Mehr Gesundheit – mehr Lebensqualität

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Mehr Gesundheit – mehr Lebensqualität
Jeder kann viel für seine Gesundheit tun
Lebensstil und Gesundheit
Gesundheit ist unser höchstes Gut.
Gesund leben bedeutet, Körper und Psyche in
Balance zu bringen für ein Mehr an Lebensqualität.
Mit einem gesunden Lebensstil – ausgewogener
Ernährung, regelmäßiger Bewegung und
gezielter Entspannung – kann jeder viel
für seine Gesundheit tun.
Ernährung – Bewegung – Entspannung
Die KELLOGG Gesundheitspyramide zeigt, worauf es
ankommt: ausgewogene Ernährung, regelmäßige
Bewegung und gezielte Entspannung. Anleitungen für einen gesunden Lebensstil haben bei
KELLOGG lange Tradition. Bereits vor über
100 Jahren entdeckte der Firmengründer
Will Keith Kellogg zum Wohle der Patienten eines Sanatoriums
die Vorteile von Getreide und erfand dabei die Cerealien. Er verankerte die Aufklärung
über einen gesundheitsbewussten
Lebensstil in der Firmenphilosophie – eine Aufgabe, die
seither immer wieder neu
belebt wird, wie die Gesundheitspyramide zeigt.
Wichtig:
Mindestens 1,5 bis
2 Liter Flüssigkeit
pro Tag trinken.
gesunder Lebens-
stil
„Gesundheit ist
nicht ein Kapital,...
...das man aufzehren kann, sondern sie ist nur
dort vorhanden, wo sie in jedem Augenblick des
Lebens erzeugt wird“.
Dr. Viktor von Weizsäcker (1886-1957)
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3
Gesund essen – mit Vergnügen
Eine vielseitige und genussvolle Ernährung legt die Basis
für körperliche und geistige
Leistungsfähigkeit. Der Ernährungsteil der Pyramide zeigt
durch verschieden große Segmente, welche Bedeutung
Getränken und den verschiedenen Lebensmittelgruppen
im
Alltag
zukommen
sollte. So sieht man auf einen Blick, dass Getränke,
Obst und Gemüse
die
mengenmäßig
wichtigsten Lebensmittelgruppen darstellen:
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Viel trinken ist wichtig: 1,5 bis
2 Liter am Tag werden empfohlen. Am besten sind kalorienfreie
Getränke wie Trink- und Mineralwasser, Kräuter- und Früchtetees.
Bei Obst und Gemüse heißt es:
Fünf Mal am Tag zugreifen.
Auch Getreideprodukte, Hülsenfrüchte und Kartoffeln sind
Lebensmittel, die in der Pyrami-
de viel Platz einnehmen und am
besten jede Mahlzeit begleiten.
Zur Pyramidenspitze hin – bei
Milch, Milchprodukten, Fleisch,
Wurst und Fisch – wird der Platz
kleiner: Hier gilt es, gezielt auszuwählen und bei den Mengen
sparsamer zu sein.
Das spitzt sich weiter zu bei der
Gruppe der Fette und Öle.
Farbenfrohes in Fülle
Früchte, Gemüse und Salat bringen eine Vielfalt an Farben und
Aromen mit sich, sind vitamin- und
mineralstoffreich und sehr fettarm
(Ausnahmen: Avocado und Oliven).
Getreide und Getreideprodukte sowie Kartoffeln und Hülsenfrüchte
enthalten von Natur aus wenig
Fett und sind gute Lieferanten
von
Kohlenhydraten,
Ballast-
stoffen und auch Vitaminen und
Mineralstoffen. Und auch hier
macht es die Vielfalt leicht,
Abwechslung auf den Teller
zu bringen: mit Getreideprodukten
wie Brot, Frühstücks-Cerealien,
Müsli, Nudeln und Reis oder Hülsenfrüchten wie Linsen, Bohnen
und Erbsen.
gesund essen
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Auf die Menge kommt es an!
Eine Fülle verschiedener
Lebensmittel bildet die
Spitze der Pyramide. Das zeigt:
Hier ist es
wichtig, gezielt
auszuwählen.
