für die Jo-Jo-freie Gewichtsabnahme
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7 Experten-Tipps für die Jo-Jo-freie Gewichtsabnahme Dr. R. Spangenberg & Feelgood Bartram-Dutschek, © 2015 wirwollengesund.de [email protected] 7 Expertentipps für die Jo-Jo-freie Gewichtsabnahme Vorwort Mein Name ist Feelgood Bartram-Dutschek, CEO & Founder von wirwollengesund.de Ich bin viele Jahre angestellter Vertriebler. Mit zunehmendem Alter wuchs die Angst. Angst um den Job, Angst um die Gesundheit, Angst vor der nicht auskömmlichen Rente. Bleibe ich gesund? Wie steht es um meine Fitness? Altersarmut? Der Doc sagt, ich muss abnehmen! Wer kennt das auch? Deshalb war ich entschlossen, alternative Einkommensmöglichkeiten zu suchen, um vorbereitet zu sein. Ich habe die verschiedensten Dinge ausprobiert. Vieles ist Bauernfängerei. Das Ergebnis: Wenig Erfolg - Ich habe aus Unwissenheit viele Fehler gemacht. Dann ist mir Dr. Rainer Spangenberg begegnet. Danke dafür. Wir haben über Gesundheit und Business gesprochen, er hat mir Unterstützung & Ausbildung geboten! Ohne Drängeln und ohne viel zu versprechen! Toll... Heute verbreiten wir gemeinsam Nobelpreisinformationen über ein starkes Immunsystem, ausgeglichenen Säure/Basen Haushalt, elastische Gefäße und gesundes Gewicht. Hier ist enorm viel anders Nicht nur anders, sondern besser. Hier wird ausgebildet! Hier steht der Mensch im Fokus, das Team in Vordergrund. Ich wurde ausgebildet! Ich lebe gesünder! Ich reduzierte mein Gewicht und halte es! Ich schaffe meine finanzielle Freiheit! Ich bin sehr zufrieden und erfolgreich. Das Thema Gesundheit beschäftigt mich seit langem. Im Zeitalter der Industrialisierung mit all seinen Folgen, wie negativen Umwelteinflüssen, Gen-Manipulationen, industriell hergestellten Nahrungsmitteln uvm. heißt es, wachsam zu sein. Zivilisationskrankheiten sind ein Alarmzeichen. Heutzutage gibt es tausend vermeidbare Krankheiten. Wer gesund werden bzw. bleiben will, muss bereits bei der Ernährung sorgfältig unterscheiden zwischen Junk Food und “Living Food”. © 2015 wirwollengesund.de 1 7 Expertentipps für die Jo-Jo-freie Gewichtsabnahme Einleitung Diäten machen dick! Wer dauerhaft abnehmen will, sollte nicht auf Schlankheitskuren mit Mini-Kalorienmengen setzen. Denn: Langfristig machen Diäten dick! Erklärung: Der Körper drosselt den Stoffwechsel und verbrennt nur noch wenig Energie. Beendet man die Diät und ernährt sich wieder normal, schaltet der Körper sofort wieder um. Jo-JoEffekt Vielen Dank, dass Sie mein Ebook zum Thema Gewichtsreduzierung angefordert haben. Wenn Sie etwas verändern möchten, Ihr Gewichtsmanagement verbessern möchten und durch eine gesunde Ernährung einen Beitrag zu besserer Gesundheit leisten wollen, helfe ich Ihnen gern dabei. Mit diesem und weiteren Ebooks möchte ich meine Erfahrungen und meine Vision teilen und anderen Menschen zu besserer Gesundheit verhelfen. Mein Erfolg: Innerhalb von 150 Tagen insgesamt 26 kg Gewicht kontinuierlich abgebaut und das Gewicht auf diesem Level gehalten! „Wenn Du über 50 bist, hast Du mehrere Baustellen“. Eine davon war mein Gewicht. Kennen Sie das auch? Ich hatte viele Diäten ausprobiert, die meisten sogar erfolgreich. Aber keine Diät war nachhaltig, AUSNAHMSLOS. Die