Der gesunde Lebensstil

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Der gesunde Lebensstil
Jiří Vrba, Jan Obrátil
USZP- 2. Studienjahr
Die Gliederung
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Gesundes Leben
Früchte und
Gemüse
Wasser: Wieviel
trinken?
Richtig essen
Gesund essen
Fit und gesund
Positiver Lebensstil
Gesundes Leben
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Gesundes Leben ist abhängig von
gesunder Ernährung, ausreichender
Flüssigkeit, Bewegung und – was
häufig vergessen wird – von sozialer
und kultureller Einbindung in einer
Gesellschaft.
Früchte und Gemüse- die Fragen
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Wieviel Früchte &
Gemüse haben Sie
gestern gegessen?
Warum
konsumieren wir
nicht viel Früchte &
Gemüse ?
Sind Früchte &
Gemüse für uns
wichtig ?
Früchte und Gemüse
Einen Apfel oder einen kleinen Salat
pro Tag ist zu wenig.
 Wir sollten mindestens 3 Portionen
Gemüse und 2 Portionen Früchte
konsumieren – und das täglich.
 Früchte und Gemüse besitzen nebst
Vitaminen und Mineralstoffen noch
weitere wichtige Nährstoffe und sind
deshalb so gesund.
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Wasser: Wieviel trinken?
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Zu der Ernährung gehört auch das Trinken.
Wasser bedeutet Leben.
Wasser ist das wichtigste Element für den Menschen.
Wasser ist Transportmittel und Lösungsmittel für
fast alle Stoffe in der Zelle.
Der menschliche Körper besteht zu 60 bis 65% aus
Wasser.
Ein Erwachsener scheidet etwa 2,5 Liter Wasser pro
Tag aus.
Das Minimum das ein Erwachsener täglich trinken
sollte sind 1,5 Liter Wasser
Normal ist 2 bis 3 Liter pro Tag.
Richtig essen
Die wichtigsten Bausteine für mehr
Gesundheit und Lebensqualität sind:
vollwertig zu essen und trinken.
 Nehmen Sie sich genügend Zeit, in
Ruhe zu essen und genießen.
 Legen Sie während des Essens kleine
Pausen ein.
 Essen Sie nur, wenn Sie tatsächlich
Hunger haben.
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Gesund essen
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Äpfel, Apfelsinen
Birnen, Tomaten
Brot, Grahambrot
dunkles Gebäck
Fische
Rindfleisch,Hühnerfleisch
Zitrusfrüchte
Eier
Kartoffeln, Reis, Teigwaren
Milch, usw.
Fit und gesund
Sport ist auch wichtig
 Sport stärkt Herz, Muskeln und die
Immunität, schützt vor Übergewicht
und Diabetes.
 Mit der Bewegung und mit dem Sport
erhalten Sie sich Ihre Selbstständigkeit.
 Das Herz arbeitet effektiver und Sie
fühlen sich einfach besser.
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Sport : Was alles kann ich
machen
Aquafitness : Wassergymnastik und
Jogging verbessern Ihre Ausdauer.
 Radfahren : Radfahren trainiert die
Muskeln.
 Krafttraining :Krafttraining stärkt auch
Ihre Muskulatur.
 Skilanglauf : Der Skilanglauf gilt als ein
optimales Ganzkörpertraining.
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Positiver Lebensstil
Soziale Bindungen halten die Psyche
jung. Pflegen Sie diese Kontakte,
tauschen Sie sie aus, lachen Sie
gemeinsam. Das sind wesentliche
Jungfaktoren.
 Es ist nie zu spät, den eigenen
Lebensstil zu ändern. Mit einer
positiven Lebenseinstellung haben Sie
eine starke Waffe gegen Stress.
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