Sonderveröffentlichung südwestpresse.de/gesund Büroarbeiter schonen bereits mit Kleinigkeiten den Rücken gesund Stundenlanges Sitzen – für den Rücken ist das Schwerstarbeit. Als Büroarbeiter ist es wichtig, möglichst häufig aufzustehen, um so mehr Bewegung in den Arbeitsalltag zu bringen, teilt die Arbeitnehmerkammer Bremen mit. Statt dem Kollegen eine E-Mail zu schreiben also lieber kurz bei ihm vorbeigehen. Und den Drucker nicht direkt neben dem Schreibtisch aufstellen, sondern so, dass man ein paar Schritte laufen muss, um die Ausdrucke abzuholen. Unterlagen müssen Berufstätige auch nicht immer im Sitzen lesen. Warum dazu nicht einmal aufstehen? dpa/tmn Die regionalen Gesundheitsseiten Veranstaltungen Wissenswertes rund um die Schwangerschaft Infoveranstaltung für Schwangere und ihre Partner Donnerstag, 16. April, 18.30 Uhr, Uni Ulm, Hörsaal Michelsberg Wie das Selbstwertgefühl unser Berufs- und Privat­ leben beeinflusst Das Selbstwertgefühl ist eine wichtige Grundlage für viele Lebensbereiche und Lebenssituationen. Es hat Auswirkungen und Konsequenzen für den Betroffenen aber auch für das Umfeld ... Freitag, 17. April, 18 bis 20 Uhr, Management Akademie Ulm, Wagnerstraße 7, Ulm Geburt, Erster Mutter-KindKontakt, Stillen, Wochenbett (nach Möglichkeit mit Kreissaalführung) Die Geburt eines Kindes ist für die Eltern eine aufregende und einmalige Erfahrung. Mitarbeiter der Uniklinik informieren über wichtige Fragen rund um die ersten Tage des Babys. Dienstag, 21. April, 18.30 Uhr, Hörsaal Michelsberg, Uni Ulm Kindliche Entwicklung, Elterngeld, Elternzeit Donnerstag, 23. April, 18.30 Uhr, Hörsaal Michelsberg, Uni Ulm Anzeige Daniel Lohmüller, Geschäfts­ leitung Kieser Training Ulm Muskuläre Dys­ balancen ausgleichen Nach dem Winter freuen sich viele Menschen auf die ersten Sonnenstrahlen des Frühlings und auf den nahenden Sommer, um ihre Hobbies in der Natur genießen zu können. Wandern, Laufen oder Golf: Bei jeder Sportart werden unterschiedliche Muskeln belastet. Krafttraining hilft dabei, die Muskeln zu stärken und damit eine gute Basis für jede Sportart zu schaffen. „Gesund & glücklich – ohne Suchtmittel” Vortrag für junge Menschen „Geistige Kraft & geistige Gesetze als echte Lebenshilfe” Freitag, 24. April, 17.45 bis 18.45 Uhr, ASB Arbeiter-Samariter-Bund / Gesundheitszentrum, Magirusstraße 48, Ulm-Söflingen Foto: © endostock / Fotolia.com Für ein gutes Bauchgefühl Rezept SpargelQuiche Übelkeit, Blähungen und Bauchschmerzen in Griff bekommen Ab und zu plagt einen der Magen oder der Darm, schlimmstenfalls sogar beide. Die Beschwerden sind zwar unangenehm, meistens jedoch vollkommen harmlos. DIANE BERGER Foto: © HLPhoto / Fotolia.com Interessante Vorträge für frischgebackene Eltern. Foto: © Fotowerk / Fotolia.com „Wenn die Angst das Leben lähmt...” Vortrag und anschließendes Gespräch mit Dr. Franziska Kunzl, Uniklinik für psychosomatische Medizin und Psychotherapie Ulm. Der Eintritt ist frei. Mittwoch, 29. April, 19.30 Uhr, EinsteinHaus, Club ­Orange DRK und AOK – „Erste Hilfe bei Kindernotfällen“ Wenn das eigene Kind plötzlich krank wird oder ein Unfall passiert, ist schnelle Hilfe gefragt. Wie sich Eltern richtig verhalten, bis der Notarzt eintrifft, zeigen der DRK-Kreisverband und die AOK Ulm. Anmeldung beim AOK-Gesundheitszentrum Ulm unter Tel. 0731 168-379 Donnerstag, 23. April, 19 bis 21.30 Uhr, Frauenstr. 