Fitnesskonzept A- Jugend 2008 / 2009

Fitness-/ Trainingskonzept A- Jugend 2008 / 2009
Projekt: „forever a team“
Themenbereiche :
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Vorbereitung 2008
Fitness & Kondition
Fintentraining mit und ohne Ball
Trainingseinheiten mit & ohne Ball
Laufwege / Details
Taktik
Hinrunde
Capitano & Mannschaftsrat
Seiten 1- 23
1. A-Jugend Vorbereitung 2008
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Verhalten der Trainer untereinander. Teil 1
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Trainerstab: Raymond = Torwarttrainer, Chris = Fitness & Kondition,
Potta = Technik & Taktik, Frank-Michael = Teammanagment.
Keine Einzelkritik vor der Mannschaft.
Bei Anzeichen von Störungen auf der zwischenmenschlichen Ebene
sofortige Reaktion mit Gespräch unter 4 Augen mit Potta oder/ und FMS.
Die Mannschaftsbesprechungen halten Potta oder /und FMS auch zu
den Themen von Raymond und Chris
Während der Spiele gibt es keine Anweisungen von 4 Trainern
Nach dem letzten Training in der Woche, (meist Mittwoch) gibt es eine
Besprechung zwischen Potta und FMS zur Trainingsleistung der Spieler
und eine Vorabsprache zur Aufstellung. Wünschenswert wäre die
Anwesenheit auch von Raymond und Chris.
Die Aufstellung macht Potta.
Für das Torwart-Trainingskonzept ist Raymond verantwortlich.
Für das Fitness-Konzept trägt Chris die Verantwortung.
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1. A- Jugend Vorbereitung 2008
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• Verhalten der Trainer untereinander. Teil 2
45 Min. vor dem Spiel ziehen die Spieler ihre Trikots an, danach gibt es
durch Potta die Mannschaftsaufstellung und erste kurze Instruktionen
mitgeteilt, z.B. wenn ein Spieler eine andere Position besetzt als sonst.
Den Spielbericht füllen alle Trainer im Wechsel aus.
Warmmachphase bis 12 Min. vor dem Spiel, dann unverzüglich in die
Kabine zur Taktik - und Motivationsbesprechung.
Carlos oder Raymond sind dann auch dabei und wir verlassen alle
geschlossen die Kabine mit deutlichem lautem Klatschen in die Hände und
gehen eng geschlossen auf den Platz ohne dass ein Spieler ein Wort sagt. (
Konzentrationsphase) Carlos und Raymond kümmern sich während des
Spielbetriebs um die Getränke und den Erste- Hilfe- Koffer.
Vorschlag: Kreisbildung vor Anstoß : Capitano : fragt laut : „Wie ist Eure
Einstellung“ ? die Mannschaft antwortet : „Gemeinsam wollen wir den Sieg!“
und dann
alle : „forever – a team“ !! (Einzelregelung durch die
Mannschaft ist möglich.)
1. A- Jugend Vorbereitung 2008
• Verhaltensweise der Spieler im Trainings- und Spielbetrieb:
• Nach dem Training und bei Umbaumaßnahmen während des
Trainings sind alle Spieler verpflichtet mitzuhelfen und die
Gegenstände auf und weg zu räumen. Macht das ein Spieler
nicht, dann wird Potta und FMS ein Straftraining anordnen.
• Jeder Spieler respektiert den anderen und selbstverständlich
darf eine Trainerentscheidung nur vom Capitano mit den
Trainern diskutiert werden. Der Mannschaftsrat (4 Spieler incl
Capitano) hat als Anlaufstation direkt Potta oder FMS. Hier
kann auch der Mannschaftsrat mit den Trainern jederzeit eine
Besprechung einberufen.
• Alles was dem Verein und dem Mannschaftsgefüge nicht dient
kann zum Trainingsausschluss auf unbestimmte, aber befristete
Zeit führen.
• Die Kabinen werden immer sauber und ordentlich verlassen.
• Die Unterstützung durch die A-Jugend bei Jugendturnieren ist
selbstverständlich.
1. A-Jugend Vorbereitung 2008
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• Verhaltensweisen der Spieler im Trainings- und
Spielbetrieb Teil 2
Jeder Spieler haftet für das Abhandenkommen eines Balles
durch Selbstverschulden.
Bei einer Tätlichkeit im Spiel wird der Spieler für mind. 1 Woche
und 1 Spiel vom Training suspendiert. Der Mannschaftsrat kann
die Entscheidung auf Antrag mit den Trainern diskutieren.
