PM 7 Tipps für mehr Leistung beim Sport

Pressemitteilung
7 Tipps für mehr Leistung beim Sport
Ausdauersport stärkt Atmung, Herz und Kreislauf und senkt gleichzeitig das Risiko für Bluthochdruck
und einen hohen Cholesterinspiegel. Doch eine ausdauernde Belastung kann sich auch gegen die
Gesundheit wenden. Um gesund zu bleiben und eine optimale Leistung zu bringen, gibt es für
Sportler deshalb einiges zu beachten:
1. Kraftvoller Start
Wenn wir morgens aufstehen, muss unser Kopf erst einmal wach werden. Genauso geht es unserem
Darm. Ein gesundes und ausgewogenes Frühstück weckt unseren Stoffwechsel auf und wir
verbrennen dadurch über den Tag mehr Kalorien. Für Sportler ist das Frühstück besonders wichtig,
um die über Nacht verbrauchten Nährstoffe und Vitamine wieder aufzufüllen und für das Training
bereitzustellen.
2. Obst und Gemüse: mehr als nur Vitamingeber
Obst und Gemüse enthalten nicht nur Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, sondern auch jede
Menge Sekundärstoffe. Pflanzen brauchen die Sekundärstoffe zur Abwehr gegen Pflanzenfresser und
Krankheiten oder für die Bildung von Farb- und Aromastoffen, um Bienen zur Bestäubung anzulocken.
Auch wir profitieren von den Sekundärstoffen, da sie uns vor Krankheiten schützen können. Beispiele
für Sekundärstoffe sind die Carotinoide, Phytosterine, Sulfide und Phytoöstrogene. Sie wirken zum
Beispiel der Oxidation von Blutfetten entgegen und verringern so das Risiko für Arterienverkalkungen.
Außerdem hemmen sie die Aufnahme des Nahrungs-Cholesterols in den Körper und senken damit die
Cholesterinwerte im Blut. Frisches Obst und Gemüse ist besonders reich an den
gesundheitsfördernden Sekundärstoffen.
3.
Mehr Fett für Sportler
Fett hat einen schlechten Ruf, doch für die Aufnahme der Vitamine A, D, E und K ist es unerlässlich, da
sie sich nur in Fett lösen. Auch einige lebenswichtige Fettsäuren können wir nicht selbst herstellen und
müssen sie über das Nahrungsfett aufnehmen. Deshalb sollten wir das Fett nicht komplett vom
Speisezettel streichen, wegen der hohen Energiedichte aber auf versteckte Fette achten. Lebensmittel
wie Rapsöl, Lachs und Nüsse sind als Fettlieferanten besser geeignet als Pommes und Fleischwurst,
denn ein hoher Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist wichtig.
4. Bis zu drei Liter Wasser pro Stunde Sport
Beim Sport verlieren wir in der Stunde 0,8 bis 3 Liter Wasser über den Schweiß. Der Körper benötigt
das Wasser aber, um Funktionen wie Stoffwechsel, Blutfluss und Steuerung der Körpertemperatur
aufrecht zu erhalten. Verlieren wir zwei Prozent des Körpergewichts an Wasser, ist die
Leistungsfähigkeit des Körpers stark eingeschränkt. Für Sportler gilt deshalb noch mehr als für
andere: viel Wasser trinken!
5. Schweiß raubt Mineralstoffe
Beim Sport fließen Schweiß, Vitamine und Mineralstoffe in Mengen. Deshalb ist der Bedarf an den
Vitaminen B2, B6 und B12 bei Leistungssportlern bis zu sechsmal so hoch. Die Vitamine sind wichtig für
die Energiebereitstellung und die Leistungsfähigkeit des Immunsystems. Mineralstoffe wie
Magnesium, Zink und Selen wirken Muskelkrämpfen und Erschöpfung entgegen. Isotonische
Getränke, alkoholfreies Bier und Schorlen helfen, die Vitamin- und Mineralstoffspeicher des Körpers
vor, während und nach dem Sport aufzufüllen. Über Nahrungsergänzungsmittel wie SymbioVital®
Sport können Leistungssportler gezielt Nährstoffe und Vitamine aufnehmen.
6. Milchsäure für erholte Muskeln
Wenn der Sauerstoff verbraucht ist, reichert sich im arbeitenden Muskel Milchsäure an. Aber nicht
die Milchsäure ist schuld am schmerzhaften Muskelkater, sondern viele kleine Verletzungen in der
Muskulatur. Die Milchsäurebildung ist dagegen positiv: sie fördert die Erholung der beanspruchten
Muskulatur.
Auch im Darm spielt die Milchsäure eine Rolle. Sie wird von den natürlichen Milchsäurebakterien im
Darm gebildet, die über die Milchsäure unerwünschte Bakterien verdrängen und direkt auf die
Immunzentrale im Darm einwirken.
7. Starke Sportler - schwaches Immunsystem
Mehrmals die Woche 30 bis 45 Minuten Ausdauersport sind gesund und verhindern typische
Zivilisationskrankheiten wie Arterienverkalkung und Übergewicht. Ein Übertraining schwächt dagegen
das Immunsystem. Während intensiver Trainingsphasen oder nach einer Wettkampfperiode kommt es
deshalb häufig zu Infekten. Nahrungsergänzungsmittel mit Zink für Sportler (z.B. SymbioVital® Sport)
stärken das Immunsystem in Phasen starker körperlicher Anstrengung und beugen so
Trainingsausfällen vor. Auch Milchsäurebakterien können sich hier positiv auswirken: in aktuellen
Studien verringerte das Milchsäurebakterium Lactobacillus fermentum PCC bei männlichen
Spitzensportlern die Tage mit Atemwegsbeschwerden und aktivierte das Immunsystem.
Die SymbioPharm GmbH
in Herborn ist der führende Hersteller medizinischer und pharmazeutischer Probiotika in Deutschland.
Seit 1954 ist das mittelständische Unternehmen dem Motto „Heilen mit Bakterien” verschrieben. Die
SymbioPharm GmbH beschäftigt derzeit 80 Mitarbeiter und hat einen Jahresumsatz von etwa 20 Mio. €
(2014). Das Unternehmen exportiert in über 20 Länder und ist in der Forschung aktiv. Weitere
Informationen unter www.symbiopharm.de
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