3.Praxiseinheit-Eckersdorfer

3. Praxiseinheit
Heinz Eckersdorfer
„Seilspringen mit koordinativem Training“
Aufwärmen: Seil in der Hand
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Unterarm kreisen
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Handgelenk kreisen
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Schultern kreisen
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Schultern über dem Kopf kreisen
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8er Schlingen
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Seile am Boden auflegen – durcheinander laufen und Seile nicht berühren
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Seil links und rechts übersteigen – äußeres Bein beginnt
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Seil links und rechts übersteigen – innerses Bein beginnt
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Selbe Übung rückwärts
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Side-Steps entlang der Seile
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Setlich vor- und zurücksteigen über die Seile
Hauptmuskelgruppen aktivieren (Rumpfkraft bei Sprüngen sehr wichtig):
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Sit-Ups
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Bauchlage – Seil hinter dem rücken und vor dem Kopf von einer hand in die andere
wechseln
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Liegestütz
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Wippende kleine Kniebeugen mit Minisprüngen
Laufschule:
Skipping, Anfersen, Hopserlauf, side Steps,…..
Rupert Rappersberger
Beweglichkeit: Sprungseil wie Terraband benutzen
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Schultern aus - und einkugeln
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Seil in die Höhe halten – Oberkörper drehen
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Seil in die Höhe halten – seitlich zu Boden beugen
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Triceps dehnen
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Brust dehnen – Seil hinter dem rücken mit ausgekugelten Schultern
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Oberschenkel Vorderseite dehnen – Seil beim Rist einhängen
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Waden dehnen – Seil unter die Fußsohle und anziehen
Seil am Boden:
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Vor und rückübersteigen
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Seitlich übersteigen mit innen zuerst
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Seitlich übersteigen mit außen zuerst
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Beidbeinig überspringen mit jeweils halber Drehung
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Beidbeinig überspringen ohne Drehung
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Viele Sprungvaruiationenen über das Seil
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Kreuzsprünge
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Wechselsprünge
Vorübung Seilspringen:
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Seil in die Hand nehmen - aus dem Handgelenk kreisen – immer wenn das Seil den
Boden berührt mithüpfen
!!Wichtig ist es das Seil zu halten dass es jederzeit losgelassen werden kann!!
Rupert Rappersberger
Seilspringen beginnt:
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Wechselsprünge
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Schrittwechselsprünge
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Einbeinig
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Beidbeinig ohne Zwischensprung
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Beidbeinig rückwärts schwingen
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Hampelmannschritt + Wechselschritt abwechselnd
Bis jetzt alle am Stand – nun in der Bewegung
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Alle Teilnehmer stellen sich in zwei reihen hintereinader auf – jede Reihe läuft einzeln
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Seil vw. schwingen - Wechselschritte im Laufen
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Seil rw. schwingen - Wechselschritte im Laufen
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Gleiche Übung – anderes Bein beginnt
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Im rückwärts Laufen (abwechselnd vw. und rw, schwingen)
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Beidbeinig vw. springen und rw. schwingen
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Seitwärts springen mit Zwischensprung
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Seitwärts springen ohne Zwischensprung
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Wechselschritte im laufen rw. schwingen
Allgemein - man kann:
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Vw. laufen
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Rw. laufen
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Vw. schwingen
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Rw. schwingen
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Mit dem Sprungbein beginnen
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Mit dem anderen beginnen
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Beidbeinig
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Einbeinig
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Wechselschritte
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Wechselsprünge
Rupert Rappersberger
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Seitwärts
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Mit Zwischensprüngen
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Ohne Zwischensprünge
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Steigernde Geschwindigkeit
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Überkreuztes springen
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Doppelt durchschwingen
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Verschiedene Seile benutzen
Mit Partner:
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Gegenüber stehen - Beidbeinig springen

Hintereinander stehen - Beidbeinig springen
Tipp: Eher gestreckte Knie und gemeinsamen Rhythmus finden
Rupert Rappersberger