Ernährungsscheibe
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sge Schweizerische Gesellschaft für Ernährung ssn Société Suisse de Nutrition ssn Società Svizzera di Nutrizione Ernährungsscheibe Empfehlungen zum gesunden und genussvollen Essen und Trinken für Kinder Wasser trinken Von Wasser kannst du nie genug kriegen: Trinke zu jeder Mahlzeit und auch zwischendurch davon. Mach Wasser zu deinem Lieblingsgetränk: Es ist besser und erfrischender als gesüsste Getränke. Früchte und Gemüse essen Du hast die Wahl: Entdecke die bunte Vielfalt an Früchten und Gemüse. Immer ein Genuss: Früchte und Gemüse schmecken zu den Hauptmahlzeiten sowie als Snack hervorragend. Regelmässig essen Ein guter Start in den Tag: Ein gesundes Frühstück gibt dir die Energie dazu. Fit durch den ganzen Tag: Nimm regelmässige Mahlzeiten zu dir und nasche nicht ständig zwischendurch. Essen und Trinken schlau auswählen Entdecke das Angebot: Iss abwechslungsreich, um gut in Form zu bleiben. Nimm es leichter: Geniesse fett- und zuckerreiche Lebensmittel nur ab und zu und in kleinen Mengen. Beim Essen Bildschirm aus Sei aktiv: Spielen, Basteln, Lesen, Sport treiben – kehre dem Bildschirm öfters den Rücken und unternimm etwas anderes, was dir Spass macht. Iss nicht nebenbei: Nimm dir Zeit zum Essen – geniesse es und mache gleichzeitig nichts anderes. Schweizerische Gesellschaft für Ernährung SGE, Schwarztorstrasse 87, 3001 Bern, Tel. 031 385 00 00, Fax 031 385 00 05, Nutrinfo 031 385 00 08, Internet: www.sge-ssn.ch, E-Mail: [email protected] sge Schweizerische Gesellschaft für Ernährung ssn Société Suisse de Nutrition ssn Società Svizzera di Nutrizione Informationenund undTipps Tipps für Eltern Informationen für Eltern Gesunde ausreichend Bewegung machen Spass undund fördern die körperliche sowiesowie die GesundeErnährung Ernährungund und ausreichend Bewegung machen Spass fördern die körperliche geistige Entwicklung Ihrer Kinder. Ein paar einfache Tipps zeigen Ihnen, worauf es bei einer gesunden die geistige Entwicklung Ihrer Kinder. Ein paar einfache Tipps zeigen Ihnen, worauf es bei einer Ernährung Sie mit gutemSie Beispiel voran. Davon können Sie undkönnen Ihre Kinder gleichergesunden ankommt. ErnährungGehen ankommt. Gehen mit gutem Beispiel voran. Davon Sie und Ihre massen profitieren. Kinder gleichermassen profitieren. Wassertrinken trinken Wasser Genug Sie Wasser denden Vorzug vor vor Süssgetränken oderoder künstGenugtrinken trinkenist istgesund! gesund!Geben Geben Sie Wasser Vorzug Süssgetränken lich gesüssten Light-Getränken. Süssgetränke sind ungeeignete Durstlöscher, weil sie künstlich gesüssten Light-Getränken. Süssgetränke sind ungeeignete Durstlöscher, viel und weil sich an den süssen Geschmack gewöhnen. weilZucker sie vielenthalten Zucker enthalten und Ihre weilKinder sich Ihre Kinder an den süssen Geschmack Zur Abwechslung eignen sich ungesüsster Früchteoder Kräutertee oder ein verdünnter gewöhnen. Zur Abwechslung eignen sich ungesüsster Früchte- oder Kräutertee oder Fruchtsaft. ein verdünnter Fruchtsaft. Früchte und Gemüse essen Früchte und Gemüse essen Entdecken Sie die Vielfalt des Angebots an Früchten und Gemüse. Bringen Sie zu jeder Entdecken Sie die Vielfalt des Angebots an Früchten und Gemüse. Bringen Sie zu Saison frische Abwechslung in Ihre Küche und begeistern Sie Ihre Kinder mit verschiejeder Saison frische Abwechslung in Ihre Küche und begeistern Sie Ihre Kinder densten Geschmacksrichtungen. Früchte und Gemüse sind reich