern verläuft individuell sehr unterschiedlich; es gibt kein einheitliches Alternsmodell. • Eine rasche Verschlechterung des Organsystems oder der Organfunktionen stellt immer eher eine Art pathologischer Veränderung dar als eine normale Konsequenz des Alterns. • Eine altersbedingte Reduktion des Leistungsvermögens erhöht jedoch das Erkrankungsrisiko, daher gewinnen in diesem Zusammenhang der Lebensstil und das persönliche Anpassungsvermögen an Bedeutung. • Ältere Menschen erkranken nicht aufgrund ihres Alters, sondern aufgrund pathologischer Prozesse. Im höheren Alter tauchen die sogenannten fünf „I“ auf: Immobilität, Inkontinenz, Instabilität, intellektueller Abbau und Iatrogenie 3 . Es gibt viele Zeichen, die in jungen Jahren als Krankheiten angesehen werden, im höheren Alter aber nur als normale Altersbeschwerden gelten. Neben der Geriatrie, die sich hauptsächlich mit den Gesundheitsaspekten des Alters von einem medizinischen Standpunkt aus beschäftigt, ist ein neuer Wissenschaftszweig, die Gerontologie, entwickelt worden. Homöostase: Fähigkeit der Erhaltung eines Gleichgewichts im Körperhaushalt Iatrogenie: als iatrogene Störung bezeichnet man gesundheitliche Probleme und Symptome, die in Verbindung mit einer ärztlichen bzw. therapeutischen Behandlung auftreten, sie stellen ungewollt durch medizinische Handlungen hervorgerufene Krankheitserscheinungen dar. 2 3 12 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Gerontologie Gerontologie beschäftigt sich mit der Erforschung von Alterungsprozessen und der Entwicklung von Individuen von deren mittleren bis hin zu deren späteren Lebensphasen. Sie umfasst: a. Die Erforschung von körperlichen, geistigen und sozialen Veränderungen bei älteren Menschen während des Älterwerdens. b. Die Untersuchung gesellschaftlicher Veränderungen aufgrund der Bevölkerungsalterung. c. Die Anwendung dieses Wissens auf Strategien und Programme. Als Ergebnis des multidisziplinären Fokus der Gerontologie nennen sich die Experten aus verschiedenen Feldern „Gerontologen“. 4 Die Gerontologie argumentiert, dass die Lebensqualität eines älteren Menschen von verschiedenen Phänomenen abhängt, deren Zusammenspiel viel komplexer ist als die medizinische Gesundheit von Menschen. Die Hauptfaktoren, die zum Wohlergehen einer älteren Person beitragen, beinhalten: • Körperliche Aktivität • Soziale Integration • Gesunde Ernährung • Geistige Aktivität • Spirituelles Wohlbefinden 5 GerontologInnen behaupten, dass, obwohl viele Alterungsfaktoren genetisch bedingt sind, die Geschwindigkeit der Alterung dadurch beeinflusst werden kann, ob wir uns einen gesunden und aktiven Lebensstil aneignen. In Bezug auf körperliche Fitness haben Forscher etwa gezeigt, dass bei regelmäßiger Bewegung sowohl die Herz‐ und Gefäßleistungsfähigkeit als auch die Muskelkraft beibehalten oder verstärkt werden kann und dass diese auch eine Verlängerung der Lebenszeit bewirken können, besonders der aktiven Lebenszeit. Das Gleiche beobachten wir auch in Bezug auf geistige Fitness. Es ist bewiesen worden, dass die kognitive Leistung verbessert wird, wenn wir unser Gehirn aktiv halten und unser Gedächtnis regelmäßig trainieren. Das vorliegende Handbuch bietet einige Informationen zu entsprechenden Übungen. Viele Beispiele finden Sie auch im Onlinetrainingsmaterial des Mindwellness‐Projekts. 6 Soziale Aspekte des Alterns Hohes Alter wurde immer als Quelle von Weisheit und Erfahrung angesehen. Ältere Menschen hatten eine respektierte Rolle in der Gesellschaft und konnten zum Sozialleben einer Gemeinschaft auf vielen Ebenen ‐ innerhalb der Familie aber auch in der Politik ‐ beitragen (man denke nur an die Gerousia, den Ältestenrat im antiken Griechenland). Heutzutage ist der Fokus in Sozialstaaten ein anderer. Das Wohlergehen des Einzelnen hat Association for Gerontology in Higher Education. www.careersinaging.com. Sprache: Englisch IVÁN,L.: A gerontológia rendszerszemlélete és gyakorlata. In: Gerontoló gia, Szerk. Semsei,1.: Debreceni Egyetem Eü.Kar,Nyíregyháza,3547.(2008). Sprache: Ungarisch. 6 www.mindwellness.eu – Trainingsprogramm. Sprachen: Englisch, Spanisch, Deutsch, Estnisch, Polnisch, Dänisch, Ungarisch und Italienisch. 4 5 13 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Priorität gewonnen. Erfolg im Leben wird nun über berufliche Erfolge am Arbeitsmarkt definiert, und Lebenserfahrung, die über die Jahre gewonnen wurde, wird weniger wertgeschätzt. Das höhere Alter wird heute oft als Last für die Gesellschaft angesehen. Menschen, die aus der Arbeitswelt ausscheiden oder in Pension gehen, werden leicht als wirtschaftlich nutzlos angesehen. Die finanziellen Einkünfte der Pensionisten werden normalerweise weniger, obwohl neue Ausgaben notwendig werden könnten, wie zum Beispiel Kosten für Medikamente oder höhere Lebenshaltungskosten für Alleinstehende, die Zahlungen nicht mehr teilen können. Armut (entweder objektiv oder subjektiv) ist nur eine von vielen Belastungen für eine Vielzahl älterer Menschen. Andere Faktoren betreffen Isolation (durch den Verlust von Freunden oder Verwandten, sozialer Ausschluss) und Krankheiten, die einen allmählichen Verlust der Autonomie nach sich ziehen. All das kann schließlich zu einer Altersdepression führen und wiederum negative Auswirkungen auf die kognitive Leistung haben. Somit ist es sehr wichtig, diese Prozesse sowohl auf individueller als auch auf politischer Ebene zu bekämpfen. Wir können selbst viel zu unserer sozialen Integration beitragen und Isolation teilweise oder gänzlich vorbeugen. Dieses Handbuch und das Onlinetrainingsmaterial beinhalten Tipps und Übungen, um Ihnen dabei zu helfen. Zusammenfassung Es gibt viele Faktoren, die die kognitive Leistungsfähigkeit im höheren Alter beeinflussen. Durch einen gesunden Lebensstil, körperliches und geistiges Training, können ältere Menschen den Prozess des mentalen Abbaus verlangsamen. Grundsätzlich kann gesagt werden, dass AKTIVITÄT ein Schlüsselfaktor bei der Erhaltung der Lebensqualität im höheren Alter ist. Wie Studien 7 zeigen, können alltägliche Pflichten und Aufgaben die mentale und physische Fitness wirksamer beeinflussen als zeitweilige Aktivitäten. Die Erhaltung mentaler Fitness wird als wesentlich für die nachhaltige Lebensqualität älterer Menschen gesehen. Intellektuelle Fähigkeiten (IQ) verschlechtern sich im Alter zwar teilweise; es gibt jedoch gewisse Bereiche, in denen die Leistung sogar nach Erreichen eines gewissen Alters gleich bleiben kann. Außerdem können sowohl jene Formen von Intelligenz, die auf Erfahrung basieren und als auch emotionale Intelligenz gut erhalten bleiben oder sogar verbessert werden, wodurch gewisse Verluste auch kompensiert werden können. Wir hoffen, dass unser Handbuch und das dazugehörige Trainingsmaterial SeniorInnen dabei unterstützen können, ihr geistiges Wohlbefinden beibehalten und sogar verbessern zu können. IVÁN,L.: A gerontológia rendszerszemlélete és gyakorlata. In: Gerontoló gia, Szerk. Semsei,1.: Debreceni Egyetem Eü.Kar,Nyíregyháza,3547.(2008). Language:Hungarian 7 14 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of ERHALTUNG VON MENTALER FITNESS. AKTIVES ALTERN 2.1 Einführung ins Lernen im mittleren Alter Wahrnehmung, Denken, und Gedächtnis können als drei Grundlagen für ein sinnerfülltes Leben betrachtet werden. Fast alles, was wir tun, hängt davon ab, welche Information wir von unserer Umwelt erhalten und im Rahmen unserer Beziehungen mit der uns umgebenden Welt einsetzen. Menschen erkennen Gedächtnis als ein Zeichen, dass man sich nützliche Kenntnisse, Eigenschaften, Informationen und Wissen für die Erhaltung und Entwicklung unserer Organismen, aber ebenso Wissen und Erfahrung darüber, was schmerzhaft oder leidvoll ist, angeeignet hat. Für die Entwicklung und den Erhalt unserer Zivilisation und Kultur ist es wichtig für den Menschen, sich unserer Existenz und der unserer Nachkommen bewusst zu sein, wobei man nicht nur unsere Vergangenheit und Gegenwart, sondern auch das Planen für die Zukunft bedenken sollte. Unser Gedächtnis ist kein einfacher Mechanismus, sondern setzt sich aus verschiedenen mentalen Fähigkeiten zusammen. Das Vorhandensein oder Fehlen einer einzelnen Gedächtnisfunktion heißt nicht notwendigerweise, dass andere Erinnerungsformen zur selben Zeit ebenso existieren oder fehlen. (Tulving, E., S. 25‐37.) Wir können Gedächtnis und Lernen nicht voneinander trennen; sie sind stark miteinander verbunden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Gedächtnis zu beschreiben und zu unterteilen. Erinnern, d.h. etwas beizubehalten, besteht aus drei Phasen, die ineinandergreifen, wenn das Gehirn normal funktioniert: merken, etwas behalten und sich erinnern. In Bezug auf die Erhaltung und den Gebrauch des erworbenen Wissens wird zwischen semantischer und prozeduraler Erinnerung unterschieden. Das semantische Gedächtnis bezieht sich auf das menschliche Wissen über die Welt. Es bezieht sich auf Faktenwissen, das durch Symbole vermittelt wird und sich als Wissen manifestiert. Semantische Erinnerungen umfassen Informationen über die Welt, Gesellschaft und verbale Konzepte eines Themengegenstands. Das prozedurale Gedächtnis bezeichnet Erinnerungen, wie Dinge getan werden müssen, um bestimmte Ziele zu erreichen. Es bezieht sich auf den Ablauf einer Handlung, die regelmäßiges Üben erfordert, dann aber automatisch und ohne bewusste Aufmerksamkeit durchgeführt werden kann. Es gibt auch Aktivitäten, bei denen semantische Erinnerungen – die Informationen über die theoretischen Grundlagen der Aktivitäten beinhalten – mit der prozeduralen Erinnerung, also dem Wissen, wie man etwas Notwendiges erreichen kann, verbunden ist. 15 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Es ist auch möglich, Erinnerung nach zeitlichen Kriterien einzuteilen. Je nach Erinnerungsdauer wird das Gedächtnis dabei in Kurzzeit‐, intermediäres Gedächtnis und Langzeitgedächtnis eingeteilt. Kurzzeitgedächtnis dauert eine Sekunde oder Minute lang, basiert auf der erhöhten Neuronenaktivität, in der Nervenimpulse vorübergehend im Erinnerungskreislauf zirkulieren. Das Kurzzeitgedächtnis fungiert als sogenanntes Arbeitsgedächtnis und umfasst nur eine bestimmte Menge an Information. Im sensorischen Gedächtnis treffen große Informationsmengen ein, die aber nur für eine sehr kurze Zeitperiode gespeichert werden: visuelle, auditive und haptische Sinneserfahrungen setzen sich als besondere Eindrücke in den Sinnesorganen für einen Bruchteil einer Sekunde fest. Man bezeichnet diese Form von Gedächtnis auch als echoische Eindrücke. Alle neuen Sinneseindrücke werden im sensorischen Gedächtnis also für eine kurze Zeit lang gesammelt: Wir sind uns der Zeit, des Ortes und unserer eigenen Person bewusst, obwohl wir nicht die ganze Zeit daran denken. Wenn nötig, können wir diese Informationen sofort abrufen. Das intermediäre Gedächtnis ist eine Form der bleibenden Erinnerung, die von einigen Autoren unterschieden wird, und die ein paar Tage oder Wochen bleibt und dann zu einer andauernden Erinnerung wird oder verschwindet. Diese Erinnerungsform basiert auf strukturellen und chemischen Veränderungen in prä‐ oder postsynaptischen Strukturen. Langzeitgedächtnis umfasst Erinnerungen, die auch nach einigen Jahren abgerufen werden können, zumeist sogar das ganze Leben lang. Bleibende Erinnerungen werden je nach Art der gespeicherten Information dem expliziten und impliziten Gedächtnis zugeordnet. Deklarative, d.h. explizite, Erinnerung ist mit integrativem Denken verbunden, das einem hilft, sich an Details der Umgebung, der Zeit, der kausalen Beziehungen von Geschehnissen, der Bedeutung von Erfahrung und auch von etwas, das bereits vergessen worden ist, zu erinnern. Möchten wir etwas aus unserem expliziten Gedächtnis abrufen, so benötigen wir unser Bewusstsein (Vergleich, Bewertung etc.). Das deklarative Gedächtnis umfasst Wissen, dass verbal beschrieben werden kann und stellt einen Teil des bewussten Langzeitgedächtnisses dar. Innerhalb dieser Form des Gedächtnisses können wir zwischen episodischem oder autobiografischem (Erinnerung an Informationen oder Ereignisse mit persönlichen Erfahrungen und einem selbst) und semantischem Gedächtnis unterscheiden. Die Information wird im Langzeitgedächtnis über einen längeren Zeitraum hinweg gespeichert – es ist möglich, sich an dort abgelegte Information zu erinnern. wir benötigen unser Langzeitgedächtnis zum Beispiel, wenn wir über Ereignisse des vergangen Tags sprechen. Das Leistungsvermögen des Langzeitgedächtnisses wird als grenzenlos angesehen. Das bedeutet auch, dass die Fähigkeit des Menschen, neue Dinge zu lernen und sich neue Fertigkeiten anzueignen, das ganze Leben lang erhalten bleibt. Die Information, die im Langzeitgedächtnis gespeichert ist, kann verbal, visuell oder aber auch geruchsbezogen sein. Die nichtdeklarative oder implizite Erinnerung ist Teil des unbewussten Langzeitgedächtnisses, das die Erinnerung an verschiedene Fähigkeiten und Arbeitsweisen 16 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of umfasst. Dieses Gedächtnis beinhaltet Daten, die nicht verbalisiert werden können, z.B. erlernte Fähigkeiten, übernommene Verhaltensweisen/‐strategien und Reaktionen; manchmal wird es auch prozedurales Gedächtnis genannt. Als eine Form von Gedächtnis wird auch das sogenannte "Arbeitsgedächtnis" beschrieben. Dieses ist ein Kurzzeitgedächtnis, das mit den Strukturen des Langzeitgedächtnisses verbunden ist, das wiederum für intellektuelle Aktivitäten eingesetzt wird, sobald eine bestimmte Stufe der Problemlösung erreicht ist. Die Daten im Arbeitsgedächtnis werden für ein paar Sekunden gespeichert. Das Arbeitsgedächtnis ist der zentrale Punkt der Informationsverarbeitung. Das Kurzzeitgedächtnis kann nur eine gewisse Menge erinnerungswürdiger Eindrücke erfassen. Es verarbeitet bewusst und aktiv. Ob etwas gespeichert und an das Langzeitgedächtnis geschickt wird, hängt von der Wichtigkeit und Qualität der Daten ab. Ein bestimmter kortikaler Abschnitt beschäftigt sich mit der Korrektur von Informationseinheiten, so lange diese genutzt werden. Neue Informationen werden mit bestehenden Gedächtnisspuren verbunden und ein Aktionsplan wird entworfen. Im Falle von Funktionsstörungen des Arbeitsgedächtnisses erinnert sich eine Person nicht daran, was links passiert ist, während sie nach rechts sieht. Das Arbeitsgedächtnis ermöglicht es uns, Informationen aus dem Kurzzeit‐ und Langzeitgedächtnis zu verbinden, sie gemeinsam zu analysieren und ein Problem logisch zu lösen. Das Arbeitsgedächtnis ist auch für das Codieren und Abrufen von deklarativen Erinnerungen nötig. Merkvorgänge können mit bewusstem Lernen verbunden sein – in diesem Fall sprechen wir von einem bewussten Erinnern; oder wenn es unbewusst passiert, von unbewusstem Erinnern. Während eines Lernprozesses erwirbt ein Mensch Wissen über die Welt. Bei neuen Informationen muss das Gehirn analysieren, ob diese Daten bereits existieren, und muss sich nur dann nur erinnern; oder es beginnt mit Prozessen des Systematisierens, Codierens und Speicherns, sodass die Informationen zur richtigen Zeit und am richtigen Ort wieder verwendet werden können. Perspektivische Erinnerung, d.h. Erinnerung, die auf die Zukunft ausgerichtet ist, unterstützt uns dabei, an die Zukunft zu denken: Zum Beispiel erinnern wir uns daran, dass wir am letzten Wochenende im März die Uhr eine Stunde nach vorne stellen müssen; und dass dieses Jahr die Osterferien zum Beispiel Anfang April beginnen. Verschiedene Faktoren beeinflussen, wie gut und genau Information gespeichert wird. Fehlende Aufmerksamkeit, Müdigkeit, Alkoholkonsum, Traurigkeit – all das kann zu Fehlern beim Speichern von Information, dem Bewahren und daran Erinnern führen. Wiederholung ist eine Voraussetzung für das Beibehalten von erworbener Information. Gleichzeitig ist es wichtig, dass dem Wiederholungsprozess aktive Aufmerksamkeit zuteil wird, und dass es sich nicht nur um eine mechanische Aktivität handelt. Beim Vorgang des Codierens wird jedes Ereignis und jedes Wissen auf eine eigene Weise abgespeichert. Das Codieren kann mithilfe von Anweisungen und Übung gesteuert werden; Verschiedene Objekte werden unterschiedlich codiert, und somit ergeben sich verschiedene Gedächtnisspuren. Wichtig dabei ist, inwieweit die Bedeutung einer 17 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Information bearbeitet wird. Ein bereits "übersetztes" (codiertes) Thema kann leichter gelernt werden als etwas Bedeutungsloses. Die Fähigkeit, sich etwas anzueignen, hängt stark davon ab, was eine Person bereits weiß, da bestehendes Wissen dabei hilft, sich neue Inhalte anzueignen. Erinnern und die wichtigen Hirnregionen Wir lernen und speichern andauernd neue Informationen und Fähigkeiten. Wenn wir uns in Zukunft an bestimmte Inhalte erinnern möchten, versuchen wir, diese Daten an Bereiche im Gehirn zu schicken, wo sie gespeichert werden können. Wenn wir diese Informationen dann benötigen, benutzen wir jene Gehirnfunktionen, die die bestehenden Daten durchsuchen und können diese dann verwenden. Es ist bekannt, dass der linke präfrontale Cortex mit dem Abspeichern im episodischen Gedächtnis verbunden ist; der rechte präfrontale Cortex hängt mehr mit dem Lesen von Daten aus dem episodischen Gedächtnis zusammen. Dieses Ergebnismuster wird HERA (Hemispheric Encoding/Retrieval Asymmetry) genannt. Das Funktionieren von Kurzzeit‐ und Langzeitgedächtnis basiert auf verschiedenen Gehirnstrukturen und deren beidseitiger Zusammenarbeit. Die Strukturen des inneren Schläfenlappens sammeln und verarbeiten eingehende Informationen – die Daten werden sodann zum Hippocampus weitergeleitet. Die Daten machen eine Runde im Hippocampus und kommen danach zurück zum Schläfenlappen; höchstwahrscheinlich werden die Daten dann im Langzeitgedächtnis gespeichert. Der Thalamus tief im Gehirn spielt ebenfalls eine wichtige Rolle beim Erinnern; die Information wird auch dort verarbeitet. Die Erinnerung an erlernte Bewegungsfähigkeiten ist im basalen Nucleus positioniert. Brücke und Kleinhirn sind wichtig, um bestimmte Reflexe aufrechtzuerhalten. Das sensorische Gedächtnis ist im Bereich verschiedener Wahrnehmungen im cerebralen Cortex und im Temporallappen situiert; das Arbeitsgedächtnis, das für die Steuerung von Aktivitäten wichtig ist, findet man im Frontallappen. Die verschiedenen Bereiche des Arbeitsgedächtnisses aktivieren unterschiedliche Bereiche im Gehirn; die wichtigsten sind im Vorderteil des Gehirns positioniert, dem Temporallappen. Der linke Teil des Gehirns ist wichtig für das verbale Arbeitsgedächtnis. Das Gedächtnis entwickelt sich, wenn Nervenzellen komplizierte Netzwerke erzeugt haben. Damit werden sogenannte "Gedächtnisspuren" entwickelt, in denen Wissen und Fähigkeiten, die während eines Lebens erworben worden sind, gespeichert werden. Gedächtnisspuren kommen in großen Mengen vor; Aus dem Archiv permanenter Gedächtnisspuren wird Erfahrung gebildet. Das ist der Grund, wieso ein älteres Gehirn effizienter sein kann als ein junges. Damit Daten weitergeleitet werden, benötigt man einen elektrischen Impuls bzw. Nervenimpuls. Die Kontaktbereiche der Nervenzellen ‐ Synapsen, die durch chemische Beschleunigersubstanzen funktionieren ‐ übernehmen die Übermittlung einer Information 18 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of von einer Zelle zur anderen. Die wichtigste Beschleunigersubstanz der Gehirnaktivität ist Acetylcholin. Das im Gedächtnis gespeicherte Material wird im cerebralen Cortex behalten. Vergessen Ein wichtiger Bestandteil des Erinnerns ist das Vergessen, das zum Gedächtnissystem als Ganzes dazugehört. Vergessen passiert zu Beginn schneller, wenn der Abrufprozess startet, und verlangsamt sich später. Vergessen funktioniert auf zwei verschiedene Arten: Die Erinnerungsfragmente verblassen und verschwinden dann komplett, und zwar so, dass sie nicht mehr gefunden oder abgerufen werden können. Eine andere Erklärung basiert auf der Theorie, dass neue Daten bestehende Daten überlagern bzw. stören könnten, was die Erinnerung dieser Inhalte schwierig macht. Schlussworte. Wir wissen heutzutage einiges über das Lernen, Erinnerung und die Faktoren, die die Erinnerungsfunktionen unterstützen. Wir wissen, dass Wohlbefinden, sinnvolle Aktivitäten, die Vermeidung von Gehirntraumen, gesunde Ernährung und körperliche Aktivitäten sowie Gehirntraining dabei helfen, unser Gehirn in einem gut funktionierenden Zustand zu halten, die Zusammenarbeit wichtiger Gehirnbereiche zu sichern sowie ‐ bei Bedarf ‐ das gezielte Abrufen von erworbenem Wissen ermöglichen. 