Bin ich auf dem richtigen Weg
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Bin ich auf dem richtigen Weg? (Eine Kontrolle für die Basis) Datum: _________ VOLLKORN (MÜSLI) KARTOFFELN GEMÜSE (1-2 x) MILCHPRODUKTE 3x OBST SALAT (2 x) (1-2 x) FLEISCH,FISCH, HÜLSENFRUCHT oder EI (1 x) Frühstück Jause Mittag Jause Abend Spätmahlzeit Funktion Energie, Kraft, Ausdauer, Schutz Immunsystem Schutz Muskelaufbau Immunsystem Immunsystem Schutz Immunsystem Schutz Muskelaufbau Immunsystem F I T N E S S + WOHLBEFINDEN Datum: _________ VOLLKORN (MÜSLI) KARTOFFELN GEMÜSE (1-2 x) MILCHPRODUKTE 3x OBST SALAT (2 x) (1-2 x) FLEISCH,FISCH, HÜLSENFRUCHT oder EI (1 x) Frühstück Jause Mittag Jause Abend Spätmahlzeit Funktion Energie, Kraft, Ausdauer, Schutz Immunsystem Schutz Muskelaufbau Immunsystem Immunsystem Schutz F I T N E S S + WOHLBEFINDEN Dr. Doris Zollner Immunsystem Schutz Muskelaufbau Immunsystem Süssigkeiten – flexible Kontrolle: Süßes hat seinen fixen Platz – z.B. als Nachspeise. Desserts und Obst stillen oft schon den Süßhunger und liefern in Form von Pudding, Fruchtjoghurt und Topfencreme noch dazu das wichtige Eiweiß! Nach Süßigkeitenkonsum keine Mahlzeiten auslassen! Regelmäßige; gut zusammengestellte Mahlzeiten verringern die Lust nach Süßem. Eine ausreichende Zufuhr von Eiweißlieferanten erhöht die Sättigung. Stress (Schulstress, sportliche Belastung, Kummer, Langeweile, Frust,.....) erhöhen die Lust nach Süßigkeiten. Suche dir Hilfe in Form von Aussprachen bzw. andere Möglichkeiten der Stressbewältigung (Arbeitsplanung, Entspannungsübungen, Bäder, Massagen,...). Wenn du gerne Süßigkeiten hast, so bringt ein striktes Verbot und schlechtes Gewissen nichts. Überlege, wie oft pro Woche du Süßigkeiten benötigst. Halte dich an die Vorgabe und achte auf die oben angeführten Tipps! Mach dir zur Gewohnheit: Bei Süsshunger vorerst einmal ca. 10-15 Minuten verstreichen zu lassen und dich mit einer anderen Tätigkeit ablenken. Erst dann, wenn du wirklich etwas Süßes willst, danach greifen. Woche: _________ Dr. Doris Zollner 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
