persofit Bewegungslehre Wo und Wie Bewegung wirkt: Die Liste der Vorteil von Bewegung ist lang. Schon die Aufzählung der wesentlichen Auswirkungen von regelmäßiger Bewegung auf den Organismus nimmt stattliche Ausmaße an: Muskeln, Sehnen, Gelenke und Knochen Die Muskeln werden kräftiger und ausdauernder, ihre Erholungsfähigkeit wird erhöht. Bänder und Sehnen deutlich belastbarer, da sie durch die bessere Durchblutung und Nährstoffversorgung elastischer werden. Die Knochen werden fester, weil sie angeregt werden, sich zu verstärken. Dadurch wird Knochenmasse aufgebaut. Die Gelenke werden besser geschützt, weil Ihre Beanspruchung die Gelenkschmierung verbessert und die Knorpelmasse vergrössert. Weil die Muskulatur zunimmt, verbrauchen die Muskeln obendrein deutlich mehr Energie. Es fällt wesentlich leichter, das Gewicht zu halten oder ein günstigeres Gewicht zu erhalten. Herz und Kreislauf Vor allem durch Ausdauertraining wird der Herzmuskel kräftiger, die Herzleistung erhöht sich durch ein höheres Herzgewicht, ein grösseres Herzvolumen sowie eine verstärkte Herzdurchblutung. Der Blutdruck normalisiert sich. Der gesamte Organismus wird besser mit Sauerstoff versorgt, weil mehr rote Blutkörperchen gebildet werden. Das Herz lernt, ökonomischer zu arbeiten, der Ruhepuls sinkt ab. Die Elastizität der Blutgefässe wird erhöht. Das hat markante Vorteile: Das Herzinfarkt – Risiko wird reduziert, die Neigung zu Thrombosen ebenfalls. Durch die Verbesserung des venösen Blutstroms und die erhöhte Elastizität der Blutgefässe sinkt die Wahrscheinlichkeit von Krampfadern und Stauungsbeschwerden. Die bessere Durchblutung gewährleistet einen erhöhten Schutz vor einer Verkalkung der Gefässe und arteriellen Verschlusskrankheiten. Atmung Regelmässige Bewegung macht die Lunge leistungsfähiger, die zum Atmen verwendete Muskulatur wächst, die Sauerstoffversorgung der Lunge wird verbessert. Atmen wird ökonomischer, es kann mehr Sauerstoff aufgenommen werden, bei Anstrengung steigt die Atemfrequenz nicht mehr so stark. Auch die Selbstreinigungskraft der Lunge steigt. Stoffwechsel und Immunsystem Das Immunsystem wird gestärkt. Schon nach 30 Minuten Training steigt die Zahl wichtiger Immunzellen im Blut um ein Drittel. Das verstärkt die Infektabwehr und reduziert das Risiko, etwa an einem Tumor zu erkranken. Die Insulinproduktion wird gedrosselt, die Gefahr einer Diabetes – Erkrankung dadurch verhindert. Nerven – und Hormonsystem Bewegung führt zu einer besseren Durchblutung und erhöht damit die Sauerstoffzufuhr im Gehirn. Das steigert die geistige Leistungsfähigkeit und fördert den Aufbau neuer Nervenverbindungen. Koordination, Reaktionsfähigkeit, Gleichgewicht, Raumorientierung und Aufmerksamkeitsvermögen werden erhöht. Die vegetative Regulation ( raschere Erholungsfähigkeit, positive Beeinflussung bei Schlaflosigkeit, Nervosität, Konzentrationsschwäche ) kann durch vermehrte Bewegung verbessert werden.