Prospekt 0411.indd - Ernaehrungs

Wasser trinken
Früchte und Gemüse essen
Regelmässig essen
Essen und Trinken
schlau auswählen
Beim Essen Bildschirm aus
In Bewegung bleiben
Von Wasser kannst du nie genug
kriegen: Trinke zu jeder Mahlzeit
und auch zwischendurch davon.
Du hast die Wahl: Entdecke die
bunte Vielfalt an Früchten und
Gemüsen.
Ein guter Start in den Tag:
Ein gesundes Frühstück gibt dir
die Energie dazu.
Entdecke das Angebot:
Iss abwechslungsreich, um
gut in Form zu bleiben.
Sei aktiv: Spielen, Basteln,
Lesen, Sport treiben – kehre
dem Bildschirm öfters den Rücken
und unternimm etwas anderes, was dir Spass macht.
Bewege dich, so oft du kannst:
Tolle und spiele im Freien und
teste deine körperlichen Fähigkeiten durch Ballspiele.
Mach Wasser zu deinem Lieblingsgetränk:
Es ist besser und erfrischender als gesüsste Getränke.
Immer ein Genuss: Früchte und Gemüse schmecken zu
den Hauptmahlzeiten sowie als Snack hervorragend.
Fit durch den ganzen Tag: Nimm regelmässig Mahlzeiten
zu dir und nasche nicht ständig zwischendurch.
Nimm es leichter: Geniesse fett- und zuckerreiche
Lebensmittel nur ab und zu und in kleinen Mengen.
Iss nicht nebenbei: Nimm dir Zeit zum Essen –
geniesse es und mache gleichzeitig nichts anderes.
Mach Spiel und den Sport zu deinem täglichen Hobby
und freue dich, wenn du dich bewegen kannst.
Genug trinken ist wichtig! Geben Sie Wasser den Vorzug vor Süssgetränken oder künstlich gesüssten LightGetränken. Diese sind ungeeignete Durstlöscher, weil
sie einerseits viel Zucker enthalten und sich andererseits Ihre Kinder an den süssen Geschmack gewöhnen.
Als Abwechslung eignen sich ungesüsster Früchte- oder
Kräutertee oder ein verdünnter Fruchtsaft.
Entdecken Sie die Vielfalt des Angebots an Früchten und
Gemüsen. Bringen Sie zu jeder Saison frische Abwechslung in Ihre Küche und begeistern Sie Ihre Kinder mit
verschiedensten Geschmacksrichtungen. Früchte und
Gemüse sind reich an gesunden Inhaltsstoffen. Sie werten jede Mahlzeit auf und sind zudem der ideale Snack
für zwischendurch.
Ein kleiner Tipp: Den meisten Kindern schmeckt das Gemüse besser, wenn sie es selbst schälen oder schneiden
dürfen. Auch lustige Formen, wie zum Beispiel Rüebli-Krokodile oder Apfel-Pinocchios lassen die Gemüse und Früchte gleich besser schmecken und machen erst noch Spass.
Ein ausgewogenes Frühstück ist der beste Start in einen fitten Tag und unterstützt die Konzentrations- und
Leistungsfähigkeit Ihrer Kinder in der Schule. Müesli,
Vollkornbrot, Früchte, Gemüse und Milchprodukte, wie
Käse, Joghurt und Milch, versorgen Ihre Kinder mit dem
nötigen Schwung für den ganzen Morgen. Verteilen Sie
die Mahlzeiten gleichmässig über den Tag (Zmorge,
Znüni, Zmittag, Zvieri & Znacht). Regelmässige Hauptund gesunde Zwischenmahlzeiten machen satter und
leistungsfähiger, als ständiges Naschen zwischendurch.
Viele Esswaren und Getränke wecken durch ihren einfachen, aber verführerischen Geschmack das Interesse
der Kinder. Versuchen Sie Ihren Kindern eine schlaue
und abwechslungsreiche Auswahl an Nahrungsmitteln
zu bieten – täglich Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte,
Milchprodukte und regelmässig Fisch, Eier und Fleisch.