Informationen in diesem Ebook behandeln ein Gesundheitsthema. Es dient nicht der Selbstdiagnose und ersetzt keine ärztliche Diagnose. Der Herausgeber beabsichtigt nicht, Diagnosen zu stellen, Therapieempfehlungen oder Heilaussagen zu geben. Diese Informationen sind keinesfalls Ersatz für professionelle medizinische Behandlung bei gesundheitlichen Beschwerden. Unterstützen Sie Ihren Körper bei seinen Herausforderungen, er wird es Ihnen danken. © 2015 wirwollengesund.de 2 7 Expertentipps für die Jo-Jo-freie Gewichtsabnahme Inhaltsverzeichnis Vorwort .......................................................................... 1 Einleitung ........................................................................ 2 Inhaltsverzeichnis ........................................................... 3 Tipp Nr. 1: Kalorienreduziert ernähren .......................... 4 Tipp Nr. 2: Viel Obst & Gemüse ...................................... 6 Tipp Nr. 3: Entsäuerung des Körpers .............................. 7 Tipp Nr. 4: Weizenverzicht ............................................. 8 Tipp Nr. 5: Bewegung ..................................................... 9 Tipp Nr. 6: Energiearme Getränke................................ 10 Tipp Nr. 7: Notizen machen .......................................... 11 Beispiel Tagebuch / Tagesliste ..................................... 12 Schlusswort .................................................................. 13 © 2015 wirwollengesund.de 3 7 Expertentipps für die Jo-Jo-freie Gewichtsabnahme Tipp Nr. 1: Kalorienreduziert ernähren „Das ist ja ganz einfach, dass weiß ja schon jedes Kind!“ werden Sie jetzt denken. Stimmt auch. Aber erlauben Sie mir die Frage: Warum machen Sie das denn nicht? Die Antwort ist ganz einfach. Sie haben eigentlich heutzutage als Verbraucher gar keine Chance mehr, sich kalorienarm zu ernähren. Das Verhältnis zwischen der täglichen Energieaufnahme und dem Energieverbrauch stimmt nicht mehr. Das ist aber nicht Ihre Schuld. Industriell gefertigte Lebensmittel haben heute leider jede Menge Zusätze, die dem Körper nicht immer gut tun. Zum Beispiel Zucker. In fast jedem industriell gefertigten Lebensmittel ist heute Zucker enthalten (z.B. Tomatenmark, Ketchup...), also auch dort, wo man es nicht vermutet. Sehr oft wird Zucker auch anders bezeichnet, denn Zucker in Lebensmitteln heißt längst nicht immer Zucker. Achten Sie in der Zutatenliste mal auf Bezeichnungen mit der Endung „-ose“ oder „-sirup“. Diese Zusatzstoffe sind mit Zucker gleichzusetzen – und bedeuten energiereiche Nahrung, sprich kalorienhaltige Nahrung! Gleiches gilt für Produkte, die aus Weizen hergestellt sind. Mehr unter Tipp 4: Weizenverzicht in einem separaten Kapitel. Also, Sie sind schon beim Einkauf gefordert. Wir alle wissen, dass in den Supermärkten mit Psychotricks gearbeitet wird. Da sind Einkaufswagen größer als eigentlich notwendig, die Anordnung der Waren ist nach strengen Regeln vorgegeben z.b. Linksverkehr, weil die meisten Menschen Rechtshänder sind. Waren werden nach psychologischen Gesichtspunkten (teure Ware in Griffhöhe) angeordnet, Werbe- und Aktionsstände sollen zum Kauf animieren. Wir müssen uns also zur Wehr setzen! Psychotricks helfen auch dem Verbraucher