7 Tipps für einen gesunden Umgang mit der Sommerhitze

7 Tipps für einen gesunden
Umgang mit der Sommerhitze
In den nächsten Tagen wird es heiß in Deutschland. Damit Sie auch im
Büro, im Außendienst und zu Hause fit und leistungsfähig bleiben, hat das
Team Gesundheitsförderung der Salus BKK Tipps für Sie zusammengestellt.
Nachtkühle nutzen
Lassen Sie kühle und frische Luft herein. Die Kollegen, die früh da sind, können am frühen Morgen die Fenster aufmachen und die kühle Luft in das Büro ziehen lassen. Später
sollten die Fenster weitgehend geschlossen bleiben, wenn es wieder warm wird. Nutzen Sie auf jeden Fall die bereitgestellten Ventilatoren.
Abkühlung verschaffen
Kühlen Sie sich zwischendurch ab, indem Sie Ihre Hände unter fließendes kaltes
Wasser halten und auch Ihren Nacken und die Schläfen damit benetzen. Das sorgt
für Erfrischung!
Essen Sie leichte Speisen!
Schwer verdauliche, fettreiche oder üppige Mahlzeiten liegen schwer im Magen und belasten somit den Kreislauf zusätzlich. Wählen Sie deshalb lieber leichtverdauliche Obstund Gemüsesalate, Kaltschale oder nur eine halbe Portion statt Frikadellen-Brötchen.
Kleine Pausen in kühlen Räumen einlegen
Wer kann, sollte immer wieder Pausen von wenigen Minuten einlegen, möglichst an
einem kühlen Ort. Selbst sehr kurze Pausen verbessern die Konzentrationsfähigkeit.
Suchen Sie sich in der Mittagspause ein schattiges Plätzchen, um für 5 bis 10 Min.
die Augen zu schließen und den Kopf abzulegen. Power-Napping macht wieder fit und
erhöht die Konzentration.
Trotzdem kann es immer wieder zu Sonnenstich oder Hitzeerschöpfung kommen.
Die Betroffenen zeigen dann Symptome
wie Schwindel, Schwächegefühl, sehr rote
oder sehr blasse Haut, in besonderen Fällen sogar Krämpfe in Armen und Beinen.
Folgende Sofortmaßnahmen schaffen Hilfe:
▪ Den Patienten in den Schatten bringen.
▪ Die Kleidung möglichst lockern und den
Oberkörper hochlagern.
▪ Den Patienten kühlen (z. B. durch kalte
Umschläge) und Mineralwasser zu
trinken geben.
▪ Rufen Sie den Notarzt.
Unter „www.dwd.de/warnungen“ finden
Sie eine interaktive Karte mit den regionalen Hitzewarnungen des Deutschen
Wetterdienstes.
Luftige Kleidung
Tragen Sie luftige, helle Kleidung, die nach Möglichkeit die Feuchtigkeit gut aufnimmt
und nach außen transportiert.
Vermeiden Sie bei Hitze Überanstrengungen!
Belasten Sie Ihren Kreislauf bei hohen Außentemperaturen tagsüber nicht noch zusätzlich durch Sport oder schwere körperliche Arbeit. Denn jede körperliche Anstrengung
erhöht den Energieumsatz und damit die Körperwärme, die der Körper an die Umgebung abgeben muss. Besser ist es, eine leichte Sporteinheit in den frühen Morgenstunden oder am Abend zu legen.
Viel trinken
Wenn es draußen heiß wird, steigt auch unser Flüssigkeitsbedarf. Mineralwasser ist
dabei der geeignetste Durstlöscher, jedoch schmeckt auch eine leichte Fruchtschorle
oder Tee. Idealerweise sollten Sie tagsüber jede Stunde ein kleines Glas Wasser (150 ml)
trinken, so erreichen Sie einfacher die empfohlene Trinkmenge und bleiben leistungsfähig. Sie vergessen immer wieder zu trinken? Stellen Sie Ihr Getränk in Sichtweite,
erinnern Sie sich im Büro gegenseitig oder nutzen Sie Arbeitspausen für einen Schluck
Wasser und nutzen Sie das Angebot des „Gemeinschaftswassers für alle“.
Einen schönen und
gesunden Sommer wünscht
Ihr Team Gesundheitsförderung