Das Rauchen in der Kabine ist untersagt.
Entscheidungen des Schiedsrichters werden kommentarlos
akzeptiert.
Auf dem Vereinsgelände wird sich vorbildlich verhalten.
Jeder Ersatzspieler gehört 100% zur Mannschaft, akzeptiert die
Entscheidung und fördert zugleich die auf dem Feld stehenden
Spieler.
1. A- Jugend Vorbereitung 2008
Thema : Aufwärmen im Training-& Spielbetrieb:
Montags Teambesprechung Analyse des Spiels vom
Wochenende.
Alle Spieler wärmen sich grundsätzlich gemeinsam auf.
Das Aufwärmen besteht aus:
1. Lockerem Warmlaufen 3-5 Minuten
2. Aufwärmen wie vor einem Spiel
1a. Aufwärmen vor einem Spiel: wie oben zzgl. lockerem
Kurzpassspiel der Startelf 5:5 mit Leibchen auf
abgestecktem Feld c.a. 15X10mtr.
- Die Verantwortung trägt der Capitano.
2. A- Jugend Vorbereitung ab 32.KW- Fitnessund Konditionstraining
• Ab Montag den 04.08.2008:
• Die beiden Torwarte gehen nach gemeinsamer Aufwärmaktion zum
Torwarttrainer Raymond.
• Bis auf 6 Spieler wenden sich alle an Potta.
• 6 Spieler in Zweiergruppen gehen zum Carlos :
• Gruppe 1: Alex, Jason, Sven, Dennis, Ahmed, Billi .
• Gruppe 2 : Jan, Marc, Martin, Lummer, Mario, Schnitzel
• Gruppe 3 : Preuß, Sebi, Nils, Steini, Micha, + xy
• An einem Trainingstag erhalten mind. 2 Gruppen das Fitnesstraining
von jeweils 20-30 Minuten.
• Die Gruppen rotieren während des Trainings zwischen Chris, Potta
und Frank-Michael (FMS). Jeder Trainer hält sich strikt an interne
Trainingsabsprachen, die auf die Gruppen abgestimmt sind.
• Die Vorbereitung der Materialien findet vor dem Training statt und
die Übungseinheiten werden überwiegend auf dem Rasen neben
dem Platz stattfinden.
2. A- Jugend Vorbereitung Fitness- und
Konditionstraining
• Übung 1 : „Sterbender Schwan“ : erhöhte Dehnbarkeit der Achillessehnen,
Balance und Körperstabilität. ( Arme auf Schulterhöhe ausstrecken, Rumpf beugt sich, rechtes
Bein hebt sich auf einer Linie mit Kopf, Rücken, Knie & Ferse) 6 X
• Übung 2 : „Betende Hände“ : kräftigt und dehnt die Muskeln in
Leistengegend und Hüfte, mehr Körperstabilität. ( gerade stehen, Füße schulterbreit
auseinander, Hände vor der Brust „betend“ zusammen, Bauch anspannen, einen Schritt rechts, Fußsohlen
bleiben auf dem Boden, linkes Bein ausgestreckt lassen, Gewicht liegt auf rechtem Mittelfuß und Ferse. So
weit wie möglich in die Hocke. 2 Sek. halten langsam hoch und wechseln.) 5x
pro Bein.
• Übung 3 : „Mario Übung“ : Dehnung Rumpf und Oberschenkel, Stretching
Gesäß & Rumpf. ( gerade stehen, Füße zusammen, rechtes Bein Schritt nach hinten, Rücken
durchdrücken, Rumpf drehen über das linke Bein nach hinten und linke Hand an rechte Ferse) 5 X im
Wechsel.
• Übung 4 : „Becken heben“ : kräftigt Gesäßmuskeln, Konzentration. ( Rücken
legen, Beine anziehen, nur Ferse auf den Boden und Schultern, die Arme liegen seitlich in
40Grad zum Körper auf dem Boden. Zwischen den Knien Handtuch oder Ball. Steigerung:
linker Unterschenkel und Fuß ausstrecken in einer Linie zum Rumpf.)
l
mind. 15 x
2. A- Jugend Vorbereitung Fitness- und
Konditionstraining
• Übung 5 : „ Die Brücke Bauch“ : Körperstabilität und Kräftigung
der Schultern, Rumpf & Hüfte. ( Auf den Bauch, Ellenbogen /Unterarme
schulterbreit auf den Boden, Hüfte und Rumpf in einer Ebene, Augen schauen auf den Boden,
linken Arm nach vorne ausstrecken, rechtes Bein anheben, bildet mit dem Rumpf und Arm eine
6 X wechseln.
• Übung 6 : „Die Brücke seitlich“ : Körperstabilität, Kraft für
Rumpf, Hüfte und Schultern. ( seitlich hinlegen, Ellenbogen auf den Boden
Ebene, Position 3 Sek. Halten, wechseln.)
unterhalb Schulter, Füße aufeinander, Zehen anziehen, freier Arm in die Hüfte, Hüfte anheben
bis Körper eine Linie bildet, 20 Sek. 10x. Gleiche Übung, unteres Bein bis 90Grad anziehen 2
Sek.) 10
X je Seite.