Damit Sie gewappnet sind für den Einkauf im Supermarkt Ihres Vertrauens beachten Sie doch mal folgende Tipps: Gehen Sie nicht hungrig einkaufen! Nutzen Sie möglichst keinen Einkaufswagen und kaufen Sie nur was sie tragen können! Machen Sie vorher einen Einkaufszettel und kaufen Sie nur was drauf steht! Meiden Sie die Innengänge im Supermarkt! Bummeln Sie nicht im Supermarkt und verzichten Sie auf Gratisproben Mit diesen Psycho-Tricks habe ich es geschafft, meine Einkäufe zu revolutionieren. Heute ist ein Einkauf im Supermarkt für mich viel angenehmer und auch viel billiger als früher, da ich meist nur noch direkt zur Obst & Gemüseabteilung und von dort direkt zur Kasse gehe. Das macht sich wirklich bemerkbar im Portemonnaie. Aber wie ist das möglich, dass ich so gut wie keine anderen Lebensmittel mehr konsumiere? Das habe ich mit einem weiteren Psychotrick geschafft…. © 2015 wirwollengesund.de 4 7 Expertentipps für die Jo-Jo-freie Gewichtsabnahme Psychotrick Mahlzeitersatz. Der festen Überzeugung, dass ein Ergebnis von 26 kg Gewichtsreduzierung in 150 Tagen, ohne Sport zu treiben, ein tolles Ergebnis ist, möchte ich auf die erforderliche Disziplin verweisen, die dafür nötig ist. Ganz ohne Hilfe hätte ich das nicht geschafft. Ehrlich gesagt kenne ich nur wenige Menschen, die so einen eisernen Willen und die erforderliche Selbstdisziplin haben, um ganz ohne Unterstützung dem „Ruf des Kühlschranks“ zu widerstehen. Mit dem Wissen „Diäten machen dick!“, habe ich bewusst darauf geachtet, meinem Körper alle Nährstoffe zur Verfügung zu stellen, die er benötigt. Lange habe ich suchen müssen, ehe ich ein Produkt gefunden hatte, dass meinen Anforderungen entsprach. Ein in der EU zugelassener Mahlzeitersatz versorgt meinen Körper mit wichtigen Proteinen, Kohlehydraten und Fetten sowie essentiellen Nährstoffen. Lange satt mit nur 260 kcal / 1088 kJ pro Mahlzeit - und der Körper hat trotzdem alles was er braucht! Ein Mahlzeitersatz also, der nichts weglässt. Der Vorteil dieses Mahlzeitersatzes ist, dass der Stoffwechsel des Körpers angeregt statt gedrosselt wird und der Energieverbrauch höher ist als die Energieaufnahme. Folge: Muskelmasse wird aufgebaut und erhalten, die Mischung aus Kohlehydraten und Fetten geben dem Körper Energie und Sie fühlen sich lange Zeit (ca. 4 bis 5 Stunden) satt. Dem Körper werden essentielle Nährstoffe wie Calcium, Eisen, Kalium und BVitamine zugeführt. Die Formel lautet: Abnehmen Gewicht halten oder in Form kommen Ersetzen Sie 2 Mahlzeiten täglich Ersetzen Sie 1 Mahlzeit täglich Die dritte Mahlzeit bleibt – aber bitte nicht übertreiben Obst und Gemüse ergänzen die beiden Mahlzeiten, die Sie durch den Mahlzeitersatz ersetzen, ideal. Täglich einen Apfel essen sollte sowieso zu unserer Lebensgewohnheit gehören. Kennen Sie das Sprichwort: „One appel a day, keeps the doctor away!“ also „ein Apfel am Tag, mit dem Doktor keine Plag“? Diese Volksweisheit kannte schon unsere Urgroßoma, sie gilt heute fort. