aerobic – gymnastik - Welser Turnverein 1862

FITNESS 2010/11
Ashtanga Yoga
Eine sehr dynamische und körperlich anstrengende Yoga-Form.
Das Training besteht aus sechs Serien, mit kontinuierlich ansteigendem
Schwierigkeitsgrad. Diese werden in schneller Abfolge absolviert. Damit ist
diese Form des Yogas besonders für sportlich ambitionierte Menschen
geeignet, die gerne ihre Kondition verbessern möchten. Die feste Abfolge
der Yoga-Stellungen erleichtert es den Teilnehmern einfacher in einen
medidativen Zustand zu gelangen.
Bauch-Beine-Po
Ein bewährter Klassiker unter den Bodyforming-Stunden. Sag`Deinen
Problemzonen ade und hab` auch noch Spaß dabei. Eine halbe Stunde
Kräftigung mit und ohne Step, eine halbe Stunde intensive Mattenübungen,
teils mit Zusatzgeräten.
Body-Shaping
Warm up, Ganzkörpermuskeltraining, Bauch-Beine-Po-Übungen,
Stretching. Verwendung von Steps, Fitbällen, Hanteln, Tubes, TheraBändern, Balance-Pads
Bodywork
Warm up = Koordinationstraining aus einfachen Schrittkombinationen und
Armbewegungen
Intensives Ganzkörpertraining mit funktionellen Bewegungsfolgen, teils mit
und teils ohne Zusatzgeräte. Cool Down, Stretching
Spass und gute Laune sollen dabei nicht fehlen :-)
Cardio & Core
Powerkombination aus Herz-Kreislauf-,sowie Rumpfstabilisations-Training.
Cardio-Elemente, z.b. Jogging, Jumps, athletische Aerobic-Moves und
Core-Training mit vielen Stabilisationsübungen. Saubere Technik und
kraftvolle Bewegungen, zusätzlich Basicelemente wie Liegestütz,
Kniebeugen, Crunches (Bauchmuskelübungen in allen Variationen)als
Kraftausdauer- und Circuit –Training.
Cardio Step
Intensives Herz-Kreislauf-Training, einfach gehaltene Schrittmuster.
50 Minuten durchgehend Step mit Fun. Cool Down/Stretching
Dance Aerobic
Choreographien aus Aerobic- und Dance-Moves.
Entspannungstraining
Ein Streifzug durch verschiedene Methoden der körperlichen als auch
geistigen Entspannung wie z.b. Autogenes Training, Progressive
Muskelentspannung, Qi Gong, Yoga usw. Der ideale Abschluss nach der
Gymnastikstunde !
Fit ins Wochenende
Abwechslungsreiches Kraft- Ausdauertraining mit verschiedenen
Geräten zur passenden Musik. Das perfekte Workout um das Wochenende
zu starten.
Gymnastik für Junggebliebene
Lockerungs- und Aufwärmübungen, Kräftigungsübungen mit/ohne
Kleingeräte. Um die Beweglichkeit beizubehalten bzw. wiederherzustellen
werden verschiedenste Übungsformen angeboten. Koordinationsübungen
sind ein fixer Bestandteil dieser Stunde.
Gymnastik für Behinderte
Für Jugendliche mit motorischer Entwicklungsbeeinträchtigung. Mit
verschiedenen Kleingeräten wird versucht, Bewegungsabläufe zu erlernen,
zu festigen und nachzuvollziehen. Bewegung, Spiel und Spaß stehen im
Vordergrund. Die Hilfsbereitschaft untereinander ist ebenfalls nennenswert.
Gymnastik 3-5.Riege
Einfache altersorientierte Konditionsgymnastik für Männer ab 50 Jahren mit
Kleingeräten (Bänke, Bälle, Matten, Hanteln, Seile, Stäbe) Erwärmen,
Dehnen, Kräftigen sowie leichte Wirbelsäulengymnastik. Anschließend
Prellball bis 21.30 Uhr.
Iron System ™
Die aufeinander aufbauenden Kurse IRON WORKOUT, HOT IRON 1 und
HOT IRON 2 stellen ein einzigartiges Gruppen-Trainings-System dar.
Unabhängig von Alter und Fitness kann jeder in dieses geniale Figursystem
einsteigen.
Einfache,
motivierende
Bewegungen
und
perfekte
Trainingsreize lassen die Teilnehmer neue Ziele erreichen.
Das IRON SYSTEM™ auf einen Blick:
STEP 1: Iron Workout
Das „traditionelle Workout“ steht am Beginn des IRON SYSTEMS.
Anfänger lernen hier das regelmäßige Training kennen und erfahren die
ersten Straffungs- und Fatburning-Trainingseffekte.
Fortgeschrittene Sportler absolvieren besonders
SYSTEM™ Triple Tubes ein intensives Training
durch
die
IRON
STEP 2: Hot Iron 1
Einstieg in das Langhanteltraining inkl. Technik-Einweisung. Mit nicht mehr
als 50 Wiederholungen wird jeder Muskel tatsächlich im Bereich
Kraftausdauer trainiert. Eine Herausforderung für jeden Sportler, da sich
die Grundübungen per Trainingsgewicht perfekt an jeden anpassen.
STEP 3: Hot Iron 2
Die koordinative und konditionelle Steigerung zur HOT IRON 1.
Umfangreiches Training und anspruchsvollere Übungen intensivieren die
Trainingseffekte.