19 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 2.2 Ein theoretischer Hintergrund über den/zum Effekt mentaler Fitness Die Orientierung in einer sich verändernden Welt ist an die menschliche Fähigkeit des Lernens gebunden. Das Gedächtnis spielt hierbei eine wichtige Rolle. Das Lernen ist eine der anstrengendsten mentalen Aktivitäten, da es Aufmerksamkeit erfordert, uns dazu veranlasst, uns Ziele setzen, Zeiteinteilung benötigt und wir uns Mühe geben müssen, die Informationen, die wir hören oder lesen, auch zu verstehen. Erinnerung ist die Fähigkeit, sich neue Informationen dank verschiedener Funktionen zu merken und diese, wenn nötig, wieder abzurufen. Während des Lernens erwirbt der Mensch Wissen über die Welt. Nach Aufnahme der neuen Information muss das Gehirn analysieren, ob wir über diese Daten bereits verfügen und wir uns nur an diese zu erinnern brauchen, oder ob es nötig ist, sie zu systematisieren, zu codieren und zu speichern, sodass sie ‐ wenn notwendig ‐ wieder hervorgeholt werden können, um zur richtigen Zeit und am richtigen Ort wieder zum Einsatz zu kommen. Im Rahmen "normalen Alterns" können sich Gehirnfunktionen jedoch verändern; individuell passiert dies aber recht unterschiedlich und betrifft augenscheinlich vor allem das Abspeichern und Abrufen von Informationen. Die Bewerkstelligung des Alltags bleibt zumeist unbeeinflusst – auch die Lernfähigkeit bleibt erhalten, und das Gehirn funktioniert weiterhin. Motivation und harte Arbeit sind die wichtigsten Faktoren des Lernens. Wir können unser Gedächtnis erweitern, indem wir richtiges Lernen lernen beziehungsweise bestimmte Lernstrategien anwenden. Merkvorgänge setzen sich letztlich aus vielen mentalen Prozessen zusammen, die mit dem Sammeln und Nutzen einer bestimmten Art von Wissen verbunden sind. Merkvorgänge finden dann statt, wenn Nervenzellen Verbindungen beziehungsweise komplizierte Netzwerke entwickelt haben. Mithilfe derartiger Netzwerke können Wissen und Fähigkeiten, die während des Lebens erworben wurden, gespeichert werden. Derartige Gedächtnisspuren kommen in zahlreichen Mengen vor; Werden Gedächtnisspuren zu permanenten, starken Netzwerken, entwickelt sich Erfahrung. Das ist der Grund, wieso ein älteres Gehirn effizienter sein kann als ein junges. Das Training aller Gehirnbestandteile hilft uns, unsere Gehirnleistung zu verbessern. Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit beeinflussen den Erfolg unserer Lernaktivitäten. Mit Konzentrationsfähigkeit assoziieren wir zumeist mehrere Aspekte: die Fähigkeit ein Hauptthema zu fokussieren, Geduld, die Fertigstellung von etwas Angefangenem, Richtigkeit sowie die Fähigkeit, externe Stressfaktoren zu unterdrücken. Das Langzeitgedächtnis umfasst unser erworbenes Wissen und unsere Fähigkeiten, d.h. Fakten und Fertigkeiten. Sollen Informationen abgerufen werden, werden die nötigen Daten im Langzeitgedächtnis gesucht und zum Arbeitsgedächtnis weitergeleitet, wo sie erkannt und benützt werden können. Wiederholungen beeinflussen die Erinnerung und dadurch auch das Lernen. Wenn wir das, was wir gelernt haben, nicht wiederholen, verschwindet es aus unserem Gedächtnis. Die Fähigkeit, etwas Neues zu lernen und es im Gedächtnis zu behalten, bleibt unser ganzes Leben lang erhalten. 20 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Um es zu erhalten, wird empfohlen, neuen Daten mit älteren zu verbinden, über Unterschiede und Ähnlichkeiten nachzudenken, neue Assoziationen zu finden und all das mit einer emotionalen Erfahrung zu verbinden. Es ist gut zu wissen, dass alle erinnerten Informationen sowie das Wissen und alle einst gelernten Fähigkeiten erhalten bleiben; obwohl das Erinnern mit zunehmendem Alter mehr Anstrengung erfordert, bleibt die Erinnerungsfähigkeit dank des Aufbaus und Erkennens von Assoziationen erhalten; auch die Lernfähigkeit bleibt bestehen. Das Verstehen von neuen Lerninhalten ist wichtig. Der Prozess des Verstehens wird erleichtert, wenn es uns gelingt, in allem Neuen etwas Bekanntes zu entdecken. Je mehr eine Person gelernt hat, desto seltener empfindet sie etwas als komplett neu. In allen neuen Informationen stecken dann vielleicht einige bekannte Aspekte, die uns dabei helfen, uns neue Information zu merken. Im Laufe der Zeit verlangsamt sich die Merkfähigkeit jedoch und wird schwächer. Alle Informationen, die weit früher aufgenommen und im Gedächtnis gespeichert wurden, bleiben jedoch gut erhalten, wie in jungen Jahren. Wenn die Gehirnaktivität langsamer wird, werden also auch Merkprozesse schwieriger. Die Gehirnfunktion verlangsamen sich vor allem bei Aktivitäten, die Einsatz und Anstrengung erfordern. Der Einfluss verschiedener Faktoren wie Stress und Müdigkeit wird größer – Müdigkeit und Schnelllebigkeit beeinflussen die Erinnerungsfunktionen älterer in höherem Ausmaß als jene jüngerer Menschen. Das Konzentrieren auf zwei oder mehr Aktivitäten gleichzeitig funktioniert nicht so, wie es in der Jugend funktioniert hat, und somit ist vollste Aufmerksamkeit gefragt, wenn etwas Neues erlernt werden soll. Gehirnforschungen haben ergeben, dass das Volumen des Frontallappen schneller abnimmt als das Volumen anderer Gehirnregionen. Veränderungen der Gehirnfunktion, ihrer Lage und Größe zeigen sehr individuellen Einfluss. Veränderungen werden auch vom allgemeinen Gesundheitszustand, verringerter Aktivität, vom Stoffwechsel und anderen genetischen Faktoren verursacht. Die Lernfähigkeit wird durch allgemeine Krankheiten, ungesunde Lebensführung und Alkohol, wenig physischer Aktivität, Depression und dem Fehlen von sozialen Netzwerken negativ beeinflusst. Das Aufrechterhalten einer guten Gehirnfunktion wird durch Bildung unterstützt. Der ständige Einsatz des Gehirns ist einerseits wichtig, um eigene Bildung zu erweitern, andererseits erfordern auch einige Hobbys geistige Aufmerksamkeit, wie Kreuzworträtsel, Quizshows, Sudoku etc.. Wenn wir wissen, wie unser Gehirn funktioniert, wir unsere Stärken und Schwächen kennen, unsere Anforderungen und Gewohnheiten, ist es auch möglich, unsere Gehirnleistungen gezielt zu verbessern. So nimmt man an, dass sogenannte "visuelle" Lerntypen sich Dinge am besten merken können, die sie gesehen haben und "auditive" Typen sich besser an Gehörtes erinnern. Sogenannte "kinästhetische" Lerntypen lernen vor allem durch eigenes Tun, eigene Experimente und Aktivitäten. Lernen ist für sie stets mit Bewegung verbunden (Kidron, A. S. 131). Der Pädagoge A. Kidron betont, dass Lernen nicht nur der Erwerb von neuem Wissen und neuer Fähigkeiten ist – sondern auch eine persönliche Auseinandersetzung mit sich selbst und die Überwindung unserer natürlichen Faulheit bedeutet. Lernfähigkeit basiert auf Prinzipien und Taktiken, die den Erwerb von Wissen und Fertigkeiten erleichtern, ihn effizienter und interessanter machen können. Lernen ist ein Prozess, der bei der 21 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Formulierung von Lernzielen, bei der Zeitplanung und mit Konzentrationsfähigkeit beginnt. Es fällt uns leichter, Inhalte zu lernen, die wir interessant finden und die für uns im Augenblick oder zukünftig notwendig sind. Daher sollte man sich im Klaren darüber sein beziehungsweise darüber nachdenken, in welchen Situationen bestimmte Informationen hilfreich sein könnten. Hat man etwas gelernt, so sollte man auch versuchen, es anzuwenden. Die beste Methode, um Lerninhalte zu festigen, ist die Weitergabe des Gelernten an andere. Ist man in der Lage anderen etwas zu lehren, so kann man sich sicher sein, es selbst zu beherrschen. Mit zunehmendem Alter entwickeln Menschen ein Bündel voll Wissen und Erfahrungen, die es ihnen ermöglichen, gesellschaftlich weiterhin aktiv zu bleiben, Neues auszuprobieren, eigene Beiträge zu leisten und in Würde und Heiterkeit zu altern. 22 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 2.3. Geistige Fitness ist mehr als Gedächtnistraining Körperliches Wohlbefinden, Sport „Es gibt mehr als genügend Anzeichen dafür, dass körperliche Bewegung gut für das Gedächtnis ist, sich positiv auf den Cholesterinspiegel und Blutdruck auswirkt, aber es gibt noch mehr: Sie kann die Größe des Hippocampus erhöhen, jener Struktur, die für die Bildung und Speicherung neuer Erinnerungen sowie für räumliche Orientierung verantwortlich ist. In einem Paper, das im gleichnamigen Magazin Hippocampus herausgegeben wird, berichten Forscher davon, dass ältere Menschen, die physisch fit sind, generell einen größeren Hippocampus und ein besseres räumliches Gedächtnis als weniger fitte Gleichaltrige haben.“ 8 Menschen wurden mit der natürlichen Fähigkeit sich zu bewegen geboren. Schon als Babys können Menschen eine Hand oder ein Bein unbewusst bewegen. Physische Aktivität macht stärkt den Körper, während zu wenig Bewegung gesundheitliche Probleme verursachen kann. Wenn Menschen wachsen und sich entwickeln, erwerben sie ein Bewusstsein für ihre Bewegungen. Es wird zu ihrer Entscheidung, ob sie mit regelmäßiger sportlicher Bewegung beginnen und dabei bleiben. Heutzutage werden immer mehr Stunden in der Arbeit verbracht, oft bei andauerndem Sitzen vor dem Computer. Stundenlanges Sitzen vor dem Computer oder auf dem Arbeitsplatz kann jedoch zu Muskelversteifung, Becken‐ und Lendenschmerzen und, auf lange Sicht, zu Wirbelsäulenverkrümmung führen. Menschen sind dafür gemacht, sich zu bewegen, und nicht für zehn oder mehr Stunden an einem Schreibtisch zu sitzen. Früher oder später können sich ernsthafte Folgen für die Gesundheit ergeben. Die Vorteile physischer Aktivität sind unbestreitbar. Da Körper und Geist untrennbar miteinander verbunden sind, wirkt körperliche Aktivität auf beiden Seiten; Auf körperlicher Ebene zeigen sich positive Einflüsse in folgenden Systemen: Herz‐ und Gefäßsystem, Atmungs‐ und Nervensystem, Muskeln, Knochen, Gelenke, Bänder und Immunsystem. Zu wenig Bewegung stellt dagegen einen bedeutenden Risikofaktor für chronische Erkrankungen dar. Bedenken Sie, dass physische Aktivität weder teuer noch zeitraubend ist. Man benötigt keine teure Ausrüstung und spezielle Kleidung, körperlich aktiv werden kann man fast überall und mit fast jeder Ausrüstung. Im Allgemeinen wird jedoch empfohlen, sich fünf Mal die Woche mindestens 30 Minuten lang gemäßigt zu bewegen. Es gibt verschiedenste Möglichkeiten körperlich aktiv zu bleiben und sich sportlich zu betätigen. Bewegungsformen, die leicht in den Alltag eingebaut werden können und uns daher als empfehlenswert erscheinen, wären Nordic Walking, Yoga oder Tai Chi Chuan. In einigen Fällen kann Kinesiotherapie zum Einsatz kommen. Kinesiotherapie. „kinesio‐“ stammt vom griechischen Wort „kinesis“ ab, das Bewegung bedeutet. Der Ursprung von „Therapie“ ist das griechische „therapeia”, das „Dienst“ bedeutet und heute als Heilbehandlung für Krankheiten oder Behinderungen verstanden wird. 8 BEGLEY S. (2009,http://blog.newsweek.com/blogs/labnotes/archive/2009/02/25/old-age-old-brain-maybe-not.aspx Language: English. 23 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Gemäß der amerikanischen Kinesiotherapie‐Vereinigung 9 bedeutet Kinesiotherapie die Anwendung wissenschaftsbasierter Bewegungsprinzipien, die die Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit bei Personen mit funktionalen Einschränkungen oder bei behandlungsbedürftigen Personen verbessern. Bewegung wird in jedem einzelnen Behandlungsprogramm als Schlüsselfaktor gesehen. Daraus folgt, dass Menschen, wenn sie gesund bleiben wollen, regelmäßige Bewegung machen sollten. Die wissenschaftliche Basis der Kinesiotherapie bildet die "Bewegungslehre", die wiederum ein interdisziplinäres Teilgebiet der Sportwissenschaften darstellt. Die Bewegungslehre wird definiert als Analyse von Übungen und Bewegung, die wissenschaftliche Disziplin der Leibesübung. Sie bezieht sich auf die systematische Analyse der menschlichen Bewegung und physischen Aktivität, wobei Bewegungen und Übungen aus anatomischen, physiologischen, biomechanischen, psychosozialen, funktionellen und anderen relevanten Gesichtspunkten betrachtet werden. Für das Mindwellness‐Projekt wurden 15 Übungen ausgewählt, um alternative Methoden physischer Aktivität zu zeigen, wie etwa Übungen, die vor einem Computer gemacht werden können. Auf diese Weise können Menschen Zeit finden, körperliche Aktivitäten in einen stressigen Arbeitstag einzubauen und die typische Ausrede, dass es „keine Zeit zum Trainieren gibt“ wird entkräftet. Dehn‐, Kräftigungs‐ und Entspannungsübungen können auch vor einem Computer sitzend durchgeführt werden (Diagramm 3). Für die vorgeschlagenen Übungen wird ein stabiler Stuhl ohne Rollen benötigt, eine korrekte Position, Motivation und ein Lieblingslied. Eine richtige Position ist wichtig: Während der Übungen sitzen Sie aufrecht auf dem Stuhl, stellen die Beine auf den Boden, halten den Rücken gerade und den Kopf mit Blickrichtung nach vorne. Korrekte Atemtechnik wird empfohlen. Diagramm 3: Kinesiotheraphie – Übungsbeispiel Kinesiotheraphie­Übung Sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl mit Ihren Beinen flach auf dem Boden. Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf mit Blickrichtung nach vorne, während Sie diese Übung machen. Legen Sie Ihre Hände vor dem Körper zusammen, und zeigen Sie mit den Fingern nach unten wie auf dem Foto dargestellt. Pressen Sie Ihre Hände zusammen. Halten Sie diese Position für acht Sekunden, dann lassen Sie wieder los. Während dieser Übung atmen Sie durch Ihre Nase ein und durch Ihren Mund aus. Quelle: Übung Nr. 11 der Mindwellness­Trainingsmodule. www.mindwellness.eu – Trainingsprogramme. Sprachen: Englisch, Spanisch, Deutsch, Estnisch, Polnisch, Dänisch, Ungarisch und Italienisch. 9 Die Amerikanische Kinesiotherapie-Vereinigung: www.akta.org. Sprache: Englisch 24 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Nordic Walking wird als sportliches Gehen mit speziell gebauten Stöcken definiert. Es entstand aus einer Sommer‐Trainingsform von Langläufern („Stockgang“ oder "Stocklauf") und stellte eine Methode dar, um das ganze Jahr über trainieren zu können. Auch Wanderer mit Knieschmerzen entdeckten, dass sie mit Trekkingstöcken kraftvoller und gelenkschonender marschieren konnten, und Hüft‐, Knie‐ und Fußschmerzen konnten verbessert werden. Rucksacktouristen haben durch das Benützen von Stöcken ein Mittel gegen Rückenschmerzen gefunden. Wir empfehlen die Verwendung von Google, um mehr Informationen über Nordic Walking zu erhalten. Das erste Buch, das über Nordic Walking geschrieben wurde, heißt „Nordic Walking Step by Step“ von Dawid Downer 10 . Die Internetseite der Internationalen Nordic Walking Vereinigung ist unter folgender Adresse zu finden: http://inwa‐nordicwalking.com/Home/tabid/93/ctl/Terms/language/en‐ US/Default.aspx 11 Die Profis des Nordic Walking, die gewissermaßen die besten Ressourcen für Informationen und Ratschläge für Techniken des Nordic Walking darstellen, haben ihr Portal unter der Adresse: http://www.nordicwalkingonline.com/ 12 Wissenschaftliche Artikel über Nordic Walking sind auf http://intraspec.ca/nordic‐ walking‐overview.php 13 zu finden. Yoga wird im Osten seit Tausenden von Jahren studiert und ausgeübt. Der Westen, der mit den stressigen Anforderungen des modernen Lebens zurechtkommen muss, hat erst kürzlich die erholsamen und friedvollen Vorteile dieser uralten Kunst entdeckt. Während Yoga Anspannungen und Müdigkeit des Körpers abbaut, entspannt es auch das Gehirn und erneuert die Energie. Yoga wirkt positiv auf unsere Konzentrationsfähigkeit, auf unser Körperbewusstsein und unsere Lebenszufriedenheit. Wir können die folgenden Links empfehlen: ‐ Anfänger‐Yoga mit Shiva Rea: http://www.youtube.com/watch?v=8SSEZmXNXGY&feature=fvste3 14 ‐ Yoga für Senioren: http://www.youtube.com/watch?v=bvZ65v6dypc 15 ‐ Sessel‐Yoga für Senioren: Drehübungen: http://www.youtube.com/watch?v=pWJwYwdmZM0 16 ‐ Sessel‐Yoga für Senioren: Kriegerhaltungen: http://www.youtube.com/watch?v=EtoEMRTwJeQ Mehr auf: http://www.nordicwalkingstepbystep.com/cbpage.htm. Die Information ist auf Englisch erhältlich. 12 Die Information ist auf Englisch erhältlich. 13 Die Information ist auf Englisch erhältlich. Der Google-Übersetzer kann dazu verwendet werden. 14, 15 und 16 Die Information ist auf Englisch erhältlich. 10 11 25 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Tai Chi Chuan kann auch vorgeschlagen werden, um das Gehirn in einer guten Verfassung zu halten. Tai Chi Chuan ist eine Kunst, die das Ergebnis der Natur‐ und Weltordnungsbeobachtung ist; es wird in China für die Verbesserung und Erhaltung der Gesundheit wie auch als Selbstverteidigung angewandt. Tai Chi ist das Resultat von 1000‐ jähriger chinesischer Forschung und dient als Empfehlung für Langlebigkeit und Erhöhung der Lebensqualität. Es gibt Übungen, die für jedes Alter, beide Geschlechter und in jedem physischen und gesundheitlichen Zustand möglich sind. Die Ziele und Richtlinien des Tai Chi Chuan Trainings sind wie folgt: • Beitrag zu Harmonie – Körper und Geist. • Tai Chi ermöglicht es gestressten Personen, ihr inneres Gleichgewicht zu finden. Sie werden in Folge ruhiger, konzentrierter und stressresistent. • Tai Chi unterstützt die Gesundheit und die Heilung von Krankheiten. Es hilft bei den folgenden Krankheiten: arterielle Hypertension, Magengeschwüre und Entzündung des Zwölffingerdarms, Arthritis, Asthma, Herzerkrankungen, Magenleiden and Neurosen. • Verjüngung und Förderung der Langlebigkeit. Um mehr über die Geschichte des Tai Chi zu lesen, gehen Sie bitte auf: ‐ http://www.itcca.org/site/content/org/authYangStil/index?lang=en 17 Verschiedene Filme über Tai Chi gibt es auf: ‐ http://www.google.pl/search?q=Tai+Chi+Chuan++english&hl=pl&client=firefox‐ a&hs=Wn9&rls=org.mozilla:pl:official&prmd=v&Quelle=univ&tbs=vid:1&tbo=u&ei=GSYW TK3QE8WaOLGfnKQM&sa=X&oi=video_result_group&ct=title&resnum=4&ved=0CEEQqw QwAw 18 17 18 Die Information gibt es in den Sprachen: Englisch, Deutsch und Italienisch. Die Information gibt es auf Englisch. 