Vorschläge für Sportaufwärmung: Stationenaufgaben: Losen oder
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Vorschläge für Sportaufwärmung: Stationenaufgaben: Losen oder Rätsel Olympia (Wer zuerst löst, darf aussuchen, dann im Uhrzeigersinn weiter) oder Memory 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Seilspringen Rolle vorwärts Bank drüber springen Hula – Hup Reifen Klimmzüge an der Kletterwand Auf dem Gymnastikball liegen und mit Arme vorlaufen und wieder zurück oder anderes? Über Bank ziehen? Weiter Übungen…..? Musik ? Laufen: Hopserlauf, Schubkarrenfahren, Spinne (Krabbeln mit Rücken zu Boden und kopf zu Decke gerichtet), Froschhüpfen, (Dreifußrennen), Arme kreisen, Boden abwechselnd jede Seite berühren, Beine überkreuzen Lauftraining: Jeder bekommt Medizinball, mit dem Arme ausstrecken, je nach nachdem was man vorgibt: seitwärts, rückwerts, vorwärts laufen, (wie beim Militär aufstellen) Allgemeine Aufwärmung (sind zu viel…manche auch zu ähnlich) - Auf der Stelle Laufen (Beine zu Po und Bauch ziehen) Hampelmann (Beine) Unsichtbare Bank (Beine) Für das Gleichgewicht und Beine Auf einem Bein stehen, anderes angewinkelt zum bauch ziehen, Arme senkrecht nach oben ausgestreckt, Medizinball haltend, immer in Zehenspitzen gehen und zurück - Seitlich Arme über den Kopf beugen (Seite) Steigerung Hinter dem Kopf Arme verschränken, leicht in die Grätsche, Zehen leicht nach außen gerichtet, Knie leicht gebeugt - Krabbelstellung, Fuß zur Hand hin von der Seite aus hinstrecken wollen (Beine) Krabbelstellung rechter Ellenbogen unter dem Bauch zu linkem Knie und dann beide ausstrecken (allgemein) - - Fuß auch nach oben - Krabbelstellung Finger Richtung Knie, nach vorne hinten Wippen - Ellenbogenstütz, Zehenspitzen aufsetzen, vor und zurück spannen, leicht gerundeter Rücken) Liegestützen auf der Bank (Arme) - Liegestütz und Füße zu Hände hüpfen und zurück (Arme und allgemein) In den Liegestützt abwechselt Ball mit rechter und linker Hand trippeln - Hände berühren den Boden (Beine, Rücken) Stehen, Arme Boden berühren, Langsam vorgehen in Stützposition, 5 Liegestützen und wieder hoch (alles ) Hinsetzen Hände zu Zehen erst einen Fuß mit einem Arm dann beide Arme, dann beide Füße und dann Oberkörper so gut es geht auf den Boden legen (Beine) - (Bein, eventuell auch Bauch) (Arme) (Bauchmuskeln - Sitzen, Füße ganz nah zu Körper ziehen, Fußsohlen aneinander (Beine) Sitzen, Füße ganz nah zu Körper ziehen, Fußsohlen aneinander, Hände an Zehen, Füße in die - Luft ausstrecken (Gleichgewicht, Beine) Hinsetzen, Bein ausgestreckt hoch, an Fersen fassen (Bein) - Sitzen, hinten Abstützen, Füße hoch - Seitenlage, Bein senkrecht hoch, zu Fuß schauen In Grätsche sitzen und Ball um den Körper um die Füße rollen. - Hinlegen, Arme vorstrecken, ein Bein hochstrecken, Oberkörper hoch Hinlegen Bein zu sich ziehen Hinlegen, Füße gerade hoch, erst einen, dann beide, dann Seite, dann ab Hinlegen und Rad fahren Für die Beine und den Bauch Hinlegen Becken hoch (Becken) Auf Zehenspitzen gehen Ein Bein angewinkelt, mit entgegengesetzten Arm zu Bauch ziehen Brücke (Rücken) Ball unter Körper rollen hin und her Schere (Bauch) - - - Ganz langsam Hinlegen (Wirbel für Wirbel abrollen, Beine angewinkelt am Boden gestellt) (Bauch) Kerze, Beine bewegen, Radfahren, einen zu sich ziehen, einknicken usw. Dann Beine über den Kopf fallen lassen, Gestreckt! (Bauch) - Bauchlage, Hände fasst Fuß hinter Rücken (Oberkörper & Schenkel dürfen Boden nicht - berühren) (allgemein) Auf den Bauch legen, Beine hoch, dann Steigerung Arme hoch, Kopf nach unten schauen - - (Bauch) Hinsetzen, umschauen, wer es schafft Hände unter dem angewinkelten Bein zusammenfassen Steigerung: (Rücken) Übungsablauf: auf die Beine setzen, Arme vor den Körper auf den Boden ausgestreckt hinlegen, Katzenbuckel machen und langsam aufrecht hinsetzen, Arme nach oben ausstrecken, zurückgreifen, hinter dem Rücken die Fersen greifen und halten…wiederholen - (allgemein) Knien, Arme nach vorne ausgestreckt, ein