Eltern Info Schlaf - Universitätsmedizin Göttingen

Die Kneipp-Leibwaschung
- die kneippsche „Einschlafpille“
Hilfreich bei: Schlafstörungen, Erschöpfung,
Nervosität, innere Unruhe, Darmträgheit,
Blähungen und Verstopfung
Bei der Leibwaschung wird der Bauch kreisförmig mit einem kühlen oder kalten Waschlappen gewaschen. Dabei wäscht man bis zu
30mal langsam im Uhrzeigersinn um den
Bauchnabel herum. Das klassische Waschtuch ist aus Leinen und 30 mal 60 Zentimeter
groß, ein entsprechendes Baumwolltuch
(Geschirrtuch) eignet sich aber auch. Die
Wassertemperatur sollte für Anfänger zimmerwarm und für bereits Eingewöhnte so kalt
wie möglich gewählt werden.
Durchführung:
 Das Tuch mit kaltem Wasser auswringen und handlich falten
 Beginnen Sie unten rechts
 Immer nach drei Kreiswaschungen das
Leinentuch umfalten, damit wieder frisches kühles Wasser auf die Haut
kommt. Das Tuch sollte sich nicht
warm anfühlen, gegebenenfalls nochmal im kaltem Wasser auswringen
 Danach den Bauch bedecken
Anzuwenden vor dem Schlafengehen oder
nachts bei Schlafproblemen. Nicht anwenden,
wenn Sie frieren, frösteln, sich ausgekühlt
fühlen oder unter einer Infektion leiden. Sie
sollten sich jederzeit gut warm fühlen.
Patienten-Information
zum Thema
Schlaf
HERAUSGEBER
Geschäftsführer Pflegedienst
Norbert Erichsen
VERANTWORTLICH
Qualitätsmanagement Pflege/
Komplementäre Pflege
Harald Wigger
Alle Rechte vorbehalten.
© Universitätsmedizin Göttingen, UMG
Hinweise und Tipps
bei Schlafstörungen
Sehr geehrte Patientin
Sie elektromagnetische Störquellen (Radio-
Einschlafritual - Haben Sie ein Einschlafri-
Sehr geehrter Patient
wecker, Handy, Funktelefon, Stromleitun-
tual wie zum Beispiel das Spazierengehen
gen) am Bett.
vor dem Schlafen, Musik hören, Kräutertee
Ausreichender erholsamer Schlaf ist eine der
trinken, lesen, eine Entspannungsübung
Grundvoraussetzungen für ein gesundes Le-
Ernährung - Trinken Sie zum Abend hin kei-
machen oder Tagebuch schreiben? Diese,
ben. Nur wer gut schläft, ist auf Dauer fit und
ne anregenden Getränke wie Kaffee, Cola,
sich wiederholenden Gewohnheiten, helfen
leistungsfähig. Der Ausgeschlafene ist gelas-
Schwarztee oder Red Bull. Alkohol verhin-
Ihnen bei der Schlafvorbereitung.
sener, ruhiger und umgänglicher, das kennen
dert einen erholsamen Schlaf. Vermeiden
wir alle.
Sie schwere Speisen oder sehr spätes Es-
Wach werden - Wenn Sie in der Nacht
sen.
wach werden und nicht wieder einschlafen
Der Schlafbedarf ist von Mensch zu Mensch
können, stehen Sie auf und schreiben Sie
unterschiedlich. Die einen kommen mit fünf
Schlafbedingungen - Können Sie ungestört
ihre Gedanken auf oder lesen etwas. Eine
Stunden aus, andere brauchen zehn Stunden
schlafen, gibt es Lärm- oder Lichtquellen
Kneipp-Leibwaschung, wie umseitig be-
pro Nacht - beides ist normal. Entscheidend ist
oder Anderes was stört? Ist das Schlafzim-
schrieben, kann Ihnen auch helfen.
weniger die Quantität als die Qualität. Ein kur-
mer ausreichend gelüftet und nicht zu warm
zer tiefer Schlaf ist erholsamer als ein langer
(ca.16 Grad)?
aber oberflächlicher unruhiger Schlaf.
Tipps zur Schlafförderung
Wenn Sie diese Voraussetzungen gut ge-
Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, beach-
Schlafvorbereitung - Sind Ihre Tagesaktivitä-
regelt haben und immer noch schlecht
ten Sie Folgendes:
ten abgeschlossen oder nehmen Sie ge-
schlafen, hilft vielleicht Folgendes:
danklich etwas mit in den Schlaf? Haben Sie

Versuchen Sie eine dezente Raum-
Schlafrhythmus - Achten Sie auf einen regel-
vorher viel Fernsehen geschaut oder lange
beduftung mit einer entspannenden
mäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus. Schlafen Sie
am Rechner gesessen? Die blauen Wellen-
hochwertigen ätherischen Ölmischung,
nicht tagsüber.
längen des Lichtes von Tablet, Laptop oder
zum Beispiel Lavendel, Orange, Ber-
Handy verhindern unter anderem die Pro-
gamotte, Zeder oder Melisse
Bewegung - Körperliche Aktivitäten bis 2 Stun-
duktion des Hormons Melatonin, welches für
den vor dem Schlafengehen fördern die
den Schlaf wichtig ist.

Trinken Sie, bevor Sie zu Bett gehen,
einen Schlaftee oder heiße Milch mit
Schlafbereitschaft.
Honig
Warme Füße - Sind die Füße warm? Mit

Gönnen Sie sich vor dem Schlafenge-
Schlafstelle - Liegen Sie bequem, ist die Tem-
kalten Füssen einschlafen gelingt den We-
hen ein Voll- oder Fußbad mit beruhi-
peraturregelung (Bettwäsche) gut? Vermeiden
nigsten, hier hilft eine Wärmflasche.
genden Zusätzen