125, Ulm Wenn Beschwerden im Bauch länger anhalten, sollte man einen Arzt aufsuchen und die Ursache abklären lassen. Magen und Darm sind wichtige Bestandteile des Verdauungskanals. Unsere zivilisierte Lebensweise trägt aber leider nicht unbedingt dazu bei, dass wir ihnen die Arbeit erleichtern. Sitzende Tätigkeiten, Fast Food, Stress und zu wenig Bewegung führen zu typischen Beschwerden und können einem „auf den Magen schlagen“. Sehr selten sind die Symptome Vorboten einer ernsthaften Erkrankung. Zutaten für den Teig: 250 g Mehl 100 g Butter 1 Ei 1 TL Salz Zutaten für die Füllung: 1 Bund Bärlauch 400 g weißer Spargel 6 EL Sauerrahm 120 ml Milch 3 Eier 150 g Frischkäse oder Ziegenfrischkäse Salz und Pfeffer 1 Prise Muskatnuss Zubereitung: Aus Mehl, Butter, Ei und Salz einen Teig kneten. In Frischhaltefolie wickeln und mindestens eine Stunde in den Kühlschrank legen. Inzwischen den Spargel schälen und die holzigen Enden abschneiden. 5 Minuten in Salzwasser vorgaren, dann gut abtropfen lassen. Sport und gute Ernährung sind wichtig Darmkrebs ist neben Brustkrebs und Lungenkrebs die dritthäufigste Krebserkrankung in Deutschland. Damit es gar nicht erst dazu kommt, kann man vorbeugend etwas für ein gutes Bauchgefühl tun. Gesunde Ernährung, ausreichende Bewegung und Krebsvorsorge – das sind die drei wichtigsten Eckpunkte für ein gesundes Magen-Darm-System. Eine ballaststoffreiche Ernährung mit Vollkornprodukten und viel frischem Obst und Gemüse, dazu ausreichend Flüssigkeit, ist eine gute Basis. Eine Ernährungsumstellung, bis hin zu einer faserreichen Kost, führt bei manchen Menschen anfänglich zu Blähungen oder Verstopfung. Wichtig ist daher, nicht abrupt, sondern nach und nach mehr ballaststoff- Wenns im Bauch grummelt ist oft die Ernährung schuld. reiche Lebensmittel in den Speiseplan einzubauen. Joghurt, Kefir und Sauerkraut wirken durch ihre Milchsäurebakterien besonders positiv auf die Darmgesundheit. Sie sind bekannt dafür, dass sie das Wachstum von Krankheitserregern äußerst effektiv hemmen. Leider sammeln sie sich nicht dauerhaft im Darm an und erfordern somit eine tägliche Zufuhr, um ihre volle Wirkung zu erzielen. Zudem bringt jede Form von Bewegung oder Sport den Magen/Darm-Trakt und die Verdauung in Schwung und Gastroenterologische Schwerpunktpraxis Ulm ALLES GUTE. SANITÄTSHAUS & HOMECARE MEDIZIN- UND REHATECHNIK ORTHOPÄDIETECHNIK ORTHOPÄDIESCHUHTECHNIK Wir sind immer gerne für Sie da. Jägerstraße 6, Sedelhofgasse 5, Oberer Eselsberg 45 in Ulm. www.haeussler-ulm.de . T 0731 140 02-0 Den Backofen auf 200 °C vorheizen. Den Teig ausrollen, eine gefettete und bemehlte Tarteform damit auslegen. Dann 20 Minuten vorbacken. Den Bärlauch in feine Streifen schneiden. Sauerrahm, Milch und Eier verquirlen, mit Muskatnuss, Salz und Pfeffer abschmecken. Fotos: © underdogstudios / Fotolia.com; © Africa Studio / Fotolia.com In unserer Praxis bieten wir folgende fachärztlichen Krebsvorsorgeuntersuchungen an: • Risikofreie und narkosefreie Videokapselendoskopie des gesamten Verdauungstraktes der neuesten