26 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 2.4. Das Mindwellness­Projekt und Aktives Altern Wie wir bereits festgestellt haben, ist die EU durch das fortschreitende Altern der Bevölkerung in jedem Mitgliedsstaat gekennzeichnet. Aufgrund dieser Situation und wissenschaftlicher Belege, die einer kognitiven Förderung die Erhaltung der mentalen Fitness attestieren, wie auch der Tatsache, dass kognitive Trainingsprogramme eine bleibende Wirkung auf die intellektuelle Leistung von Erwachsenen haben, zielt das Mindwellness‐Projekt auf das Erarbeiten einer Trainingsmethode ab, die die kognitive Aktivierung von Menschen über 50, ob in Pension oder noch berufstätig, fördern. Bildung für Erwachsene soll im Projekt „lustiger“ und attraktiver gemacht werden und zur Motivation der Teilnehmer beitragen. Das Mindwellness‐Projekt lässt allerdings nicht außer Acht, dass das Wohlbefinden des Menschen nicht nur durch Gedächtnistraining beeinflusst wird, sondern dass mentale Wellness ein ganzheitliches Wohlbefinden in allen Bereichen des Lebens erfordert. Das Projekt teilt diese Anschauung mit der Weltgesundheitsorganisation (WHO), die im Jahr 2002 Rahmenbedingungen und Vorschläge für politisches Handeln formulierte, um Aktives Altern zu fördern und den Erhalt einer hohen Lebensqualität älterer Menschen zu sichern. Die Weltgesundheitsorganisation definiert Aktives Altern als „einen Prozess der Optimierung der Möglichkeiten in zunehmendem Alter ihre Gesundheit zu wahren, am Leben ihrer sozialen Umgebung teilzunehmen und ihre persönliche Sicherheit zu gewährleisten, und derart ihre Lebensqualität zu verbessern. Der Ausdruck Aktiv Altern kann sowohl auf Einzelpersonen als auch auf ganze Bevölkerungsgruppen bezogen werden. Aktives Altern ermöglicht es den Menschen, ihr Potenzial für körperliches, geistiges und soziales Wohlbefinden im Verlaufe ihres ganzen Lebens auszuschöpfen und am sozialen Leben in Übereinstimmung mit ihren Bedürfnissen Wünschen und Fähigkeiten teilzunehmen; gleichzeitig soll für Hilfsbedürftige ausreichender Schutz, Sicherheit und Pflege gewährleistet sein.” 19 Ältere Menschen können, selbst wenn sie in Pension gehen oder erkranken, noch immer einen großen Beitrag für die Gesellschaft, ihre Gemeinschaft und ihre Familien leisten, weil sie weiterhin auf unterschiedliche Art und Weise aktiv bleiben. Das Konzept des Aktiven Alterns zielt darauf ab, Menschen über 50 zu einer aktiver Teilhabe zu befähigen. Einer der Schlüsselfaktoren des WHO‐Politikprogramms für Aktives Altern ist die Förderung der Lebenserwartung und Lebensqualität älterer Menschen, und zwar durch diese aktive Teilnahme, die wiederum zur Stärkung von körperlichem, geistigem und sozialem Wohlbefinden beiträgt. Dieses Projekt unterliegt dem holistischen Konzept des Aktiven Alterns, fokussiert hierbei vor allem auf geistiges Wohlbefinden und strebt danach, sich mit diesem Ziel auf drei verschiedenen Stufen zu befassen: 19 World Health Organization (2002) Active Ageing: A policy Framework. WHO. Geneva 27 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Durch die direkte Einbindung aktiver älterer Menschen, in die Testung des erarbeiteten Trainingsmaterials, wodurch der Wert des Projekts gesteigert wird. Da spezifische Trainingsprogramme für aktive Menschen über 50 Jahren bisher fehlten, wird Mindwellness Pionierarbeit auf diesem Gebiet leisten. Zweitens stellen das Mindwellness‐Trainingsprogramm und dieses Handbuch das Ergebnis verschiedener Aktivitäten dar, die die Partner während des ersten Projektjahres erarbeitet haben. Das Mindwellness‐Projekt konnte in dieser Phase auf die direkte Zusammenarbeit mit der Zielgruppe des Projekts zählen. Im Rahmen der nationalen Verbreitung des Projekts konnte jeder Partner ein Netzwerk an Kontakten ‐ Mitgliedern der Zielgruppe, aber auch Experten ‐ aufbauen. Diese Experten standen der Arbeitsgemeinschaft als Berater während der Entwicklung des Trainingsmaterials zur Seite. Das Trainingsmaterial beinhaltet nicht nur Übungen für das Gedächtnistraining, sondern auch andere Aktivitäten und Empfehlungen, die das Konzept des Aktiven Alterns stützen. (Sport, Ernährung, Kommunikation, Kunst, Freizeitaktivitäten, ehrenamtliche Arbeit, Informations‐ und Kommunikationstechnik). Im praktischen Teil des Handbuchs werden Fallstudien und Best‐practice‐Beispiele Aktiven Alterns vorgestellt, die als Beispiele für professionelles Arbeiten mit und auch für Menschen über 50 Jahren dienen könnten, die gerne aktiv bleiben möchten. Das Mindwellness‐Training konzentriert sich auf drei maßgebliche kognitive Fähigkeiten, die durch Gedächtnistraining verbessert werden können: Merkfähigkeit, Reaktionsgeschwindigkeit und logisches Denken. In Abstimmung auf das Konzept des Aktiven Alterns beinhaltet das Trainingsprogramm folgende Module: • Computer und Internet: Hier sollen Menschen über 50 der Nutzen von Informations‐ und Kommunikationstechnik und die Möglichkeiten des Internet nähergebracht werden. • Unsere Sinne: Hier steht die Bedeutung von Sinneswahrnehmungen im höheren Alter im Vordergrund und es geht um "Spaß durch Kunst". • Reisen und das Erlernen von Sprachen im mittleren Alter, mit dem Leitmotiv: Reisen lernen und reisen, um zu lernen. • Mindwellness und soziale Netzwerke: Die Wichtigkeit sozialer Kontakte und damit verbunden einige Empfehlungen • Gesunde Ernährung für Menschen über 50: Hier wird erläutert, wie gesunde Ernährung unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden verbessern kann. • Körperliche Fitness: Dieses Modul betont, dass ein gesunder Körper einem gesunden Geist entspricht. 28 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of METHODEN DER GEHIRNFORSCHUNG: EINE EINFÜHRUNG IN DEN TEST DER UNIVERSITÄT VON PÉCS Der wissenschaftliche Hintergrund des Mindwellness­Programms Beim Altern werden Abbauprozesse immer offensichtlicher, was ein ernsthaftes Problem sowohl für eine Person selbst als auch für die Gesellschaft bedeutet. Die ersten Anzeichen des Alterns des Körpers können bis zur fünften Dekade verfolgt werden. Ab diesem Zeitpunkt wird die Abnahme des Redoxpotenzials augenscheinlich. Sie wird von verschiedenen Veränderungen und Krankheiten begleitet, die als oxidativer Stress bezeichnet werden, der wiederum oft als Mitverursacher zahlreicher Krankheiten angesehen wird. Veränderungen, die zu einem niedrigeren Redoxpotenzial führen, beeinträchtigen Zellfunktionen, tragen zum Zellensterben bei, was letztendlich zur verminderten Zelldichte führt. Diagramm 4: Altersbedingte Verminderung des Redoxpotenzials (Oxidationsschutz) Plasma GSH redox (­mV) Age Quelle: eigene Studie der Autoren Was sind die charakteristischen altersbedingten Veränderungen? • Vermindertes elektrisches Leitvermögen in den Nervenfasern. • Veränderungen des Basisstoffwechsels und verschiedener metabolischer Prozesse. • Verlust von Muskelfunktionen (inklusive der glatten Gefäßmuskeln). Diese Phänomene führen zu verschiedenen Symptomen, die wiederum eine wichtige Rolle im Abbau der mentalen Funktion im Alter von etwa 50 Jahren spielen. 29 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Das erste Symptom ist die Abnahme der Gedächtnisses. Unser Gedächtnis hängt von der Intelligenz, Bildung und Persönlichkeit ab. Ayurveda beschreibt drei Gruppen von Persönlichkeiten, die sich vom Naturell voneinander unterscheiden, und berücksichtigt auch das Kurzzeit‐ und Langzeitgedächtnis. Ayurveda (eine 4000 Jahre alte indische Medizin basierend auf Beobachtung) unterteilt in die drei Hauptcharakteristiktypen Vata, Pita und Kafa. Diese drei Typen werden auch durch ihre jeweilige Erinnerung und ihre jeweiligen mentalen Prozesse charakterisiert. Der Vata‐Typ wird durch das bessere Kurzzeitgedächtnis gekennzeichnet, der Kafa‐Typ durch das erhöhte Langzeitgedächtnis und der Pita‐Typ durch bessere logische Fähigkeiten. Gibt es einen Unterschied zwischen den tatsächlichen und den angenommenen mentalen Fähigkeiten, wird dies als pathologisch angesehen. In diesen Fällen können die therapeutischen Möglichkeiten der Ayurveda‐Lehre genützt werden, wie Ernährung, Meditation und der Gebrauch von spezifischen medizinischen Kräutern. Die „westliche“ Medizin sieht einen biologischen Zustand, der vom normalen abweicht, als Krankheit an, jedoch sind diese biologischen Abweichungen in manchen Fällen nur Merkmale eines Charakters. Diagramm 5: Wie funktioniert unser Gehirn? Ehemalige Reptilien‐Stufe (A), Ehemalige Säugetier‐Stufe (B), Kognitive Funktionen (C), Quelle: http://www.healingrevealed.com/human_brain.html 20 Das Gehirn wird unter unterschiedlichen Gesichtspunkten untersucht, da der Versuch, ein System mit Hilfe eines ebenso komplizierten Systems zu untersuchen, ein interessantes Thema vom epistemologischen Standpunkt aus ist. Die Entwicklung des Gehirns erfolgte in drei verschiedenen, aufeinander aufbauenden Stufen Die erste Stufe ist die ehemalige Reptilienstufe, die für die grundlegenden Lebensfunktionen steht; die zweite ist die Stufe uralter Säugetriere, während die dritte Stufe für die kognitiven Funktionen des Menschen steht. 20 Die Information ist auf Englisch erhältlich. 30 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Die strukturelle Unterteilung des Gehirns ist bekannt. Der Teil, der für kognitive Funktionen verantwortlich ist, ist der Cortex sowie andere sich dynamisch verändernde Bereiche darin. Diese Bereiche werden vielfach untersucht, die Lokalisierung verschiedener Funktionen ist ausreichend beschrieben worden. Früher wurde angenommen, dass Neuronen sich nicht vermehren können, somit erklärten wir den Verlust kognitiver Funktionen im Alterungsprozess als Ergebnis einer Reduktion von Nervenzellen. Heute gibt es zunehmend Beweise dafür, dass Nervenzellen sehr wohl fähig sind sich zu vermehren, und zwar zumeist im Hippocampus, der für das Gedächtnis verantwortlich ist. Eine Verminderung kognitiver Funktionen ist eher auf den Verlust von neuronalen Dendriten zurückzuführen. Unter optimalen Bedingungen können alte Neuronen auch neue Dendriten wachsen entwickeln. Ein alterndes Gehirn kann sich also an neue Bedingungen anpassen und auch sein synaptisches Profil verändern. Die Menge an "Neutrofin", einer speziellen Substanz, die von den Zellen erzeugt wird, korreliert mit neuronaler Anspannung. Die Substanz selbst erlaubt den Zellen, sich optimal an funktionalen Stress anzupassen. Erweiterte Bereiche werden vom neuronalen Netzwerk durch Lernen, Denken und Verbessern des Gedächtnisses aktiviert. Neuronen sind nicht fähig allein zu funktionieren, sondern nur in gut koordinierten Netzwerken. Bei Aktivierung wirken Zellen in verschiedenen Strukturen aufeinander ein, daher können sich ‐ im Falle einer Gehirnverletzung ‐ die unterschiedlichen Bereiche gegenseitig ersetzen; außerdem können sich regelmäßig verwendete Bereiche ausdehnen (Verbesserung des Landkartengedächtnisses unter Taxifahrern in London). Die Ordnung des Gehirns ist nur teilweise hierarchisch, aber auch parallel, wie eine Matrix, daher kann es sich an vielfältige Formen von Stress anpassen. Das Gehirn funktioniert in einer ähnlichen Weise wie ein Computer, da es einen "Arbeitsspeicherbereich" im Frontallappen verwendet. Routineartige Prozesse erfordern weniger aktivierte Cortexbereiche, unabhängig von der Komplexität des Prozesses selbst, was die Tatsache erklärt, warum routineartige Prozesse nicht in die Weiterentwicklung des Gehirns involviert sind. Neuronen, die an kognitiven Funktionen beteiligt sind, werden vorübergehend aktiver, was zu neu gebildeten Zellverbindungen führt, weil die aktivierten Zellen nach ein paar Mal überlastet sind. Verschiedene Reize, die auf die Neuronen wirken, werden in elektronisches Leistungsvermögen verwandelt, was schließlich zur Absonderung verschiedener chemischer Substanzen durch die Zelle führt, die als neuronale Transmitter bekannt sind. Diese chemischen Substanzen repräsentieren den Informationsfluss zwischen den Neuronen. Die Geschwindigkeit des elektrischen Reizes ist höher als die Geschwindigkeit der chemischen Substanz, daher formt die Zelle neue chemische Kontaktstellen (Synapsen), zu anderen Zellen. Das Netzwerksystem selbst funktioniert als Verbindung zwischen verschiedenen Stimuli. Die Entdeckung des Fraktalmodells war ein bedeutender Schritt in der Erforschung der Gehirnfunktion. Das Modell besagt, dass in einem kleinen Teil einer Einheit diese Einheit selbst wiederholt wird. Das Gehirn besteht aus verschiedenen Fraktalsystemen, wo auf unterschiedlichen Stufen diverse Entscheidungen wiederholt werden. 31 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Diagramm 6: Bilderstellung mittels einfacher Fraktal 3.5 Software des Autors Quelle: Universität von Pécs. Verbindungen zwischen den Zellen (Synapsen) sind für die dynamischen Prozesse im Gehirn verantwortlich. In ungenützten Bereichen kann ein Absterben von Zellen beobachtet werden, auch bei jungen oder alten Menschen, unabhängig vom Alter, jedoch erhöht Altern das Risiko dafür. Das heißt nicht, dass die Information verloren geht, sondern sie wird in anderen Zellverbindungen gelagert. Durch das Denken verändert und entwickelt sich das Gehirn; das ist die Basis für ein lebenslanges Lernen. Das Gehirn versorgt uns mit ausreichend Signalen und Strukturen (kognitiven Strukturen), um eine stetige Verbesserung und Erneuerung auszulösen. Aufgrund der Netzwerkstruktur und fraktalen Konstruktion wird das Denken nicht an einem Punkt des Gehirns lokalisiert. Da diese andauernd arbeitenden Netzwerke neue Bereiche erreichen, beeinflussen die äußeren und inneren Informationen die Funktionsweise dieser Netzwerke. Aufschlussreiche Erfahrung und Traumata, besonders im rechten Scheitellappen mit ihrer besonderen energetischen Struktur, veranlassen das Gehirn zu ständiger Antwort, und ergibt das, was wir inneren Monolog nennen. Das Gehirn verbraucht viel Energie. Das Organ, das nur drei Prozent der Körpermasse ausmacht, erfordert 20 Prozent des Energiestoffwechsels. Somit sind die richtige Durchblutung und ausreichende Sauerstoffzufuhr unerlässlich. Emotionen repräsentieren einen speziellen Bereich kognitiver Prozesse. Wie wir bereits gesehen haben, können sich emotionale Signale in funktionelle Netzwerke einfügen, so erhalten Töne und Duftstoffe sentimentalen Gehalt. Dadurch können kognitive Funktionen nicht unabhängig von psychischen und emotionalen Bedingungen bewertet werden. Diese Tatsache unterstützt die Annahme, dass Emotionen bei der Behandlung von Demenz eine wichtige Rolle spielen könnten. Nicht nur die Erinnerung an verschiedene Wörter und 32 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Zahlen, sondern auch der Entwicklung von Geduld und einer angemessenen Einschätzung von Situationen kommt in der Erhaltung kognitiver Funktionen wichtige Bedeutung zu. Das Gedächtnis Das Gedächtnis selbst kann im Hippocampus lokalisiert werden, wo die Bildung neuer synaptischer Verbindungen und auch die Vermehrung von Neuronen durch Gedächtnistraining beobachtet werden kann. Das Gedächtnis selektiert Informationen ständig, daher werden nur die wichtigsten Ereignisse (hohe emotionale Aufladung) erhalten. Bei älteren Menschen, die an Gedächtnisschwund leiden, können depressive Symptome und auch das Fehlen von selbstwertschätzenden Mechanismen unbewusste, selbstzerstörerische Folgen haben. Wie wir zuvor angemerkt haben, funktionieren Erinnerungsprozesse als Netzwerk, das an verschiedenen Teilen des Gehirns lokalisiert werden kann. Zum Beispiel sind 20 verschiedene Orte gefunden worden, die durch mathematische Operationen aktiviert werden. Durch diese multizentrierte Lokalisierung gibt es eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sich die diversen Stimuli gegenseitig beeinflussen. Demnach ist das Benutzen aller sechs Sinne der beste Weg, um das Gedächtnis zu verbessern. Die Mehrheit der Menschen besteht aus visuellen Typen, weniger gelten als auditive Typen. Diese Sinne werden durch Riechen, Schmecken und die Emotionen vervollständigt und intensiviert. Eine sinnvolle Art, um das Gedächtnis zu verbessern, ist die Zusammenführung verschiedener Sinnesempfindungen wie Farben, Stimmen, Geschmäcker, Duftstoffe, Emotionen usw. mit Erinnerungsfragmenten. Um die Art unseres Denkens zu erleichtern, erzeugen wir bestimmte Muster. Wir behalten Erinnerungen besser, die in diese Muster passen, während wir Bilder vergessen, die nicht hineinpassen. Es gibt zunehmende Anzeichen, dass Menschen, die regelmäßig Sport machen, ihre Erinnerung langsamer verlieren als andere. Der Grund dafür können die erhöhte intrazerebrale Zirkulation und Oxygenisierung sein, auch als eine Konsequenz des Netzwerksystems im Gehirn. Wir können Gedächtnis nach drei verschiedenen Aspekten differenzieren: A. 1. „Fluide" Erinnerung; sie wird für das Lernen neuer Information genutzt. Diese ist die verletzbarste Art von Erinnerung durch Altern. 2. „kristalline“ Erinnerung oder Speichergedächtnis, wo alte Erinnerungen gespeichert sind. Diese sind sicher im Alter gespeichert. B. 1. Kurzzeitgedächtnis. Es hat ein ziemliches kleines Leistungsvermögen. Einige Autoren dass im Kurzzeitgedächtnis nicht mehr als sieben Informationseinheiten auf einmal gespeichert werden können (Telefonnummer). Dieses „Arbeitsgedächtnis“ ist am Rand des Frontal‐ und Scheitellappens positioniert, 33 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of nahe der Aufmerksamkeits‐ und Bewusstseinsbereiche, daher gibt es diverse Verbindungen zwischen ihnen. Im „Arbeitsgedächtnis“ werden Erinnerungen auch gespeichert und vorbereitet. Die Information, die in das „Kurzzeit“‐ Gedächtnis kommt, erlischt entweder oder geht ins „Langzeit“‐Gedächtnis über, sofern die Information gefestigt wurde. Geistige Landkarten und Orientierung sind an den Hippocampus gebunden. 2. Langzeitgedächtnis. Alte Erinnerungen sind hier gespeichert; das ist der Grund, wieso sich alte Menschen an entfernte Ereignisse erinnern, während sie neue Informationen vergessen. Das Langzeitgedächtnis wird als chemische Erinnerung aufgefasst. Es besteht aus: a) Episodischem Gedächtnis: umfasst die Ereignisse unseres Lebens und unsere persönlichen Erfahrungen in Zeit und Raum b) Semantischer Erinnerung: konserviert das Gesamtwissen der Welt und unserer Lebensbedingungen. c) Metagedächtnis: enthält uns bekannte Kognitionen. d) Zukunftsgedächtnis: bezieht sich auf unsere Zukunftspläne Methoden, um unser Gedächtnis zu erhalten: • Wenn jemand zerstreut ist, sollte er/sie eine To‐do‐Liste machen. Das beeinflusst das Gedächtnis auf zwei Arten: 1. Andauerndes Denken an ein Problem hilft der Stabilisierung von Erinnerungskreisen. 2. Die Aufgabe (Informationsbereich) wandert dadurch, dass sie Routine wird, an tiefere Orte im Gehirn; so kann sich das Arbeitsgedächtnis mit neuen Informationen befassen. • Die Methode von Alain S. Brown: das Gedächtnis aufbauen und erhalten. Das Gedächtnis besteht aus folgenden Teilen: Aufmerksamkeit, Wiederholung, Assoziation und Erhaltung. Man muss der Aufgabe, an die man sich erinnern möchte, Aufmerksamkeit schenken; sie sollte mit einer Information assoziiert werden, die bereits aufgenommen wurde, und ein paar Mal wiederholt werden, bevor sie schließlich hin und wieder aufgefrischt wird. Passives Wiederholen hilft nicht bei der Erhaltung, während aktives Wachrufen wirksamer ist. • Neurobisch: eine moderne Methode, um das Gedächtnis frisch zu halten, die auf der Netzwerkstruktur des Gedächtnisses basiert. Die Methode festigt die Verbindungen zwischen verschiedenen Bereichen durch neue Impulse über neue Sinneseindrücke (z.B. blind essen) . Sie bedient sich der Möglichkeit, die Verbindungen zwischen dem Cortex, dem limbischen System und dem Hippocampus zu verbessern. Die Kombination zwischen verschiedenen und überschüssigen Informationen und freien Assoziationen (Brainstorming) entwickelt die neuronalen Verbindungen, während passive Aktivitäten (Fernsehschauen, Routineübungen) keine unterstützende Wirkung haben. • Meditation. Dies scheint eine passive Aktivität zu sein, doch ist das Gehirn dabei mit der Verarbeitung von innerlichen Informationen und mit der Aufnahme von Information, die unter der Reizschwelle liegen, beschäftigt. Bei Meditation arbeitet 34 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of das Gehirn auf einer niedrigen Wellenfrequenz, die Alphawelle genannt wird. Drei verschiedene Arten können unterschieden werden: 1. Orientale Meditation 2. Autogenes Training; man versucht sich auf Veränderungen der inneren Organfunktionen und die Regulierung des vegetativen Nervensystems zu konzentrieren. 