Bei Milch und
Milchprodukten
wie Joghurt, Quark
und Käse kann man öfter zugreifen, wenn fettarme
Varianten ausgewählt
werden. Beim Seefisch ist es umgekehrt: Hier sind die
fettreichen Kaltwasserfische wie
Lachs, Makrele, Thunfisch und
Hering die bevorzugte Wahl, weil
sie neben Jod auch Omega-3-Fettsäuren enthalten. Bei Fleisch und
Wurst heißt es Maß halten und magere Sorten bevorzugen. Sie liefern
uns hochwertiges Eiweiß sowie
Vitamine und Eisen, aber in ihnen
stecken auch viele gesättigte Fette, von denen wir möglichst
wenig zu uns nehmen
sollten. Auch bei Eiern
gilt: Weniger ist
mehr. Bei Fetten
und Ölen ist
Sparsamkeit gefragt. Zum Kochen
pflanzliche
Öle
wie
gesund
essen
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Raps- und Olivenöl bevorzugen. Süßigkeiten zählen
nicht zu den Lebensmitteln,
die ein Mensch unbedingt
braucht. Sie schmeicheln
dem Gaumen, enthalten
aber oft auch recht viel
Fett.
Genießen gehört dazu
Zu einem gesundheitsbewussten
Lebensstil gehört es dazu, sich
auch Genussmomente zu gönnen.
Es kann ein Stück Schokolade sein,
das man sich genüsslich auf der
Zunge zergehen lässt, oder das
Füße Hochlegen zwischendurch
oder eine Verschnaufpause im
Arbeitsalltag bei einer Tasse
Capuccino. Jeder genießt auf seine
Art und sollte für sich aussuchen,
was ihm gut tut. Wichtig ist, sich
Zeit zu nehmen, denn Genuss geht
nicht nebenbei. Jeder sollte sich
das Genießen als etwas Alltägliches
erlauben, statt es als Luxus zu
begreifen. Genuss ist eine bewusste
Handlung, bei der weniger mehr
ist, und das unterscheidet ihn vom
Konsum. Er findet meist unbewusst
statt, was dazu führen kann, dass
die Menge des Konsumierten schon
mal außer Kontrolle gerät.
genießen
Genießer sind im Vorteil
Es gibt Genießer, Genusszweifler und Genussunfähige – so das Ergebnis
einer Umfrage des forum.ernährung heute 1. Genießer verfügen über ein höheres
Selbstwertgefühl, sind allgemein leistungsfähiger und positiver gestimmt als die
beiden anderen Typen. Genusszweifler essen z. B. gerne, tun dies aber mit einem
schlechten Gewissen. Genussunfähige glauben, dass sie häufiger krank werden
und sehen im Genießen keinerlei Vorzüge.
1 Gruber M. (2009) Erstes Österreichisches Genussbarometer. Die Ernährung 7/8: 293-295
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Regelmäßige Bewegung
Mehr Bewegung im Alltag plus
Sport – so schützen Sie Ihre Gesundheit ideal. Wer seinen Körper
in Schwung hält, aktiviert nicht nur
Muskeln und Stoffwechsel und verbraucht Kalorien, sondern steigert
dadurch auch sein Wohlbefinden.
Wichtig ist, sich jeden Tag regelmäßig und mäßig intensiv in Bewegung zu bringen. Besser noch:
Sie sind zusätzlich drei- bis viermal in der Woche sportlich aktiv.
Aktiv leben – sich wohlfühlen
mindestens 200 Kilokalorien pro
Tag verbunden sein. Jede Bewegung
zählt, egal welche Aktivität favorisiert wird. Haus- und Gartenarbeit
sind hier ebenso wertvoll wie Treppensteigen, einen Weg statt mit
dem Auto mit dem Fahrrad zurücklegen oder zu Fuß gehen. Wie lange
man jeweils in Bewegung sein
sollte, um einen Mehrverbrauch an
200 Kilokalorien zu erreichen, zeigt
die Gesundheitspyramide beispielhaft für einen 70 kg schweren
Menschen.
Bewegung
im Alltag
Wir bewegen uns zu wenig!
Nur 13 Prozent der Erwachsenen in Deutschland erreichen laut Gesundheitsberichterstattung des Bundes die Empfehlungen, mindestens an drei Tagen der
Woche eine halbe Stunde lang sportlich aktiv zu sein 2.