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat die Gesundheitskampagne „5 am Tag“ gestartet. Mindestens drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst täglich soll jeder Mensch zu sich nehmen, um das Risiko für Krebs und Herz- und Kreislaufkrankheiten zu senken. Nun überlegen Sie mal in Ruhe drei Minuten. Wenn Sie täglich zwei Mahlzeiten (520 kcal), einen Apfel und fünf Portionen Obst & Gemüse zu sich nehmen und den ganzen Tag lang satt sind, meinen Sie dann nicht auch, dass Sie erfolgreich an Gewicht abnehmen und erfolgreich Ihrem „inneren Schweinehund“ wiederstehen können? Produktinformationen Mahlzeitersatz erhalten Sie hier: [email protected] © 2015 wirwollengesund.de 5 7 Expertentipps für die Jo-Jo-freie Gewichtsabnahme Tipp Nr. 2: Viel Obst & Gemüse Darüber, dass Obst & Gemüse unseren Gesundheitsstatus verbessern kann und die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) e.V. einen hohen täglichen Verzehr von Obst & Gemüse empfiehlt, habe ich im vorherigen Kapitel bereits berichtet. In diesem Kapitel teile ich meine Erfahrungen der 150 Tage in denen ich erfolgreich mein Gewicht reduziert habe. Eigentlich ist es ja ganz einfach. Ab in den Supermarkt, in die Obst & Gemüse Abteilung, schnell mit der Ware an die Kasse und tschüs… STOP! Saisonal und regional einkaufen! Unser Obst & Gemüse, das wir heute kaufen können, entspricht längst nicht mehr dem, was noch vor 50 Jahren auf Großmutters Tisch kam! Bitte achten Sie deshalb beim Einkauf auf folgende Punkte: Möglichst auf dem Wochenmarkt einkaufen (zwar teurer, aber aus der Region) Im Supermarkt: Achten Sie auf die Herkunftsländer, bevorzugen Sie Produkte aus Deutschland oder aus den unmittelbaren Nachbarländern. Im Supermarkt: Kaufen Sie Produkte aus der Region Saisonal einkaufen. Wann sind welche Produkte reif? Bereiten Sie sich Ihre Tagesportionen vor. Für den kleinen Hunger zwischendurch. Ich habe mir täglich Obst & Gemüse-Portionen „to Go“ vorbereitet und dann mit zur Arbeit genommen. Zwei solcher Schalen wie abgebildet haben den von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) e.V. empfohlenen Tagesbedarf an Obst & Gemüse weitestgehend abgedeckt. Gewicht je Schale – ca. 450g in der Mischung: Obst Gemüse Nüsse 1 Apfel plus Heidelbeeren oder Saisonobst 1-2 Paprika (gelb/rot/grün) hoher Vitamin C-Gehalt 30g Walnusskerne oder Mandeln © 2015 wirwollengesund.de 6 7 Expertentipps für die Jo-Jo-freie Gewichtsabnahme Tipp Nr. 3: Entsäuerung des Körpers „Wer abnehmen möchte muss auch seinen Körper entsäuern!“ Viel Sitzen, wenig Bewegung, Fast Food Ernährung – die Übersäurung des Körpers wird durch dieses Verhalten begünstigt. Viel trinken Säure befindet sich naturgemäß in unserem Körper, der zu ca. 65 Prozent aus Wasser besteht. Säure ist ein natürliches Stoffwechselprodukt. Überschüssige Säure wird dabei normalerweise über die Nieren ausgeschieden. Ein Übermaß an Säure im Körper kann jedoch Schaden anrichten wie zum Beispiel: Schlechte Mineralstoffaufnahme Hautprobleme (unreine Haut) Haarwachstumsstörungen Sodbrennen Chronische Müdigkeit Unsere Ernährung hat enormen Einfluss auf den Säure-Basen-Haushalt in unserem Körper. Anders als unsere Vorfahren nehmen wir viel zu viel Schadstoffe auf, die unseren Körper übersäuern. Fast Food, Medikamente, Umweltgifte, zu viele Süßigkeiten eine falsche Ernährung das alles belastet unsere Stoffwechsel und unser Immunsystem. Welche Nahrungsmittel wirken sauer, welche basisch? Hier kann Ihnen die Tabelle der IPEV Institut für