3. Bewusstseinskontrolle. Wir nützen die Alphawellen, um verschiedene Ziele durch Gebrauch unseres Gehirns zu erreichen. Diagramm 7: Vergleich Quelle: Alex Hankey. Studies of Advanced Stages of Meditation in the Tibetan Buddhist and Vedic Traditions. I:A Comparison of General Changes. eCAM2006;3(4) pp. 513–521 = Studien von fortgeschrittenen Stadien der Meditation in den Tibetanischen Buddhisten­ und Vedic­Traditionen. I: Ein Vergleich der generellen Veränderungen. eCAM2006;3(4) S. 513–521. Durch Meditationsforschung wurde herausgefunden, dass regelmäßige Übungen das Alter erhöhen und die Gehirnfunktion stimulieren. Es kann auf den MRI‐Bildern gesehen werden, dass durch Meditation die Aktivität des Scheitel‐ und Frontallappens vergrößert wird. Eine Einführung in den kognitiven Fitnesstext 21 Der kognitive Mindwellness‐Onlinefitnesstest ist ein auf besondere Art konzipierter Test, dessen Hauptziel nicht das Messen von organischer Demenz, sondern die Beurteilung des gegenwärtigen Zustands des alternden Gehirns und die objektive Messung der dynamischen Verbesserung ist, die in einem vier‐ bis sechswöchigen Training erzielt Dieser Test ist auf www.mindwellness.eu einsehbar.Trainungsprogramm. Sprachen: Englisch, Spanisch, Deutsch, Estnisch, Polnisch, Dänisch, Ungarisch und Italienisch. 21 35 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of worden ist. Damit soll die Wirksamkeit des Trainings gezeigt werden. Die MWQ3‐ Untersuchung ist eine gänzlich objektive, instrumentelle Messung, die speziell für die Messung der Anzahl von Verbindungen zwischen den Nervenzellen und die Erforschung der funktionsfähigen Gehirngeschwindigkeit gebräuchlich ist. Diese Technik ist nützlich, um den Grad einer Demenz durch organische Störungen, Atherosklerose oder infektiöse Krankheiten zu messen und frühe Verbesserungen zu entdecken. Demenz ist eine organische Krankheit, die das zentrale Nervensystem beeinträchtigt, besonders das Gehirn. Ihr Ursprung kann degenerativ, atherosklerotisch oder infektiös sein. Vor dem Test müssen fortgeschrittene Fälle organischer Demenz ausgeschlossen werden, da es in diesen Fällen keine Hoffnung auf Besserung gibt und diese dadurch die Wirksamkeit und die Ergebnisse des Tests negativ beeinflussen würden. Laut internationaler Literatur leiden zehn Prozent der Menschen über 60‐65 Jahre an irreversiblem mentalem Abbau. 20 Prozent der 85‐Jährigem sind von Demenz betroffen, wie auch jede dritte Person über 90. Wenn ein Verdacht auf Demenz besteht, muss der MMMS+C 100 Punktetest mithilfe eines klinischen Psychologen gemacht werden, der mehr Informationen über den aktuellen Zustand des Patienten geben kann. Entsprechend dem Trainingsplan müssen Patienten mit organischer Demenz durch eine Vorselektion ausgeschlossen werden. Danach muss der erste Test gemacht werden. Da nicht alle älteren Menschen an den Umgang mit einem Computer gewöhnt sind, sollte die Möglichkeit einer Übungszeit bestehen. Nach dem Onlinetest müssen die Mitglieder der Trainingsgruppe ausgewählt werden. Die Gruppen sollten aus mindestens zehn, aber maximal 15 Personen bestehen, optimal wären zwölf. Die Dauer eines Trainings beträgt üblicherweise vier bis sechs Wochen. Das Grundkonzept ist, im ersten Teil zwei bis vier, im zweiten Teil zwei bis drei und im dritten Teil zwei Einheiten pro Woche zu haben. Wenn es machbar ist, sind am Beginn auch vier Einheiten pro Woche in Ordnung. Eine Einheit sollte eineinhalb bis zwei Stunden dauern. Im ersten Abschnitt stellen die Teilnehmer sich selbst, ihre Vergangenheit und ihre Wünsche vor. Jede Einheit sollte Spiele enthalten, entweder vorab ausgesucht oder in Abstimmung mit der Gruppe. Innerhalb der Gruppe sollen Untergruppen von vier bis fünf Leuten gebildet werden, um einerseits den Zusammenhalt zu verbessern, aber auch den Kampfgeist zu fördern, der wiederum zu erhöhter Gehirnaktivität führen könnte. Die neuen Aufgaben unterstützen eine rasche Reproduktion von neuen Dendriten, den Verbindungen zwischen den Nervenzellen. Soziale Aufgaben und Erfolgserlebnisse helfen den Teilnehmern, ihr Selbstvertrauen, das durch den Abbau der Gehirnleistung möglicherweise verloren gegangen ist, wiederzugewinnen. Nach einem sechswöchigen Training wird der Onlinetest wiederholt, wobei sich nach einem erfolgreichen Training die Verbesserungen sowohl in der für den Test benötigten Zeit als auch in den besseren Ergebnissen zeigen werden. Sofern es möglich ist, sollte der Kontakt zwischen den Teilnehmern aufrechterhalten bleiben, z.B. durch das Erstellen eines bestimmten Chatkanals, über den zukünftige Zusammenarbeit möglich ist. Das Training sollte sowohl NGOs zur Verfügung gestellt werden, die mit pensionierter Bevölkerung arbeiten, als auch Managern von Seniorenheimen und Pensionistenklubs. Die Methode und ihr praktischer Nutzen sollten 36 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of während eines Spezialtrainings Beauftragten jener genannten Organisationen in allen teilnehmenden Ländern näher gebracht werden. Das Ziel von gruppentherapeutischen Maßnahmen für die Vermeidung von Demenz und die Verbesserung des aktuellen Stadiums: • • • • Entwicklung des Gefühls, Teil einer Gemeinschaft zu sein. Entwicklung von Gruppenaktivitäten (Spiele etc.), um Möglichkeiten für Erfolgserlebnisse innerhalb einer Gemeinschaft zu schaffen. Die Möglichkeit für gemeinsame Erfahrungen. Soziale Kontakte herzustellen. Messung und Untersuchung des Erfolgs von Gruppentherapie Die Wirkung von individueller und Gruppentherapie kann durch den Gebrauch von verbalen und nonverbalen Intelligenztests sowie Persönlichkeitsfragebögen beurteilt werden. Intelligenztests: • MMSE­Test: wird am Beginn der Therapie verwendet, Beurteilung des aktuellen Zustands • Veränderter MINI MENTAL STATE Test: wird am Beginn der Therapie verwendet, Beurteilung des aktuellen Zustands • RAVEN­Test: ein nonverbaler Test, der logische Denk‐ und Wahrnehmungsfähigkeiten misst. Der Test kann jede Woche wiederholt werden, und die Ergebnisse können der Wirkung der Behandlung zugeordnet werden. • MAWI (Wechsler Intelligenztest): besonders die Aufgaben, die erstellt worden sind, um den PQ (praktischen Intelligenzquotienten) zu messen. • OTIS I., II. Test: Der Fragebogen beurteilt das Stadium des Gelernten, verbales Wissen und logische Fähigkeiten. Bei regelmäßigen Intelligenztests sollten die verbalen und nonverbalen Teile jede Woche in einer anderen Reihenfolge durchgeführt werden. Persönlichkeitstests MMPI‐Fragebogen: am Anfang und Ende der Therapie. Der Fragebogen gibt den Gesamtzustand des sich in Psychotherapie befindlichen Patienten wieder. Der von uns entwickelte Test basiert teilweise auf MAWI‐Fragen, da eine altersbedingte Beeinträchtigung das Kurzzeitgedächtnis vorliegen könnte und teilweise auf den Aufgaben des modifizierten Mini Mental State Tests, der die Funktion des Frontallappens untersucht. Dieser Test ist ein Onlinetest, der von den Gruppentherapieteilnehmern in einer Computerdatei ausgeführt wird. Die Teilnehmer können die Testergebnisse und ihre aktuellen Ergebnisse hinterher kontrollieren. 37 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Der Onlinetest – und auch die darauffolgende Gruppentherapie – kann im Wesentlichen nur von Menschen gemacht werden, die noch nicht an altersbedingter Demenz leiden, aber dies verhindern wollen, und zwar durch das Beachten früher Warnsignale. Der Test kann jede bis jede zweite Woche wiederholt werden, und das Ergebnis kann in Relation zur Wirksamkeit der Gruppentherapie gesetzt werden. 38 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of PRAKTISCHER TEIL DES HANDBUCHS 39 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 40 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of FALLSTUDIEN ZU AKTIVEM ALTERN 4.1. Einführung in den praktischen Teil des Handbuchs Um das Konzept von Aktivem Altern in die Ergebnisse des Projekts Mindwellness zu integrieren, hat die Projektgruppe Übungen und Aktivitäten zusammengetragen, die dieses Konzept auf verschiedene Weise auf regionalem, nationalem und europäischem Niveau unterstützen. Dieser praktische Teil des Handbuchs möchte eine Auswahl dieser Aktivitäten näher bringen, die die Partner des Projekts zum Design der Trainingsmethode und zur Entwicklung des Projekts inspiriert hat. Experten, die mit älteren Menschen als Trainer und/oder Schulungsleiter arbeiten, könnten diese Beispiele als Leitfaden verwenden, um die Kurse oder Programme, die sie für ihre älteren Teilnehmer entwickeln, zu ergänzen und diese zu unterstützen. Unter den vorgestellten Fallstudien konnten die folgenden gefunden werden: Zuerst möchten wir europäische Projekte ähnlich dem Mindwellness‐Projekt näher vorstellen, die am Thema Aktives Altern in ganz Europa arbeiten. Die meisten dieser Projekte werden von der Europäischen Kommission oder anderen öffentlichen Behörden finanziert. Diese Projekte sind Pioniere auf dem Gebiet des Aktiven Alterns, und alle davon könnten als Ausgangspunkt gesehen werden, das Konzept des Aktiven Alterns in den folgenden Aktivitäten zu integrieren: in Bildung, Migration, ehrenamtlicher Arbeit, Teilnahmeprozessen etc. Zuletzt zeigen wir Fallstudien und Beispiele von Aktivitäten Aktiven Alterns auf körperlichem, sozialem und pädagogischem Niveau. Die meisten dieser Übungen sind in die Trainingsmethoden von Mindwellness als Empfehlungen integriert, um Gedächtnistrainingsübungen innerhalb des Programms zu ergänzen. 41 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 4.2. Europäische Projekte zum Thema Aktives Altern SAGE – Die Beteiligung älterer Menschen fördern „SAGE“ war ein zweijähriges Projekt (2006‐2008) finanziert vom Leonardo da Vinci II Programm. Es zielte darauf ab, spezifisches Trainingsmaterial für Menschen (hauptsächlich 50+) zu erstellen, die mit oder für Senioren in verschiedenen Servicebereichen arbeiten, um ihnen zu ermöglichen, Beteiligungsprojekte mit Senioren zu entwickeln und umzusetzen. Das Projekt versteht unter „Beteiligung“, dass Menschen, die von bestimmten Maßnahmen betroffen sind, in die politische und soziale Planung und die Entscheidungsfindungsprozesse bezüglich dieser Maßnahmen involviert werden. Durch die Übernahme der Rolle eines "Moderators" versuchen sie auf der einen Seite, Strukturen und Möglichkeiten zu schaffen, die es Senioren ermöglichen, sich an Planungs‐ und Entwicklungsprozessen von Dienstleistungen für Ältere zu beteiligen; auf der anderen Seite versuchen sie aber auch, innerhalb verschiedener Interessensgruppen zu vermitteln. Beteiligung umfasst aktive Bürgerbeteiligung und Beratung, und führt zu einer Stärkung des Einzelnen. Es fördert ein Klima, in dem die Wünsche der Menschen repräsentiert werden und stärkt sozialen Zusammenhalt. Weitere Informationen zu diesem Projekt können auf http://www.sage‐eu.com/ 22 gefunden werden. Aktives Altern älterer Migranten in Europa (AAMEE) Das AAMEE‐Projekt (2007‐2009) konzentrierte sich auf Aktives Altern und soziale, kulturelle und wirtschaftliche Integration von Migranten und ethnischen Minderheiten im Alter, indem ehrenamtliche Tätigkeiten und das Aufkommen von neuen kulturellen Produkten und Service im Bereich von z. B. Wohnen, Pflege, Bildung, Freizeit, Kultur und Marketing betont wurden. Das wurde auf der Basis einer Mischung von praktischen und wissenschaftlichen Aktivitäten und verschiedenen Ansätzen gemacht. Das Projekt des Aktiven Alterns älterer Migranten in Europa wurde vom Ministerium für Intergenerationenaufgaben, Familie, Frauen und durch die Einbindung des Landes Nordrheinwestfalen, Deutschland, und vom Generaldirektorium für Beschäftigung, Sozialpolitik und Gleichberechtigung gefördert. Weitere Informationen zu diesem Projekt können auf http://www.aamee.eu/index.php 23 gefunden werden. 22 23 Die Information ist auf Englisch erhältlich. Die Information ist auf Englisch, Französisch, Deutsch, Ungarisch, Polnisch und Holländisch erhältlich. 42 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Projekt ELLA ELLA (2005‐2008) entwickelte ein Konzept, um Ehrenamtliche/Freiwillige zu „Bildungsvermittler“ auszubilden, um mit Senioren in stationären Kliniken zu arbeiten. Die Konzeptgrundlage war ein intellektueller Begriff, der „Verdienen für die älteren Menschen“ nicht als Wissens‐ und Kompetenzenvermehrung definiert, sondern ihre Treffen als „Weiterbildung“ für die Älteren und die ehrenamtlichen Mitarbeiter verstand. Das Konzept beinhaltet einen modularartigen Stundenplan und praxisorientierte Richtlinien. Diese Produkte fokussieren auf Organisationen, die Freiwillige ausbilden, ihnen Aufträge in den Seniorenheimen geben und sie bei ihrer Arbeit unterstützen. Das Konzept wird durch ein Zertifikat ergänzt, das für eine europaweite Transparenz und Vergleichbarkeit der Trainingsinhalte und erworbenen Qualifikationen konzipiert ist. Die entwickelten Projekte wurden von den Projektpartnern getestet und in ungefähr 20 Mitgliedsstaaten der EU veröffentlicht. Das Projekt wurde von der EU durch den Sokrates‐ Fond finanziert und lief zwischen 2005 und 2008. Weitere Informationen zu diesem Projekt können auf http://www.projekt‐ella.eu/cms 24 gefunden werden. Aus Isolation wird Integration Die i2i‐Projektarbeit fokussierte auf der Identifikation und Verbesserung von Maßnahmen, die es Risikogruppen für soziale Ausgrenzung ermöglichen, voll am Gemeinschaftsleben teilzunehmen. Ein Hauptfokus lag auf der Stärkung von Initiativen älterer Menschen und auf der Entwicklung unterstützender Netzwerke für diese Initiativen. Als eines der Hauptprodukte der i2i‐Projektarbeit haben alle involvierten Partnerregionen Regionale Aktionspläne entwickelt. Um Menschen oder Gemeinschaften, die an den regionalen Aktionsplänen arbeiten oder interessiert sind, zu unterstützen, haben die Projektpartner praktische Handlungsempfehlungen definiert. Basierend auf der Erfahrung, die durch dieses Projekt gewonnen worden ist, gibt es ein Handbuch, das auf der Webseite heruntergeladen werden kann und einen Einblick gibt, wie ein Aktionsplan in einem bestimmten regionalen Setting entwickelt werden kann. Weitere Informationen zu diesem Projekt können auf http://www.i2i‐project.net 25 gefunden werden. LARA – Lernen – eine Antwort auf das Altern Das LARA‐Projekt (ein Nachfolgeprojekt der Projekte LISA und LENA, die sich mit dem Thema Lernen im höheren Erwachsenenalter beschäftigten) bezieht sich auf die Erfahrung von vorhergehenden Projekten, um eine Sicht auf das Lernen als wichtigen Teil aktiven 24 25 Die Information ist auf Englisch, Französisch, Deutsch, Ungarisch, Polnisch und Holländisch erhältlich. Die Information ist auf Englisch erhältlich. 43 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Alterns zu fördern. Die LARA‐Teams gestalten ein Trainingsprogramm für Erwachsenenausbildner, das die Beziehungen zwischen Lernen und Altern vorstellt und praktische Lösungen geben soll, die in entsprechenden Lernkontexten angewandt werden können. Das Projekt startete im Dezember 2008 und wird bis November 2010 dauern. Weitere Informationen zu diesem Projekt können unter http://www.laraproject.net 26 gefunden werden. SLIC – Nachhaltiges Lernen in der Gemeinschaft Das europäische Projekt „Nachhaltiges Lernen im Gemeinwesen“ wurde zwischen Dezember 2007 und Jänner 2010 umgesetzt und mit Mitteln des GRUNDTVIG‐Programms der Europäischen Kommission finanziert. Die dabei angesprochenen Themenkomplexe waren die zunehmend älter werdende Gesellschaft und die Förderung von aktivem Altern. Die Zielsetzung bestand darin, neue, praxistaugliche Wege zu finden, um ältere Menschen dabei zu unterstützen, ihre Lebenserfahrung und persönlichen Fähigkeiten zu reflektieren und Möglichkeiten zum Lernen und freiwilliger Mitarbeit im Gemeinwesen aufzuzeigen. Um diese Ziele zu erreichen, wurde ein innovativer Workshop entwickelt, der im Handbuch beschrieben wird. Die Koordination des Projekts „Nachhaltiges Lernen im Gemeinwesen“ lag beim Österreichischen Roten Kreuz. Insgesamt haben sich neun Organisationen aus sechs europäischen Ländern ‐ Österreich, Finnland, Deutschland, Ungarn, Italien und Großbritannien ‐ am Projekt beteiligt. Weitere Informationen findet man unter http://slic‐project.eu 27 . 26 27 Die Information ist auf Englisch erhältlich. Die Information ist in den folgenden Sprachen erhältlich: Englisch, Italienisch, Ungarisch, Finnisch und Holländisch. 44 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 4.3. Beispiele für Aktives Altern Die folgenden Tabellen fassen Beispiele für Aktives Altern zusammen und sind in drei Kategorien unterteilt: ‐ Körperliche Aktivitäten ‐ Soziale Aktivitäten ‐ Bildungsaktivitäten Die meisten dieser Beispiele sind in den Mindwellness‐Trainingsmethoden als Empfehlungen beinhaltet, um die Gehirntrainingsaktivitäten, die das Programm umfasst, zu ergänzen. Körperliche Aktivitäten e­senior.eu w akcji (dt. e­senior.eu in Aktion) (Polen) Kategorie: Stimulierung oder Training von: Soziale Beziehungen, körperliches Gedächtnis, logische Schlussfolgerung, Wohlbefinden, Sprache und Reisen Verarbeitung, Sprache, körperliche Fitness Stimulierungsgrad: Niedrig 2 3 4 Hoch PC­Bildung erforderlich: Weitere Übungsbereiche: Grundlegende PC‐Kenntnisse empfohlen Lesen und Verstehen von Texten, Botschaften schreiben, gute körperliche Fitness, Teamfähigkeit Beschreibung der Aktivität: Das Projekt „e‐senior.eu in Aktion“ hat als Ziel, die Mitglieder des Seniorenklubs der TU Danzig zu integrieren und zu aktivieren. Computerworkshops einschließlich von Elemente von E‐Learning werden ebenso angeboten. Senioren werden zu Open‐Air‐ Treffen eingeladen, wo ihr Wissen und ihre Fähigkeiten, die sie während der E‐Kurse erworben haben, überprüft werden. Die folgenden E‐Kurse sind erhältlich: ABC PC, Nordic Walking Klub, Fitnessklub, Fotoklub, Englischklub, E‐Cards‐Workshop. Der praktische Trainingseffekt zeigt sich in der Teilnahme der Senioren an den Treffen der Sokrates Grundtvig‐Arbeitsgemeinschaftprojekte. Während der internationalen Treffen werden die Erfahrung und Fähigkeiten, die im „e‐senior.eu in Aktion“‐Projekt erworben wurden, von den Senioren präsentiert. 45 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Nutzen für das tägliche Leben: Das Ermöglichen und Entwickeln von auf Internet basierenden Kommunikationsfähigkeiten, das Üben von Kommunikation auf Englisch und das Fitbleiben durch das Anbieten von körperlichen Aktivitäten (Kinesiotherapie, Nordic Walking). Ein paar Internethinweise für weitere Informationen: http://e‐senior.eu/ 28 http://utw.moodle.pl/ 29 Programm für die Verhinderung von Abhängigkeit – LA CAIXA (Spanien) Kategorie: Stimulierung oder Training von: Mentale, körperliche und sensorische Sinne, Gedächtnis, Sprache und Körper Aktivitäten Stimulierungsgrad: Niedrig 2 3 4 PC­Kenntnisse erforderlich: Anderes Training erforderlich: Nicht nötig; um die Aktivitäten daheim zu Die Flexibilitäts‐ verfolgen, werden einige DVDs bereit Beweglichkeitsübungen erfordern gestellt. bestimmtes körperliches Niveau. Hoch und kein Beschreibung der Aktivität: Dies ist eine Initiative im Rahmen der Sozialarbeit der spanischen Sparkasse La Caixa in Kooperation mit einigen anderen öffentlichen Verwaltungen. Die Maßnahme richtet sich an Menschen über 50 Jahre, die Lebenssituationen, in denen sie sich abhängig fühlen, über die Teilnahme an diesem Workshop entgegenwirken wollen. Die Workshops finden in verschiedenen spanischen Städten statt, insbesondere in soziokulturellen Zentren. In den Workshops werden verschiedene Aktivitäten organisiert, um Beweglichkeit, Wahrnehmung und Erinnerung zu erhalten und auch um diese Fähigkeiten zu verbessern. Die Workshops werden von auf Gesundheitsthemen spezialisierten Schulungsleitern durchgeführt, die die Übungen koordinieren und Vertrauen schaffen, um mögliche, aufkommende Zweifel zu beseitigen. Nach dem Workshop können die Teilnehmer die Arbeit von daheim durch eine kostenlose Anleitung und eine DVD weiterführen. 