11 Leben wir gesund,2006
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Leben wir gesund? Obesität Alle wissen, dass heutige Lebensweise sehr ungesund, ist. Stress, Hektik, Konflikte, sitzender Beruf, und Fastfood- Essen sind in täglicher Ordnung, und so werden wir dicker und dicker.Wenn die Leute zu dick sind, können wir über die Obesität sprechen. Die Obesität ist sehr gefährlich, aber heute sehr verbreitete Zivilisationskrankheit. Von was entsteht Obesität? Diese Krankheit entsteht von übermassiger Essenkonsumation und sogenanntem „Nachts Kühlschrankabessen“. Obesität bei Kindern Was aber sehr traurig ist, betrifft die Obesität auch die Kinder, die oft zu viele Süßigkeiten essen, fernsehen, Computer spielen und keinen Sport treiben. Ich denke, dass Sport bei Diät gute Methode zu der Idealfigur ist. Es braucht keine Wörter Konsequenzen Dicke Leute sind nervös, sie haben auch viele andere Krankheiten wie zum Beispiel Herzkrankheiten, erhöhten Blutdruck, Probleme mit inneren Organen, mit Gelenken, weil der Körper zu schwer ist, dann haben sie Gesellschaftsprobleme und so weiter…Aber die Probleme kann man heute erfolgreich heilen. Was muss man machen? Korpulente Leute müssen viel Obst und Gemüse essen, weniger Fett bei dem Kochen benützen und natürlich viel turnen. Sie können schwimmen oder stärken, aber nicht laufen, weil die Gelenke daran sehr leiden. Anorexie Anorexie ist eine von sehr, ich wiederhole, sehr gefährlichen Krankheiten. Diese Krankheit betrifft vorzugsweise die Mädchen von 12-18 Lebensjahr, aber auch die erwachsenen Frauen. Die jungen Frauen sehen in Zeitschriften viele zaundürre Modells, die in ihren Augen so schön aussehen (obwohl die Diagnose klar heisstAnorexie). Die erste Stufe beginnt immer vor dem Spiegel, wo sie etwas anders sieht wie es wirklich ist, weil sie hat das in Kopf besetzt. Was sind Konsequenzen? Dann will das Mädchen stufenweise weniger und weniger essen. Dann essen sie oft nur kleine Stückchen oder keine. Die Kranken wollen auch kein Wasser trinken, weil sie Angst von dem Zunehmen haben. Es ist zu traurig aber es ist so, leider können die Freunde und Familie oft nichts tun, weil die Mädchen aggressiv sind und behaupten, dass sie zu dick sind. Wie kann Anorexie heilen? Da können aber Psychologe helfen und auch sehr guter Freund, der beim Essen aufpassen wird. Die Kur ist sehr anstrengend, weil die kranken Mädchen alles von neuem (es bedeutetsehr vorsichtig) konsumieren. Gewöhnlich müssen die Kranken in dem Krankenhaus bleiben und dort bekommen sie die Infusionen mit der Künstlichnahrung. Gesunde und ungesunde Lebensweise Falsch: Sitzender Beruf, viel Fernsehen, viel Computer spielen, nur zu Hause sein Richtig: Bewegung an der frischen Luft, viel Sport treiben, wandern, im Garten arbeiten, mit dem Hund spazieren, turnen, tanzen.... Falsch: Fette Speisen, zu viel Süßigkeiten, kein Obst und Gemüse, Alkohol trinken, zu viele süße Getränke trinken, rauchen Richtig: Kalorienbewusst leben und essen, gesund und regelmäßig essen (5 mal pro Tag), viel Obst und Gemüse essen, viele Milchprodukte und Halmfrüchten essen, nur gelegentlich Alkohol trinken und nicht rauchen. Falsch: Hektik, Stress in der Schule, Konflikte mit Freunden, in der Schule, auf dem Arbeitsplatz Richtig: Eine gute Schule mit nicht so strengen