Newsletter 2/2016 - Petra Unkel - Personal Trainerin
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Newsletter 2/2016 Sportt Spo Fitnesstrends 2016 1. Fitnesszubehör ‐ Fitness Tracker, Smartwatches, Pulsmesser, GPS‐Geräte und vieles mehr gehören mittlerweile zum vieles mehr gehören mittlerweile zum Standard bei vielen Sportbegeisterten. 2. Training mit dem Eigenkörpergewicht – hierzu benötigt es kein Equipment, nur der eigene Körper dient als Widerstand. 3. HIIT (High‐Intensity‐Interval‐Training) – Die Fettverbrennung so richtig ankurbeln! Kurze und hohe Belastungsphasen wechseln sich mit kurzen Regenrationsphasen ab. 4. Krafttraining – g Muskeln stützen und schützen die Gelenke und Organe. Außerdem kann es auch (je nach Empfinden) ästhetisch aussehen. 5. Fitnesstrainer und Experten – ein wichtiger Bestandteil für die Kunden von Fitnessanbietern. Ohne Zertifizierungen geht heute nichts mehr. 6. Personal Training – mit dem eigenen Personal Trainer trainiert man gezielter und qualitativ hochwertiger. Ziele werden viel schneller erreicht und umgesetzt. Sie motivieren zu besseren Leistungen. 7. Funktionales Training – ki l i i ein Krafttraining, i f i i welches sich den täglichen Bewegungsab‐ läufen anpasst, um mit den Anforderungen an den Körper besser klar zu kommen. 8. Fitnesstraining für „Ältere“ – eine E t i kl Entwicklung, die sich gerade im Bereich di i h d i B i h Personal Training als Trend durchsetzt. Fit bleiben bis ins hohe Alter, dafür benötigt es spezielle Trainingspläne. 9. Sport und Ernährung – gerade im Bereich Gewichtsreduktion kommt das eine nicht Gewichtsreduktion kommt das eine nicht ohne das andere aus. 10. Yoga – bleibt weiterhin eine beliebte Bewegungsart, egal für welche Art von Yoga sie sich entscheiden. … 2 Ernährung Proteine Proteine sind für viele Sportler unverzichtbar. Sie fördern den Muskelaufbau und kurbeln die Fettver‐ brennung an. Doch wie viel Eiweiß ist für unseren Körper gut und wo steckt es drin und was bewirkt es noch, außer Fettverbrennung und Muskelaufbau? Proteine halten den Blutzuckerspiegel stabil und Heißhungerattacken werden so vorgebeugt. Sie bringen den Stoffwechsel automatisch in Schwung, weil ein Drittel der Kalorien, die in Eiweiß stecken, auf der Stelle wieder verbrannt werden. Tierisches Eiweiß ß kommt unserem körper‐ eigenen am nächsten und wird von uns am besten verwertet. Veganer müssen sich dementsprechend mit anderen rein pflanz‐ lichen Lebensmitteln aushelfen. Aber auch hier gibt es genügend Auswahl, so dass einer i proteinreichen t i i h E äh Ernährung nichts i ht im i Wege steht. Lebensmittel die Proteine enthalten Milchprodukte p – der absolute Eiweißträger g ist Harzer Käse. Auf 100 Gramm kommen 33 Gramm Eiweiß (sein intensiver Geschmack ist allerdings nicht für jeden Gaumen etwas). Bei 100 Gramm Magerquark sind es immerhin 13 Gramm. Eier – hier sind es 7 Gramm pro Ei. Eier haben die höchste biologische Wertigkeit, unser Körper kann hier das Eiweiß sehr gut in Muskeln umwandeln. Fleisch/Geflügel/Fisch – alle drei Varianten verfügen über ausgiebig viel Eiweiß. Eine Portion Putenbrust (125 Gramm) verfügt über 30 Gramm. Hülsenfrüchte – Erbsen, Bohnen, Linsen verfügen über 20 Gramm pro 100 Gramm Sie liefern f zusätzlich noch Ballaststoffe ff und Kohlenhydrate. Sojaprodukte – Soja enthält viele Aminosäuren, die unser Körper selbst nicht herstellen kann und ist eine gute Ergänzung fü Veganer für V oder d Vegetarier. V t i Getreide – Hafer, Weizen und Quinoa enthalten auch viele Proteine. … 3 Wie viel Proteine sind gut? Persönlichkeitsentwicklung Die Faustformel, die von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung pro Tag vorgegeben wird lautet: Coaching ist keine Psychotherapie Coaching ist keine Psychotherapie 0,8–1,0 Gramm Eiweiß x Körpergewicht Wer auf