Generation • Ambulante schmerzfreie und risikoarme hochauflösende Magen- und Darmspiegelung mit Polypenentfernung Diverse moderne Blut- und Stuhltests Farbultraschalldiagnostik der inneren Organe und des Magen-Darmtrakts Dr. med. Goswin von Dewitz & Kollegen Gastroenterologische Schwerpunktpraxis Ulm Olgastraße 139, 89073 Ulm Telefon 0731/68820, www.dr-von-dewitz.com südwestpresse.de/gesund Die nächste Aus­gabe zu den Themen: 1) Schwimmen & Bademoden 2) Gut Hören (Tag des Hörens am 14. Mai) 3) Gut beraten & betreut – mehr Erfolg im Fitnessstudio erscheint am Dienstag, 21. April 2015. Anzeigenschluss: 05. Mai Rund um den Darm Ganz schön lang, so ein Darm Mit einer Gesamtlänge von etwa acht Metern und einer Oberfläche von 400-500 Quadratmetern zählt der Darm zu den größten Organen im menschlichen Körper. Der Dünndarm macht mit circa sieben Metern Länge den Hauptanteil des Darmsystems aus. Der etwa 1,5 Meter lange Dickdarm ist hauptsächlich für die Aufnahme von Natrium und Wasser sowie für das Vorbereiten der Nahrung zur Ausscheidung verantwortlich. beugt „Bauchweh“ vor. Ab einem Alter von 50 Jahren besteht außerdem ein jährlicher Anspruch auf Früherkennungsuntersuchungen durch einen Arzt bezüglich Darmerkrankungen. BAUCH-WEGAKTION Jetzt für das 4-WochenProgramm anmelden! INFOVERANSTALTUNGEN 27.04.2015, 20.15 UHR 28.04.2015, 20.15 UHR Begrenzte Plätze. Jetzt reservieren: (0731) 60 2800 60 Nur * € 0 9 , 29 usive Inkl ungsr Ernäh ramm prog Kontakt: Tel. 0731/156-576 oder [email protected] gesund Die regionalen Gesundheitsseiten Den vorgebackenen Teig aus dem Ofen holen, mit Bärlauch und Spargel belegen, die Sauerrahm-Milch-Ei-Mischung darübergießen. Den (Ziegen-) Frischkäse über die Quiche bröckeln. Den Ofen auf 180 °C zurückschalten und nochmal 35 Minuten fertigbacken. Schmeckt heiß und kalt lecker! Mrs.Sporty 3x in Ulm & Neu-Ulm Ulm-Mitte: (0731) 60 2800 60 Söflingen: (0731) 140 50 878 Neu-Ulm: (0731) 977 57 550 www.mrssporty.com * Das Angebot gilt bis zum 28.04.2015. Die einmalige Teilnahmegebühr für das 4-Wochen-Programm beträgt 29,90 Euro. Nur in teilnehmenden Mrs.Sporty Clubs gültig und nur für Interessierte, die noch nicht Mrs.Sporty Mitglied sind. MRS.SPORTY südwestpresse.de/gesund gesund Sonderveröffentlichung Umfrage: Wie stehen Sie zum Thema Zahnpflege? Kathrin Hildebrand aus Ulm: „Gepflegte Zähne sind mir genauso wichtig wie gepflegte Haare. Beides trägt so viel zum schönen Erscheinungsbild bei. Ich benutze jeden Tag Zahnseide, das ist sehr wichtig, genau wie die professionelle Zahnreinigung einmal im Jahr.“ Julia Wölfle-Roos, Ulm: „Ich putze mir regelmäßig die Zähne und gehe mindestens einmal im Jahr zum Zahnarzt. Der entfernt bei Bedarf auch den Zahnstein. Mittlerweile hat auch mein kleiner Sohn schon fleißig mit dem Zähneputzen angefangen.