• Übung 7 : „Hindernislauf seitlich“ : Schnelligkeit, Spritzigkeit,
Koordination, Beinmuskelatur. ( Hindernisse 60-90cm Abstand, seitlich durch die
Hindernisse leicht springend, wenn zweites Bein auf den Boden kommt, wird wieder mit ersten
Bein gehüpft. Hohes Tempo )
12 X hin und her, nach 6x kurze Pause.
2.A-Jugend Vorbereitung Fitness- & Konditionstraining
• Übung 8 : „Seildehnen Beinrückenseite“: Stärkung
Oberschenkelmuskeln, bessere Beweglichkeit. ( Rücken legen, Seil
mit Schlinge um Vorderfuß, Bein gesteckt heben und lassen, Seil dabei mit Händen auf
Spannung halten, Bein mit Seil gesteckt so weit wie möglich ziehen. Ruhendes Bein bleibt
5 x pro Bein.
Übung 9 : „ Seilchenspringen“ Ausdauer, Beinmuskeln,
Koordination. 30 Sek. ohne Abbruch.
Übung 10 : „Situp Kopfball“ Bauch, Rücken. ( Arme über Kreuz auf der
Brust verschränken) 30 Sek.
Übung 11 : „ Situp mit Erschwerniss“ : Partner hält bei Situp
von Hinten die Schultern leicht fest. 10 x
Übung 12 : „Medizinball Rumpfbewegung“ (Medizinball wird nach
ausgestreckt auf dem Boden.)
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Zuwurf von Partner zur anderen Seite sitzend gefedert um dann wieder zurück zu werfen.
Partner steht 4 mtr, entfernt. ) 30
Sek.
2. A – Jugend Vorbereitung Fitness- & Kondition
• Übung 13: „Fisch“ : Rumpf & Rücken, Beinmuskeln. (Auf
den Bauch legen, Ball zwischen Ferse halten, Arme nach vorn ausstrecken. Beine
und Arme 10cm über Boden und ganz leicht nach links und rechts bewegen.) 15
Sek.
• Übung 14: „Banklauf“ : Ausdauer, Oberschenkel, Waden.
( 2 Spieler springen wie beim Laufen auf die Bank und wieder zurück) 30 Sek.
• Übung 15: „Rechts-Links-Gas“.
Oberschenkelmuskulatur, Schnelligkeit. ( 2 Gruppen, Außenlinie,
schneller Spurtbeginn, rechts tief runter, links tief runter, 5 mtr. Schneller Spurt, am
Ende des Spurts kann eine Laufdrehung/rückwärts oder ein Kopfball angedeutet
werden.) 10 X
• Übung 16: Liegestütz richtig ausgeführt : 20x
• Übung 17 : Hantel 1 Kg wird am Bein oder an beiden
Beinen befestigt. Rücken liegen, Beine 10 Sek. Über
dem Boden halten. Wechseln 2 x
2. A-Jugend Vorbereitung Fitness-& Kondition
• Übung 18 : „Zirkeltraining“ : Ausdauer, ganzer Körper. Max. 10 Min.
• Übung 19 : „Sandkasten“ : Beinmuskeln. ( Vor und zurück in der Sandgrube, 10x, dann
Pfiff und Spurt mit rechts-links Bewegungen beim Lauf.) max.4x
• Übung 20 : klassisches Lauftraining als Linienläufe mit und ohne
Medizinball.
• Übung 21 : „Hüftziehen“ Beweglichkeit, Spaßfaktor ( Ein Sieler hält die Hüfte des
anderen fest, der andere will weglaufen.) 30 Sek.
