Übungen zum Sichtungslehrgang - Muki Preis

Übungen zum Sichtungslehrgang - Muki Preis
Samstag, Turnhalle
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Bodenkür, jedes Kind ​tanzt alleine​ zur Musik,
bewertet werden einzelne Elemente, wie Schrittfolge mit Rad, Querspagat,
Hohlkreuz, Kerze, Strecksprung, Ausdruck, Grätschsitz, etc.
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Ballettbein links und rechts auf Zählen vorzeigen
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12 Liegestützen (mit Daumen unter der Brust, den man berühren muss)
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Spagat links und rechts vorzeigen, Höchstpunktzahl wenn Spagat gesessen ohne
Abstützen (Hände nach oben)
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schräge Matte nach oben rollen (Körperspannung)
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Aus folgenden Übungen werden ​einige ausgelost​ und im ​Zirkel ​geprüft
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Hampelmann (halbe Minute)
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Situps (halbe Minute)
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Kniehebellauf (halbe Minute)
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Wedelhüpfen (halbe Minute),
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Schiffchen: auf dem Bauch liegen Beine und Oberkörper anheben und mit
Spannung halten
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Zehenstand
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Standwaage
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Schwebesitz mit gestreckten Bein und hinten abgestützt
Sonntag, Hallenbad
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25 m Sprinten (beliebige Lage, Brust oder Kraul) mit Sprung vom Block (am besten
ein schöner Hecht) ins Wasser immer zu zweit, hier geht’s um Schnelligkeit
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25 m Tauchen (so weit man kommt, hier zählt die Weite)
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4 Übungen ​werden gelost ​aus zum Beispiel folgenden Pflichtübungen:
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Vertikale stehen (Füße zeigen zum Boden, Kopf über dem Wasser halten ohne
die Beine zu bewegen aus reiner Armkraft)
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Ballettbein
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Delfin
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Handstand
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Arianadrehung
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Barakuda
2 x Set mit je 2 Bahnen zum Beispiel aus folgenden Übungen:
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halbe Bahn Torpedo
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halbe Bahn fußwärts paddeln
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halbe Bahn Kopfwärts paddeln
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halbe Bahn Wassertreten
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halbe Bahn Kick-pull-Kick
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halbe Bahn Beugeknie
Wasser Pflichtübungen (Auswahl)
101 Ballet Leg Single / Ballettbein einfach 1,6
1. Aufnehmen eines Ballettbeines
Beginn in der gestreckten Rückenlage; ein Bein bleibt die ganze Zeit an der Wasseroberfläche; der Fuß
des anderen Beines wird entlang der Innenseite des gestreckten Beines angezogen, um eine
Beugeknieposition in der gestreckten Rückenlage einzunehmen. Das Knie wird ohne Bewegung des
Oberschenkels gestreckt, um eine Ballettbeinposition einzunehmen.
2. Ablegen eines Ballettbeines
Aus einer Ballettbeinposition wird das Ballettbein ohne Bewegung des Oberschenkels zu einer
Beugeknieposition gebeugt. Der Zeh bewegt sich an der Innenseite des gestreckten Beines entlang, bis
eine gestreckte Rückenlage eingenommen ist.
102 Ballet Leg Alternate / Ballettbein im Wechsel 2,4
Jedes Bein führt abwechselnd ein Ballettbein aus.
201 Dolphin / Delphin 1,4
Ein Delphin und alle seine Variationen beginnen in der gestreckten Rückenlage. Der Körper folgt dem
Umfang eines Kreises mit einem Durchmesser von etwa 2,5 m, je nach Körpergröße der Schwimmer.
Kopf und Füße verlassen nacheinander die Wasseroberfläche, um einen Delphinbogen einzunehmen,
während der Körper mit Kopf, Hüften und Füßen dem imaginären Kreisumfang folgt. Die Bewegung
wird fortgesetzt, bis sich der Körper beim Auftauchen in die gestreckte Rückenlage streckt, wobei
Kopf, Hüften und Füße die Wasseroberfläche am gleichen Punkt durchbrechen.
311 Kip / Handstand 1,8
Aus einer gestreckten Rückenlage wird ein teilweiser Salto rückwärts gehockt ausgeführt, bis sich die
Schienbeine senkrecht zu Wasseroberfläche befinden. Der Rumpf entrollt sich, während die Beine
gestreckt werden, um eine senkrechte Position mittig zwischen der ehemaligen senkrechten Linie
durch die Hüften und der ehemaligen senkrechten Linie durch Kopf und Schienbein, einzunehmen.
Ein senkrechtes Abtauchen (GB 10) wird ausgeführt.
301 Barracuda 2,0
Aus einer gestreckten Rückenlage werden die Beine zur Senkrechten gehoben, während der Körper in
eine Hechtposition rückwärts (45° oder weniger) (GP 11) mit den Zehen direkt unter der
Wasseroberfläche abtaucht. Ein Hochstoß (GB 9) wird bis zur senkrechten Position ausgeführt. In
derselben Geschwindigkeit wie der Hochstoß wird ein senkrechtes Abtauchen (GB 10) ausgeführt.
423 Ariana 2,2
Ein Überschwung rückwärts wird bis in eine Spagatposition ausgeführt. Die Hüften drehen
sich um 180º, wobei die relative Position der Beine zur Wasseroberfläche beibehalten wird.
Ein Ausschwung vorwärts (GB 6 a) wird ausgeführt.