Arm gestreckt nach hinten fassen zur entgegengesetzten Ferse, dabei zeigt das Becken nach vorne, gespannte Bauchmuskeln - (Arm und Rücken) Man liegt am Rücken, Arme und Beine ausgestreckt wie ein Kreuz, dann linkes gestrecktes Bein über rechtes Bein hin zum rechten Arm der liegen bleibt Übungen mit einem Partner …weitere? - Bein des anderen Seitlich hochhalten, aber nur leicht als Hilfe möglichst selbst halten (Bein) - Arm Partnerdrücken (Arm) Man liegt auf dem Rücken, fußflächen aneinander, einer setzt sich, der anderen Hat Medizinball über dem Kopf am Boden, dieser setzt sich auf gibt dem Sitzenden den Ball, der sich mit dem Ball hinlegt Fangen, werfen üben mit einer Hand Rücken an Rücken stellen, einmal Bein durch die Beine geben, dann oben drüber, oder Seite: links geben- rechts nehmen Gemeinsames Aufstehen (allgemein) Gemeinsames Auslockern…einer legt sich hin der andere schüttelt die Beine aus Einer legt sich hin, der andere hält die Beine senkrecht und der Liegende macht Situps - Oder der andere hält die Beine und der Liegende hält einen Ball in den Händen und muss immer wieder versuchen diesen Ball auf die Fußflächen zu legen Andere Übungen zum Einfügen (vor allem ein paar Armübungen fehlen oben…) - Knöchel kreisen (Knöchel ) Angewinkeltes Bein nach hinten und Vorne (Bein) Breitbeinig stehen, ein Knie gebeugt und anderes dehnen (Bein) Medizinball mit ausgestreckten Armen halten und nach vorne hinten rechts links laufen lassen (Arme und Beine) Pumpen mit ausgestreckten Armen erst vorne, seitlich, oben (Arme) An der wand Arme dehne Boxbewegung und dabei springen (Arme und Schulter) Hüpfen dabei Arme erst klein, dann immer größer kreisen lassen, auch entgegen gesetztes Kreisen und Rückwerts usw. (Beine, Arme und Schulter) Normales Arme kreisen (Arme und Schulter) Hände hinter dem Rücken zusammenfassen (Rücken, Schulter, Arme) Auch normales dehnen der Arme: Ellenbogen hinter den Kopf, Schulterklopfen (Arme) Rückenlage, Beine anheben und Arme strecken (Bauch) Rückenlage rechter Arm zu linken Knie (Bauch) Sit-ups (Bauch) Hinsetzen Kopf nach vorne (Nacken) Kopf Halbkreisen nicht ganz (Nacken) Yoga 1. Berghaltung (ist einfach gerade stehen), Krieger 1, Krieger 2, Gestreckte seitliche Winkelhaltung S. 18 Yogabuch 2. Berghaltung, Waage, Arme seitlich nach vorne 3. Hinter Rücken Arme verschränken vorbeugen (Arme, Schultern und Beine) Spiele natürlich wenn überhaupt dann nur eines davon… - Kettenlauf (Schlange, Kopf fängt Schwanz) Jägerball Sternenlauf Trikot des anderen fangen (jeder bekommt eines in das T-Shirt/Hose geklemmt) Hinlegen auf Mittellinie (1 Person fängt 2 Person je nachdem wie oft man pfeift) Völkerball ? ( - Schmetterlingsfänger (ein Kreis aus Schülern in der Mitte sind welche, die versuchen rauszukommen, der Kreis darf sich bewegen) - - - - Englischtick ( an der Stelle wo man gefangen wurde muss man seine Hand dann die ganze Zeit hinlegen) Kopf oder Zahl (fast wie Hinlegen auf der Mittelline nur nicht Paarweise sondern in einer ganzen Gruppe…die eine hat Zahl die andere Kopf..welche Seite der Münze oben liegt, die wird gefangen Jeder fängt jeden (Sobald man jemanden hat, muss man immer mit diesem Laufen, sobald die Kette 4 Leute enthält, teil sie sich, Spielende: bis keiner mehr einzeln herumläuft) Feuer, Wasser Luft nur mit anderen Wörtern und Aufgaben Mattenrutschen Dreier Team (Zwei Leute umschließen eine Person, die anderen Versuchen diese eine Person zu berühren, wird es geschafft, hat dieses dreier Team verloren und die Beiden äußeren hängen sich in den Kreis der neuen Gruppe, der berührte kommt in die Mitte des neuen Kreises. D. h. nun besteht der Kreis aus vier Leuten und in der Mitte sind zwei) Mattenverfangen (Nur auf den Matten laufen) Wer hat die wenigeren Gymnastikbälle auf einer Seite (Halle in der Mitte durch die Bänke abgegrenzt) Steh Bock Lauf Bock (nur irgendwie anders) Lange Kette, Ball unten durchgeben, vorderste rennt an Ende der Kette, auch als Staffel oder so, dann einmal eine Runde