Die wichtigsten Vitamine

Die wichtigsten Vitamine
Es gibt insgesamt 13 klassische Vitamine, die deinen Körper fit und leistungsfähig machen. Diese
Übersicht soll dir helfen mehr über diese Vitamine zu erfahren.
1. Vitamin A
Aufgabe:
Bedarf:
Nahrungsmittel:
Schärft die Sehkraft
0.8 bis 1mg
Möhren, getrocknete Aprikosen
2. Vitamin B1
Aufgabe:
Bedarf:
Nahrungsmittel:
Steuert die Kohlenhydratverdauung
1 bis 1,3mg
200g Schweinefilet, 200g Haferflocken, 60g Sonnenblumenkerne
3. Vitamin B2
Aufgabe:
Bedarf:
Nahrungsmittel:
Kurbelt den Stoffwechsel an
1.2 bis 1.5mg
Milch
4. Vitamin B3
Aufgabe:
Bedarf:
Nahrungsmittel:
Reguliert den Feuchtigkeitsgehalt der Haut
13 bis 17mg
Erdnüsse, Lachs
5. Vitamin B6
Aufgabe:
Bedarf:
Nahrungsmittel:
Stärkt die Nerven
1,2 bis 1,6mg
200g Lachs oder 1 Avocado enthalten ca. 2mg
6. Vitamin B12
Aufgabe:
Bedarf:
Nahrungsmittel:
Wichtig für die Bildung des roten Blutfarbstoffs
3 Mikrogramm
Rindsfilet, Rotbarsch
7. Vitamin C
Aufgabe:
Bedarf:
Nahrungsmittel:
Stärkt die Abwehrkräfte
100mg
1 Glas Orangensaft, 100g Paprika
8. Vitamin D
Aufgabe:
Bedarf:
Nahrungsmittel:
Festigt Knochen und Zähne
Fünf Mikrogramm
2 Eier, 150g Kalbsschnitzel, 50g Hering
9. Vitamin E
Aufgabe:
Bedarf:
Nahrungsmittel:
Schützt die Zellen vor freien Radikalen
12 bis 15mg
Sonnenblumenöl, Haselnüsse, Mandeln
10. Vitamin K
Aufgabe:
Bedarf:
Nahrungsmittel:
Wichtig für die Wundheilung
60 bis 80 Mikrogramm
Linsen, Spinat, Blumenkohl
11. Folsäure
Aufgabe:
Bedarf:
Nahrungsmittel:
Unerlässlich für die Zellteilung
400 Mikrogramm
Frischer Spinat
12. Biotin
Aufgabe:
Bedarf:
Nahrungsmittel:
Für zarte Haut und kräftige Fingernägel
30 bis 60 Mikrogramm
Chicorée-Salat, Lachs, Magerquark, Apfel, Banane
13. Pantothen-Säure
Aufgabe:
Bedarf:
Nahrungsmittel:
Fördert das Haarwachstum
6mg
Hering