Dauer mehr zu sich nimmt kann gesundheitliche Probleme riskieren und bei Vorbelastung sogar Nierenschäden verur‐ sachen. Es sollten auch nicht zu viel Proteine aus rotem Fleisch oder Wurst bezogen werden. Hier können gesundheitliche Krankheiten wie Diabetes, Darmkrebs oder Herz‐Kreislauf‐Erkrankun‐ gen auftreten. Zuviel aufgenommene Eiweiße, die der Körper nicht verwerten kann werden entweder über den Urin ausgeschieden oder aber sie landen in den Fettdepots und machen dick. Also Proteine mit Bedacht zu sich nehmen. Ist eine reine Eiweißdiät sinnvoll? Von meiner Seite ein klares und deutliches Nein. Einseitige Diäten bedeuten einen Jo‐ Jo‐Effekt. Sobald wieder Kohlenhydrate in die Ernährung eingebaut werden kommen die Kilos wieder zurück. Hier ist eine ganzheitliche Ernährungsumstellung mit allen wichtigen Nährstoffen sinnvoll. Oft wird Coaching mit der Psychotherapie gleichgestellt, doch auch wenn im Coaching viele Methoden aus den psychothera‐ peutischen Verfahren angewendet werden unterscheiden sie sich doch sehr. sehr Beim Coaching geht es darum mit dem Klienten Herausforderungen von geringer bis mittlerer emotionaler Tiefe anzufassen, die aus dem privaten sowie beruflichen Umfeld entstanden sind. sind In einer Kombi Kombi‐ nation aus individueller, unterstützender Problembewältigung und persönlicher Beratung und Begleitung hilft der Coach als neutraler Feedbackgeber. Er unterstützt den Klienten dabei eigene Lösungen zu eentwickeln t c e u und du umzusetzen. uset e . Ein Grundziel des Coachings ist die Hilfe zur Selbsthilfe und die Förderung von Verant‐ wortung, Bewusstsein und Selbstreflexions‐ vermögen. Coaching kann helfen, wenn Probleme akut werden (bzw. geworden sind)) und nicht – oder nur schwer – alleine gelöst werden können. Der Coach ist ein diskreter Berater, unterliegt keinen Interessen Dritter und ist kein Therapeut. … 4 Bei der Psychotherapie steht die Behandlung von psychischen Erkrankungen im Vordergrund. Dazu zählen unter anderem Depressionen, Depressionen Ängste, Ängste Essstörun‐ Essstörun gen, Zwänge oder psychosomatische Erkran‐ kungen. Bei der Psychotherapie steht die Behandlung von seelischen Problemen im Vordergrund Hier werden anhand von Vordergrund. psychologischen Methoden in Gesprächen sowie Verfahren zur Entspannung angewendet. Es werden Störungen des Denkens, Handelns und Erlebens herausgefunden und therapiert. Die Psychotherapie ist eine gezielte Behandlung einer psychischen Krankheit. Bei der Arbeitsweise unterscheidet sich Coaching von der Psychotherapie durch stärker strukturiertes Vorgehen und einer Orientierungg an einem explizit p formulierten Ziel. Durch Anwendung reflektierender Verfahren, von psychologisch wirksamen, aber keinesfalls manipulierenden Methoden. Die Basis der Beratung ist eine von gegenseitigem Vertrauen und Akzeptanz gekennzeichnete Arbeitsbeziehung; der Berater fungiert für den Klienten als Dialogpartner. Der Berater ist Spezialist für den Prozess und die Beziehung, jedoch kein Spezialist für (fachliche) Inhalte. Unter diesen Voraussetzungen kann einer erfolgreichen Zusammenarbeit im Coaching nichts mehr im Wege stehen. Essen und Trinken Gemüsesuppe so leicht (zubereitet) 1 Portion 100 kcal – Schwierigkeit: leicht und d in i 20 Min. Mi fertig f ti 4 Portionen = 1 Brokkoli, 1 rote Paprika, 4 festk. Kartoffeln (mittelgroß), 1 Zucchini, 1 Zwiebel, 2 Knoblauchzehen, 1 kleines Stück Ingwer, 1 5 l Gemüsebrühe 1,5 Gemüse waschen, schälen und in mittelgroße Stücke schneiden. Die Zwiebel, Knoblauchzehen und Ingwer in Würfel schneiden. Zwiebel, Knoblauch und Ingwer vorab in Olivenöl glasig anbraten, dann die Gemüsebrühe und das restliche Gemüse hinzu. Solange köcheln lassen, bis die Kartoffeln durch sind. Nach Belieben zusätzlich würzen. Fertig – Guten Appetit! Sportliche Grüße