Prävention und Ernährung, D-85737 Ismaning (Link: http://www.saeure-basen-forum.de/pdf/IPEV-Nahrungsmitteltabelle.pdf) helfen. Anhand der Tabelle erkennen Sie welchen Effekt Nahrungsmittel auf den Säure-Basen-Haushalt haben. © 2015 wirwollengesund.de 7 7 Expertentipps für die Jo-Jo-freie Gewichtsabnahme Tipp Nr. 4: Weizenverzicht Gesund und Schlank ohne Weizen – Fakten und Alternativen „Brot, Gebäck, Pizza, Pasta – Weizen ist in unserer Nahrung allgegenwärtig. Kaum jemand weiß, was für ein gesundheitsschädigender Dickmacher das golgelbe Korn ist. Denn in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts wurde das Getreide genetisch so verändert, das es mit dem „Urweizen“ nicht mehr viel gemein hat. Der „neue Weizen“ macht dick, fördert Diabetis sowie den Alterungsprozess, schädigt Herz und Hirn und ist schlecht für die Haut.“ So Dr. med. William Davis in dem SpiegelOnline Bestseller „Warum Weizen dick und krank macht WEIZEN WAMPE“ Dieses Buch habe ich gelesen, sogar bis zur letzten Seite. Ich habe viele Anregungen aus dem Buch mitgenommen, aber auch ein gewisses Maß an Skepsis ist geblieben. Das mag auch daran liegen, dass ich, Gott sei es gedankt, nicht unter einer Zöliakie (Glutenunverträglichkeit), oder Diabetes leide. Aber mein BMI (body mass index) lag bei 38,15. Der BMI-Rechner Universität-Hoffenheim stufte mich damit gnadenlos unter Adipositas (BMI 30-40) also knapp unter der massiven Adipositas (BMI ab 40) ein. Ich litt also unter Fettleibigkeit! Weizen war der ständige Begleiter in meinem Leben Nun, abnehmen wollte ich ja sowieso. Ganz unbewusst durch den von mir angewandten Psychotrick mit dem Mahlzeitersatz (siehe Kapitel 1) habe ich natürlich auch auf Weizen und Weizenprodukte verzichtet. Also 150 Tage keinen Weizen. Ich bin nicht mehr süchtig nach Brot! Mein heutiger BMI liegt unter 30 – ich bin auf dem Weg zum Normalgewicht. Der Theorie, dass Weizen dick macht, folge ich heute zum größten Teil. Freunde und Bekannte, die ebenso wie ich den Psychotrick „Malzeitersatz“ anwenden, haben nicht die gleichen Erfolge wie ich bei der Gewichtsreduzierung nachweisen können. Ich weiß: Sie verzichten nicht auf Weizen oder Weizenprodukte bei der dritten Mahlzeit. Bei meinen Freunden und Bekannten gehört das leckere Weizenbrot sowie Pizza und Pasta nach wie vor zum Speiseplan, auch wenn es „nur“ die dritte Mahlzeit am Tag bereichert… Kann das Zufall sein? © 2015 wirwollengesund.de 8 7 Expertentipps für die Jo-Jo-freie Gewichtsabnahme Tipp Nr. 5: Bewegung Bewegungsmangel ist eine der Hauptursachen von Übergewicht in der heutigen Zeit. Die Kalorienaufnahme pro Tag ist deshalb meist höher, als der Körper im Laufe des Tages wieder verbraucht. Das Verhältnis zwischen Energieaufnahme und Energieverbrauch stimmt häufig nicht mehr Unser Körper braucht für einen gesunden Stoffwechsel Bewegung. Es muss nicht gleich ein „Jahresabo“ in einem Fitnessstudio Ihres Vertrauens sein, um in Bewegung zu bleiben. Moderate Bewegung statt Leistungssport ist vollkommen ausreichend. Aber 30 bis 60 Minuten tägliche Bewegung sollten schon sein. Vielfältige Folgeerscheinungen von Bewegungsmangel sind bekannt: Muskelabbau Herz- Kreislauferkrankungen Bluthochdruck Diabetes Typ 2 Übergewicht Am Übergewicht wollen