28 29 Der Text ist auf Englisch erhältlich. Der Text ist auf Englisch und Polnisch erhältlich. 46 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Nutzen für das tägliche Leben: Erhaltung und Verbesserung der physischen und mentalen Fähigkeiten, abgesehen von persönlicher Autonomie und sozialen Beziehungen durch die Arbeit in den Gruppen. Ein paar Internethinweise für weitere Informationen: http://obrasocial.lacaixa.es/personasdependientes/prevenciondependencia_es.html 30 Trekkingrouten in Castile La Mancha (Spanien) Kategorie: Stimulierung oder Training von: Physische Gruppenaktivität Beweglichkeit, physische Aktivität und soziale Beziehungen Stimulierungsgrad: Niedrig PC­Kenntnisse erforderlich: Vorbereitung erforderlich: Nicht erforderlich. Normale Trekkingpraxis und mittelmäßige physische Kondition. 2 3 4 Hoch eine Beschreibung der Aktivität: Diese Aktivität wird von einer Arbeitsgemeinschaft unter der Gesundheits‐ und Gemeinwohlberatung der Regierung der Region Castile La Mancha für Kultur und Sport geführt, die es Menschen mittleren Alters erlaubt, die umliegende Natur durch die regionalen Sportvereinigungen kennen zu lernen. Das Programm ist Teil der regionalen Aktionen, die sich an ältere Menschen richten. Die Wanderungen sind ca. acht Kilometer lang und hauptsächlich fürs leichte Gehen ohne große Anstiege oder Gefälle gedacht; die Dauer der Wanderungen beinhaltet die nötigen Pausen für Essen, Trinken und Rasten und andere Pausen, die die Leiter als wichtig für die Entwicklung der ergänzenden sozialen und kulturellen Aktivitäten erachten. Nutzen für das tägliche Leben: Erhaltung und Stärkung der physischen Kondition älterer Menschen. Stärkung von sozialen und kulturellen Fähigkeiten. Ein paar Internethinweise für weitere Informationen: http://pagina.jccm.es/social/forma/index3.html 31 30 31 Der Text ist auf Spanisch, Englisch, Französisch und Deutsch erhältlich. Der Text ist auf Spanisch erhältlich. 47 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Soziale Aktivitäten Programm für Urlaub für ältere Menschen und Freizeitaktivitäten (Spanien) Kategorie: Stimulierung oder Training von: Aktive Freizeit, soziale Beziehungen und Körper (Spazieren, Ausflüge) und Geist physisches Wohlbefinden (kulturelle Ausflüge und soziale Beziehungen) Stimulierungsgrad: Niedrig 2 3 4 PC­Kenntnisse erforderlich: Vorbereitung erforderlich: Nicht erforderlich Für die Tourismusrouten grundlegende physische erforderlich. Hoch ist eine Kondition Beschreibung der Aktivität: Diese Initiative ist ein Urlaubsprogramm für pensionierte selbständige Menschen über 65 (in einigen Fällen beinhalten sie Aktivitäten für Menschen über 55). Sie ist Teil der Agenda des Aktiven Alterns von IMSERSO (Institut für Ältere und Sozialleistung) der spanischen Regierung. Es ist ein weiteres, in der spanischen Gesellschaft bereits populäres Beispiel von Aktivitäten von Aktivem Altern in Europa. Aufgrund des im Vergleich zu bestehenden Aktivitäten aus dem privatwirtschaftlichen Sektor preisgünstigen Angebotes kann eine große Anzahl von Bürgern diese Aktivitäten nutzen. Außerdem kann hiermit auch zum Erhalt des Tourismussektors im Land beigetragen werden. Dies insbesondere daher, weil die meisten der Aktivitäten in der Nebensaison organisiert werden (von Oktober bis Juni). In diesem Sinne prognostiziert die Regierung, dass mehr als 1.200.000 Menschen von diesem Programm in der Saison 2009/2010 profitieren werden (20% mehr als in der Saison 2008/09). Die Regierung wird 126 Millionen Euro beisteuern. Weiters soll es den Antragstellern möglich sein, diese Aktivitäten in ihrem Urlaub auch mit ihren Partnern zu genießen, auch wenn diese noch nicht das erforderliche Pensionsalter erreicht haben. Dies soll auch gefördert werden, wenn deren Söhne und Töchter eine Behinderung haben. Es gibt vier Aktivitätsarten: • Aufenthalte in Küstenregionen zur Entspannung • Kulturelle Ausflüge, um die Geschichte und Kunst Spaniens kennen zu lernen • Naturtourismus einschließlich Fahrten in pittoreske Landschaften • Möglichkeiten, um sich mit Menschen mittleren Alters aus anderen Ländern auszutauschen Die Urlaubsaktivität beinhaltet Reise, Vollpension, Gruppenversicherung, medizinische Versorgung und Unterhaltungsprogramm. 48 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Da dieses Angebot ein Sozialprogramm ist, wird das Einkommen der Antragsteller berücksichtigt, um festzustellen, ob der Kandidat teilnahmeberechtigt ist. Nutzen für das tägliche Leben: Die Teilnahme von Menschen mittleren Alters bei diesem Programm und die Tourismusaktivitäten, an denen sie teilnehmen, besonders in warmen Klimazonen, tragen zur Verbesserung der Lebensqualität von älteren Bürgern bei. Der konkrete Nutzen umfasst physisches Wohlbefinden, physische Beweglichkeit und Training, mentale Stimulierung, Teilnahme und soziale Interaktion mit Menschen ihres Alters sowie dem Personal, die in diesem Programm arbeiten (die jünger sind), und auch mit der Bevölkerung, die in den Gegenden, die sie besuchen, leben. Ein paar Internethinweise für weitere Informationen: http://www.imserso.es/imserso_01/envejecimiento_activo/vacaciones/index.htm 32 Ehrenamtliche Tätigkeiten – SECOT (Spanien) Kategorie: Mentales Wohlbefinden Beziehungen Stimulierung oder Training von: und soziale Mentale und soziale Fähigkeiten Stimulierungsgrad: Niedrig 2 3 4 Hoch PC­Kenntnisse erforderlich: Andere Vorbereitung erforderlich: Abhängig von der speziellen Aufgabe, Schreiben, Lesen, mündliche Möglichkeit zur Entwicklung von Kommunikation und soziale Fähigkeiten. Aufgaben, die entweder eine hohe PC‐ Kompetenz oder Basis‐PC‐Kenntnisse erfordern. Beschreibung der Aktivität: Dies ist eine betriebswirtschaftliche, ehrenamtliche Initiative geführt von einer Non‐ Profit‐Vereinigung, die 1989 gegründet und im öffentlichen Interesse 1995 unter dem Namen SECOT geführt wird. Diese Vereinigung wurde vom "Kreis der Unternehmer", der Business Sozial Aktion und dem spanischen Wirtschaftsministerium finanziert. Die Ehrenamtlichen sind Senioren, qualifizierte pensionierte Experten, kurz vor der Pensionierung oder noch berufstätig, die uneigennützig ihre erworbenen Erfahrungen und ihr Wissen in Businessmanagement jenen anzubieten, die daran interessiert sind und deren Beratung benötigen. 32 Der Text ist auf Englisch, Spanisch und Französisch erhältlich. 49 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Die Senioren bieten vertrauliche Beratungen, Analysen sowie Diagnosen an und schlagen verschiedene Aktionen für die Geschäftsentwicklung vor. Diese Arbeit erlaubt pensionierten und kurz vor der Pension stehenden Menschen, ihre Erfahrung und ihr Wissen in Businessmanagement anzubieten, dabei zu helfen, Anstellungen aufzubauen, Klein‐ und Mittelbetriebe zu beraten, und mit öffentlichen und privaten Dienststellen zusammenzuarbeiten. Konkret sind die von den Ehrenamtlichen entwickelten Aktionen die folgenden: • Jungen Unternehmer zu helfen und ihnen Ratschläge zu geben; Hierzu gehören auch Menschen, die gefährdet sind, ausgeschlossen zu werden, oder soziale Probleme haben; kleine Firmen; Non‐Profit‐Organisationen; Länder in Entwicklungsprozessen etc. • Regierungsbehörden und finanzielle Institutionen zu beraten. • Trainingsaktivitäten und Berufstraining zu fördern. • Bei Programmen für internationale Entwicklungszusammenarbeit zu kooperieren. • Durchführung von Studien und Erstellung von Publikationen zu Themen wie Ehrenamtlichkeit, ältere Menschen und Aktives Altern SECOT zählt mehr als 1.100 Mitglieder, unter ihnen 900 freiwillige Senioren, die in 39 Delegationen und Büros in ganz Spanien arbeiten. Sie haben zahlreiche Vereinbarungen mit nationalen und lokalen Institutionen und Verbindungen. SECOT feiert jährliche Treffen und entwickelt Teile ihrer Beratungsarbeit online. Nutzen für das tägliche Leben: Hauptsächlich zwei: • Erhaltung und Verbesserung ihrer mentalen Fähigkeiten. • Soziale Fähigkeiten: Kommunikation, Training, Gruppenarbeit. Ein paar Internethinweise für weitere Informationen: (Webseiten, Bücher,…) http://www.secot.org/ 33 33 Der Text ist auf Spanisch erhältlich. 50 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Bildungsaktivitäten „Reif fürs Internet – Seniorenbildung und ­lernen in einem generationenverbindenden Kontext“ Kategorie: Stimulierung oder Training von: Soziale Beziehungen Gedächtnis, Kommunikationsfähigkeiten Stimulierungsgrad: Niedrig 2 PC­Kenntnisse erforderlich: Andere Vorbereitung erforderlich: Nein, werden im Training angeeignet. Ein eigener Computer zu Hause 3 4 Hoch Beschreibung der Aktivität: Eine Lernumgebung wurde innerhalb des Europäischen Sokrates‐Projekts (Reif fürs Internet) entwickelt, welches junge Menschen und Senioren zusammenbringt, um gegenseitig voneinander zu lernen. Senioren eignen sich grundlegende Kompetenzen an, um mit dem Computer zu arbeiten und sich Aktivitäten zu widmen, an denen sie Interesse haben (Fotografie, Internetbanking, Reisen, medizinische Themen,...). Junge Menschen eignen sich soziale Kompetenz an, wenn sie den Kurs organisieren und durchführen (das Projekt beinhaltet ein spezielles Training für diese Aufgaben). Diese Aktion wurde einige Male sehr erfolgreich durchgeführt und wurde – durch den internationalen Ansatz des Projekts – auch in verschiedenen europäischen Ländern (BG, F, D, E) angeboten. Nutzen für das tägliche Leben: Generationenverbindender Kontakt für Kommunikation, gegenseitiges Verständnis und Unterstützung. Aneignung von wichtigen Fähigkeiten, um das Internet und den Computer für Aktivitäten zu nutzen, an denen Senioren besonders Interesse haben. Verschiedene Bereiche im Zusammenhang mit mentaler Fitness werden auf eine motivierende Art angesprochen. Ein paar Internethinweise für weitere Informationen: www.meetgen.org 34 Das Erlernen von Fremdsprachen Kategorie: Stimulierung oder Training von: Soziale Beziehungen Gedächtnis, Kommunikationsfähigkeiten 34 Der Text ist auf Englisch, Spanisch, Französisch, Polnisch und anderen Sprachen erhältlich. 51 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Stimulierungsgrad: Niedrig 2 3 4 PC­Kenntnisse erforderlich: Vorbereitung erforderlich: Nicht obligatorisch, aber hilfreich Nein Hoch Beschreibung der Aktivität: Die Seniorenakademie und auch das Erwachsenenbildungszentrum bieten Fremdsprachentraining für Senioren an. Die besondere Motivation besteht darin, dass das Training für eine gemeinsame Reise vorbereitet. Die Trainingsinhalte beziehen sich auf grundlegende Kommunikationsfähigkeit, die man im Hotel benötigt oder braucht, wenn man nach dem Weg fragt, persönliche Information gibt oder erfragen möchte etc. Das Angebot beinhaltet auch kulturelle Informationen zur Vorbereitung. Darüber hinaus werden den Teilnehmern Links zu Webseiten mit zusätzlichen Sprachtrainingsübungen wie auch spezifische kulturelle Informationen gegeben. Ältere Teilnehmer bereiten Informationen vor (von den Webseiten) und stellen diese für ihre Kollegen bereit. Nutzen für das tägliche Leben: Das Lernen und Sprechen von Fremdsprachen fördert die folgenden Prozesse: • Allgemeine Lernfähigkeit • Kreativität • Mentale Flexibilität Menschen, die mehrere Sprachen sprechen, verbessern ihre zwischenmenschlichen Kompetenzen und sind besser vor Demenz geschützt. Kommunikation mit Menschen weltweit; um ausländische Webseiten und Magazine zu lesen; um Texte von den Lieblingssängern zu verstehen; um mentale oder "echte" Reisen ins Ausland zu unternehmen… Ein paar Internethinweise für weitere Informationen: http://www.language‐learning‐advisor.com/learning‐a‐language‐for‐travel.html 35 Dieser Link bietet Ihnen viele brauchbare Tipps und weitere Informationen. Außerdem können Sie hier auch Links und Angebote für jene Sprache, die Sie lernen wollen, finden – von Bengali über Englisch bis Vietnamesisch! http://www.bbc.co.uk/worldservice/learningenglish/index.shtml 36 Die BBC (British Broadcasting Corporation) bietet Ihnen eine sehr attraktive und große Auswahl an Lernhilfen und Übungen, um Ihre Englischkenntnisse zu verbessern. http://www.esl‐lab.com/index.htm 37 Diese Webseite bietet eine große Auswahl an Hörübungen. 35 und 36 Der Text ist auf Englisch erhältlich. 37 Der Text ist auf Englisch erhältlich. 52 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Klick weiter, Oma (Ungarn) Kategorie: Stimulierung oder Training von: IKT IKT‐Fähigkeiten Stimulierungsgrad: Niedrig 2 PC­Kenntnisse erforderlich: Andere Vorbereitung erforderlich: Werden entwickelt. Nicht erforderlich. 3 4 Hoch Beschreibung der Aktivität: Das Programm "Klick weiter, Oma" begann 2002 und wurde seither wiederholt mit großem Erfolg angeboten. Das Ziel dieser Initiative ist es, älteren Bürgern zu helfen, mit den modernen Techniken vertraut zu bleiben, um zu erfahren, wie man das Internet verwendet und wofür es gut ist. Da viele Teilnehmer noch nie mit dem Computer in Berührung gekommen sind, startet der Kurs von Beginn an (wie man den PC ein‐ und ausschaltet, wie man die Maus verwendet etc.), und das einzige Ziel ist es, den Teilnehmern die Benützung des Internets und das Schreiben von E‐Mails beizubringen. Der Kurs deckt 25 Stunden an Training ab, dies zweimal die Woche innerhalb von drei Wochen. Das Programm begann als lokale Initiative, aber nach ein paar Jahren und mit Unterstützung wuchs es. Verschiedene Kurse sind an unterschiedlichen Orten in Budapest oder in anderen ungarischen Städten und Dörfern außerhalb von Budapest organisiert worden. Dank der EU werden auch zwei Grundtvig‐Projekte mit der Slowakei und Rumänien organisiert. In Komarno und Csíkszereda ist das Training ebenfalls erhältlich. So wird das Programm nun transnational durchgeführt. Die verwendete Methode wurde vom Budapester Gemeinschaftszentrum entwickelt. Das Wesentliche daran ist, das Tempo zu reduzieren und dem Nachprüfen und Üben einen hohen Stellenwert zu geben. Weiterführend gibt es eine Möglichkeit für interessierte Menschen, einem Klub beizutreten, in dem regelmäßige Trainings zu interessanten Themen angeboten werden (z.B. wie man Netbanking benutzt, wie man Fotos von der Kamera herunterlädt etc.). Diese Trainings sind kostenfrei, da sie von Ehrenamtlichen oder gegen eine symbolische Bezahlung (ca. 1 Euro) von einem Lehrer abgehalten werden. Nutzen für das tägliche Leben: Das Lernen von grundlegenden IKT‐Fähigkeiten wie die Benutzung eines Computers, Recherche im Internet, das Schreiben von E‐Mails. Sozialen Kontakt entweder via Internet oder innerhalb von Klassen mit Kollegen herstellen. Internethinweise für weitere Informationen: Kulturzentrum Budapest www.bmknet.hu 38 38 Der Text ist auf Englisch und Ungarisch erhältlich. 53 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of ÜBUNGEN FÜR DAS GEDÄCHTNISTRAINING 5.1. Einführung Dieser Teil beinhaltet eine Auswahl an praktischen Übungen, zwei für jeden mentalen Prozess: Merkfähigkeit, logische Schlussfolgerung, Verarbeitungsgeschwindigkeit und anderes. Die Experten, die mit älteren Menschen arbeiten, können diese Beispiele als Leitfaden nützen, um die Kurse oder Programme zu ergänzen oder zu unterstützen, die sie für ihre älteren Teilnehmer entwickeln. 5.2. Merkfähigkeit Routenmethoden – Loci­Methode Diese Erinnerungsmethode reicht zurück bis in die Zeit des alten Griechenlands und basiert auf der Verknüpfung von Orten mit nützlichen, bildhaften Vorstellungen. Sie hilft, kraftvolle Verbindungen zwischen beiden herzustellen, und organisiert jeden dieser Begriffe so, dass sie innerhalb einer Reihenfolge erinnert werden. Diese Methode nutzt die Tatsache, dass die räumliche Erinnerung (Gedächtnis dafür, wo Dinge sind) meistens besser als irgendeine andere funktioniert. Wenn zum Beispiel Menschen gefragt werden, wie viele Espressotassen sie besitzen, tasten sie normalerweise geistig ihr Küchenregal ab (ihre eigene visuelle Routine). Die hier vorgestellte Routenmethode verschafft sich durch diese natürliche Tendenz einen Vorteil. Im Übrigen wird es von den meisten Gedächtnismeistern verwendet, um scheinbar übernatürliche Erinnerungsleistungen zu vollbringen. Hier wird beschrieben, wie diese effektive Merktechnik funktioniert: Zuerst wählt man eine bekannte Route, dann verbinden wir in unserer Vorstellung die Objekte, die wir erinnern wollen, mit Orten entlang dieser Route (sie müssen nicht dorthin passen!). Die Orte, die jemand aussucht, können auf unserem Weg zur Arbeit oder zu Hause sein: der Eingang, der Gang, die Küche…oder der Gehsteig draußen, die Straßenecke, das Lebensmittelgeschäft etc. Der Vorteil, diese Route zu verwenden, ist, dass man so viele Punkte und Plätze entlang des Weges auswählen kann, wie man Dinge erinnern will. Zweitens verbinden wir nun die Dinge, die zu erinnern sind, so deutlich wie möglich mit den Plätzen auf unserer imaginären Route mit einer bildlichen Vorstellung. Stellen wir uns vor, jemand muss sich an Dinge erinnern, die er für den Geburtstag des Enkels erledigen muss: eine Rede schreiben, Blumen kaufen, eine Torte backen etc. Für das Schreiben der Rede könnte man sich selbst auf dem Boden des Eingangsbereichs mit einem Stück Papier und einem Stift in der Hand vorstellen. Um die Blumen zu kaufen, kann man 54 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of sich die Treppen vorstellen – die dann nett dekoriert sein könnten, und wo es wunderbar riechen würde. Und so geht es weiter. Wenn man diese Bilder im Kopf hat, muss man sicherstellen, dass man sie im Kopf fixiert hat, indem man den Weg durchspielt und die Dinge auf ihren Plätzen entlang der Route kontrolliert. Wenn man solche Platzmarker benützen will, muss man sichergehen, dass man sich das Ding oder Objekt, das man erinnern soll, so lebendig wie möglich vorstellt. Sie sollten dabei alle Sinne verwenden, weil es umso leichter wird, diese in Ihrem Gedächtnis zu behalten, je lebendiger die bildhaften Vorstellungen sind. Wichtig ist hierbei, dass die Orte auf dieser imaginären Route im Gehirn als Erinnerungsmarker verwendet werden. Wenn man einmal mit den Platzmarkern vertraut ist, sollte man sie so oft wie möglich benützen (Regelmäßiges Training, um mit der Technik vertraut zu werden– es wird bald ganz in Fleisch und Blut übergehen). Die Übung kann mit zehn Dingen begonnen werden (je nach der Fähigkeit der Gruppe), und langsam kann die Zahl auf 16 oder 20 erhöht werden. Um diese Routentechnik einzuführen, könnte der Trainer auch mit einer Tour beginnen, indem er die Teilnehmer zu einem echten Spaziergang mitnimmt. Versuchen wir ein Beispiel und beginnen wir beim Schreibtisch des Trainers. Hier schaffen wir alle eine Assoziation mit einem kleinen Affen; dann gehen wir zur Tür und stellen den Baobab‐Baum auf. Wichtig: Bei jedem Ort dieser Trainingseinheit könnten wir zunächst darüber sprechen, wie wir das Ding, das zu erinnern ist, mit dem Ort in Verbindung bringen. Dann, nach ein bisschen Übung, gehen wir und bilden uns still eine Assoziation und benutzen unsere individuelle Vorstellungskraft. Wenn wir dann die Tour verlängern und die verschiedenen Bilder oder Dinge aufstellen, gehen wir zurück zum Raum, und der Trainer bittet die Gruppe aufzuschreiben, an welche Dinge sie sich noch erinnern können. Um diese Aufgabe erfolgreich machen zu können, muss jeder gedanklich zu seinem Anfangspunkt zurückgehen (in unserem Beispiel war es der Schreibtisch des Trainers). Idealerweise sollten die Teilnehmer sich dann an den kleinen Affen erinnern können usw. Ohne das Routensystem werden viele Menschen Probleme damit haben, sich mehr als sieben oder zehn Dinge zu merken. Mithilfe der Vergrößerung, bzw. Übertreibung in den Gedankenbildern und dieser Erinnerungstechnik werden sie es allerdings nicht nur schaffen, sich an alle ziemlich leicht zu erinnern, sondern auch zusätzliche Informationen wie Farbe des Affen, die Form des Baobab‐Baums, seinen Hintergrund etc. zu behalten. 