Diese Serviceseite als

Tipps und Tricks zur Stärkung
Ihres Immunsystems
Husten, Schnupfen, Heiserkeit und Grippe: Wir kennen sie alle. Die gemeinen Plagegeister
quälen uns besonders gern im Herbst und Winter. Glücklicherweise können wir einiges dafür
tun, um unsere körpereigene Abwehr zu stärken. Damit Erkältungen vor der Türe bleiben.
Deshalb haben wir Ihnen nützliche Informationen und praktische Tipps
zusammengestellt. So unterstützen Sie Ihr Abwehrsystem, um gesund
und fit durch die nasskalte Jahreszeit zu kommen.
1. Ernährung
Wichtig für ein intaktes Immunsystem ist eine
gesunde frischkostreiche Ernährung mit viel Obst
– am besten aus biologischem Anbau – und rohem
oder kurz gedünstetem Gemüse. Besonders
wertvolle Gemüsesorten sind Brokkoli, sämtliche
Kohlarten (besonders nährstoffreich und erfolgversprechend auch im Kampf gegen Krebszellen
ist Grünkohl), Spinat, Karotten, Tomaten, Chicorée,
Lauchgewächse und Pilze.
Rote, gelbe, orange und tiefgrüne Gemüsesorten
enthalten viel Beta-Carotin und stärken das
Immunsystem, da sie die Herstellung der weißen
Blutkörperchen anregen. Damit helfen Sie der
Körperpolizei.
Bei den Obstsorten stärken vor allem dunkle
Beerenfrüchte aller Art, Bananen, Grapefruit,
Guaven, Sanddorn, Orangen und Zitronen Ihre
Abwehrkräfte.
Ersetzen Sie Fleisch öfter mal durch Fisch, vor
allem fetten Seefisch. Lachs oder Sardinen ent­
halten neben hochwertigen Fetten auch eine
Extraportion Vitamin D. Greifen Sie zu hoch­
wertigen Ölen wie Hanf-, Oliven- oder Leinöl.
Runden Sie Ihren Speiseplan mit Milchprodukten
ab. Gerade Joghurt hilft mit seinen Milchsäure­
bakterien, Ihren Darm zu stärken.
Tipp: Hier ist weniger mehr! Verzichten Sie auf
nährwertarme Lebensmittel, die die Immunabwehr schwächen. Dazu gehören: raffinierter
Zucker, minderwertige Fette und Öle wie z. B.
raffinierte Pflanzenöle, Margarine, Chips,
Pommes, Süßigkeiten, Fast Food, verarbeitete
Fleischprodukte, die durch Chemikalien, Salze
oder Räuchern haltbar gemacht oder optisch
verschönert werden. Dazu gehören Wurst,
Würstchen, Salami, Schinken und Co.
Auch genügend Trinken ist wichtig, um das
Immunsystem anzukurbeln. Sehr geeignet sind
klares Wasser und Kräutertees, bevorzugt auch
Hagebutten-, Hibiskus-, Rotbusch- oder Lapachotee. Antioxidative Wirkung hat auch Grüner Tee.
Antioxidantien sind Radikalfänger, die der Zellzerstörung entgegenwirken. Basische Kräutertees
helfen, das Säure-Basen-Gleichgewicht in Einklang
zu bringen. Verzichten Sie hingegen möglichst auf
Alkoholisches sowie kohlensäurehaltige und
gesüßte Getränke sowie Limonaden. Gegen ein
Glas Wein ab und zu ist jedoch nichts einzuwenden.
Bei einer abwechslungsreichen, ausgewogenen
und gesunden Ernährung werden unserem Körper
meist ausreichend Vitamine, Nährstoffe, Mineralien und Spurenelemente zugeführt. Mit Vitamin
B6 (z. B. in Avocados, Muskelfleisch, Walnüssen
und Bananen), Vitamin D (z. B. in Lachs, Sardinen,
Lebertran) und Vitamin E (z. B. in pflanzlichen
Ölen, Nüssen, Samen) sowie den Spurenelementen Zink (z. B. in Muskelfleisch, Fisch, Käse) oder
Selen (z. B. in Innereien, Kokos- und Paranüssen)
können Sie die Körperabwehrkraft verstärken.
Tipp: Vitamin D macht unser Immunsystem
weniger anfällig für Grippe­viren und Bakterien.
