Aktiv werden - liveandworkwell.com

Aktiv werden
© 2014 OptumHealth / liveandworkwell.com. Alle Rechte vorbehalten.
Es wird geschätzt, dass nur jeder Fünfte genug Sport treibt, um fit zu bleiben. Doch regelmäßige
körperliche Betätigung:

kann den Blutdruck senken, die Durchblutung verbessern und auf diese Weise das
Risiko eines Herzinfarkts reduzieren

fördert die Gesundheit von Lungen, Herz, Muskeln und Knochen und leistet so einen
Beitrag zur Vorbeugung von chronischen Erkrankungen

verbessert die Haltung, Beweglichkeit und Mobilität - ein Plus für Ihre Lebensqualität

macht Sie attraktiver und hebt Ihr Selbstvertrauen - mit trainierten Muskeln, reduziertem
Körperfett und strafferer Haut

setzt natürliche Substanzen gegen Depression und Schmerzen frei, z.B. Serotonin und
Endorphine

verstärkt das Immunsystem

wirkt entspannend auf verkrampfte Muskeln

hilft Ihnen, besser zu schlafen

hält negative Gedanken fern

steigert Ihre geistige Wachsamkeit.
Jede Aktivität, die den Körper beansprucht, ist Training. Aerobic und Ausdauertraining erhöhen
die Herzfrequenz. Dadurch fließt das Blut schneller durch den Körper und versorgt die Muskeln
besser mit Sauerstoff. Dazu gehören Aktivitäten wie rasches Gehen (Brisk Walking), Joggen,
Schwimmen, Tanzen oder Steppen. Andere Trainingsarten erhöhen die Kraft (wie Gewichtheben)
oder die Geschmeidigkeit des Körpers (wie Joga).
Zu Beginn sollte man häufig trainieren, ohne zu übertreiben. Wenn Sie fünfmal wöchentlich 30
Minuten lang rasch gehen, radeln, Schwimmen oder im Garten arbeiten, kurbeln Sie die Aktivität
Ihres Herzens an und trainieren Ihre Muskeln. Darüber hinaus sollten Sie in Ihrem Alltagsleben
aktiver werden und bestimmte Routinen in den Tagesablauf einbauen. Zum Beispiel:

Verzichten Sie auf den Fahrstuhl, um die Treppen zu Fuß zu gehen; legen Sie kurze
Strecken nicht mit dem Auto, sondern zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurück. Beobachten
Sie Ihre Fortschritte, indem Sie Ihre Wegzeiten stoppen!

Verbinden Sie Körpertraining mit Haus- und Gartenpflege, z.B. Fensterputzen oder
Renovieren

Wenn Sie sich mit einem Freund oder einer Freundin in ein Fitness-Center einschreiben,
wird es Ihnen leichter fallen, regelmäßig zu trainieren.

Wandern Sie am Wochenende mit Freunden und Familie - das macht Spaß und fördert
soziale Kontakte.
Wichtiger Hinweis: Wenn Sie schon längere Zeit körperlich nicht aktiv waren, sollten Sie erst mit
Ihrem Hausarzt sprechen, bevor Sie beginnen, Sport zu treiben.
Die bereitgestellten Hinweise über Aufklärungs- und Therapieansätze dienen
ausschließlich Informationszwecken. Bestimmte Behandlungen sind unter Ihrem
Leistungsprogramm möglicherweise nicht gedeckt. Die Deckung hängt in der Regel von
den Leistungen Ihres Versicherungsplans und den relevanten Richtlinien ab, die in Bezug
auf Ihr Leistungsprogramm gelten.