55 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Diagramm 8: Routenmethode – Loci­Methode Diagramm 9: Routenmethode – Loci­Methode Gedächtnistraining © ARIADNE Hess 2009 56 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Primäre Stimulierung Art des Trainings Mentale Funktion Gedächtnis Spiel‐ training Körperliche Bewegungsfunk­ tionen Psycholo­ gische Funktionen PC­Kenntnis Abhängig von der Methode (gemischtes oder E‐Lernen) Grad der Stimulierung Lese­ /Schreibfertigkeiten Abhängig von der Methode (gemischtes oder E‐Lernen) Fremdsprachen­ kenntnisse Teamfähigkeit Andere Schlussfolgerungen Die Teilnehmer sind oft ziemlich überrascht, wie gut sie arbeiten können, wenn sie diese Erinnerungstechnik verwenden (fördert ihr Selbstwert‐ und ihr Kontrollgefühl – natürlich auch gut für ihr ganzes psychisches Wohlbefinden!). Sich an Namen und Gesichter erinnern: Fotos Zuerst muss man sich vergewissern, dass man den Namen der Person, der man vorgestellt wird, richtig versteht. Denn wenn man den Namen nicht klar hört, sollte man sich angewöhnen, darum zu bitten, dass der Name wiederholt wird, und diesen dann zur Person selbst noch einmal zu sagen, um ihn sicher in Erinnerung zu behalten. Danach sollte die Person den Namen so oft, wie sie es für nötig erachtet, in der Konversation verwenden. Zweitens könnte man dann lebendige, gedankliche Bilder kreieren und eine starke Verbindung dazu herstellen. Wenn man also auf die Namen hört, ist es ratsam eine visuelle Verbindung zwischen dem Gesicht der Person und ihrem Namen zu finden. Wenn z. B. der Name der Frau Weiß und ihre Gesichtsfarbe eher blass ist, ist die Verbindung offensichtlich. Wenn es aber keine offensichtliche Verbindung gibt, muss man seine Vorstellungskraft und Kreativität benützen, um diese herzustellen. Natürlich muss es nicht richtig oder logisch oder sogar schmeichelhaft sein, denn je absurder, desto einprägsamer ist oft diese Gedankenstütze. Unter Umständen kann jemand auch ein schnelles Cartoonbild von einer Person, die man kennen gelernt hat, zeichnen und besondere Merkmale übertreiben (großer Mund, langer Hals, kleine Augen etc.). Dann sollte man versuchen, eine Verbindung zwischen dem Merkmal und dem Namen herzustellen. Wir verbinden also einfach das Gesicht mit dem Namen zu einem einprägsamen Bild. Je öfter man diese Technik übt, desto routinierter wird man. Schließlich kann man anhand dieser Technik nützliche Verbindungen blitzschnell finden. So kann man diese Methode trainieren: Man schneidet einfach verschiedene Bilder von Gesichtern aus einem Magazin aus und gibt jedem Teilnehmer ein Bild (oder ein Bild einem 57 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Teilnehmerpaar). Der Kursleiter klebt ein „Post‐it“ auf das Bild und bittet die Teilnehmer, einen Namen für sein oder ihr Bild zu finden (sie können auch einen Beruf oder ein Hobby dazufügen). Dann sollten die Teilnehmer es sich einprägen und ihr Bild mit dem Namensschild seinem oder ihrem Nachbarn weitergeben (im Uhrzeigersinn) – und so weiter, bis sich jeder alle Gesichter und Namen auf den Fotos eingeprägt hat. Der Trainer sammelt dann die Bilder ein und klebt die Post‐it mit den Namen auf die Rückseite der Fotos (sodass die Gruppe sie nicht sehen kann). Schließlich stellen wir uns alle vor, wie wir an einer Rezeption eines großes Hotels arbeiten und unsere Gäste (die Menschen auf den Fotos) ankommen. Natürlich kann sie nun jeder mit ihren Namen begrüßen! Hier sind einige Folien einer Power Point Präsentation zur Einführung dieser Technik: Diagramm 10: Memory training Memory training Gedächtnistraining Memory for faces and names..... I notice names and faces ∙ Perception – Welcome – Attention ∙ Striking feature search ∙ Built a picture for the name ∙ Joint Frau Keiko Fuji © ARIADNE Hess 2009 Um diese Methode anfangs zu erklären, könnten wir selbst verständlich auch die Namen und Gesichter der Gruppenteilnehmer verwenden. Schlussfolgerung/Kommentare Durch die erworbenen Erfahrungen mit dieser Technik haben die meisten Teilnehmer eine sehr hohe Motivation, diese Methode zu vertiefen. Primäre Art des Mentale Körperliche Psychologische Stimulierung Trainings Funktion Bewegungs­ Funktionen funktionen Erinnerung Spiel Sie akzeptieren alle Training Arten von Menschen Übung ohne Diskriminierung 58 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of PC­Kenntnis Lese­/Schreibfertigkeiten Abhängig von der Methode (gemischtes oder E‐Lernen) (Lesen von komplizierten Texten, Schreiben) – abhängig von der Methode (gemischtes oder E‐Lernen) Fremdspra­ chenkennt­ nisse Nein Teamfähigkeit Andere wird stimuliert 5.3. Logische Schlussfolgerung Die Türme von Hanoi Spielbeschreibung Bevor Menschen versuchen herauszufinden, wie die Ägypter die Pyramiden gebaut haben, testen Sie ihre Problemlösungsfähigkeiten mit diesem Spiel. Bei diesem Spiel müssen die Spieler bunte Ringe auf einer Reihe von Pflöcken so stapeln, dass ein bestimmtes Muster erzeugt wird. Sie können die am weitesten oben liegenden Ringe von einem zum anderen Pflock bewegen, aber sie können nur einen Ring auf einmal bewegen und nie einen größeren über einen kleineren Ring legen. Liegt auf einem Pflock kein Ring, so kann man jeden verfügbaren Ring zu diesem leeren Bereich bewegen. Kognitive Funktionsübung Dieses Spiel erfordert Problemlösungsfähigkeiten, die die ausführenden Gehirnfunktionen in Anspruch nehmen. Die Personen müssen eine Strategie finden, um das erwünschte Resultat zu erhalten, die richtigen Bewegungen kalkulieren, um die Lösung in der kürzestmöglichen Zeit zu finden, und sich an die Regeln der Übung erinnern. Das Training auf diese Art des Denkens ist als Basis hilfreich, um in anderen Problemlösungssituationen angewandt zu werden. Aktiviert wird der präfrontale Cortex, der vordere Abschnitt des Frontallappens, der für die „höheren kognitiven Funktionen“ und die Festlegung der Persönlichkeit wichtig ist. Nutzen für das tägliche Leben Menschen nützen ihre Ausführungsfähigkeiten, wenn sie ihre Zeit managen, eine Präsentation planen, einen Speiseplan zusammenstellen, einen Bericht erstellen oder wenn sie sich um mehrere Kinder gleichzeitig kümmern. In alltäglichen Situationen müssen Menschen oft eine Strategie, um ein Problem zu lösen, erstellen. Das Entwickeln einer Strategie umfasst die Analyse des zu erreichenden Ziels, Untersuchung der nötigen Schritte sowie die Hindernisse, die das Erreichen des Ziels verhindern könnten. Entlang dieses Weges müssen Menschen Hindernisse evaluieren, unter Methoden wählen, um verschiedene Entscheidungswege zu bewerten und die Auswirkungen und Zielkonflikte jeder möglichen Bewegung vergleichen zu können. Manchmal sind Lösungen für Probleme direkt vorhanden, aber die Betroffenen müssen eine gewinnbringende Strategie und spezifische Schritte selbst erdenken. 59 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Diagramm 11: Die Türme von Hanoi Quelle: Happyneuron 2009 60 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Diagramm 12: Die Türme von Hanoi Quelle: Happyneuron 2009 Diagramm 13: Die Türme von Hanoi 61 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Quelle: Happyneuron 2009 Kreative Denkrätsel “Kreativität” ‐ Woran denkt man dabei? Nur die Beantwortung dieser Frage erfordert von Menschen bereits eine gewisse Kreativität. Wann immer sie sich einer Herausforderung stellen und eine Antwort haben müssen, ist ihre Kreativität gefordert. So wie viele andere Dinge im Leben erfordert das kreativer Werden Übung! Und welchen besseren Weg gibt es als sein Gehirn mit kreativen Rätseln in Schwung zu bringen? Ein einfaches Rätsel ist, in den Raum zu schauen, in dem wir uns befinden, und uns vorzustellen, dass es dort ein großes, dunkles Geheimnis gibt, versteckt hinter einem bestimmten Objekt, auf das wir uns konzentrieren. Was ist dieses Geheimnis, und mehr noch: Was ist es? Wenn wir unsere Antwort haben, können wir uns selbst auf die Schulter klopfen (oder wir fragen einen imaginären Freund, das für uns zu tun), weil wir gerade sehr kreativ waren! Hier ist ein anderes kreatives Denkrätsel, das ein bisschen Zeichnen erfordert, aber man muss kein Künstler sein! Wir nehmen ein leeres weißes Papier, und wir malen ein Quadrat darauf. Als Nächstes zeichnen wir ein Strichmännchen, das in der Mitte des leeren Quadrats steht. Nun fragen wir uns selbst, was mit dem Strichmännchen passieren wird, wenn es in die Luft springen würde. Die Leute werden wahrscheinlich sofort Lösungen parat haben, aber es gibt zumindest eine andere mögliche Option. Irgendwann haben alle Leute ihre Ideen mitgeteilt, oder sie sind 62 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of ratlos. Dieses Rätsel hat auf einfache Weise die Haupthindernisse bezüglich Kreativität gezeigt, und zwar sind dies Vorannahmen! Die Teilnehmer vermuten, dass das Männchen in seinem natürlichen und bekannten Umfeld ist, auf der Erde, und deshalb meinen sie, dass, wenn das Männchen springt, es aufgrund der Erdanziehung zurück auf die Erde fallen wird. Jedoch ist es in einem leeren Quadrat und es gibt gar nichts um es herum. Es könnte sein, dass es im Weltall herumschwebt, und es daher gar nicht springen kann; oder es ist am Rand einer Weltraumstation oder des Mondes, und wenn es springt, wird es in die Höhe schnellen und langsam zurücksinken, oder wenn es wirklich im Weltall ist, wird es einfach weiterschweben. Fakt ist, dass unser Gehirn oftmals Details über das Umfeld ergänzt und bestimmte Annahmen macht, aber um wirklich kreativ zu sein, muss man manchmal einfach all unsere Annahmen fallen lassen. Primäre Stimulierung Logische Schlussfolgerung Verarbeitung Art des Trainings Mentale Funktion Körperliche Bewegungs­ funktionen Psychologische Funktionen Spiel Übung Räumlich, imaginativ, sozial und emotional Niedrig Hoch PC­Kenntnis Lese­/Schreibfertigeiten Fremdsprachen­ Teamfähigkeit Andere kenntnisse Nein Variabel Variabel Optional Grad der Stimulierung Schlussfolgerungen Hoch; diese Spiele sind Die hinzugefügte soziale Dimension davon bedeutet, dass wirklich nützlich, um die Menschen starke Stimulierung durch Teilen ihrer Kreativität Routinedenkweise von gewinnen können. Menschen zu durchbrechen. Quelle http://www.braintrainingpuzzle.co.uk/word‐recognition.php 63 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 5.4. Verarbeitungsgeschwindigkeit Labyrinth Die Menschen müssen den Ausgang während einer festgesetzten Zeit erreichen (die Zeit wird daneben in Form eines Countdowns gemessen). Diagramm 14: Labyrinth Quelle: http://tttweb.hu/agytorna.php?meret=400x300&rovat=feladvanyok&nev=labirintus Primäre Stimulierung Art des Trainings Mentale Funktion Körperliche Bewegungsfunk­ tionen Psychologische Funktionen Verarbeitung Übung Problem‐ lösung Hoch Keine PC­ Kenntnisse Kann online oder auf Papier sein Lese­ Team­ Fremdsprachenkenntnisse Andere /Schreibfertigkeiten fähigkeit Keine Keine Keine Grad der Stimulierung Hoch Anmerkungen Sehr stark in den ungarischen Gedächtnisklubs genutzt Quelle http://tttweb.hu/agytorna.php?meret=400x300&rovat=feladvanyok&nev=labirintus 64 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Diagramm 15: Räumliches Boxenzusammenlegen Quelle: Alles, was Sie brauchen, um Ihren Intellekt zu erhöhen, von Phillip J. Carter. 2009 Random House Books, London Primäre Stimulierung Art des Trainings Mentale Funktion Körperliche Bewegungs­ funktionen Psychologische Funktionen Verarbeitung Spiel 3‐D‐räumliches Bewusstsein Niedrig Niedrig PC­Kenntnisse Lese­ /Schreibfertigkeiten Fremdsprachen­ kenntnisse Teamfähig­ keit Andere Optional (kann online oder auf Papier sein) Niedrig Niedrig Keine Keine Grad der Stimulierung Bewertung Moderat Gutes räumliches Training Quelle Alles, was Sie brauchen, um Ihren Intellekt zu erhöhen, von Phillip J. Carter. 2009 Random House Books, London 65 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 5.5. Andere Übungen Malworkshops Dieses Projekt ist das Ergebnis von vorhergehenden Aktivitäten, die die Wichtigkeit von künstlerischem Ausdruck für ältere Menschen gezeigt haben. Im Speziellen ist die Aktivität auf Malen und Plastik ausgerichtet. Der Wert von kreativer Aktivität liegt in der Möglichkeit, neue Beziehungen zu dem umgebenden Kontext, Objekten und Raum herzustellen (Franz Marc sagte, dass „Malen bedeutet, einen anderen Ort zu betreten“) und eine „Reaktion“ in den Malern und Beobachtern hervorzurufen. Für ältere Menschen wie auch für andere Zielgruppen bedeutet Malen neue Repräsentationsmethoden auszuprobieren, die die verschiedenen Stufen von motorisch‐erfahrbarer Entwicklung, persönlichem Stil und Emotionen unterstreichen. Malen heißt auch verschiedene Techniken auszuprobieren, Bilder zu vervollkommnen und diverse Materialien und Werkzeuge zu verwenden. Während der Workshops können die Teilnehmer wählen, allein, in Paaren oder in kleinen Gruppen zu arbeiten, indem sie Erfahrungen austauschen und diskutieren und ihre eigenen Subjekte und Inspirationen auswählen. Die Aktivität ermöglicht wichtige Ergebnisse hinsichtlich des kulturellen Angebots: Kunstausstellungen zu organisieren, professionelle Maler (CEMEA kooperiert seit zehn Jahren mit Promotrice delle Belle Arti aus Turin) für den Ideen‐ und Technikaustausch und Diskussionstreffen miteinzubeziehen, wobei den Teilnehmern mehr Fähigkeiten zugewiesen werden und ihre Arbeit wertgeschätzt wird. Je nach den verschiedenen Bedürfnissen der Teilnehmer werden auch Workshops in Zusammenhang mit Kunsttherapieaktivitäten entwickelt. Primäre Stimulierung Art des Trainings Mentale Funktion Körperliche Bewegungs­ funktionen Psychologische Funktionen Verarbeitung Emotionen Malworkshops Durch‐ schnitt Durchschnitt Durchschnitt PC­Kenntnis Nein Lese­ /Schreibfertigkeiten Nein Fremdsprachen­ kenntnisse Nein Team­ Andere fähigkeit Durchschnitt 66 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Fotorätsel Übungen für die sensorische Wahrnehmung Unser Gedächtnis ist stark mit unserer Sinneswahrnehmung verbunden. Unsere Wahrnehmungen sind in unser Gedächtnis eingeschrieben und hinterlassen Engramme in den verschiedenen Gehirnabschnitten, was bedeutet, dass wir ein auditives Gedächtnis, ein visuelles und ein Gedächtnis verbunden mit Geschmacks‐, Geruchs‐ und Tastsinn haben. All diese Sinne und die dazugehörigen Gedächtnisarten helfen uns, die Welt um uns herum wahrzunehmen und zu realisieren. Die folgenden Übungen haben mit der Erkennung von zuvor erlebten Wahrnehmungen oder einem Gefühl verbunden mit dieser Wahrnehmung zu tun. In unserem täglichen Leben nehmen wir Dinge durch Benutzen von mehr als nur einem Sinn auf einmal wahr. Wenn wir etwas essen, ist nicht nur unser Geschmack betroffen, sondern auch unser olfaktorischer und visueller Sinn. In Übungen wie den folgenden 39 wird nur ein Sinn aktiviert, und die Menschen werden erkennen, dass sie sich nicht immer auf diese eine einzelne Wahrnehmungsart verlassen können. Nichtsdestotrotz werden sie durch Training dieser Sinne zu unterscheiden lernen und Unterschiede erfahren, die sie zuvor noch nicht bemerkt haben. Aktivitätsbeschreibung Dies sind die Übungen für das visuelle Gedächtnis, die sich auf verschiedene Bereiche des Wissens und der Erfahrung richten. SEHEN Wenn wir etwas erkennen und es benennen, ist unser Sehsinn mit unserem sprachlichen Gedächtnis verbunden. Abfolgen von Situationen, spezielle Vorfälle können durch unser visuelles Gedächtnis erinnert werden. Im folgenden Bildpuzzle sind hauptsächlich Wiedererkennen, Reflexion, Wörterfinden und Reproduktion betroffen. Wenn die Personen die Übungen wiederholen, sind besonders Merk‐ und Lernfähigkeiten wichtig. Visuelle Impressionen, die uns emotional bewegen und experimentelle Aspekte und Zusammenhänge betonen, werden leichter erinnert. 39 Die folgenden Übungen sind besser als Gruppenarbeit geeignet, z. B. innerhalb eines Gruppentrainings, als Einzeltraining. 67 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Diagramm 16: Beispiel Wo gehen die Leute hier? Warum ist dieses Bauwerk erbaut worden? Wann ist es erbaut worden? Wie lang ist es? Diagramm 17: Beispiel Wie nennt man diese russischen Puppen aus Holz, die ineinander gesteckt werden können? Primäre Stimulierung Art des Trainings Mentale Funktion Körperliche Bewegungsfunkti­ onen Psychologische Funktionen Wahrnehmung & Sinne Übung – Spiel PC­ Kenntnis Keine Lese­ /Schreibfertigkeiten Keine Fremdsprachen­ kenntnisse Keine Team­ fähigkeit Keine An­ dere Grad der Stimulierung Anmerkungen Variable Schwierigkeit. Verschiedene Es ist für Einzelne, aber auch für Gruppenarbeit Fragen (Schwierigkeit, Subjekte etc.) passend (vielleicht mehr Spaß für Gruppen). Quelle Stengl, F. & S. Ladner‐Merz (2008), S. 160 68 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Auditive Übung Beispiele für auditive Übungen Für die auditiven Übungen, die unten beschrieben sind, werden die Personen jemanden brauchen, um die Aufnahmen, Lieder und musikalischen Kompositionen vorzubereiten. Lieder erraten Hören Sie Sich bekannte Lieder an, und versuchen Sie, sich an den Titel und die ersten Zeilen des Textes zu erinnern. Musikinstrumente erraten Hören Sie sich eine klassische Komposition an; welche Musikinstrumente können Sie hören? Welche Melodie wird gespielt? Geräusche erkennen Hören Sie sich Aufnahmen von verschiedenen Geräuschen an, und versuchen Sie zu erraten, was gehört werden kann. Melodien und Geräusche wiedererkennen Das auditive Gedächtnis für Melodien ist ‐ so wie für Wörter ‐ unerschöpflich. Sogar wenn Menschen sie nicht wiederholen können, können sie sie erinnern und wiedererkennen. Es ist nicht nötig, musikalisch zu sein; sogar unmusikalische Leute können Melodien ohne Text wiedererkennen. Auditive Wahrnehmung und Sinnesempfindung sind in einem spezifischen Bereich des Gehirns positioniert, das nicht mit dem Sprachbereich identisch ist. Zudem zeigt das auditive Gedächtnis eine bestimmte Abhängigkeit in Anbetracht der Tiefe der gespeicherten Erinnerungen. Somit arbeiten Menschen, wenn sie musikalische Spiele und Spiele mit Geräuschen spielen, mit einem Gehirnbereich, der normalerweise wenig beschäftigt wird. Primäre Stimulierung Art des Trainings Mentale Funktion Körperliche Bewegungs­ funktionen Psychologische Funktionen Wahrnehmung & Sinne und Konzentration Übung – Spiel PC­ Kenntnis Keine Lese­ /Schreibfertigkeiten Keine Fremdsprachen­ kenntnisse Keine Teamfähigkeit Keine An­ dere Grad der Stimulierung Variable Schwierigkeit. Verschiedene Fragen (Schwierigkeit, Subjekte etc.) Anmerkungen Es ist für Einzelne, aber auch für Gruppenarbeit passend (vielleicht mehr Spaß für Gruppen). Quelle Stengl, F. & S. Ladner‐Merz (2008), S. 180 69 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Berührungsübung Aktivitätsbeschreibung Hierbei benötigen die Personen die Unterstützung einer anderen Person, die ein paar kleine Objekte in eine undurchsichtige Tasche stecken soll. Diese Objekte sollen berührt