“ Die regionalen Gesundheitsseiten Wechseljahre – Zeit für Umstellung Welchen Einfluss die Ernährung auf das Wohlbefinden während der Menopause hat Das bisherige Leben verändert sich. Manches, was bisher immer wichtig war, verliert plötzlich an Bedeutung. Während der Wechseljahre rückt dafür Neues in den Blickpunkt. führt um das 50. Lebensjahr dazu, dass sich Pfunde ansammeln oder nur sehr schwer wieder purzeln. Was hilft, ist ein gesunder Speiseplan. Ideal ist es, wenn man bewusst und mit Muße isst. Die Abendmahlzeit genießt man bestenfalls zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. Zudem braucht der Körper zwischen den Mahlzeiten mehr Zeit zum Verdauen – wer aufs Naschen nicht verzichten mag: direkt nach einer Hauptmahlzeit zu Süßigkeiten greifen. Grundsätzlich sollten Obst, Gemüse und Salat statt als Beilagen lieber als Hauptbestandteil der Mahlzeiten eingesetzt werden. Heißhungerattacken kann man mit Trockenobst, Datteln oder Bananen ausbremsen. Wer’s lieber herzhaft mag, tut dem Körper mit Nüssen und Ker- DIANE BERGER Rund 10 Millionen der 42 Millionen Frauen in Deutschland befinden sich momentan in den Wechseljahren. Davon leiden 60 bis 90 Prozent unter den typischen klimakterischen Beschwerden. Dazu zählen Hitzewallungen und Schweißausbrüche, Schlafstörungen, depressive Verstimmungen, Schwindel und Probleme mit den Harnwegen. Der Gang auf die Waage wird teils schwerer nen einen Gefallen. Immer wichtig: ausreichend trinken! Auch wenn man keinen Durst verspürt, sind rund zwei Liter über den Tag verteilt Minimum. Wasser, Saftschorle, Kräuter- oder Früchtetee ohne Zucker sind optimal. Ein günstiger Nebeneffekt: Flüssigkeit dämpft das Hungergefühl. Alkohol hat übrigens die gegenteilige Wirkung. Er regt den Appetit an und ist sehr kalorienreich. Fleisch am besten nur einmal pro Woche essen. Zur Abwechslung gehört idealerweise zweimal pro Woche Fisch auf den Teller. Makrele, Lachs, Hering oder Sardinen sind besonders nährstoffreich. Olivenöl hilft den Cholesterinspiegel nicht zu sehr zu belasten. Sanguinum Die regionalen Gesundheitsseiten Das Stoffwechselprogramm zur medizinischen Gewichtsreduktion gesund Infoabend 9. April, 19.00 Uhr Angela Failing-Striebel Frauenbergstraße 30/1, 89143 Blaubeuren-Gerhausen südwestpresse.de/ gesund Telefon 07344/5216 www.failing-striebel.de Frau in Wechsel? Special im Unser Special für die Frau wirkt vor, nach und in den Wechseljahren April Aktionsangebote für SIE: Ayurveda Abhyanga incl. ayurvedischem Getränk: anstatt 75 Min., jetzt 1,5 Std. für 85 € Fußreflexzonenmassage incl. Fußbad und -peeling anstatt 45 Min., jetzt 1,0 Std. für 45 € Erworbene Gutscheine zu dieser Aktion sind auch außerhalb des Aktionszeitraumes einlösbar. 0731 250 79 519 • www.wellmentalist.de Fuchsweg 1 • 89231 Neu-Ulm (Ludwigsfeld) Praxis für Wellnessanwendungen & Gesundheits- und Mentalcoaching © Picture Partners / Fotolia.com Anzeige © Irochka / Fotolia.com Fast alle Frauen in dieser Phase haben das Problem, stetig zuzunehmen, wenngleich sie nicht mehr essen als früher. Der sinkende Grundumsatz und nachlassende körperliche Aktivitäten führen zur Abnahme von Muskelmasse und zur Zunahme an Gewicht. Der Energieverbrauch ist in der sogenannten Menopause deutlich verringert, weil der Stoffwechsel langsamer wird. Trotzdem bleibt der Nährstoffbedarf unverändert, beziehungsweise steigt sogar noch an. Das alles Ines Jähne Dipl.