laufen und hinten am Ende der eigenen Mannschaft Ball geben und vorreichen. Weitere Ideen für Staffel mit Ball: trippeln, Korbwürfe, normal, zu zweit immer zuwerfen, Ball zwischen Beine und dann laufen, Slalom Ball: - Um Körper rollen oder Kopf Rollen Liegestützen, Hände am Ball Ball am Fuß balancieren Ball unter Bein trippeln Weiter Vorschläge: Spiele: Fangen spielen mit trippeln und eventuell abwerfen zwei Leute sind Fänger und müssen sich den ball die ganze zeit zupassen um sich vorwärts bewegen zu können. wenn sie einen gefangen haben muss der gefangene mitmachen (aber begrenztes Spielfeld vielleicht spiel mit zwei Bällen und die Mannschaft darf in jeden Korb werfen aber höchstens nur zwei mal auf den einen Korb zielen dann Wechsel Tratzball Shoot out (auch als Partnerübung) Die Spieler stellen sich in einer Reihe hinter der Freiwurflinie auf. Der Hintermann kann den Vordermann rauswerfen, wenn er vor dem Vordermann trifft. Die beiden müssen so lang werfen, bis sie getroffen haben- oder als Partnerübung solange bis einer der beiden trifft dann Wechsel; bessere Erklärung: Shoot out. Beliebig viele Spieler stehen an der Freiwurflinie hintereinander, die beiden ersten haben jeweils einen Ball (also insg. 2 Bälle). #1 wirft auf den Korb, danach darf #2 sofort werfen. Verfehlt man, holt man sich so schnell wie möglich den Rebound und legt den Ball in den Korb. Trifft #1 zuerst, holt er den Ball und passt an die Schlange. Nun versucht #3 vor #2 den Ball in den Korb zu bekommen. Trifft #2 früher, passt er wiederum zu #4... Trifft der hintere Spieler zuerst, scheidet der davor aus! Ein flottes Spiel zum warmmachen oder zwischen durch zum Spaß! Alle Spieler sind in einem Rechteck und dribbeln; jeder hat hinten ein Trikot reingesteckt, das man von anderen schnappen muss ohne den Ball aufhören zu drippeln, fällt der Ball dann raus und einen Korbwurf…schwieriger wenn nur auf Linien laufen Schwarzer Mann mit dribbeln Alle Schülerinnen stellen sich auf der Volleyballgrundlinie auf (bei großen Klassen zwei/drei Gruppen machen). Die Schülerinnen laufen zuerst zur drei Meter Linie und zurück (Distanz gleich 12 Meter). Nun laufen sie zur Mittellinie (18 Meter) und wieder zurück zur Aufschlaglinie. Jetzt müssen sie zur "gegnerischen" drei Meter Linie laufen und wieder zurück zur Aufschlaglinie (24 Meter). Zuletzt laufen sie zur gegnerischen Aufschlaglinie durchs Ziel (18 Meter). Brettball. Es geht darum den Ball nur an das Brett zu werfen und ein Spieler aus der eigenen Mannschaft muss den Ball fangen, dann hat man einen Punkt gemacht, und die gegnerische Mannschaft muss natürlich versuchen das zu verhindern...Das macht eigentlich sehr viel Spaß und ist sehr interessant zu spielen Übungen: Arme gestreckt über dem Kopf halten, einen Ball von der linken zur rechten Hand mit den Fingerspitzen hin und her tippen und dann langsam mit den gestreckten Armen runter gehen bis zum Gesäß, immer mit dem Ball tippen Dribbeln und dabei absitzen und wieder aufstehen usw. Ball um den Körper kreisen - Ball um die einzelnen Beine kreisen - Ball in 8-er Form um die Beine kreisen Liegestütze wobei der Ball vor dir liegt, dann eine Liegestütze und dann den Ball mit der rechten Hand oben berühren, dann wieder Liegestütze und den Ball mit der linken Hand berühren, usw. immer abwechselnd; Dachsträge: Arme abstützen und mit Oberkörper nach vorne beugen Partnerübungen: man setzt sich gegenüber; Füße an Füße und dann nimmt man sich an die Hände und zieht; Man kann dann noch die Zehen gegen Zehen Pressen, wer stärker ist Liegestütze; der eine liegt auf dem rücken und drückt den anderen hoch Liegestützhaltung gegenüber und versuchen sich gegenseitig die Arme wegzuziehen Im Sitzen, Beine gestreckt und gegrätscht, Rücken an Rücken, Arme in Arme eingehackt. Der eine zieht nach links, der andre nach rechts. Wer den anderen runterzieht hat gewonnen. als Partnerübung Bein auf die Schulter vom anderen legen und der geht aus der hocke langsam hoch Radfahren mit dem Partner
