5-Minuten-Übungen im Büro Auch wer den ganzen

5-Minuten-Übungen im Büro
Auch wer den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, kann dennoch zwischendurch einige simple
5-Minuten-Übungen im Büro machen. Das lockert die Muskulatur, regt die Durchblutung an
und sorgt so für ein gesteigertes Wohlbefinden am Arbeitsplatz. Auch etwaigen Spätfolgen
einer Tätigkeit im Sitzen kann so vorgebeugt werden. Einige simple 5-Minuten-Übungen fürs
Büro zeigt der folgende Artikel.
5-Minuten-Übungen für den Bürostuhl
Diese simplen Übungen machen den Bürostuhl zum Fitness-Studio! Man kann sie problemlos
im Sitzen während kurzer Pausen machen.
Den Kopf drehen
Eine schnelle Übung zur Lockerung der Muskulatur im Hals- und Nackenbereich, die man
einfach vom Bürostuhl aus machen kann. Dazu die Hände locker auf den Oberschenkeln
positionieren und den Kopf nach links und rechts drehen. Am Ende der Bewegung etwas nach
oben schauen und so das Kinn heben, dabei beginnt man die Muskeln im Nacken zu spüren.
Die Übung jeweils 5x auf jeder Seite ausführen.
Handgelenks-Stretch
Im Bürostuhl aufrecht hinsetzen und die Handflächen auf Brusthöhe zusammenpressen, wobei
die Arme senkrecht bleiben. Die Fingerspitzen zeigen dabei nach oben. Während der Übung
tief ein- und ausatmen und darauf achten, die Schultern locker und entspannt zu lassen. Diese
Position für eine halbe Minute lang halten. Diese Übung wirkt auf die Muskulatur in den
Armen, Schultern und in der Brust und entspannt die Handgelenke von der anstrengenden
Arbeit an Tastatur und Maus.
Handgelenks-Stretch 2
Für diese Übung die Hände ausgestreckt vom Körper weg halten und zu einer Faust ballen,
wobei der Handrücken senkrecht zum Boden verläuft. Anschließend die Fäuste leicht nach
unten abknicken. So werden die Handgelenke gestretcht und entlastet.
Oberkörper-Stretch
Eine aufrechte Sitzposition einnehmen und die Hände hinter dem Kopf verschränken. Dabei
sind die Unterarme parallel zum Boden und die Ellenbogen befinden sich auf Ohrenhöhe.
Nun den Oberkörper jeweils nach links und rechts beugen und in dieser Position für etwa 15
Sekunden verweilen. Die Bewegung für jede Seite 3x wiederholen. Diese Übung lockert
Verspannungen in den Schultern, im Nacken, sowie im oberen Rückenbereich.
Die Finger lockern
Beide Hände zur Faust ballen und anschließend wieder öffnen, indem Sie die Finger ganz
langsam vom Zentrum der Hand nach außen wegbewegen. Diese Übung entspannt die
Handmuskulatur und ist ein hervorragender Ausgleich zum Schreiben an der Tastatur und
zum Bedienen der Maus.
5-Minuten-Übungen im Stehen
Diese Übungen werden im Stehen ausgeführt und lassen sich gut mit ein paar Schritten durch
das Büro kombinieren.
Nacken-Stretch
Gerade und aufrecht hinstellen und den Kopf nach hinten ziehen. Anschließend mit einer
Hand auf das Kind drücken und so den Kopf noch weiter nach hinten bewegen. Diese Übung
zielt auf die Nacken- und Schultermuskulatur, sowie auf den oberen Rückenbereich ab.
Wall-Pushups
Etwas weiter als Armlänge entfernt von einer Wand stehen, die Hände mit den Handspitzen
nach oben an die Wand legen, nach vorne lehnen und wieder mit den Armen von der Wand
wegdrücken. Wall-Pushups trainieren den gesamten Oberkörper und lockern die
Wadenmuskulatur.
Quadrizeps-Stretch
Gerade auf einem Bein hinstellen, das andere Bein hinter den Rücken anheben und den
Unterschenkel mit der Hand greifen. Nun das angewinkelte Bein nach vorne bewegen und
dabei mit der Hand gegen halten. Diese Übung lockert die Quadrizeps-Muskulatur im
Oberschenkel.
Wadenheber
Hinter den Bürostuhl stellen, die Beine auf Schulterbreite und die Füße parallel zu einander
positionieren. Mit den Armen die Rückenlehne des Bürostuhls greifen und für 3x5 Sekunden
auf die Zehenspitzen stellen.
Stehender Oberkörper-Stretch
Aufrecht hinstellen, die Hände über dem Kopf verschränken und die Handflächen nach außen
drehen. Nun den Oberkörper leicht nach rechts und links bewegen und in jeder Position für
einige Sekunden verharren.