Lehrern, nette Klassenkameraden und Spaß, eine nette Familienatmosphäre schaffen Falsch: Wenig schlafen, nachts schlafen gehen, Schlaftabletten nehmen, oft bis Mitternacht lernen Richtig: Ausreichend schlafen (7-9 stunden), früh ins Bett gehen (der beste Schlaf ist von 22:00 bis 01:00), keine Schlaftabletten nehmen (der Tee ist die bessere Alternativ) Falsch: Nichts tun, passiv sein, keine Freunde, nur das Buch und du, es ist nicht gut- einsam zu sein Richtig: Aktiv sein, sich bei einem Hobby ausruhen, mit Freunden treffen, Spaß machen, Partys besuchen und organisieren(aber nicht zu oft), Kontakte pflegen Falsch: Immer meckern, unzufrieden sein, sich streiten Richtig: Sich nicht gute Laune verderben lassen, sich nicht über Kleinigkeiten aufregen, nett und freundlich sein •u n d f r e u n d l i Obst Obst und Gemüse sind gesund…diesen Satz haben wir schon so viel mal gehört, aber nur manche leben danach… Die Spezialisten empfehlen 5 Portionen Obst pro Tag. Ich denke, dass es nicht reicht. Ich, zum Beispiel muss 1-2 kg Obst pro Tag essen, weil ich auf anderen Fall nervös und müde bin. Ich empfehle viele Äpfel, Bananen, Wassermelonen, Birnen, …. Das exotische Obst als Kiwi, Mango, Avocado und Zitrusfrüchten sind auch sehr gesund und lecker. Gemüse Das Gemüse ist auch sehr wichtig, weil es genauso viele Vitaminen wie Obst enthält. Die besten Type sind Tomaten, Paprika, Lauch, Zwiebel, Maispflanze, Karotte …. Aber wir können Heilkräuter nicht auslassen, weil sie bei Verdauung auch sehr wichtig und unerbehrlich sind. Dazu gehört zum Beispiel Majoran, Knoblauch, Thymian, Schnittlauch, Gewürze,… Lebensmittel Ernährungsmittel. In unserer „Speisekarte“ sollen diese bedeutenden Lebensmittel einen Platz haben. Hierher gehören Pasta, Kartoffeln, Reis, Vollkorngebäck,… Was wir nicht auslassen können, sind im Fleisch umfasste Proteine. Nach meiner Meinung ist es nicht gesund, kein Fleisch zu essen. Hühnerfleisch ist bland und kräftig. Frühstuck Das wichtigste Essen des Tages ist das Frühstück, weil der Körper am Morgen viel Energie braucht und auch der Stoffwechsel arbeitet am Morgen am besten. Sehr gute Alternativ zu dem Frühstück sind Müsli mit Obst und Jogurt,oder es kann sein auch vollkornbrot mit Butter und Käse oder Schinken. Jause,Mittagessen,Abendessen Dann folgt die Jause (um 10 Uhr), wann Obst am besten ist. Zwischen 12- 13 ist das Mittagsessen, dieses Essen ist auch wichtig. Sehr wichtig ist die Suppe zu essen, weil wir uns dann mehr satt fühlen .Der gute Rat heisst: Immer warmes Essen, kein Fastfoodessen. Die letzte Speise sollte um 18:00 Uhr sein. Das Abendessen sollte nicht so fett sein. Ist alles Wahrheit, was wir meinen? Was ich nicht verstehe, ist, wenn jemand sagt, dass die Süßigkeiten total Tabu sind…es ist überhaupt nicht wahr, weil die Sportler Zucker brauchen. Sehr gut und teilweise auch gesund ist die Schokolade. Die Schokolade umfasst Kakao, und Kakao gehört zu guten und nahrhaften Pflanzen. Wir können nicht zu viel Schokolade essen, weil es auch viel Fett umfasst. Dann ist die gute Alternativ Schokolade mit 60-70% Kakaoenthalt. Was ist wichtig? Sehr wichtig ist zu turnen oder laufen oder schwimmen,….es ist egal…aber man muss etwas tun. Sehr gut ist die Bewegung an der frischen Luft, wo wir sporteln oder einfach Spaziergänge machen.
