Drehsitz - Ardha Matsyendrasana Ein Asana für die Flexibilität von Wirbelsäule und Geist Der Drehsitz (Ardha Matsyendrasana, auch geschrieben Ardha Matsyendrasan, Ardha Matsendrasan, Ardha Matsendrasana) Grundstellung: In die Stellung kommen: Ausgangslage: Stellung des Kindes. www.hormonyoga-yoga.de Bilder: ©yoga-vidya Aufsetzen zum Fersensitz ... www.heilpraktikerin-brigitta-kraus.de ... links neben die Ferse setzen. Den rechten Fuß links neben das Knie geben. Der Fuß liegt flach auf dem Boden. Achte darauf, dass du nicht auf der Ferse sitzt - beide Pohälften, beide Sitzhöcker sind als Basis gleichmäßig mit dem Körpergewicht belastet und das Gesäß hebt sich nicht vom Boden! EA hebe die rechte Hand nach oben und stütze dich hinter dem Rücken auf den Boden. AA stütze dich so ab, dass die Wirbelsäule möglichst senkrecht zum Boden ist (evtl. nur auf die Fingerkuppen, Faust oder Block abstützen). Für manche ist das die Endstellung. 58 Mal tief durchatmen. Grundvariationen: Grundstellung 1: Linken Oberarm über das Knie geben, mit der Hand an den linken Fuß fassen. Die Ellbeuge zeigt nach oben, die Schultern sind in etwa in einer Linie www.hormonyoga-yoga.de Bilder: ©yoga-vidya Grundstellung 1, andere Ansicht: Du solltest mindestens 1 Minuten in der Stellung bleiben, kannst dabei auch schrittweise bis auf 510 Minuten ausbauen. Wichtig: Beide Seiten üben! www.heilpraktikerin-brigitta-kraus.de ... in dieser Ansicht ist Grundstellung 2 etwas besser zu erkennen: Hand so weit wie Grundstellung 2, etwas fortgeschrittenere möglich nach außen... Diese Variation: der rechte Unterarm ist hinter Variation stärkt vor allem auch dem Rücken, Unterarm parallel zum die Rücken- und schrägen Boden... Bauchmuskeln. Wichtig: Die Wirbelsäule aufrecht halten, nicht einsinken! Fortgeschrittenere Variation: die Finger verhaken. Bitte beachten: Beide Sitzhöcker sollten auf dem Boden sein, oder mindestens fast. Ansonsten ist die Variation mit gestrecktem Bein vorzuziehen (siehe unten). www.hormonyoga-yoga.de Bilder: ©yoga-vidya www.heilpraktikerin-brigitta-kraus.de Sanfte Variationen: Linkes Bein gerade lassen. Rechten Fuß links neben das Knie geben. Kopf sanft nach hinten drehen. Diese Drehsitz-Variation fördert und fordert die schräge Bauch- und Rückenmuskulatur. Sie ist auch Schwangeren möglich. Andere Ansicht... Andere Ansicht... Wirkungen von Ardha Matsendrasana, dem Drehsitz: Körperlich: Dehnung sämtlicher Muskeln und Bänder des Rückgrates. Bringt die Muskulatur der Wirbelsäule in Ordnung. Banscheibenpflege. Korrektur von Abweichungen der WS. Stärkung des sympathischen Nervensystems, wodurch der Organismus belebt wird. Stärkt die Verdauungsorgane und die Peristaltik. www.hormonyoga-yoga.de Bilder: ©yoga-vidya www.heilpraktikerin-brigitta-kraus.de Energetisch: Eine der energetisch wichtigsten Übungen. Aktiviert das Sonnengeflecht, öffnet die Sushumna (feinstoffliche Wirbelsäule). Angesprochene Chakras: Muladhara, Ajna, Sahasrara. Geistig: Wirkt streßabbauend, nervenstärkend, beruhigend und harmonisierend. Gibt die Kraft, im inneren Gleichgewicht zu bleiben, auch wenn äußere Umstände sich ändern, die innere Würde zu behalten, auch wenn man sich auf äußere Umstände anpaßt, seinen Idealen treu zu bleiben, auch wenn man auf andere Menschen eingeht und auf sie zugeht. www.hormonyoga-yoga.de Bilder: ©yoga-vidya www.heilpraktikerin-brigitta-kraus.de