Abwechslung ist wichtig, damit der Körper mit genügend Nährstoffen versorgt wird. Fett- und zuckerreiche
Lebensmittel können Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, wenn sie nur ab und zu und in kleinen Mengen
genossen werden.
Wer Fernseh schaut, bewegt sich nicht. Wer dabei noch
isst, merkt oft gar nicht, wenn er satt ist. Die Folge: Man
isst zu viel. Nehmen Sie sich Zeit für eine gemeinsame
Mahlzeit mit Ihren Kindern. Das gemeinsame Essen am
Familientisch ist ein schöner Zeitpunkt, um sich auszutauschen, zu diskutieren oder Familienaktivitäten zu
planen. Und mit etwas Glück erzählen Ihnen Ihre Kinder
von den Geschehnissen in der Schule.
Viele Kinder und Jugendliche verbringen heutzutage
nicht nur ihre Schulvormittage, sondern auch die Freizeit
im Sitzen. Dabei ist gerade in diesem Alter regelmässige
Bewegung sehr wichtig. Sie verhindert nicht nur Übergewicht, sondern auch Haltungsschäden und Koordinationsschwächen. Ziel ist es, täglich auf mindestens eine
Stunde Bewegung zu kommen. Ein erster guter Schritt ist
der Schulweg zu Fuss. Zur Abwechslung könnte auch mal
wieder das gute alte „Gummi-Twist“ oder das Seilspringen ausprobiert werden.
Sommerspass am Titlis
Gesund essen – gesund bleiben
Informationen und Tipps für Eltern
Gratulation! Sie engagieren sich aktiv für einen gesundheitsfördernden Lebensstil Ihrer Familie. Dies ist eine wichtige Grundlage für die Zukunft Ihrer Kinder!
Ernährungsgewohnheiten werden bereits in der Kindheit geprägt und bestimmen weitgehend das spätere Ess- und Trinkverhalten eines Menschen. Daher ist es wichtig, dass ein gesundes und genussvolles Essen und Trinken möglichst frühzeitig
erlernt wird. Ein gesundes Ernährungs- und Bewegungsverhalten kann Übergewicht, das teilweise schon im Jugendalter von
Herzkreislauferkrankungen oder Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit) begleitet wird, vorbeugen.
Sie als Eltern haben eine bedeutsame Vorbildfunktion in Bezug auf einen gesundheitsfördernden Lebensstil Ihrer Kinder. Die Ernährungsscheibe für
Kinder der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung (SGE) und der
Gesundheitsförderung Schweiz unterstützt Sie dabei. Sie steht im
Zentrum des Knorrli-Erlebnisweges und begleitet Sie auf der gesamten Wanderung. An jedem Posten wird auf spielerische Art und
Weise ein Thema der Ernährungsscheibe aufgegriffen und Ihnen
und Ihren Kindern mit Spass und Freude vermittelt.
Damit die Ernährungs- und Bewegungsideen auch zuhause weiter
angewendet werden können, finden Sie auf der Rückseite dieser
Broschüre einfache und praktische Tipps, wie Sie diese Empfehlungen in Ihren Familienalltag integrieren können.
Wir wünschen Ihnen viel Spass beim spielerischen Entdecken der
wichtigsten Ernährungstipps.
Falls Sie Fragen zur Ernährung haben, dann zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren. Wir freuen uns, Sie und Ihre Familie auf Ihrem gesundheitsfördernden Weg zu unterstützen!
Lust auf einen erlebnisreichen Spaziergang mit viel Spiel und Spass für die ganze Familie?
Dann wird Sie der Knorrli-Erlebnisweg begeistern.
Auf der spannenden Wanderung rund um den Trübsee in Engelberg-Titlis kann die ganze Familie auf spielerische Art und
Weise alles erfahren und entdecken, was man über gesunde Ernährung und Bewegung wissen sollte. Nach der aufregenden
Gondelfahrt verwandeln spannende Aktivitäten wie das Wasserspiel oder das Gemüseraten den wunderschönen Spaziergang
in ein unvergessliches Familienerlebnis. Ein empfehlenswerter Tagesausflug mit Spiel und Spass für die ganze Familie.
