Der gesunde Lebensstil Jiří Vrba, Jan Obrátil USZP- 2. Studienjahr Die Gliederung Gesundes Leben Früchte und Gemüse Wasser: Wieviel trinken? Richtig essen Gesund essen Fit und gesund Positiver Lebensstil Gesundes Leben Gesundes Leben ist abhängig von gesunder Ernährung, ausreichender Flüssigkeit, Bewegung und – was häufig vergessen wird – von sozialer und kultureller Einbindung in einer Gesellschaft. Früchte und Gemüse- die Fragen Wieviel Früchte & Gemüse haben Sie gestern gegessen? Warum konsumieren wir nicht viel Früchte & Gemüse ? Sind Früchte & Gemüse für uns wichtig ? Früchte und Gemüse Einen Apfel oder einen kleinen Salat pro Tag ist zu wenig. Wir sollten mindestens 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Früchte konsumieren – und das täglich. Früchte und Gemüse besitzen nebst Vitaminen und Mineralstoffen noch weitere wichtige Nährstoffe und sind deshalb so gesund. Wasser: Wieviel trinken? Zu der Ernährung gehört auch das Trinken. Wasser bedeutet Leben. Wasser ist das wichtigste Element für den Menschen. Wasser ist Transportmittel und Lösungsmittel für fast alle Stoffe in der Zelle. Der menschliche Körper besteht zu 60 bis 65% aus Wasser. Ein Erwachsener scheidet etwa 2,5 Liter Wasser pro Tag aus. Das Minimum das ein Erwachsener täglich trinken sollte sind 1,5 Liter Wasser Normal ist 2 bis 3 Liter pro Tag. Richtig essen Die wichtigsten Bausteine für mehr Gesundheit und Lebensqualität sind: vollwertig zu essen und trinken. Nehmen Sie sich genügend Zeit, in Ruhe zu essen und genießen. Legen Sie während des Essens kleine Pausen ein. Essen Sie nur, wenn Sie tatsächlich Hunger haben. Gesund essen Äpfel, Apfelsinen Birnen, Tomaten Brot, Grahambrot dunkles Gebäck Fische Rindfleisch,Hühnerfleisch Zitrusfrüchte Eier Kartoffeln, Reis, Teigwaren Milch, usw. Fit und gesund Sport ist auch wichtig Sport stärkt Herz, Muskeln und die Immunität, schützt vor Übergewicht und Diabetes. Mit der Bewegung und mit dem Sport erhalten Sie sich Ihre Selbstständigkeit. Das Herz arbeitet effektiver und Sie fühlen sich einfach besser. Sport : Was alles kann ich machen Aquafitness : Wassergymnastik und Jogging verbessern Ihre Ausdauer. Radfahren : Radfahren trainiert die Muskeln. Krafttraining :Krafttraining stärkt auch Ihre Muskulatur. Skilanglauf : Der Skilanglauf gilt als ein optimales Ganzkörpertraining. Positiver Lebensstil Soziale Bindungen halten die Psyche jung. Pflegen Sie diese Kontakte, tauschen Sie sie aus, lachen Sie gemeinsam. Das sind wesentliche Jungfaktoren. Es ist nie zu spät, den eigenen Lebensstil zu ändern. Mit einer positiven Lebenseinstellung haben Sie eine starke Waffe gegen Stress.