• Übung 22 : „Treppenlaufen“
• Übung 23 : „Dresek“ nur mit FMS zusammen. (Verletzungsgefahr)
• Übung 24 : „Hütchenwerfen“ Beweglichkeit, Konzentration, Spaßfaktor. (
Trainer bewirft Spieler mit weichen Gegenständen, während er den Ball führt. )
• Übung 25 : Alles was kreativ ist und die Rumpfbewegung, die Ausdauer
und Schnelligkeit fördert und Abwechslung / Spaß in den Trainingsalltag
bringt, z.B. „Hau den Spieler“ ( (Fintentraining) mit einer Schaumstoffstange verfolgt
der Fuchs den Hasen in einem abgegrenzten Feld und der Hase schlägt Finten und weicht
aus)
30 Sek.
3&4.: A-Jugend Vorbereitung Finten und Trainingseinheiten
• Die Punkte 3 & 4
• Trainingseinheiten mit und ohne Ball sind vielseitige möglich und auch vor
Trainingsbeginn noch planbar. Diese Einheiten sind von der Kreisklasse bis
in die höchsten Spielklassen zu sehen. Entscheidend ist, dass sie auf die
vorhandene Mannschaft abgestimmt werden. Anliegend einige Beispiele.
• Grundlegende Dinge wie Freistoßvarianten, Eckstöße, Standart jeder Art
werden 1,5 Wochen vor Meisterschaftsbeginn eingeübt und im September
verfeinert.
• Das gilt auch für : Wer macht die Einwürfe, (Einwurfvarianten), oder
Abseitsfallen, das Stellen einer Mauer, oder wer hört auf wen, wenn was auf
dem Platz geschieht.
• Doppelpassspiel, Hinterlaufen, Kreuzen, Fallen lassen, Spieltempo
verlagern, Zeitspiel, richtiges Foulen, besprechen wir während der
Trainingseinheiten.
4. Trainingseinheiten: Beispiele :
• Einheit 103 : „Verbesserung der Spielübersicht“: 20
Min. Spiel 6:6 , Spielfeld 30 x 25 mtr. , 1 Torwart in der
Mitte, offenes Tor in beiden Richtungen.
- jeweils 3 Spieler jeder Mannschaft in einer Hälfte mit
Zuweisung zu Gegenspieler. Das Tor darf aus beiden
Richtungen beschossen werden.
- Bei Balleroberung oder Torartbesitz muss der Ball erst
über die andere Endzone gespielt werden um damit das
Spiel neu zu eröffnen.
- die ersten 10 Min. mittlere Gangart, die letzten 10 Min
hohes Tempo.
4. Trainingseinheiten: Beispiele:
• Einheit 134: „ Ballkontrolle, den Mitspieler
suchen und Dreieckspiel“:
- 1 Torwart, normales Jugendtor, 18 mtr. versetzt
entfernt ein Feld von 10X10mtr.
- Spieler A läuft mit Ball in das Feld, passt zu B, B
steht zentral im Feld, B kontrolliert den Ball und
passt zu C, der in der andere Ecke des Feldes
steht, der nimmt den Ball sofort mit und sucht
den schnellen Abschluss.
- Die Spieler laufen den jeweiligen
Passrichtungen nach.
4. Trainingseinheiten: Beispiele:
• Einheit 131: „ Torschussübung“
- 2 Tore schräg gegenüber, 2 Torhüter.
- 2 Gruppen je 6 Spieler vor den Toren 20 mtr.
Entfernt. Dazwischen Hütchen in verschiedener
Variation.
- Spieler laufen auf Hindernis zu, legen den Ball
seitlich eng vorbei, überwinden das Hindernis
und suchen konsequent den Abschluss.
- Danach der anderen Gruppe mit anderem
Hindernis anschließen.
4. Trainingseinheiten: Beispiele:
• Einheit 132: „Fintentraining“
- 20x15 mtr langes Feld. An den Grundlinien
stehen sich jeweils 6 Spieler gegenüber.
- An den Enden der Seitenlinien befinden sich 1,5
mtr. breite Hütchentore. Spieler Gruppe A
überquert mit Ball das Feld in Richtung Tor und
Spieler Gruppe B versucht ihm den Ball
abzunehmen. Einsatz von Finten /
Körpertäuschung ist notwendig.
- Der Vorgang dauert max. 20 Sek.
4. Trainingseinheiten: Beispiele:
• Einheit 133: „Spieleröffnung / -Verlagerung und –
Verständnis“:
- Spielfeld 25x20mtr.
- Auf den Grundlinien 3 Tore je 1 mtr. breit.
- 6 vs. 6 Spieler
- In der Mitte ein Feld 5x5 mtr mit einem neutralen Spieler,
besser noch der Torwart.
- Der neutrale Spieler wird so oft wie möglich angespielt
und muss dann das Spiel verlagern in eine andere
Richtung und dies dann neu eröffnen.