wir gerade arbeiten. Deshalb möchte ich hier einige Tipps geben, wie man die Bewegung etwas in Schwung bringen kann: Spazieren gehen. Die Treppe statt den Fahrstuhl nutzen. Sie fahren mit den “Öffi´s”? Steigen Sie doch mal eine Station früher aus, und gehen Sie den Rest zu Fuß. Sie sind mit dem Auto unterwegs? Parken Sie doch einfach mal etwas weiter weg von Ihrem Ziel. Sie telefonieren viel? Heute sind Telefone meist schnurlos. Laufen Sie während des Telefonats in der Wohnung / im Büro herum. Verdauungsspaziergang nach dem Essen – gehen Sie eine Runde nach den Mahlzeiten. © 2015 wirwollengesund.de 9 7 Expertentipps für die Jo-Jo-freie Gewichtsabnahme Tipp Nr. 6: Energiearme Getränke Die deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. empfiehlt: “Wasser ist lebensnotwendig. Trinken Sie rund 1,5 Liter Flüssigkeit jeden Tag. Bevorzugen Sie Wasser – ohne oder mit Kohlensäure – und energiearme Getränke. Trinken Sie zuckergesüßte Getränke nur selten. Diese sind energiereich und können bei gesteigerter Zufuhr die Entstehung von Übergewicht fördern.” Da Sie Ihr Gewicht reduzieren wollen, empfehlen wir auf Wasser oder Getränke mit versetzter Kohlensäure ganz zu verzichten. Wer abnehmen will, muss gleichzeitig seinen Körper entsäuern. Da wären kohlensäurehaltige Getränke allgemein kontraproduktiv. Ich empfehle daher auf Getränke, die mit Kohlensäure versetzt sind oder denen man selbst Kohlensäure zufügt, weitestgehend zu verzichten. Was soll ich trinken? Wasser still aus dem Getränkehandel oder gar aus der Wasserleitung, vorausgesetzt Sie verfügen zu Hause über Trinkwasserqualität, ist immer die richtige Wahl. Weitere alternative Getränke können sein: Natürliches stilles Wasser Selbstgemachte Smoothies (Früchte- / grüne Smoothies) mit dem Mixer selbstgemacht Tee (Kräutertee oder Grünen Tee – mit kurzer Ziehdauer bei niedriger Temperatur) Wasser mit 1 TL Apfelessig Zitronenwasser (auf 1 Liter stilles Wasser den Saft einer halben Zitrone) Milch Alkohol in Maßen Welche Getränke soll ich meiden? Fertiggetränke wie Softdrinks (Limonade, Cola etc.) Fruchtsäfte aus Konzentrat Iso-drinks Schwarzer Tee, Früchtetee Eistee Koffeinhaltige Getränke Gezuckerte Milchshakes (Ice-Coffee u.ä.) © 2015 wirwollengesund.de 10 7 Expertentipps für die Jo-Jo-freie Gewichtsabnahme Tipp Nr. 7: Notizen machen Ein wesentlicher Punkt für eine erfolgreiche Gewichtsreduzierung ist die Dokumentation der erreichten Schritte. Die Eigenmotivation steigt unheimlich, sieht man Fortschritte, die man macht. Dabei ist es egal wie groß diese Fortschritte sind. Ich sage aus eigener Erfahrung, dass es sehr geholfen hat, zu sehen, wohin es geht. Natürlich gibt es auch mal Rückschläge. Das ist ganz normal. Wenn man erkennt, dass sich nach zwei oder drei Tagen wieder Erfolg einstellt, ist das Selbstbewusstsein rasch wieder gestärkt. 