-Sportlehrerin im Mrs.Sporty Club Neu-Ulm Nützliche Ernährungs­ tipps bei der Aktion „Fit in den Frühling“ Mit der richtigen Ernährung und regelmäßiger Bewegung hat man Foto: © Jeanette Dietl / Fotolia.com auch in den Wechseljahren gut lachen. „Bewegung und ausgewogene Ernährung bilden die Grundlage für ein gesundes Leben. Beides erhalten Interessierte bei der Mrs.Sporty-Aktion ,Fit in den Frühling‘. Jetzt anmelden – in Ulm, Söflingen, Neu-Ulm oder Illertissen!“ © HelleM / Fotolia.com Makrele, Lachs und Hering Hormone nehmen? Circa 75 Prozent der Frauen leiden in den Wechseljahren ein Jahr lang unter Hitzewallungen. 25 Prozent leiden darunter bis zu fünf Jahre. Über 90 Prozent der Frauen, die Hormone zur Behandlung der Hitzewallungen einnehmen, empfinden diese als sehr effektiv. Dr. J. C. Uekermann / Dr. H. Fritze Professionelle Zahnreinigung sollte ein Baustein der Zahnpflege sein Zähneputzen reicht nur oft nicht aus. Ergänzend raten Experten zu einer professionellen Zahnreinigung (PZR) in einer Zahnarztpraxis. Sie schenken uns das schönste Lächeln, verlangen dafür aber auch bestmöglichen Schutz und regelmäßige sanfte Pfle- Mindestens einmal im Jahr zum Zahnarzt. Foto: © Kzenon / Fotolia.com am Zahn. An diesem Belag setzen sich immer mehr Mirkoorganismen fest. Mit Speichel vermischt, verhärten diese zu Zahnstein. Auch dunkle Ablagerungen von Kaffee, Tee oder Nikotin setzen sich an den Zähnen ab. Diese Veränderungen sehen nicht nur unschön aus, sie werden bei zunehmender Vernachlässigung der Mundhygiene von Mundgeruch und Karies begleitet. Um dieses zu minimieren, raten Experten, das Gebiss regelmäßig von einem Profi reinigen zu lassen. Die Krankenkasse STARKER RÜCKEN – AKTIVES LEBEN M E I N KÖ R P E R I S T S TA R K SO WIE MEIN RÜCKEN NACKEN Beruf, Alltag oder Freizeit – ein starker Rücken macht alles leichter. Die Voraussetzung dafür: eine Muskulatur ohne Schwachpunkte. Mit Kieser Training kräftigen Sie gezielt einzelne Muskelpartien. Zugleich bauen Sie Kraft für den ganzen Körper auf. übernimmt jedoch leider meist nur einen Anteil der Zahnreinigung. Die Preise schwanken je nach Aufwand zwischen 50 und über 100 Euro. Kritiker sagen, eine professionelle Zahnreinigung greife die Zähne an. Befürworter halten dagegen, dass die Oberflächen durch das Polieren erneut geglättet werden und sich die Zähne durch die Fluoridbeigabe schnell von der Behandlung erholen können. Das Risiko auf Paradontitis und weitere Zahnerkrankungen reduziere sich deutlich. Welcher Bewohner des Meeres gilt als besonders nährstoffreich? 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Lässt man nur einen Tag die Zahnbürste unbenutzt, entsteht ein gelblicher Film Dr. Heidrun Fritze In unseren Praxisräumlichkeiten im Gindele-Haus bieten wir Ihnen nachhaltige prophylaxeorientierte Zahnheilkunde in angenehmer Behandlungsatmosphäre. „Bitte lächeln“ – gepflegte Zähne vorausgesetzt Für viele Menschen gehört sie zum Leben wie das Atmen: Mindestens zwei Mal täglich steht die Zahnpflege auf dem Programm. Dr. Jan Christoph Uekermann kieser-training.de JETZT KOSTENLOSES EINFÜHRUNGSTRAINING VEREINBAREN! Foto: OlgaLIS / Fotolia.com Alles für ihre Gesundheit finden Sie in unseren Sanitätshäusern Ulm-City Sterngasse 2 Ulm Herrlinger Str. 86 Tel. 0731 159191-0 Tel. 0731 1848688-0 Öffnungszeiten Mo bis Fr 9 – 18 Uhr Sa 10 – 13 Uhr Öffnungszeiten Mo bis Do 8 – 12 Uhr und 13 – 17 Uhr Fr 8 – 14 Uhr Lösung: Makrele