- Für jedes Tor und für das anspielen des neutralen
Spielers können Punkte vergeben werden.
- Spieldauer 20 Min.
4. Trainingseinheiten: Beispiele.
• Einheit 112: „Hinterlaufen durch Mittelfeldspieler“:
klassische bewährte Einheiten.
• Einheit 111: „Positionswechsel durch kreuzen“:
klassische bewährte Einheiten. Übung auch durch
Spiele.
• Einheit 109 : „ Entgegenkommen/anbieten des
Mittelfeldes bei Spieleröffnung durch die
Innenverteidigung“: klassische bewährte Einheiten.
• Etc……….
5.:A-Jugend Vorbereitung Laufwege und Details
• Punkt 5
• Wer läuft wann, wie und wohin, ist eine der wichtigsten Fragen
und Aufgaben im Fußball. Hier geht es um Kreativität, Erahnen
von Spielsituationen und das spontane Umsetzten der
erkannten Chance durch alle Mannschaftsteile.
• Präsentation in den Mannschaftsbesprechungen an der FlipChart, außerhalb der Trainingszeit. Theoretische Übungen.
• Umsetzung in praktischen Übungen in den Testspielen während
des Trainings und bei Testgegnern in der Vorbereitung.
• Aufgabe durch Potta und FMS.
6.:A-Jugend Vorbereitung Taktik
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• Punkt 6 : Die Taktik
Die Taktik bestimmt das Spiel. Jedes Spiel erfordert eine
andere Taktik. Im Jugendbereich ist die taktische Einstellung
vor dem Spiel immer sehr schwierig, da wir den Gegner oft
nicht kennen und auch deren Spielweise nicht. Spielbeobachter
als Vorbereitung auf den Gegner gibt es nicht. Dennoch werden
wir ein variables 4-4-2 System spielen und durch Pressing und
frühes stören schnellen Offensivfußball betreiben.
Trotzdem ergibt sich die richtige taktische Verhaltensweise erst
während eines Spiels. Die Trainer werden das dann
kommunizieren.
Aber, es gibt Spielsituationen, die jeder Spieler selbst spürt und
erkennen kann, wo ein vorher abgesprochenes taktisches
Verhalten gefordert ist, z.B. 15 Minuten vor Schluss führt eine
Mannschaft mit einem Tor. Oder liegt mit einem Tor zurück.
Oder ein Spieler erkennt die Schwächen seines Gegenspielers
und nutzt diese aus.
Hierzu werden wir Trainer häufig mit den Spieler während des
Trainings reden.
7. : A-Jugend -Hinrunde
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• Punkt 7
Die Vorbereitungszeit ist in der Regel 2-3 Wochen zu kurz.
Somit erfordert sie höchste Konzentration und Flexibilität durch alle Mannschaftsteile
und von den Trainern.
Pünktlichkeit, Trainingsteilnahme ist absolute Grundvoraussetzung.
Die Erwartung, dass alle Beteiligten an Ihre Grenzen gehen ist selbstverständlich.
Disziplin und Motivation ist gleichfalls Bestandteil des Trainingskonzeptes.
Dazu zählt auch die Trainingsteilnahme mit einheitlichen Oberteilen, die durch Lucky
zeitnah zur Verfügung stehen.
Respekt, Anerkennung, Lob und konstruktive Kritik gehören dazu, wie auch viele
Einzelgespräche zwischen Trainer und Spieler / Mannschaftsrat.
Irgendwann beginnt das erste Pflichtspiel, zu dem alle Spieler Top - Fit antreten und
wir als Trainer alles getan haben, was unter den gegebenen Bedingungen möglich
war, um eine erfolgreiche Saison zu spielen.
Durch einen großen Kader wird ein sog Rotationsverfahren im Spielbetrieb es
ermöglichen, dass die spielerische Einheit auf dem Platz nie gestört wird.
Wir wünschen uns mit dem Projekt: „forever a team“ viel Erfolg und auch viel
Freude & Spaß. Das Ziel des Trainerstabs sind 19 Punkte in der Hinrunde oder Platz
3.
8.: Capitano & Mannschaftsrat
• Eine Vorselektion zur Wahl des Capitano´s
wird von den Trainern vorgegeben: (Sven,
Martin, Schnitzel oder Alex)
• Die Mannschaft wählt dann den Capitano
und der 2. ist der Stellvertreter.
• Den Mannschaftsrat bestimmen die
Trainer, er wird aus den o.g. 4 Spielern
bestehen.