2 Robert Koch-Institut (Hrsg.) (2006) Gesundheit in Deutschland. Gesundheitsberichterstattung des Bundes
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Mehr Bewegung im Alltag schützt
die Gesundheit. Wissenschaftlich
belegt ist, dass alltägliche Bewegungseinheiten gut sind, bei denen
man zumindest etwas außer Atem,
aber nicht unbedingt ins Schwitzen kommt 3. Sie sollten mit einem
zusätzlichen Energieverbrauch von
3 Hermey, B. (2004) Lebensstil und Gesundheit – Entwicklung und Bewertung eines Kommunikations-Modells für gesunde Lebensführung. Tectum Verlag, Marburg
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Gesundheitsplus durch Sport
Mehr Bewegung im Alltag plus
Sport schützt die Gesundheit ideal
und sollte mit einem zusätzlichen
Energieverbrauch von insgesamt
etwa 2.000 Kilokalorien pro Woche erreicht werden. Daher zeigt
die Gesundheitspyramide im Ein-
klang mit den Empfehlungen von
Fachgesellschaften, zusätzlich zu
den alltäglichen Bewegungszeiten
drei- bis viermal pro Woche jeweils
für 30 bis 40 Minuten sportlich
aktiv zu werden 4. Die Sportart
nicht nur danach auswählen, was
am meisten Spaß macht, sondern welche Bewegung am besten
vertragen wird. Wichtig ist, sich
nicht zu überlasten!
Sport
4 Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP), Sektion Breiten-, Freizeit- und Alterssport (2002) 11:0 für die Gesundheit. Sportärztliche Empfehlungen zur
Beeinflussung von Risikofaktoren – Förderung von Schutzfaktoren durch körperliche Aktivität und Sport. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin 53 (7/8), VI-VII DGSP aktuell
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Gezielte Entspannung
Der Alltag vieler
Menschen bringt
Stress und Anspannung mit sich, die
sich nicht selten
durch schmerzhafte
Muskelverspannungen oder Kopfschmerzen
bemerkbar machen. Aber selbst
wenn sich keine Beschwerden
zeigen, ist es hilfreich, Techniken
für das Stress-Management zu beherrschen, die Entspannung bringen.
Bewährte Techniken sind z. B.
Autogenes Training und die Progressive Relaxation, die auch als Pro-
Entspannung kommt oft zu kurz
Zeit- und Termindruck, zu viel Arbeit, Doppelbelastung durch Haushalt und Beruf
sowie private Probleme und Angst, seinen Job zu verlieren, sind laut einer Umfrage die Hauptauslöser für Stress. Nur 45 Prozent der Befragten versuchen, dem
durch Entspannen bei einem gemütlichen Essen, durch Sport, Schlafen und gezielte Übungen entgegenzuwirken. Jeder Vierte jedoch unternimmt gar nichts, um
Stress abzubauen 5.
gressive Muskelentspannung oder
Jacobsentraining bezeichnet wird.
Die Gesundheitspyramide vermittelt die Grundzüge der Progressiven
Muskelentspannung. Sie dient als
Erinnerungshilfe bei Kursteilnahme,
lädt aber ebenso zur Selbsthilfe ein,
diese Methode durch Nachvollziehen
kennen und schätzen zu lernen.
Entspannung
5 DAK (Hrsg.) (2001) DAK Gesundheitsbarometer: Stressfaktoren und Stressabbau. Forsa Studie im Auftrag der DAK, Hamburg
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Gezielt entspannen zu Hause
Progressive
Muskelentspannung
ist eine Technik zum gezielten Entspannen. Die Gesundheitspyramide
zeigt beispielhaft zwei Übungen,
die man zu Hause durchführen
kann. Das Entscheidende an dieser
Technik ist der Wechsel von Anund Entspannung verschiedener
Muskeln: Diese werden bei der
Basisübung nacheinander jeweils
für 5 bis 7 Sekunden angespannt
und anschließend für 30 Sekunden
entspannt. Wichtig dabei ist, die Unterschiede bewusst wahrzunehmen.
Bei der Aufbauübung für Fortgeschrittene werden Muskelgruppen
zeitgleich angespannt und danach
entspannt.
Gezielt entspannen im Büro
Gezieltes Entspannen hilft im Umgang mit täglichen Belastungen –
gerade im Beruf. Während einer
Arbeitspause im Büro lässt sich die
von der Gesundheitspyramide be-
schriebene Übung leicht ausführen.
