Ernährung und Haut

Ernährung und Haut
Da im weiblichen Bindegewebe die Kollagen- und Elastinfasern
parallel verlaufen und nicht, wie bei Männern, netzartig, drücken
sich die wachsenden Fettzellen einfach durch diese Fasern und
werden an der Hautoberfläche als Wölbung sichtbar – Cellulite.
Nur ein konsequentes Kombi-Programm aus Ernährung,
Bewegung, Massage und Pflege schafft es, die Haut effektiv
und dauerhaft zu verbessern.
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Salzarm essen, Kochsalz fördert Wassereinlagerungen wegen hohem Natriumgehalt
besser mit Kräutern oder Gemüsebrühe würzen.
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Glattmacher sind Eier, Poulet, fettarme Milch. Sie enthalten Aminosäuren, die Bausteine der Eiweissstoffe. Diese regen die Kollagenproduktion an und machen die Haut
wieder glatt und straff.

Säuren-Basen-Haushalt ausgleichen. Nur so bleibt die Haut in Topform, also
genügend basische Lebensmittel essen.
Säuren
Basen
Kohlensäurehaltige Getränke, Bier,
Alkohol, Nikotin, Zucker, schwarzer
Tee, Weissmehl, Quark, Käse,
Erdnüsse, Mandeln, Pistazien, Eigelb,
rotes Fleisch, Butter, Süssigkeiten,
Getreide, Nudeln, Brot,
Milchprodukte
Gemüsesaft, Kräutertee, Wein, Zitronensaft,
Kaffee, Molke, Margarine, Hühnerfleisch,
Gemüse, Salat, Kartoffeln, Sojabohnen, Tofu,
Sojamilch, Zwiebeln, Petersilie, getrocknete
Feigen, Früchte, Zitronen, Apfel, Aprikose,
Aubergine, Avocado, Banane, Blattsalat, Beeren,
Birne, Erdbeeren, Mango, Orangen, Zitronen,
Bohnen, Honig, Rohrzucker, Apfelessig,
Balsamico, Haselnüsse
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Sonja Fierz • Schlierenstrasse 48 • 8142 Uitikon Waldegg • office 043 818 62 27 • mobile 079 476 44 08
[email protected] • www.becoached.ch

Vitamin C ist das Anti-Cellulite-Vitamin
Es strafft das Bindegewebe und der Körper braucht es um Carnitin, das zur
Fettverbrennung dient, zu bilden.
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Gutes Fett
Lachs, Walnüsse, Mandeln, Olivenöl sind reich an essentiellen Fettsäuren, die der
Körper nicht selber herstellen kann. Diese Fette kräftigen die Haut, halten sie
geschmeidig.
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Starkmacher
Soja, Spinat und Orangen kräftigen die Haut von innen. Der in diesen Lebensmitteln
reichlich enthaltene Stoff Lecitin ist einer der wichtigsten Baustoffe der Zellen und
sorgt für ein starkes Bindegewebe.
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Zeitplan
Feste Essenszeiten unterstützen die Verdauung, auch die Organe werden dadurch
entlastet. Abends leichte Kost in Form von Proteinen und Vitalstoffen.
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Perfekter Schutz
Blaubeeren, Erdbeeren, Papaya und Karotten enthalten Antioxidanten, welche die
Haut vor freien Radikalen schützen. Rote Tomaten enthalten zudem den Stoff
Lycopin, der als einer der effizientesten Radikalvernichter gilt.
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Wertvolles aus Fernost
Sojaprodukte und Algen versorgen den Körper mit pflanzlichen Hormonen, die den
natürlichen Hormonhaushalt ausgleichen

Vernetzen
Silicium ist sehr wichtig für Haut und Haare. Im Bindegewebe kommt es in Form von
Kieselsäure vor. Es kann Proteine vernetzen und führt so zu einem straffen
Bindegewebe. Beste Lieferanten sind Getreide, vor allem Hirse, Früchte, Zwiebeln,
Knoblauch.
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Entwässern
Um Wasseransammlungen im Gewebe vorzubeugen sollten genügend Kaliumhaltige
Nahrungsmittel gegessen werden. Kalium entwässert und entlastet das Gewebe.
Perfekte Lieferanten sind Bananen, Kartoffeln, Trockenfrüchte, Nüsse,
Vollkornprodukte. Auch Grapefruits sind reich an Kalium und eigenen sich optimal.
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Obsttag
Einen pro Woche zum entgiften. Ananas und Papaya helfen durch die enthaltenen
Enzyme Papain und Bromelain effizient beim entgiften.
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Wenig am Abend
Ab 18.00 Uhr nur noch Kleinigkeiten oder 1-2 Mal in der Woche ganz aufs
Abendessen verzichten. So kann der Körper besser Fett verbrennen, da er nicht mit der
Verdauung beschäftigt ist, sondern das Wachstumshormon HGH ausschütten kann
und das Hormon Somatropin welches die Fettverbrennung anregt.
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