Drehsitz - Ardha Matsyendrasana

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Drehsitz - Ardha Matsyendrasana
Ein Asana für die Flexibilität von Wirbelsäule und Geist
Der Drehsitz (Ardha Matsyendrasana, auch geschrieben Ardha Matsyendrasan,
Ardha Matsendrasan, Ardha Matsendrasana)
Grundstellung:
In die Stellung kommen:
Ausgangslage: Stellung des Kindes.
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Aufsetzen zum Fersensitz ...
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... links neben die Ferse setzen.
Den rechten Fuß links neben das Knie
geben. Der Fuß liegt flach auf dem
Boden. Achte darauf, dass du nicht auf
der Ferse sitzt - beide Pohälften, beide
Sitzhöcker sind als Basis gleichmäßig mit
dem Körpergewicht belastet und das
Gesäß hebt sich nicht vom Boden!
EA hebe die rechte Hand nach
oben und stütze dich hinter dem
Rücken auf den Boden. AA stütze
dich so ab, dass die Wirbelsäule
möglichst senkrecht zum Boden
ist (evtl. nur auf die Fingerkuppen,
Faust oder Block abstützen). Für
manche ist das die Endstellung. 58 Mal tief durchatmen.
Grundvariationen:
Grundstellung 1: Linken Oberarm über
das Knie geben, mit der Hand an den
linken Fuß fassen. Die Ellbeuge zeigt nach
oben, die Schultern sind in etwa in einer
Linie
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Grundstellung 1, andere Ansicht:
Du solltest mindestens 1 Minuten
in der Stellung bleiben, kannst
dabei auch schrittweise bis auf 510 Minuten ausbauen. Wichtig:
Beide Seiten üben!
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... in dieser Ansicht ist
Grundstellung 2 etwas besser zu
erkennen: Hand so weit wie
Grundstellung 2, etwas fortgeschrittenere
möglich nach außen... Diese
Variation: der rechte Unterarm ist hinter
Variation stärkt vor allem auch
dem Rücken, Unterarm parallel zum
die Rücken- und schrägen
Boden...
Bauchmuskeln. Wichtig: Die
Wirbelsäule aufrecht halten, nicht
einsinken!
Fortgeschrittenere Variation: die Finger
verhaken. Bitte beachten: Beide
Sitzhöcker sollten auf dem Boden sein,
oder mindestens fast. Ansonsten ist die
Variation mit gestrecktem Bein
vorzuziehen (siehe unten).
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Sanfte Variationen:
Linkes Bein gerade lassen. Rechten Fuß
links neben das Knie geben.
Kopf
sanft nach hinten drehen.
Diese Drehsitz-Variation fördert und
fordert die schräge Bauch- und
Rückenmuskulatur. Sie ist auch
Schwangeren möglich.
Andere Ansicht...
Andere Ansicht...
Wirkungen von Ardha Matsendrasana, dem Drehsitz:
Körperlich: Dehnung sämtlicher Muskeln und Bänder des Rückgrates. Bringt die
Muskulatur der Wirbelsäule in Ordnung. Banscheibenpflege. Korrektur von
Abweichungen der WS. Stärkung des sympathischen Nervensystems, wodurch der
Organismus belebt wird. Stärkt die Verdauungsorgane und die Peristaltik.
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Energetisch: Eine der energetisch wichtigsten Übungen. Aktiviert das
Sonnengeflecht, öffnet die Sushumna (feinstoffliche Wirbelsäule).
Angesprochene Chakras: Muladhara, Ajna, Sahasrara.
Geistig: Wirkt streßabbauend, nervenstärkend, beruhigend und harmonisierend. Gibt
die Kraft, im inneren Gleichgewicht zu bleiben, auch wenn äußere Umstände sich
ändern, die innere Würde zu behalten, auch wenn man sich auf äußere Umstände
anpaßt, seinen Idealen treu zu bleiben, auch wenn man auf andere Menschen
eingeht und auf sie zugeht.
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