90 Tage um die Gewohnheiten zu ändern Die meisten Menschen brauchen eine gewisse Routine, bevor eine Handlungsweise in ihr “Fleisch und Blut “ übergeht. Viele Menschen benötigen ungefähr 90 Tage, um Verhaltensweisen zu ändern und neu anzunehmen. Aus diesem Grund empfehle ich einen kleinen Trick. Eine persönliche To-Do-Liste, die täglich geführt, nach einer gewissen Zeit zu automatischen Abläufen führt. Damit die gewünschte Änderung auch wahrgenommen wird, enthält diese To-Do-Liste nicht nur einen Punkt, der täglich zur Überprüfung abgehakt werden soll, sondern insgesamt neun Punkte. Punkte, die nicht ursächlich mit dem Thema Gewichtsreduzierung zu tun haben. Insgesamt protokolliert jeder, der diese Liste führt, Tag für Tag die Veränderung in seinem Verhalten und dokumentiert auch die eigene Disziplin – also auch das Durchhaltevermögen. Diese Liste soll also helfen, den “inneren Schweinehund” zu überwinden. Also nicht wundern, wenn Sie gefordert sind, Ihren Gott um Mut, Kraft und Menschlichkeit zu bitten, Ihrem Partner täglich etwas Nettes zu sagen und täglich neben Obst und Gemüse noch einen Apfel essen sollen. Oft wird die Frage gestellt: Darf ich statt eines Apfels auch einen Banane essen? Die Antwort lautet: NEIN, das dürfen Sie nicht! Weil es um Ihre Disziplin geht, dürfen Sie den Apfel nicht gegen einen Banane, Birne oder etwas Anderes tauschen. Birne, Banane oder Apfelsine essen ja, aber das gehört dann unter die Rubrik 3 Portionen Obst & Gemüse pro Tag essen. Notieren Sie täglich Ihr Gewicht und alle 15 Tage Ihren Bauchumfang sowie den Halsumfang in cm. Das hilft Ihnen, Fortschritte zu erkennen. Nach erfolgreicher Gewichtsreduzierung werden Sie Daten haben, wie lange Sie an sich gearbeitet haben. Das können Sie dann weitergeben – sprechen Sie darüber. Sie sind dann anderen Menschen weit voraus. © 2015 wirwollengesund.de 11 7 Expertentipps für die Jo-Jo-freie Gewichtsabnahme 12 Beispiel Tagebuch / Tagesliste Mit dieser Excel-Liste habe ich über 150 Tage meine Gewohnheiten umgestellt. Heute ist der tägliche Ablauf für mich auch ohne dieses Hilfsmittel kein Problem mehr. Alle Gewohnheiten sind in “Fleisch und Blut” übergegangen wie man so schön sagt. Motivationsliste 90 Tage um Gewohnheiten zu verändern! GoSlim! Pkt Tagesaufgaben 1 Bi tte Gott um Mut, Kra ft und Mens chl i chkei t 2 Umfang mes s en & notieren ( a l l e 15 Ta ge...) 3 Gewicht mes s en & notieren (mögl i ch jeden Ta g um di e gl ei che Uhrzei t…) 4 Frühstück 260 Ka l ori en ma xi ma l 5 3 Portionen Obst & Gemüse pro Ta g es s en (ohne Apfel !) 6 7 8 9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Abendmahlzeit bis 18:00h 260 Ka l ori en ma xi ma l 8 Gl ä s er energiearmes Wasser trinken (ca . 1 Li ter) Dem Pa rtner ei n gutes Wort s a gen mindestens 30 Minuten Bewegung am Tag 36 Pkt = max./Tag SUMME: Diese Liste habe ich für Sie vorbereitet. Einfach per Email anfordern und sofort loslegen. Email: [email protected] Betreff: Motivationslist „GoSlim“ . © 2015 wirwollengesund.de 7 Expertentipps für die Jo-Jo-freie Gewichtsabnahme 13 Schlusswort Gewichtsreduzierung und „gesundes Abnehmen“ steht auf vier Säulen. Frische Küche ohne Zusatzstoffe Obst & Gemüse täglich 2 Liter trinken täglich Bewegung hält gesund •keine Fertigprodukte •wenig Zucker •kein Weizen •3 bis 5 Portionen •zusätzlich 1 Apfel •auch roh verzehren •energiearme Säfte •Grüner Tee •ohne Kohlensäure •mindestens 30 Minuten täglich •Treppe statt Fahrstuhl •Eine Haltestelle eher aussteigen.. Heute ist Ihr erster Tag. Und Morgen wird noch besser. Wenn Sie Fragen haben schreiben Sie mir einen E-Mail an [email protected] © 2015 wirwollengesund.de
