Trainingsziele Muskel - BSA

Trainingsziele Muskel
• Verbesserung des lokalen Muskelstoffwechsels
(allgemeine Muskelausdauer, Kraftausdauer)
• Verbesserung
g der neuromuskulären Qualität des Muskels
(Propriozeption/inter- und intramuskuläre Koordination)
• Beseitigung des Kraftdefizits und der Muskelatrophie im
Seitenvergleich (gesunde und verletzte Seite; Muskelaufbau)
• Beseitigung muskulärer Dysbalancen
(Agonist/ Antagonisten-Verhältnis)
• V
Verbesserung
b
d
der Fl
Flexibilität
ibilität d
der M
Muskulatur
k l t
(Beweglichkeitstraining)
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Training im offenen System
Definition:
Eine Bewegung im offenen System liegt dann vor, wenn das Endglied
eines Körpersegments
p
g
((distale Körpersegment)
p
g
) bei der Bewegungsg g
ausführung frei beweglich ist (vgl. FREIWALD/ENGELHARDT 1996).
Beispiele untere Extremität:
• Beinstrecken
• Beinbeugen
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Training geschlossenen System
Definition:
Eine Bewegung im geschlossenen System liegt dann vor, wenn das
Endglied
g
eines Körpersegments
p
g
((distale Körpersegment)
p
g
) bei der
Bewegungsausführung fixiert ist (vgl. FREIWALD/ENGELHARDT 1996).
Beispiele untere Extremität:
• Beinpressen
• Kniebeuge
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Offenes System
Vorteile
Nachteile
-isoliertes Training eines Muskels
möglich
-keine
keine Kompensationsmöglichkeit
durch andere Muskelgruppen
-kaum axialen Druckbelastungen
-motorisch einfach auszuführende
Bewegung
-keine Ausweichbewegungen möglich
-unphysiologische Gelenkmechanik
-Auftreten von Scher- und
Schubkräften
-alltagsfremde Bewegungen
-keine komplexen Bewegungsmuster
-keine Sicherung des Gelenkes durch
weitere Muskeln
-wenig Fehlerbilder
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Geschlossenes System
Vorteile
Nachteile
-alltagsnahe Bewegung
-Training in Muskelketten
(funktionelle Bewegungsmuster)
-Entlastung der Bandstrukturen
durch physiologische
G l k
Gelenkmechanik
h ik und
d muskuläre
k lä
Sicherung
-Verbesserung der intermuskulären
Koordination
-kaum Auftreten von Scherkräften
-höhere axiale Belastungen
-keine Isolierung eines einzelnen
Muskels möglich
-Kompensationsmöglichkeit durch
synergistisch wirkende Muskeln
-schwieriger technischer
Bewegungsablauf
-mehr Fehlerbilder
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