an gesunden Inhaltsmit verschiedensten Geschmacksrichtungen. Früchte Gemüse sindzwischendurch. reich an stoffen. Sie werten jede Mahlzeit auf und sind zudem der und ideale Snack für gesunden Inhaltsstoffen. Sie werten jede Mahlzeit auf und sind zudem der ideale Snack für zwischendurch. Regelmässig essen Ein ausgewogenes Frühstück ist der beste Start in einen fitten Tag. Müesli, Vollkornbrot, Regelmässig essen Früchte, Gemüse und Milchprodukte wie Käse, Joghurt und Milch versorgen Ihre Kinder Ein dem ausgewogenes Frühstück istganzen der beste StartVerteilen in einen fitten Müesli,Mahlzeiten Vollkornmit nötigen Schwung für den Morgen. Sie dieTag. folgenden regelmässig über den Tag. Regelmässige Hauptund zusätzlich Zwischenmahlbrot, Früchte, Gemüse und Milchprodukte wie Käse, Joghurt gesunde und Milch versorgen zeiten machen leistungsfähiger, laufend zwischendurch Süsses und Ihre Kinder mitsatter dem und nötigen Schwung fürals denwenn ganzen Morgen. Verteilen Sie die folgenFettiges gegessen wird. den Mahlzeiten regelmässig über den Tag. Regelmässige Haupt- und zusätzlich gesunde Zwischenmahlzeiten machen satter und leistungsfähiger, als wenn laufend Essen und Trinken schlau auswählen zwischendurch Süsses und Fettiges gegessen wird. Viele Esswaren und Getränke wecken durch ihren einfachen, aber verführerischen Geschmack oder durch laute Werbung das Interesse der Kinder. Versuchen Sie Ihren Kindern Essen und Trinken schlau auswählen eine schlaue und abwechslungsreiche Auswahl an Nahrungsmitteln zu bieten – täglich Viele Esswaren und Getränke wecken durch ihren einfachen, aber verführerischen Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte und regelmässig Fisch, Eier und Geschmack oder durch laute Werbung das Interesse der Kinder. Versuchen Fleisch. Abwechslung ist wichtig, damit der Körper mit genügend Nährstoffen versorgt Sie Ihren eine schlaue und abwechslungsreiche an Nahrungs wird. Fett-Kindern und zuckerreiche Lebensmittel können Teil einerAuswahl ausgewogenen Ernährung mitteln zu sie bieten – täglich Gemüse, sein, wenn ab und zu undFrüchte, in kleinen MengenVollkornprodukte, genossen werden. Milchprodukte und regelmässig Fisch, Eier und Fleisch. Abwechslung ist wichtig, damit der Körper mit genügend Nährstoffen Beim Essen Bildschirm aus versorgt wird. Fett- und zuckerreiche Lebensmittel können Teil einer ausgewogenen sein, wenn sie ab und zu und in kleinen Wer Fernsehen schaut, bewegt sichErnährung nicht. Wer dabei noch isst, liegt gleich doppelt falsch. Mengen genossen werden. Das Problem: vor dem Fernseher merkt man oft gar nicht, wenn man satt ist. Die Folge: Man isst zu viel. Lassen Sie Ihre Kinder nicht am Fernseher oder Computer essen und nehmen Sie sich bei Tisch aus Zeit für eine gesunde Mahlzeit. Beim Essen spielen auch der Beim Essen Bildschirm Genuss und das Gespräch in der Familie eineWer wichtige Wer Fernsehen schaut, bewegt sich nicht. dabeiRolle. noch isst, liegt gleich doppelt falsch. Das Problem: vor dem Fernseher merkt man oft gar nicht, wenn man satt ist. Die Folge: Man isst zu viel. Lassen Sie Ihre Kinder nicht am Fernseher oder Computer essen und nehmen Sie sich bei Tisch Zeit für eine gesunde Mahlzeit. Beim Essen spielen auch der Genuss und das Gespräch in der Familie eine wichtige Rolle. Überreicht von: Dieses Blatt existiert auch in den Sprachen Albanisch, Bosnisch-Kroatisch-Serbisch, Englisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Tamilisch, Türkisch. www.leichter-leben-zh.ch