und erraten werden (Form, Größe, Gewicht, Material). Für diese Übung sollten die Personen keine scharfen oder zerbrechlichen Objekte verwenden, die eine Verletzung verursachen könnten. Tastsinn Der Tastsinn ist ein sehr komplexes Phänomen: Muskel‐ und Tiefenempfindung, Balance, Schmerz und Temperaturempfindung; alle diese Sinne interagieren mit dem Tastsinn. Die räumliche Ausweitung wird in Verbindung mit dem Innenohr wahrgenommen. Der Tastsinn kann ziemlich leicht trainiert werden. Eigentlich kann er fehlende Sehkraft fast gänzlich kompensieren. Als Objekte, die angefasst werden, können die Teilnehmer Löffel, Schlüssel, Bälle, Federn, Radiergummis, Ringe, Gläser, Münzen, kleine Ketten, Pfeifen usw. verwenden. Art des Primäre Stimulierung Trainings Wahrnehmung & Sinne, Konzentration und motorische Aktivität Mentale Funktion Körperliche Bewegungs­ funktionen Psychologische Funktionen Übung – Spiel PC­ Kennt­ nis Nein Lese­ Fremdsprachen­ /Schreibfertigkeiten kenntnisse Nein Nein Team­ fähigkeit Andere Nein Gebrauch von verschiedenen Objekten, kleinen Objekten, einer undurchsichtigen Tasche Grad der Stimulierung Variable Schwierigkeit Schlussfolgerungen Paar‐ oder Gruppenarbeit (vielleicht mehr Spaß für Gruppen) Quelle Stengl, F. & S. Ladner‐Merz (2008), S. 183 70 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Riechübung Aktivitätsbeschreibung Für diese Übung benötigen die Teilnehmer wenig Unterstützung. Jemand bereitet drei Aromabeispiele vor, z.B. in kleinen Gläsern. Drei sind genug, weil unser Geruchssinn schnell ermüdet und dann leicht ein Fehlurteil abgibt. Wie riecht die Probe? Was ist Ihr erster Gedanke, Ihre erste Assoziation in Verbindung mit dem Beispiel? Was ist es? Es ist wichtig, Beispiele zu nehmen, die nicht äußerlich erkannt werden können, daher eignen sich Öle und Essenzen am besten für diese Geruchsübungen. Geruchssinn Der Geruchssinn wird kaum jemals trainiert. Wir nehmen Gerüche meist in Verbindung mit Geschmack, Sehen und sogar mit dem Tastsinn auf unserer Zunge wahr. Ein einzelnes Molekül kann eine olfaktorische Zelle stimulieren und diese physio‐ chemische Stimulierung in eine Wahrnehmung und sogar in eine emotionale Erfahrung verwandeln. Für Geruchsproben können die Personen Essig, Rosen‐ und Vanilleessenz, Nelkenöl, Rum, Aceton usw. verwenden. Natürlich können auch Festkörper wie Hautcreme, Seife, Gewürze etc. erraten werden. Manchmal präsentieren die Personen Mischungen (z.B. Parfums), die eine Identifizierung der Komponenten ziemlich schwierig machen. Primäre Stimulierung Art Mentale Funktion Körperliche Bewegungs­ funktionen Psychologische Funktionen Wahrnehmung & Sinne, Konzentration und motorische Aktivitäten Übung – Spiel Team­ fähigkeit Andere Keine Gebrauch von verschiedenen Beispielen. Aromabeispiele, Aufkleber, Schreibstift PC­ Kenntnis Keine Lese­/Schreib­ fertigkeiten Fremdsprachen­ kenntnisse Keine Keine Grad der Stimulierung Variable Schwierigkeit Schlussfolgerungen Paar‐ oder Gruppenarbeit (vielleicht mehr Spaß für Gruppen) Quelle Stengl, F. & S. Ladner‐Merz (2008), S. 185 71 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Geschmacksübung Aktivitätsbeschreibung Für diese Übung benötigen die Teilnehmer ein wenig Unterstützung, weil jemand die Proben, die zu kosten sind, vorbereiten muss. Für dieses Spiel ist es wichtig, dass das Essen nicht visuell oder durch Berühren erkannt werden kann. Somit wäre es am besten, diese Übung mit verbundenen Augen zu machen. Die Personen können etwa kleine Apfel‐ oder Birnenstücke ohne Schale, Kartoffeln, kleine Sellerie‐ oder Käsestücke, Brot und Früchte verwenden. Als Flüssigkeiten können Pfefferminztee, Milch, Mineralwasser, Säfte etc. gebraucht werden. Stellen Sie sicher, dass die Beispiele von der Person, die die Proben vorbereitet, nummeriert oder markiert sind. Die Testperson probiert zuerst das Beispiel, dann versucht sie den Geschmack und die Konsistenz zu beschreiben und herauszufinden, was in der Probe enthalten ist. Geschmackssinn Menschen haben sehr verschiedene Geschmackssinne. Jeder kann die Eigenschaften süß, sauer, bitter und salzig unterscheiden, aber manche Menschen können etwas als sehr bitter empfinden, das andere nicht als bitter einstufen. Wenn die Personen also die folgende Übung machen, wird es verschiedene Geschmacksresultate geben. Aber die Übung konzentriert sich nicht nur auf die Unterscheidung und die Bewertung von Geschmäckern, sondern vielmehr auf die Identifizierung der Geschmacksbeispiele. Körperliche Art des Mentale Psychologische Primäre Stimulierung Bewegungs­ Trainings Funktion Funktionen funktionen Wahrnehmung & Sinne, Übung – Konzentration and Spiel motorische Aktivität PC­ Lese­/Schreib­ Fremdsprachen­ Team­ Andere Kenntnis fertigkeiten kenntnisse fähigkeit Keine Keine Keine Keine Gebrauch verschiedener Beispiele. Beispiele, Aufkleber, Schreibstift. Grad der Stimulierung Schlussfolgerungen Paar‐ oder Gruppenarbeit (vielleicht mehr Spaß für Variable Schwierigkeit Gruppen) Quelle Stengl, F. & S. Ladner‐Merz (2008), S. 186 72 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of NATIONALE ORGANISATIONEN, DIE AKTIVES ALTERN UNTERSTÜTZEN Dieser letzte Teil des Handbuchs beinhaltet eine Liste der nationalen Organisationen, die Aktives Altern unterstützen und auf nationaler Ebene in den am Projekt teilnehmenden Ländern arbeiten. Diese Organisationen sind für Menschen über 50 verfügbar, die vorhaben, aktiv zu altern. ÖSTERREICH Organisation Mehr Information VHS http://www.vhs.or.at/ ÖBV‐GT BMASK Kurzbeschreibung Volkshochschulen (VHS) gibt es in allen österreichischen Bundesländern. Sie spielen http://www.vhsstmk.at/ eine führende Rolle in nicht formeller Erwachsenenbildung einschließlich Lernfähigkeiten oder Lernen für persönliche Entwicklung – größtes Bildungsangebot. Österreichischer Bundesverband für http://www.gedaechtnist Gedächtnistraining raining‐oebv.at/ Eine professionelle Adresse auf nationaler Ebene für Gedächtnistraining, besonders für zertifizierte Trainer. http://www.bmsk.gv.at/ Bundesministerium für Arbeit, Soziales und Konsumentenschutz Das Ministerium fördert Aktives Altern und bezieht sich in seinen Strategien auf die Richtlinien der WHO. Seniorenbüros Graz: http://www.graz.at/ Wien: http://www.senior‐in‐ wien.at/ Seniorenbüro der Stadt Graz In allen regionalen Hauptstädten gibt es sogenannte Seniorenbüros, die mit den Stadtverwaltungen verbunden sind. Seniorenbeauftragte repräsentieren die Interessen der älteren Bevölkerung, indem sie viele Veranstaltungen organisieren und verschiedene Aktivitäten für ältere Menschen fördern (wie ehrenamtliche Tätigkeit). 73 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Senioren‐ studium http://www.seniorenstu dium.at/ http://www.uni‐ klu.ac.at/senior/inhalt/1. htm Senioren‐ http://www.seniorenbun organisationen d.at http://www.pvoe.at/ Webseite mit hilfreichen Tipps für Senioren, die gerne an einer Universität studieren möchten. Es gibt sogar einen spezifischen Studienkurs nur für Senioren, der aus verschiedenen Studienzweigen besteht. Es gibt diverse Seniorenorganisationen (gemäß den politischen Parteien), die die Interessen der österreichischen Senioren repräsentieren. Diese Organisationen sind nicht nur in Politik involviert, sondern bieten auch eine große Breite an Aktivitäten, Veranstaltungen und Möglichkeiten für ältere Menschen. Es gibt regionale Komitees in allen österreichischen Bundesländern. GEFAS http://www.generatione n.at GEFAS ‐ Akademie für Generationen Steiermark: eine Organisation, die aus aktiven und ehrenamtlichen Mitgliedern besteht, die mit den intergenerationalen Themen und dem Altern zu tun haben, wobei sie verschiedene Projekte im Bereich lebenslanges Lernen oder Seminare und Veranstaltungen fördern und durchführen (Vorträge etc.). BIA http://www.bia‐net.org/ Bildung im Alter Netzwerk Die Vereinigung fördert das Thema Lernen im Seniorenalter, den Austausch von Erfahrungen auf diesem Gebiet, die weitere Entwicklung der Netzwerke auf nationaler und europaweiter Ebene, nimmt an EU‐ Projekten teil und bietet Trainings an („Sommerakademie“). ÖRK http://www.roteskreuz.a t/ Österreichisches Rotes Kreuz Neben verschiedenen sozialen und gesundheitlichen Services ist das Österreichische Rote Kreuz in verschiedene Projekte auf nationaler und europäischer Ebene involviert und beschäftigt sich mit dem Thema des Alterns (z.B. Austausch von ehrenamtlich tätigen Senioren). 74 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of DÄNEMARK Organisation Danske Pensionister (Dänische Pensionisten) Pensionisterne s Samvirke (Pensionisten‐ zusammenar‐ beit) Mehr Informationen Kurzbeschreibung „Dänische Pensionisten” (Danske www.pensionistforeninge Pensionister) ist die älteste r.dk Seniorenvereinigung in Dänemark, gegründet 1926. Die Gesellschaft ist ein Dachverband und hat mehr als 200 Mitgliedsorganisationen mit einer Gesamtmitgliedzahl von fast 45.000. Die Organisation arbeitet zu guten Bedingungen für Senioren basierend auf den folgenden Zielen: Ein Sprachrohr wird benötigt, um Verbesserungswürdigkeiten und Missstände innerhalb der Seniorenbetreuung anzuzeigen. Die schwächsten Senioren brauchen jemanden, der für sie kämpft. Ein Sprachrohr wird gebraucht, um die große Freiwilligenarbeit von den Seniorenorganisationen vorzubringen und zu unterstützen, um Frühpensionisten und Pensionisten eine Reihe von Aktivitäten bieten zu können, um die physische, mentale und soziale Aktivität sicherzustellen. Ohne diese Freiwilligenarbeit wäre die Gesellschaft schlecht dran. „Pensionistenzusammenarbeit“ www.pensionisternessam (Pensionisternes samvirke) ist eine virke.dk landesweite Organisation. Sie wurde 1965 gegründet und hat heute mehr als 65.000 Mitglieder. Sie ist eine nationale Gemeinschaft von Einzelnen, Klubs, Seniorenräten, Aktivitätshäusern und ‐zentren, Projekten und Volkshochschulen, die sich aktiv im Seniorenbereich betätigen. Die Organisation ist unabhängig von Parteipolitik und wird demokratisch gemanagt. Sie basiert auf ehrenamtlicher Tätigkeit. Ohne den erheblichen Aufwand der ehrenamtlichen Mitarbeiter würde die „Pensionisten‐ zusammenarbeit“ nicht existieren. Ihr Zweck ist die Verbesserung der Bedingungen für Senioren, teilweise durch das Initiieren von Aktivitäten und teilweise durch Einbeziehung der Öffentlichkeit. 75 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Ældresagen www.aeldresagen.dk (DaneAge Association = Vereinigung DänischAlter) Ensomme www.egv.dk Gamles Værn, (EGV) (Society for the care of lonely old people = Gesellschaft für die Betreuung einsamer alter Menschen) Die „Vereinigung DänischAlter“ ist eine nationale Mitgliedsorganisation, gegründet 1986. Die Verbindung hat nun ca. 550.000 Mitglieder, die in 219 örtlichen Komitees organisiert sind (die dänische Bevölkerung beträgt 5,4 Mio. Menschen, und es gibt ca. eine Mio. Menschen über 60 in Dänemark). 27% aller Dänen über 50+ sind Mitglieder von DänischAlter. DänischAlter ist eine Non‐ Profit‐Organisation, unabhängig sowie neutral gegenüber Parteipolitik, Religion und ethnischen Ursprüngen. Für DänischAlter arbeiten 10.000 Freiwillige in den örtlichen Komitees, wo sie ehrenamtliche Sozialarbeit leisten, örtliche Mitgliederaktivitäten ausführen, regionales Lobbying machen etc. Die Gesellschaft für die Betreuung einsamer alter Menschen ist eine forschungsorientierte, humanitäre Vereinigung, die 1910 gegründet worden ist. Durch Forschung und Entwicklungsarbeit und dem Angebot von direkter wirtschaftlicher und sozialer Hilfe für Einzelne trägt EGV zur Verbesserung der Bedingungen benachteiligter Senioren bei, die nicht die benötigte Hilfe und Unterstützung der Gesellschaft erhalten, da sie zu Randgruppen in der Gesellschaft gehören, wie Obdachlose oder Flüchtlinge, sozial isolierte Menschen etc. EGV legt den Fokus auf diese Senioren und deren Bedürfnisse nach Hilfe und Unterstützung durch ihre Umgebung. EGV hat den Zweck, die Konditionen für benachteiligte Senioren in Dänemark zu verbessern. Die Hauptaktivitäten des EGV sind: Forschung bezüglich Einsamkeit und soziale Gemeinschaften zu unterstützen; direkte Unterstützung für Urlaubsreisen und Volkshochschulkurse wie auch die Verteilung von kleineren Stipendien für wirtschaftlich benachteiligte Senioren bereitzustellen. Die Aktivitäten von EGV werden von der Kapitalverzinsung der Organisation wie auch von Erbschaften, Spenden und Geschenken von Leuten, die etwas Gutes für sozial und wirtschaftlich benachteiligte Senioren in Dänemark machen wollen, finanziert. 76 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of OK‐klubberne www.okdanmark.mono.n et (Die OK‐Klubs) LO Faglige Seniorer (LO berufliche Senioren) www.losenior.dk Die OK‐Klubs gibt es seit 1967. Diese sind eine nationale Seniorenorganisation, die insbesondere eine Vielzahl von Aktivitäten und Urlaubsreisen zum Nutzen von Senioren organisieren. Der Zweck der OK‐Klubs ist, Arbeit innerhalb der Seniorengruppe auf einer unpolitischen Ebene zu unterstützen und auszuführen, etwa basierend auf Freiwilligenarbeit, um diese Arbeit zu unterstützen, mit dem Ziel, die Bedingungen und die Lebensqualität der Senioren zu verbessern. Die OK‐Klubs in Dänemark sind eine selbstverwaltete Institution, unpolitisch und unabhängig von beruflichen Interessen. „LO berufliche Senioren“ stammt von der Gewerkschaft „LO“ ab, und mit ihren 25 Jahren ist sie eine relativ junge Seniorenorganisation. Sie ist die nationale Organisation für die Seniorenarbeit in den Seniorenklubs im Kollektiv LO Gewerkschaften wie auch für örtliche interdisziplinäre Klubs im Land. Aktivitäten für die Teilnehmer finden in 531 verschiedenen örtlichen Berufs‐ und Interdisziplinärseniorenklubs in Dänemark statt. Außerdem führen die Bereiche verschiedene interdisziplinäre Aktivitäten durch: Es gibt eine große Reihe von Aktivitäten: gemütliche Klubtage, Exkursionen, Debatten, Bingo, politische Treffen und Treffen, bei denen die persönlichen Angelegenheiten der Senioren auf der Tagesordnung stehen. 77 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of INSPIRUM www.inspirum.dk Ældremobiliser www.aeldremobilisering en.dk ingen. (Dänische Vereinigung der Seniorenbevöl‐ kerung) „Inspirum“ ist eine neue und auf Netzwerken basierende Organisation für Senioren. Der Zweck der Aktivitäten von Inspirum ist: als Initiatoren einer neuen Art von Verstehen und Erfahren der Idee, Senior in der gegenwärtigen und zukünftigen Gesellschaft zu sein, zu fungieren; zu zeigen, dass die Person mehr ist als das Alter; in Pension zu gehen heißt nicht, sich vom Leben zu pensionieren. Inspirum wird einen neuen Bereich von Möglichkeiten schaffen, in dem die Mitglieder ihre Erfahrungen, Kompetenzen und Lebenslust nützen können, und schließlich die Möglichkeit, Spaß zu haben und neue Netzwerke herzustellen. Nur die Vorstellungskraft setzt die Grenzen, welche Aktivitäten Inspirum durch ihre Mitglieder entwickeln kann. Inspirum ist unabhängig von privaten und öffentlichen Unternehmen wie auch von politischen Interessen. Die dänische Vereinigung der Seniorenbevölkerung ist eine Vereinigung von fünf Seniorenorganisationen mit einer Gesamtmitgliederzahl von 450.000. Die Organisation wurde 1992 gegründet, aber viele ihrer Mitgliedsorganisationen datieren bis 1929 zurück, als das erste Gesetz für soziale Hilfestellung in Dänemark erlassen wurde. Heute ist die Dänische Vereinigung der Seniorenbevölkerung eine moderne Organisation mit dem Ziel, die Interessen ihrer Mitglieder gegenüber den öffentlichen Institutionen zu schützen, in allen Angelegenheiten, die ältere Menschen betreffen, landesweit wie auch regional. Die Organisation ist auf rund 1040 örtlichen Vereinigungen aufgebaut, 15 Bezirkskomitees mit angefügten Beratern, einer Präsidentschaft und einem Sekretariat. Die Organisationen bieten Beratung, Training, Beistand und Informationsservice und arrangieren Ausflüge und kulturelle Veranstaltungen. Mitgliedsbeiträge und öffentliche Subventionen wie auch Projektunterstützungen und ertragbringende Aktivitäten finanzieren die Organisationen. 78 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of ESTLAND Organisation Mehr Informationen Kurzbeschreibung EURAG EURAG – Bund der Älteren Generation Europa, eine nichtstaatliche Organisation mit 148 Mitgliedsstaaten. Organisation für Kooperationen zwischen Mitgliedsländern, Organisationen und Mitgliedern für Projektarbeit, Kooperation, Diskussionen und Selbsthilfe. http://eurageurope.org/eurag/et/intro/ EURAG Estonia Organisation für Kooperationen zwischen Mitgliedsländern, Organisationen und Mitgliedern für Contact: Heino Hankewitz Projektarbeit, Kooperation, EURAG English, Vanurite Eneseabi‐ ja Diskussionen und Selbsthilfe. Nõustamisühing, http://eurageurope.org/eurag/et/nationall‐ offices/ Jaan Poska 15 EE‐10126, Tallinn, Estonia [email protected] In Pensionäride Liit Contact: Enn Kallikorm In Pensionäride Liit Paldiski mnt 36 EE – 10612 Tallinn, Estonia Organisation für Kooperationen zwischen Mitgliedsländern, Organisationen und Mitgliedern für Projektarbeit, Kooperation, Diskussionen und Selbsthilfe. [email protected] Eesti Pensionäride Ühenduste Liit http://www.eakad.ee/index.php?id=1 Paldiski mnt 36 a EE – 101412, Tallinn, Estonia ANDRAS http://andras.ee Estnische Vereinigung der Pensionistengesellschaften. Dachverband für nichtstaatliche Organisationen, die sich mit den Problemen und Freizeitaktivitäten älterer Menschen auseinandersetzen. Es gibt verschiedene kleine Organisationen für ältere Menschen in jedem Land. ANDRAS – Vereinigung der estnischen Erwachsenenerzieher Andras. Die Ideologie der Organisation lautet: Beteiligung an der Entwicklung der Bildungspolitik, aktive Teilnahme bei der Förderung von Erwachsenenbildung und des 79 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Konzepts von lebenslangem Lernen, Organisation von Kampagnen und Veranstaltungen, die den Wert von Bildung betonen, etwa Erwachsenen‐lernwochen und Erwachsenenbildungsforum; Mitgliedsorganisationen beraten und diese in EU‐Projekte involvieren, wodurch die Entwicklung der Erwachsenenbildung vorangetrieben wird. Eesti Alzheimeri Tõve Ühing http.//www.hinnang.ee/Company/eesti‐ alzheimeri‐tove‐uhing/117626/ Hilfe und Information für Menschen, die an Alzheimer leiden. EGGA EGGA – Estnische Vereinigung für Gerontologie und Geriatrie. EGGA ist eine Freiwilligenvereinigung von Menschen, die das Leben und die Gesundheit älterer Menschen verbessern wollen. EGGA‐ Mitglieder sind Menschen, die mit älteren Menschen arbeiten (Ärzte, Krankenschwestern, Sozialarbeiter, Rehabilitationsspezialisten, Pfleger, Manager von Pflegeeinrichtungen), Vertrauenspersonen von Pensionisten. Das Hauptziel von EGGA ist, das Wissen bezüglich normalen Alterns und der Möglichkeiten zur Verbesserung der Lebensqualität der Menschen mittleren Alters, die Hilfe brauchen, von Personen, die mit älteren Menschen arbeiten, und der gesamten Gesellschaft auf den neuesten Stand zu bringen. 