Kommen Sie vorbei. Der Knorrli freut sich auf Ihren Besuch!
Weitere Informationen zum Knorrli-Erlebnisweg finden Sie unter www.knorr.ch oder www.titlis.ch
Bei Fragen zur Ernährung:
Schweizerische Gesellschaft für Ernährung SGE
Postfach 8333, 3001 Bern
Tel: 031 385 00 00, Mail: [email protected], www.sge-ssn.ch
Informationsdienst Nutrinfo Tel: 031 385 00 08
In Zusammenarbeit mit:
besser essen
mehr bewegen
Bei Fragen zu Übergewicht im Kindes- und Jugendalter:
Fachverband Adipositas im Kindes- und Jugendalter akj
Geschäftsstelle
Gubelhangstrasse 6, 8050 Zürich
Tel: 044 251 54 45, Mail: [email protected], www.akj-ch.ch
Knorr ist offizieller Partner von actionsanté,
einer Initiative des Bundesamtes für Gesundheit.
Viele feine und ausgewogene Rezepte für Sie und Ihre Familie finden Sie auf: www.knorr.ch
Der Knorrli-Erlebnisweg lässt sich mit vielen weiteren Angeboten kombinieren. Wie wär‘s mit einer Trotti Bike-Abfahrt
nach Engelberg oder einem Besuch beim Gletscherpark?
Titlis 3020 m ü.M.
Titlis Rotair –
die erste drehbare Luftseilbahn der Welt.
Sonnenterrasse, Self-Service PanoramaRestaurant, Pizzeria und bedientes TitlisStübli in der Bergstation.
Trotti Bike
Rasante oder gemütliche Trotti-BikeFahrt auf der Strasse. Von Gerschnialp
nach Engelberg. Vermietung der Trottis
bei der Station Gerschnialp und im
Restaurant Untertrübsee.
Gletschergrotte
Rundgang im ewigen Eis.
Eine stimmungsvolle Licht- und
Klangatmosphäre begleitet Sie.
Devil Bike
Spektakuläre Offroad-Fahrt
vom Jochpass nach Trübsee.
Vermietung der Devil Bikes
beim Jochpass.
„Ice Flyer“-Sessellift
Eine atemberaubende Fahrt über
Gletscherspalten – direkt zum
Titlis-Gletscherpark.
Trübsee
Das herrliche Alpenpanorama einmal
aus einer anderen Perspektive erleben!
Auf dem Trübsee liegen Ruderboote zur
freien Benützung bereit. Ein Boot ist für
max. 4 Personen zugelassen und verfügt
über Schwimmwesten.
Titlis-Gletscherpark
Für Klein und Gross. Testen Sie die
verschiedensten Rutschgeräte aus:
Balancer, Snowtube, Snow-Scoots
und Snake Gliss – Fun pur!
Bergblumenpfad
Beschilderter Bergblumenpfad
zum Trübsee und zur Gerschnialp.
Verschiedene Feuerstellen fürs
Picknick am Trübsee (Holz vor Ort).
Wandern/Mountainbike
Wandern oder Biken nach
Herzenslust vom Trübsee
über den Jochpass via
Engstlenalp – Tannensee
zur Melchsee-Frutt.
Wanderung zum Stotzig Egg
Sichere und gemütliche Schneewanderung über den Gletscher.
Information und Reservation
Titlis Rotair
CH-6390 Engelberg
Telefon +41 (0)41 639 50 50
Fax +41 (0)41 639 50 60
[email protected]
www.titlis.ch
In diesen Restaurants erhalten Sie ein feines Knorrli-Menu:
Berghotel Trübsee
Restaurant Alpstübli
Bärghuis Jochpass
Restaurant Untertrübsee
☎ 041 639 50 92
☎ 041 637 15 44
☎ 041 637 11 87
☎ 041 637 12 26
www.titlis.ch
www.truebsee.ch
www.jochpass.ch
www.untertruebsee.ch