Auch sie folgt dem Prinzip, nach
dem Muskeln nacheinander für jeweils 5 bis 7 Sekunden angespannt
und für 30 Sekunden entspannt
werden. Dabei sollte man sich Zeit
nehmen und bewusst jede Veränderung wahrnehmen.
Aktive, über den Tag verteilte Entspannungspausen sind wichtige
Elemente eines gesunden Lebens-
stils. Sie tragen dazu bei, sich in
seiner Haut wohl zu fühlen und
Körper und Psyche in Balance zu
bringen.
Ent spannung
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Muskeln anspannen
und entspannen
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Frühstück – das Fundament
steigt kontinuierlich an. Je nach
Nation gehen 5 bis 30 Prozent der
Bevölkerung morgens mit leerem
Magen aus dem Haus. Das ist
insbesondere für Kinder und
Jugendliche von Nachteil.
Frühstück gibt es in allen
Kulturen, auch wenn seine Zusammensetzung von Land zu
Land verschieden ist. Im Zuge der
Globalisierung verschwimmen die
traditionellen Unterschiede mehr
und mehr, ein Trend ist jedoch
überall zu beobachten: Die Zahl der
Menschen, die nicht frühstücken,
Das Frühstück ist die beste Basis
für den Tag und unsere Gesund-
Welt haben dies
gezeigt. Auf die
Frühstücksmahlzeit sollte nicht
verzichtet
werden, denn es dient als Grundlage
für einen gesundheitsförderlichen
Lebensstil.
Der Wert des Frühstücks für die
Gesundheit wird oft unterschätzt.
So ist z. B. der Zusammenhang
zwischen Frühstücken und dem
Kö r p e r g e w i c h t
von besonderer
Bedeutung: Studien zeigen, dass
Menschen,
die
Frühstück
Frühstück – das erste Stück Brot
Im Deutschen bedeutet Frühstück im Wortstamm „das erste Stück Brot“. Das englische Wort „breakfast“ gibt einen noch stärkeren Hinweis auf die günstige Wirkung der Frühstücksmahlzeit. Es kommt von „break the fast“ also das „nächtliche
Fasten brechen“. Zwischen der letzten Abend- und der ersten Morgenmahlzeit liegen oft mehr als 10 Stunden, und das ist unter normalen Bedingungen die längste
Fastenzeit des Tages.
6 Herrmann M.-E., Hermey B. (2008) Review zum Forschungsthema Frühstück. Kellogg (Deutschland) GmbH (Hrsg.)
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heit profitiert in vielfältiger Weise
von einer regelmäßigen und ausgewogenen Frühstücksmahlzeit.
Es ist nicht nur gut für die Nährstoffversorgung, sondern auch
für das geistige und körperliche
Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit bedeutsam. Zahlreiche
wissenschaftliche Studien in aller
für einen gesundheitsförderlichen Lebensstil 6
regelmäßig frühstücken, tendenziell schlanker sind als diejenigen,
die das Frühstück auslassen.
Ein regelmäßiges Frühstück ist
damit ein Baustein für einen
gesundheitsförderlichen
Lebensstil – zusammen
mit einer insgesamt ausgewogenen Ernährung,
regelmäßiger Bewegung
und gezielter Entspannung.
Sie! Fühlen Sie! Sehen Sie! Jetzt
heißt
es:
„Guten
Appetit!“
Knusprige CORN FLAKES von
KELLOGG’S*, frische Milch und
saftige Früchte – zum genießen
und rundum wohlfühlen.
Morgens
alle
Sinne
wecken. Riechen Sie!
Hören Sie! Schmecken
* fettarm, arm an gesättigten Fettsäuren, Ballaststoffquelle, hoher Vitamin- und Mineralstoffgehalt.
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KELLOGG’S Verbraucher-Service
Postfach 104240 · D-28042 Bremen
www.kelloggs.de
www.kelloggs.at
www.kelloggs.ch
Die Gesundheitspyramide ist z. B. als Tischaufsteller
im Internet im Bereich „Ernährung“ verfügbar und kann bestellt werden.
® KELLOGG Company USA © 2010 KELLOGG Company
Mit uns frühstückt die Welt
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