Stärke Dein Inneres Gleichgewicht Stehe auf einem Bein und atme

1) STÄRKE DEIN INNERES GLEICHGEWICHT
Stehe auf einem Bein und atme durch das Bein in den Bauch. Fühle die Balance und stabilisiere dich durch die Arbeit
der Waden und Sehen an der Beinmuskulatur. Strecke dabei die Schultern und Arme so weit noch oben wie
möglich. Greife nach den Sternen und fühle auf welchem Bein du heute besseren Bodenkontakt hast.
2) SCHÄRFE DEINEN BLICK
Zuerst halte die Hände über deine Augen, atme in deine Augen bevor du beginnst. Es folgen nun 10 Übungen à 3
Wiederholungen, am Ende jeder Übung blinzelst du 3 x. 1. Übung, schaue nach oben und nach unten, 2. Übung,
schaue nach links und nach rechts, 3. Übung, schaue nach oben-links-unten-rechts, 4. Übung, schaue nach obenrechts-unten-links, 5. Übung, ein Quadrat, schaue nach oben-links-unten-links unten-rechts-oben-rechts, 6. Übung,
schaue nach oben-rechts-unten-links, 7. Übung, schaue nach oben-links-unten-rechts, 8. Übung kreise linksherum,
9. Übung kreise rechtsherum, 10. Übung halte die Hand im Abstand von ca. 20cm vor die Augen und schaue auf die
Handfläche, dann in die Weite. Am Schluss presse die Augen fest zusammen
3) ENTLASTE DAS KNIE
Die beiden Beine fügen sich zu einem Bein zusammen. Gehe jetzt in den Knien so weit nach unten, bis sie zur
Fussspitze vorgeschoben sind. Das Becken wird leicht nach vorne gewölbt. Da hinein wir die Wirbelsäule
hineingepflanzt. Wirbel für Wirbel wird als gerade Säule aufgerichtet. Im Bauch loslassen. In dieser Achse bewegst
du dich auf und ab.
4) SCHMIERE DIE HÜFTE
Aus der Knie Übung heraus beugst du dich nach vorne bis zu einem 90% Winkel. Fasse dann mit den Händen an
deine Hüften und wippe langsam von 90% bis ca. 60% und und zurück auf 110% hin und her.
5) DEHNE DEINE SCHULTERN
Aus der Hüftübung heraus, fühle wie dein Rücken ein ganz gerader Tisch ist. Die Arme hängen nach unten und
werden langsam zur Höhe des Tisches gezogen und dann wieder fallen gelassen.
6) LOCKERE DEINE SCHULTERN
Lasse die Hände auf den Knien ruhen und hebe die Schultern hoch und lasse sie fallen. Dann halte mit den Händen
die Schultern und pressen die Ellbogen an den Oberkörper, parallel zur Brust. Fühle dabei wie sich die Brust
aufmacht und du befreit dasitzt! Presse die Arme nach hinten.
7) ZEIT FÜR ENTSPANNUNG
Sitze auf den Unterschenkeln in der Fussmulde. Die Arme an den Po-Muskeln. Beuge dich von der Hüfte her nach
vorn, bis der Oberkörper auf den Oberschenkeln liegt und lasse den Kopf sinken. Mache dich klein und geniesse das
Gefühl getragen zu werden
8) MASSIERE DIE WIRBELSÄULE
Von der Schulterübung rolle nach hinten über deine Wirbelsäule 2-3x ab. Lege dich auf den Rücken und ziehe die
Beine über das Gesicht nach hinten, rolle dann den Rücken 3 mal über die Wirbelsäule, Wirbel um Wirbel ab.
9) SPRECHE DEINE WORTE DER KRAFT, MIT EFT HANDKLOPFEN
Am Ende der Übungen stehe auf und formuliere deine Worte der Kraft. Spreche laut und deutlich was dich jetzt am
meisten innerlich belastet, sage das 3 x und klopfe dabei mit den Fingern auf die Handkante.
z.B Beruf, privat und Sport unter einen Hut zu bringen ist ein grosser Stress.
Lebenssituationen zu begegne, die sich anfühlen als könnte ich sie nicht ändern, ist ein grosser Stress für mich.
Auch wenn mich das stresst und ich wieder und wieder die gleichen Fehler mache, lerne ich daraus und freue mich
gesund zu sein. Glück ist die Beschaffenheit meiner Gedanken. Danke für diesen Tag.