Sonnenlicht (Sommersonne, ungefähr 20 Minuten
mittags) bzw. UVB-Strahlen helfen, den VitaminD-Haushalt wieder ins Lot zu bringen. Ein VitaminD-Mangel kann darüber hinaus Diabetes, Herz-,
Blutdruck- und Krebserkrankungen begünstigen.
Tipp: Gewürze und Kräuter: Basilikum, Cayennepfeffer, Chili, Estragon, Ingwer, Kümmel, Oregano,
Paprika, Rosmarin oder Zimt. Diese Aromastoffe
aus der Natur wirken desinfizierend sowie natürlich antibiotisch, enthalten Vitamine und Spurenelemente. Selbst bei einer schon bestehenden
Erkältung helfen die einfachen und effektiven
Zutaten, um schneller wieder gesund zu werden.
Nicht zuletzt die Reduzierung von Übergewicht
und der Verzicht auf das Rauchen fördern das
körpereigene Abwehrsystem.
2. Lebensweise
3. Bewegung
Unser Organismus braucht regelmäßig Ruhe,
Entspannung und Erholung. Achten Sie auf ausreichend Schlaf in einem ungeheizten und gut belüfteten Zimmer. Legen Sie auch tagsüber immer
mal wieder eine kleine Auszeit ein – Ihr Körper
wird es Ihnen danken.
Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben! Regelmäßiger
Sport und Bewegung an der frischen Luft steigern
das Wohlbefinden und unterstützen Ihr Immunsystem. Auch ganz nebenbei können Sie sportliche Elemente im Alltag unterbringen. Lassen Sie
einfach mal das Auto stehen und gehen kürzere
Stücke zu Fuß oder fahren mit dem Rad.
Vermeiden Sie Aufzüge sowie Rolltreppen und
nutzen stattdessen die Treppe. Durch Ausdauertraining wird Ihr Immunsystem 6-mal so fit!
Viele Menschen leiden unter dauerhaftem Stress.
In der Arbeit oder Schule, zu Hause und manchmal sogar in der Freizeit. Ein erhöhter Stresshormonspiegel schwächt den Körper. Finden Sie
Lösungen für belastende Probleme und senken
Sie Ihr Stresspotential durch geeignete Entspannungsmethoden! Die Bandbreite ist groß: Egal ob
Ausdauersport oder Yoga, Progressive Muskelentspannung, autogenes Training oder Qigong –
es ist für jeden etwas dabei.
Wenn Sie das Gefühl haben, nicht allein mit dieser
Thematik zurechtzukommen, holen Sie sich Hilfe.
Oft ist ein klärendes Gespräch in der Familie oder
mit Freunden hilfreich. Scheuen Sie bei Bedarf
auch nicht den Weg zum Arzt, der körperliche
oder psychische Untersuchungen und Behandlungen durchführen kann. Früherkennung von Krankheiten und gegebenenfalls schnelle Therapie sind
hier wichtig.
Tipp: Gönnen Sie sich regelmäßig Saunabesuche,
Kneipp’sche Anwendungen, Wasser- oder Tautreten, Wechselbäder- und duschen. Damit stärken
Sie Ihr Immunsystem auf ganz natürliche Weise.
Und immer wieder bewahrheitet sich der alte
Spruch: „Lachen ist die beste Medizin“. Lachen
und gute Laune reduzieren die Ausschüttung von
Stresshormonen und erhöhen die T-Lymphozyten.
Dadurch werden die Abwehrkräfte gestärkt – und
der Tag versüßt.
Tipp: Wenn es Ihnen alleine schwerfällt, sich
aufzuraffen: Schließen Sie sich einer Gruppe an.
Sportvereine und Volkshochschulen bieten viele
unterschiedliche Kurse an. Je nach Alter und Zeitaufwand gibt es bestimmt auch etwas, das Ihnen
ganz nebenbei auch noch richtig Spaß macht!
Nehmen Sie gerade die kalte Jahreszeit zum
Anlass und genießen Sie täglich einen Spaziergang an der frischen Luft. Denn kühle Luft regt
die Durchblutung an. Sauerstoff und Herbst- oder
Wintersonne steigern die Leistungsfähigkeit und
aktivieren den Stoffwechsel.