80 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of DEUTSCHLAND Organisation Mehr Informationen Kurzbeschreibung DIE http://www.die‐bonn.de Deutsches Institut für Erwachsenenbildung/DIE VHS http://www.vhs‐verband‐ mv.de/ (for the federal state) Volkshochschulen (VHS) gibt es in allen deutschen Bundesländern. Sie spielen eine Rolle in nichtformeller Erwachsenenbildung einschließlich Lernfähigkeiten oder Lernen für die persönliche Entwicklung. – Größte Auswahl an Bildungsangeboten. http://www.bvgt.de Bundesverband Gedächtnistraining e.V. http://www.bv‐ gedaechtnistraining.de Eine professionelle Adresse auf nationaler Ebene für Gedächtnistraining, besonders für zertifizierte Trainer. http://www.zig‐ owl.de/ccms/content.php? content=74&nav=6 Europäisches Zentrum für universitäre Studien der Senioren Ostwestfalen‐Lippe (EZUS) BVGT EZUS Dieses Zentrum auf Universitätsebene in Bielefeld bietet Studien in: Generalstudien, Management bürgerliches Engagement und Seniorenberatung GfG http://www.gfg‐online.de Gesellschaft für Gehirntraining e.V. existiert seit 1989 und beschreibt sich selbst als größtes Forum für mentale Fitness in Deutschland. MemoryXL http://www.memoryxl.de MemoryXL Europäische Gesellschaft zur Förderung des Gedächtnisses e. V. MemoryXL ist eine Non‐Profit‐Vereinigung gewidmet dem Gedächtnistraining, Sport‐ und Gehirntraining. Es bietet einen Gedächtnistrainer für kostenlosen Download (angesehen: 26.2.2009). Älter werden http://www.regierung‐ in MV mv.de/cms2/Regierungspo rtal_prod/Regierungsportal /de/sm/Themen/ „Älter werden in Mecklenburg‐ Vorpommern“. Dieses Programm ist die Basis für Aktivitäten und Maßnahmen des Landesverwaltungspensionistengesetzes bis Soziales/Das_Landesprogra 2012. mm_Aelter_werden_in_Mec klenburg‐ 81 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Vorpommern/index.jsp Seniorenbil‐ www.mecklenburg‐ dung im vorpommern.eu/cms2/Lan Bundesland desportal_prod/Landespor tal/content/de/ Spezialisiert auf Trainings‐ und Bildungsangebote für Senioren ist die Seniorenakademie. Familie_und_Gesundheit/S enioren/Seniorenbildung/i ndex.jsp 82 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of UNGARN Organisation Mehr Informationen Kurzbeschreibung Szenior 2003 www.szenior.hu Szabadidő Szervező és Szolgáltató Kft Organisation mit einer Webseite für Menschen über 50 Jahre. Veröffentlichungen, Reportagen, Foren im Bereich des Alterns. MAGYAR [email protected] NYUGDÍJASOK 1081 Budapest, EGYESÜLETEINE Köztársaság tér 26. K ORSZÁGOS SZÖVETSÉGE (NYOSZ) Gegründet 1989 ist es der Hauptinformationspool und die Dachorganisation der Pensionisten in ganz Ungarn. Hauptziele beinhalten das Vergrößern von sozialer Integration älterer Menschen und Hilfe bei und Erhaltung ihres Wohlbefindens. Die Hauptzeitschrift ist: Nyugdíjasok Lapja (Die Zeitung der Pensionisten), wovon monatlich 15.000 Ausgaben herauskommen. Nyugdíjasok Országos Képviselete (NYOK) „Életet Éveknek“ Országos Szövetség Címe: 1107 Mázsa tér Budapest, 2‐6. II. em. 204. NYOK, gegründet 1990, ist eine der größten Organisationen, die die Senioren in Ungarn repräsentieren. Ihre Hauptaufgaben sind: Repräsentieren der E‐mail címe: Senioren besonders in den Bereichen nyugd.orsz.kepviselete@a Kultur, soziale Angelegenheiten, xelero.hu Gesundheitsvorsorge, Konsumentenrechte und Freizeitaktivitäten. Sie ist die Tel. / Fax: 261‐8629 Initiatorin des Nationalprogramms „Walk Elnök: Mihalovits Ervin for the health of seniors“. Publikation: Der EU beitreten ‐ für Senioren. az Címe: Budapest, u. 2‐4. 1126 Gegründet 1989; Dachverband für 139 Szoboszlai Seniorenklubs, der ungarische Pensionisten mit speziellem Fokus auf Gesundheitsaspekte und die Erhaltung der Telefon: 3555‐990, Volkstraditionen repräsentiert. Fax: 3551‐139 Elnök:Dr Hegyesiné Orsós Éva Batthyány‐ 1125 Budapest, Kútvölgyi Strattmann út 4. VI. em. 637. László Idősek Akadémiája Organisation von Vorträgen und Konferenzen über das Thema Gesundheitsvorsorge für ältere Menschen. 83 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Egészséges Öregedésért Tudományos Egyesület (EÖTE) FIATALOK ÉS AZ IDŐSEK KÖZLEKEDÉSBIZ TONSÁGÁÉRT EGYESÜLET Pedagógusok Szakszervezete Nyugdíjas Választmánya 1026 Budapest, Gábor Áron u. 55. E‐mail: [email protected] Web: www.eote.hu 6723 Szeged, Tabán utca 40. IV/12. Die wissenschaftliche Vereinigung für gesundes Altern versucht, Menschen zu helfen, Alternsprozesse zu verlangsamen, ihre Lebensqualität zu verbessern und Krankheiten zu verhindern. Verbesserung der Transportsicherheit für Kinder und ältere Menschen durch das Ausführen von weit verbreiteten Aktionsprogrammen. 1068 Budapest, Városligeti fasor 10. http://www.pedagogusok .hu/hirek.php Vasutas Nyugdíjas Klubok Országos Szövetsége http://www.vnykosz.eold al.hu/ 1087 Budapest, Kerepesi u. 14. E‐mail: [email protected] 1032 Budapest, III.ker., Bécsi út 132. http://www.geronto.hu/i ndex.php/hu/cimlap Der Verband der Pädagogen ist die größte Vereinigung in Ungarn, die 1918 gegründet worden ist. Das Pensionistenkomitee nimmt an der Anwaltschaftsarbeit teil. Dessen Aktivitäten sind hauptsächlich die Beteiligung in Verhandlungen und das Teilnahme an verschiedenen Foren. Die Allianz der Pensionistenklubs von ehemaligen Bahnangestellten wurde 1995 gebildet. Sie führt soziale, gesundheitsfördernde und kulturelle Aktivitäten durch. 120.000 Pensionisten und ihre Familienmitglieder haben Anspruch auf diesen Service. Die ungarische Gerontologie‐ und Geriatrievereinigung wurde 1967 gegründet. Die biologischen Veränderungen des Alterns wie auch die damit verbundenen klinischen, medizinischen und sozialen Probleme werden bei den wissenschaftlichen Treffen der Vereinigung angesprochen. Magyar Gerontológiai és Geriátriai Társaság 84 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of ITALIEN Organisation Mehr Informationen The University http://www.unitre.net/ of the Third Age Kurzbeschreibung Verbindung, die wichtige Instrumente (Kurse, Aktivitäten, Studienbesuche) für die Lernversorgung unter Erwachsenen, besonders für die über 65‐Jährigen, bietet. People’s Universities http://www.cnupi.it/index.h tml Volksuniversitäten sind kulturelle Institutionen, die für jeden offen zugänglich sind, ohne jeglichen Unterschied bezüglich Alter, Geschlecht, religiöser Überzeugung oder ethnischen Hintergrunds. Auser nazionale http://www.auser.it/index.h tm Auser ist eine Freiwilligenvereinigung für die soziale Förderung. Sie arbeitet an der Förderung für Aktives Altern älterer Menschen mit Ausdehnung ihrer Rolle auf die Gesellschaft. TEKNOTRE – www.teknotre.org Istituto di Cultura Non‐Profit‐Institution, die als örtlicher Zweig von UNI3 wirkt; bietet Training und Bildung für ihre Mitglieder in formellen Klassen und praktischen Workshops zu verschiedenen Themen an. 3ndyclub http://www.3ndyclub.it/ Club 3ndy ist eine kulturelle Klubvereinigung von der University of Third Age und anderer lokaler Organisationen, fördert Aktivitäten für Erwachsene (mentale Aktivitäten: Kurse, soziale Aktivitäten etc.; physische Aktivitäten: Fahrradtouren, Segelkurse und Reisen etc.). CEMEA – Centri di esercitazione ai metodi di educazione attiva http://www.cemea.it/ CEMEA ist eine Bewegung von Ausbildnern, Ärzten und Sozialarbeitern mit dem Ziel, Prinzipien und Methoden der aktiven Bildung zu bewerben. Sie verfolgt insbesondere das Training der Ausbildner in Bezug zur bildenden Praxis. CEMEA zielt darauf ab, älteren Menschen in Hospizen die Möglichkeit zu geben, neue Aktivitäten und Verbindungen zu erfahren, um Vereinsamung zu vermeiden. 85 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of POLEN Organisation Mehr Information Kurzbeschreibung Universities http://www.senior.pl/un In Polen gibt es drei Formen von Universities of of the Third iwersytety/ the Third Age: Age http://www.utw.pl/ 1. arbeiten innerhalb der Struktur oder unter der Schirmherrschaft einer regulären Universität, meistens vom Generalbevollmächtigten des Schulrektors gemanagt; 2. gegründet von Vereinigungen, die akademisches Wissen verbreiten; 3. andere, aktive und kulturelle Zentren, Büchereien, Tagesheimstätten, Sozialhilfeeinrichtungen etc. Die Aktivitäten von UTA basieren üblicherweise auf Vorträgen ein‐ bis zweimal die Woche (meist in Medizin, Geschichte, Literatur, Kunst, Geografie, gefolgt von Philosophie, Soziologie und Umwelt). Zusätzlich werden Themenzyklen vorbereitet, z.B. in Architekturgeschichte, Kultur, Weltgeschichte, Musikwissenschaften, Astronomie, Theologie etc. Etwas sehr Wichtiges sind die Seminare und Interessenbereiche oder ‐gruppen: literarische Bereiche (innerhalb derer Memoiren, Biografien, Chroniken manchmal geschrieben werden), Kunst‐ und Musikbereiche, kulturelle Bereiche (die gelegentliche Treffen organisieren), touristischer Bereich (organisieren Landes‐ und Auslandsreisen, Urlaube, Camps und Spaziergänge), soziale, freundschaftliche Kontakte und Betreuung (Hilfe für die Kranken und Einsamen in Form von Besuchen, Shopping, Angebot informeller Kontakte), aktive Erholung, z.B. Gymnastik (oft Rehabilitation, angepasst an die individuellen Bedürfnisse der Teilnehmer), Schwimmen, Tanzen, Yoga, anderes: Fotografie, Pflanzenheilkunde, Garten Bepflanzung, Bridge‐ Spielen, Filme ansehen Kurse für Fremdsprachen sind ebenso sehr beliebt. 86 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Service Senior.pl http://senior.pl/ UPC Poland UPC Poland is Polish leading provider of triple service: cable television, broadband Internet and telephone services to individual and business customers. UPC e‐senior Academy http://www.upclive.pl/A kademia_e_Seniora/ Towarzystwo http://www.seniorzywa Inicjatyw kcji.pl/ Twórczych „ę” & Polnisch‐ Amerika‐ Senior.pl ist ein Portal für Menschen über 40. Es veröffentlicht Neuigkeiten und bildungs‐ technische Artikel über alle Lebensbereiche, an denen Senioren Interesse haben könnten. Die Mission des Portals ist, der Ausschließung von Menschen mittleren Alters in jeglichem Lebensbereich entgegenzuwirken und ihnen die Möglichkeit von beruflichem Erfolg zu geben. Zudem ist Senior.pl gewillt, angemessenen Respekt für Menschen mittleren Alters (wieder)herzustellen, der in unserem Land derzeit gering ist. Die oben erwähnten Ziele werden durch die Kooperation mit anderen Portalen, Institutionen, Organisationen und Firmen, die für Senioren aktiv sind, durchgeführt. Außerdem werden die Senioren zur Teilnahme am Aufbau des Portals eingeladen. Das Ziel von e‐senior Academy ist die Popularisierung von Internetzugang und IT‐ Fähigkeiten. Die Akademie führt die Trainings für Senioren aus. Die hohe Beliebtheit dieser Trainings widerlegt das Stereotyp, dass alte Menschen nicht moderne Technologien nützen wollen oder davor Angst haben. Ein spezielles Bildungsprogramm für ältere Menschen wurde entwickelt. Innerhalb eines dreiwöchigen Trainings lernen die Teilnehmer, wie man Internetseiten durchsucht, E‐Mails verschickt, Instant Messenger oder Multimedia verwendet. Ausserdem werden speziell für Senioren, weitere Angebote von den Vortragenden vereinbart: Einen Monat lang können die Teilnehmer nach Beendigung des Trainings die Unterstützung der Spezialisten erhalten. Die Parole des Trainings lautet „Internet verbindet Generationen“. Während dieser Trainings wird die Rolle des Internet als perfektes Instrument für intergenerative Kommunikation betont. „Seniorzy w akcji“ (dt. „Senioren in Aktion“) ist ein nationaler Wettbewerb für Unterstützungsleistungen, die teilweise von der Polnisch‐Amerikanischen Freiheitsstiftung finanziert werden. Towarzystwo Inicjatyw Twórczych „ę” (dt. die Gesellschaft der kreativen Initiativen „ę“) ist für die Subventionsverteilung und das 87 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of nische Freiheits‐ stiftung PRO‐MED sp. z o.o. & Seniorenklub in Danzig University of Technology Projektmanagement verantwortlich. http://e‐senior.eu/ Das Projekt „e‐senior.eu in action” hat als Ziel, die Mitglieder der Seniorenklubs an der TU Danzig zu integrieren und aktivieren, indem sie Computerworkshops mit E‐Learning‐Einheiten organisieren oder Senioren zu Open‐Air‐Treffen einladen. Auf diesen Treffen werden das Wissen und die Fähigkeiten, die die Senioren in E‐ Kursen gelernt haben, präsentiert (z.B. Nordic Walking). Außerdem nehmen die Senioren an Projekttreffen der Sokrates Grundtvig Arbeitsgemeinschaften teil. 88 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of SPANIEN Organisation Mehr Informationen Kurzbeschreibung IMSERSO www.imserso.es Institut für Senioren und Sozialleistung. Organisation von Freizeitaktivitäten und Ausflügen. Confederación www.ceoma.org/index.ph Española de p organizacione s de mayores Vereinigung von Senioreninstituten, die in Bereichen wie Gesundheit, Beteiligung, wirtschaftliche Leistung und Kampf gegen Diskriminierung von Senioren arbeitet. Confederación www.confemac.net estatal de mayores activos Senioreninstitution, die sich für die Förderung von Aktivitäten nach der Pensionierung durch Freiwilligenarbeit, Konferenzen, Aktivitäten, Foren, Treffen und Kurse engagiert. Unión www.mayoresudp.org/ind Dachverband für Senioreninstitute in ganz Democrática ex.php Spanien, um die Interessen der Pensionisten de in den institutionellen und gesellschaftlichen pensionistas y Foren auf nationalem und internationalem jubilados Niveau zu verteidigen. Unión estatal de Jubilados y Pensionistas de UGT www.ugt.es/ejecutivas/fe deraciones/ceujp.htm Organisation der Gewerkschaft Gesamtarbeitergewerkschaft (UGT), die Senioren gruppiert, um ihre Anträge, Aktivitäten, Workshops und Studien durchzuführen. Federación de www.pensionistas.ccoo.es Pensionistas y /webpensionistas/ Jubilados de CCOO Vereinigung der Gewerkschaftsarbeiter‐ kommission, die die wirtschaftlichen und sozialen Rechte der Älteren verteidigt und fördert. Grupo Júbilo Onlineplattform der Kommunikations‐ medien, die den informellen, kulturellen und freizeittechnischen Bedürfnissen älterer Menschen dienen möchte. www.jubilo.es Asociación www.aepumayores.org Estatal de Programas Universitarios para personas mayores Vereinigung, die auf Strukturierung und Förderung von universitären Bildungsprogrammen abzielt und dabei zum Training und der kulturellen Entwicklung von älteren Menschen beiträgt. Confederación www.ceate.es Vereinigung, die „Third Age Klassen“ und 89 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of española de aulas de la tercera edad andere Gemeinschaften, die für Senioren hinsichtlich Kultur und lebenslangen Lernens arbeiten, koordiniert. Universidad Nacional de las Aulas de la Tercera Edad www.unate.org/inicio.htm Organisation, die Training und Kultur unter den Senioren, wie auch physische und mentale Gesundheit fördert. Nagusilan‐ RSVP http://comunidades.kzgu nea.net/nagusilanrsvp/es /default.htm Fundación Mejora www.fmejora.com/index.a Sozialarbeit der Sparkasse Caja Vital, die sp Trainingsaktivitäten, Unterhaltung, Teilnahme in der Provinz Álava (Baskenland) organisiert. Fundación Bizitzen www.bizitzen.org Baskische Vereinigung von Senioren‐ Freiwilligen, die einen Teil ihrer Freizeit dem Helfen von anderen Senioren, denen es an Freizeitaktivitäten mangelt, widmen. Stiftung des Baskenlandes, die physisches und mentales Wohlbefinden älterer Menschen durch Kurse, Workshops und Aktivitäten fördert. Hartu Emanak www.hartuemanak.org Gruppe für lebenslanges Lernen und soziale Teilnahme von Menschen mittleren Alters (Baskenland). Nagusiak Martxan Vereinigung, die Bildung zu Gesundheit und Wellness, Teilnahme, Vereinigungen und Freiwilligenarbeit älterer Menschen fördert (Baskenland). http://nagusiakmartxan.c om/cas/site/default.asp Oferta Cultural www.ofecum.com de Universitarios Mayores Soziale und kulturelle Freiwilligenver‐ einigung zur Förderung der Teilnahme von älteren Menschen in Granada. FATEC Katalonische Organisation, die die Seniorenvereinigungen, die aktive Teilnahme und Freiwilligenarbeit unterstützt, gruppiert. www.gentgran.org Vive y Convive http://obrasocial.caixacat alunya.es/osocial/main.ht ml?idioma=2 Obra social para mayores Sozialarbeit der Sparkasse Caja Cataluña, die Programme wie das Einquartieren von Universitätsstudenten in Altersheimen, Trekking oder Freizeitklubs (Cataluña) führt. http://obrasocial.lacaixa.e Sozialarbeit der katalonischen Bank La Caixa, s/personasmayores/perso die Initiativen wie IKT‐Training, 90 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of de La Caixa nasmayores_es.html audiovisuelle Sprache, Freiwilligen‐ programme, virtuelle Gedächtnisprogramme, Konferenzen und Freizeitzentren durchführt. Aula de Educación Permanente Universidad Carlos III http://fundacion.uc3m.es /extension/index.htm Die Universität Carlos III entwickelt ein Programm für die Integration von Menschen mittleren Alters in Universitätsstudien (Madrid). Fundación UPDEA www.updea.ord Instanz, die Aktivitäten verbunden mit Bildung, Kultur und Freizeit für Menschen über 50 entwickelt. Universidad de Mayores – Universidad Complutense de Madrid www.ucm.es/info/umayo res Die Complutense Universität fördert diese Initiative. Ihr Ziel ist die Befähigung von Menschen mittleren Alters, um an der Universität zu studieren (Madrid). Universidad de Mayores – Universidad Pontificia de Comillas http://upcomillas.es/web corporativo/servicios/uni versidad_mayores/ Diese Universität (Universität Pontificia de Comillas) unterstützt diese Initiative, um Menschen über 50 zu ermuntern, einen Universitätsabschluss zu erhalten (Madrid). Universidad de Mayores. Experiencia Recíproca (UMER) www.umer.es Diese Universität (UMER) unterstützt diese Initiative, um Menschen über 50 zu ermuntern, einen Universitätsabschluss zu erhalten (Madrid). Universidad para los mayores – Universidad de Alcalá de Henares http://www2.auh.es/univ ersidad_paralosmayores/ Diese Universität (Universität von Alcalá de Henares) unterstützt diese Initiative, um Menschen über 50 zu ermuntern, einen Universitätsabschluss zu erhalten (Madrid). 91 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of VEREINIGTES KÖNIGREICH Organisation Mehr Informationen Kurzbeschreibung University of http://www.u3a.org.uk/about the Third Age ‐u3a.html Selbsthilfeorganisation für Menschen, die nicht mehr in Vollzeitarbeit sind; Bildungs‐, Kreativitäts‐ und Freizeitmöglichkeiten werden in einem freundlichen Umfeld geboten. Besteht aus örtlichen U3A in ganz UK, welche selbst Wohltätigkeitsorganisationen sind und gänzlich von Freiwilligen geleitet werden. U3A bieten die Chance zum Studium von über 300 Fächern in Bereichen wie Kunst, Sprachen, Musik, Geschichte, Biowissenschaft, Philoso‐ phie, EDV, Handwerk, Fotografie, Sport. Age UK http://www.helptheaged.org.u k/en‐ gb/WhatWeDo/AboutUs/AgeC oncernandHelptheAged.htm Age UK ist die neue Größe, die Age Concern und Help the Aged verbindet, wobei sie Menschen hilft, ein besseres Leben im Alter zu genießen – durch lebensverbessernde Services und wichtige Unterstützungsleistungen. Age Concern http://www.ageconcern.org.u k/AgeConcern/activage.asp Eine Organisation, die ältere Menschen motiviert, sich aktiv in Lernangebote einzubringen oder an Freizeit‐ und ehrenamtlichen Tätigkeiten in ihren Ortsgemeinschaften teilzunehmen. Beinhaltet das „Fit wie ein Turnschuh sein“‐Programm (körperliche Übung), „Gut Altern“ und „Technik für ältere Menschen“. Exercise for http://www.exercisefortheeld erly.co.uk/?gclid=CI3lpLq6oaA the Elderly CFSGElAodtyCaaA Privates Unternehmen, das DVDs für sanfte körperliche Übungen für ältere Menschen, produziert und verkauft. Safe Exercise http://www.safesport.co.uk/S Private Organisation, die Beratung zu for the Elderly afeExerciseForTheElderly.html sicherem Sport mit einer Sektion für ältere Menschen anbietet. Friends of the Elderly (Freunde der älteren Menschen) http://www.fote.org.uk/ Friends of the Elderly bieten direktes Service an: Seniorenpflegeheime, Demenzpflegeheime. Tagesklubs, Heim‐ hilfen, Heimbesuche, Telefon‐ und Beihilfen‐Services helfen älteren Menschen, unabhängig daheim zu leben. 92 MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of LITERATURHINWEISE 1. ATCHELY, Rf.: Culture and aging. l Lesnoff‐Carvaglia,G. Ed.: Aging and human condition. Human Sciences, New York (1982) 2. BERGENÉR, M.: Psychogeriatrics. Springer PubLComp., New York «987) 3. 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