Yoga für Alle
Das sanfte und doch fordernde Yoga basiert auf einer Reihe von
harmonisch ineinander übergehenden Übungen, die, mit der Atmung
gekoppelt, einen dynamischen Übungsfluss bilden. Hierbei wird der
manchmal als „fremd“ empfundene spirituelle Teil anderer Yoga-Formen
(z.B. Pranayama-Atemübungen, Gesang, Gebete) bewusst in dynamische,
körperorientierte Übungen umgesetzt.
Yoga Vinyasa Flow
Ein körperlich anspruchsvolles, dynamisches, intensives und fließendes
Workout. Durch die Synchronisation von Atemübungen und Bewegung
gehen die verschiedenen Asanas (Yogapositionen) ineinander über.
Vinyasa Flow verbunden mit moderner Musik...eine neue Art Vinyasa
zu praktizieren. Diese Yoga-Einheit schlägt Brücken zwischen Tradtion und
Moderne. Öffne dein Herz und lasse die Liebe und Hingabe daraus fließen.
Konditionsgymnastik Männer
Aufwärmen mit Musik. Spezielle Kräftigungs- und Dehnungsübungen
Konditionsschulung, Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Schnelligkeit, mit
Kleingeräten, Entspannungsübungen.
Männer-Spezial
Functional Training für Männer als Ausgleich für einseitige berufliche bzw.
alltägliche Belastungen.. Zielgerichtete Übungsauswahl auf der Basis des
funktionellen Krafttrainings, aktive Rumpfstabilisation, saubere
Bewegungsausführungen, Übungen zum Ausgleich von körperlichen
Dysbalancen. Verwendung von Hanteln, Langhanteln, Medizinbällen usw.
Pilates
Die Pilates- Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem
die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen
angesprochen werden.Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des
„Powerhouses“, womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um
die Wirbelsäule gemeint ist. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching
und bewusste Atmung mit ein.
PowerVit ®Rücken
Ein ruhiges Ganzkörpertraining, in dem Übungen aus der
Wirbelsäulengymnastik, Pilates und Yoga zu einem fließenden Konzept
vereint sind. Koordination, Stabilisation, Balance und die Körperhaltung
sind weitere Komponenten dieser Stunde, die eine starke Körpermitte, eine
gesunde Wirbelsäule und einen starken Rücken zum Ziel haben
Power Yoga Basic & Relax
Eine Synthese aus Kraft, Konzentration, Ausdauer und kontrollierter
Atemtechnik, die durch eine Serie von Yogaübungen zu einer fliessenden
Einheit verbunden werden. Der Fitnesscharakter dieses Konzeptes ergibt
sich durch die dynamische Ausführung der Übungen. Abgerundet wird das
Training durch verschiedene Entspannungstechniken allerdings ohne
Meditationen. Wir trainieren barfuß in bequemer Kleidung. Auch für
Einsteiger !
Rücken-Balance
Bei diesem effektiven Rückentraining spielt vor allem die tiefer liegende
Muskelschicht eine wichtige Rolle, da sie maßgeblich für die
Rumpfstabilisation ist. Kleinste Muskeln, die z.B. einzelne Wirbel
miteinander verbinden, werden hierbei aktiviert und gekräftigt. Dies
geschieht vor allem durch Balance-Übungen, die einen entscheidenden
Schwerpunkt dieser Trainingseinheit bilden.
Rücken-Fit
Funktionelle Wirbelsäulengymnastik (Mobilisation, Stabilisation, Kräftigung,
Dehnung, Isommetrische Übungen, Schulung der Beckenbalance) Je nach
Stundenbild die Top-Übungen für den Rücken, klassische Kräftigungsübungen,
Yogaübungen für den Rücken, funktionelle, achsengerechte Bewegungsabläufe,
Körperhaltungstraining, Einsatz von Kleingeräten wie Hanteln, Tubes, Bällen
u.v.m.
Rücken Workout
Hauptaugenmerk wird in dieser Stunde auf eine aufrechte Körperhaltung
und die Kräftigung der tiefliegenden Muskulatur gelegt. Mit gezielten
Übungen werden Rücken- , Bauch- und Beckenbodenmuskulatur trainiert,
ebenso erfolgt die Kräftigung und Dehnung der Schultern, Arme und Beine.
Abschließender Entspannungsteil. Verwendung von Hanteln, Fitbällen,
Therabändern und Balance Pads. Abschließender Relax-Teil.
Step-Fortgeschrittene
Die ultimative Herausforderung für alle Choreographiebegeisterten.
Symmetric Step
Symmetrische Step Choreografien – Basic but Engergy !
Wirbelsäulengymnastik
Mobilisiertung der Wirbelsäule und Gelenke, Kräftigung der Halte- und
Stützmuskulatur mit Kleingeräen (Theraband, Hantel, etc.) Dehnung der
Muskulatur, Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination, Atemund Entspannungsübungen, praktische Tipps für Alltag und Beruf.
Wo-Men Power
Ausdauer-, Muskel- und Koordinationstraining mit div. Kleingeräten, sowie
abschließendem Entspannungsteil. Auch für Frauen... !
Yoga & Pilates
Zwei Traingssysteme perfekt vereint in einem ganzheitlichen
Bewegungskonzept, das Atemtechnik, Kraftübungen und Stretching in
harmonisch fließenden Bewegungen kombiniert. Sowohl Yoga als auch
Pilates sind völlig eingenständige Systeme, die das Ziel haben, eine Einheit
zwischen Körper und Geist zu schaffen, mehr Wohlbefinden und ein
besseres Lebensgefühl zu vermitteln. Die Muskeln werden gestärkt und
geformt, die Haltung verbessert, die Flexibilität erhöht.